Những ngày nghỉ lễ có thể thú vị và căng thẳng đối với tất cả mọi người. Khi ai đó mà bạn quan tâm bị bệnh tâm thần, bạn có thể tự hỏi làm thế nào bạn có thể tận hưởng các sự kiện với họ hoặc phải làm gì nếu họ đến thăm. Có một số cách để bạn có thể tận hưởng kỳ nghỉ bên những người thân bị bệnh tâm thần. Cố gắng chuẩn bị cho các sự kiện chỉ diễn ra một lần như tiệc tùng và lên kế hoạch cho những người thân bị rối loạn tâm thần đến thăm kéo dài. Bạn cũng nên sắp xếp lịch khám bệnh nội trú trước và tự chăm sóc sức khỏe bản thân để tận hưởng những ngày nghỉ bên những người thân bị bệnh tâm thần.
Các bước
Phương pháp 1/4: Chuẩn bị cho các sự kiện một lần
Bước 1. Khuyến khích sự tham gia
Một số rối loạn tâm thần có thể khiến mọi người thu mình và tự cô lập mình. Điều này thậm chí còn đúng hơn trong những ngày lễ. Bạn có thể giúp những người thân yêu của mình bị bệnh tâm thần tận hưởng kỳ nghỉ bằng cách mời họ tham gia các sự kiện và hoạt động.
- Bạn có thể nói, “Tôi thực sự muốn được bầu bạn cùng bạn chơi trong kỳ nghỉ học vào cuối tuần tới. Tôi nghĩ bạn sẽ có một khoảng thời gian vui vẻ”.
- Hoặc, bạn có thể thử, “Bạn có đến dự bữa tiệc ngày lễ của tôi không? Tôi muốn bạn giúp tôi dạy bạn bè của tôi cách chơi cầu”.
Bước 2. Biết các tác nhân gây ra chúng
Yếu tố kích hoạt là các sự kiện, tình huống, con người hoặc địa điểm có thể khiến người bị bệnh tâm thần tái phát hoặc tái phát. Nếu bạn thân thiết với người đó, hãy hỏi họ trước về những điều có thể là nguyên nhân kích thích họ. Biết được tác nhân của chúng có thể giúp bạn làm cho người đó cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn có thể không hoàn toàn kiểm soát được tình hình. Chỉ cần làm tốt nhất có thể để nhạy cảm với nhu cầu của họ.
- Ví dụ: bạn có thể hỏi người đó xem có điều gì cụ thể về sự kiện có thể gây ra khủng hoảng cảm xúc hay không. Ví dụ: bạn có thể hỏi một người bạn mà bạn đang mời tham gia một buổi hòa nhạc ngày lễ rằng: “Tiếng ồn hay đám đông có phải là vấn đề đối với bạn không?”
- Bạn có thể cần hỏi người khác về bất kỳ tác nhân nào mà người bệnh tâm thần có thể mắc phải. Ví dụ, bạn có thể hỏi, "Bạn có biết bất kỳ tình huống nào có thể khiến anh ấy đau khổ hoặc kích hoạt sự lo lắng của anh ấy không?"
Bước 3. Cho họ biết bạn luôn ở đó vì họ
Liên tục kiểm tra với người đó có thể khiến họ căng thẳng. Thay vào đó, hãy cho họ biết trước rằng bạn luôn sẵn sàng giúp đỡ họ nếu họ cần bất cứ điều gì. Bạn cũng có thể giúp người đó xác định một không gian an toàn mà họ có thể lui tới nếu họ bắt đầu cảm thấy không thoải mái hoặc quá tải, chẳng hạn như tại một bữa tiệc hoặc sự kiện.
Nếu có thể, hãy nhờ ai đó gần gũi với bạn và người đó giúp bạn theo dõi cách người bị bệnh tâm thần đối phó. Bạn có thể nói, "Bạn có thể giúp tôi kiểm tra anh ấy trong suốt chương trình không?"
Bước 4. Hãy kín đáo
Khi bạn mời những người thân yêu tham gia một sự kiện ngày lễ, bạn nên kiểm tra họ định kỳ để đảm bảo rằng họ vẫn ổn. Nhưng bạn không cần phải lạm dụng nó. Hãy làm những gì bạn có thể để tôn trọng và duy trì quyền riêng tư của người đó để đảm bảo mọi người đều có thể tận hưởng sự kiện.
- Ví dụ: nếu bạn đang dự một bữa tối ngày lễ, đừng bao giờ xác định người đó bằng nhãn hiệu như “Đây là dì của tôi, Mamie. Cô ấy bị tâm thần phân liệt”. Chỉ cần giới thiệu họ như bạn sẽ làm với bất kỳ ai khác.
- Hãy thử quan sát người đó một cách kín đáo để xem họ đang đối phó như thế nào thay vì hỏi họ. Ví dụ, bạn có thể để ý xem bố của bạn có vẻ bình tĩnh và thoải mái hay đang tỏ ra lo lắng hoặc bối rối.
Bước 5. Lập kế hoạch cho các giờ nghỉ trong hoạt động
Mặc dù bạn có thể muốn người thân bị bệnh tâm thần của mình tham gia vào mọi hoạt động trong kỳ nghỉ trên lịch của bạn, nhưng hãy nhớ cho họ nghỉ ngơi. Một chút thời gian rời khỏi hoạt động có thể giúp đánh giá cách họ đang làm và đối phó với bất kỳ cảm giác tiêu cực nào mà họ có thể gặp phải.
- Ví dụ: bạn có thể đi bộ nhanh năm phút đến góc phố và quay lại trong một kỳ nghỉ cùng nhau.
- Hoặc, bạn có thể dự định đi ăn nửa buổi mùa đông và sau đó nghỉ ngơi một lúc trước khi xem bộ phim bom tấn về kỳ nghỉ.
Bước 6. Tạo một kế hoạch thoát
Mặc dù bạn có thể không muốn nó xảy ra và có thể cố gắng ngăn chặn nó, nhưng người thân bị bệnh tâm thần của bạn có thể cần rời khỏi sự kiện vì họ không thể đối phó với tình huống. Bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều để nhanh chóng và lặng lẽ rời đi nếu bạn đã lập sẵn một kế hoạch rút lui.
- Nói chuyện trước với người thân của bạn về cách bạn sẽ biết nếu họ cần hoặc muốn rời đi. Ví dụ: bạn có thể nói, "Khi bạn nói" Tôi mệt ", tôi sẽ biết rằng chúng ta cần phải đi."
- Nếu bạn cần, hãy kín đáo cho chủ nhà hoặc người tiếp viên biết rằng bạn có thể cần phải rời đi đột ngột. Bạn có thể nói, "Tôi nghĩ chúng tôi sẽ ổn, nhưng điều này có thể hơi nhiều đối với khách của tôi và chúng tôi có thể phải về sớm."
Phương pháp 2/4: Lập kế hoạch cho các chuyến thăm mở rộng
Bước 1. Nhận biết các dấu hiệu có vấn đề
Thông thường những người bị rối loạn tâm thần có dấu hiệu cho thấy họ đang bắt đầu tái phát hoặc từng đợt. Họ có thể có những thay đổi tinh tế trong hành vi và thái độ, tăng hoặc mạnh hơn. Nhận biết sớm những dấu hiệu này sẽ giúp bạn xác định xem có điều gì không ổn và giúp bạn nhận được sự giúp đỡ của người thân của mình càng sớm càng tốt.
- Nếu bạn biết bệnh tâm thần của họ, hãy nghiên cứu các dấu hiệu và triệu chứng trên một trang web như NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml hoặc SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ tâm thần.
- Nếu bạn không biết chính xác rối loạn tâm thần của họ là gì, hãy tìm bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong hành vi hoặc thái độ như cáu kỉnh, thu mình, hoạt bát quá mức, thay đổi trong ăn uống hoặc thay đổi trong giấc ngủ. Nếu bạn nhận thấy sự suy giảm nhanh chóng hoặc người đó dường như đang rơi vào khủng hoảng, thì bạn có thể gọi cho Đường dây trợ giúp Giới thiệu Điều trị SAMHSA theo số 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) hoặc Đường dây nóng Phòng chống Tự tử Quốc gia theo số 1 800 273 TALK (8255).
Bước 2. Lập kế hoạch quản lý thuốc
Trong những ngày nghỉ lễ hoặc bất kỳ thay đổi nào khác trong thói quen, những người đang dùng thuốc có thể dễ dàng kiểm soát bệnh tâm thần của họ để mất hiệu lực khi dùng thuốc theo đúng chỉ định. Hãy dành vài phút để tìm hiểu những loại thuốc họ đang dùng, tần suất và liều lượng. Bằng cách này, bạn có thể nhắc họ uống thuốc và lên kế hoạch cho bất kỳ thay đổi nào bạn cần thực hiện để phù hợp với lịch dùng thuốc của họ.
- Ví dụ, nếu anh họ của bạn uống thuốc giảm lo âu vào buổi tối vì nó khiến anh ấy buồn ngủ, bạn có thể không muốn lên kế hoạch đi xem phim khuya với anh ấy.
- Nếu có thể, hãy ghi thông tin thuốc phòng trường hợp khẩn cấp. Bạn có thể cắt nhỏ nó sau khi họ rời đi, nhưng điều này sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc cố gắng xác định vị trí và thu thập các chai theo toa.
Bước 3. Tạo một nhóm hỗ trợ
Người thân của bạn có thể có một nhóm hỗ trợ để giúp họ kiểm soát bệnh tâm thần của mình. Tuy nhiên, họ có thể không có quyền truy cập vào đội này nếu họ vắng nhà trong kỳ nghỉ. Làm những gì bạn có thể để đảm bảo rằng có những người và hình thức hỗ trợ khác nhau cho người thân của bạn khi họ đến thăm.
- Nói chuyện với người thân của bạn về các cách liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần thường xuyên của họ. Bạn có thể nói, "Làm thế nào để bạn liên hệ với bác sĩ trị liệu của mình để được giúp đỡ ngoài văn phòng?"
- Hỏi xem nhà cung cấp của họ có thể giới thiệu một nhà cung cấp tạm thời trong khu vực của bạn hay không. Ví dụ: bạn có thể nói, “Hãy hỏi bác sĩ Patrisik xem có bác sĩ trị liệu nào mà bạn có thể gặp ở khu vực này khi bạn đang thăm khám với tôi không.”
- Nhờ ai đó gần gũi với bạn và người thân của bạn giúp bạn hỗ trợ người đó trong thời gian họ đến thăm. Ví dụ, bạn có thể hỏi chị gái của mình, "Bạn có thể giúp tôi hỗ trợ mẹ bị chứng mất trí nhớ trong chuyến thăm của cô ấy không?"
- Xem xét các nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn cho người thân của bạn. Ngoài ra, hãy xem xét các nguồn tài nguyên trực tuyến như các nhóm và diễn đàn hỗ trợ trực tuyến.
Bước 4. Xây dựng kế hoạch xử lý khủng hoảng
Trong trường hợp người thân của bạn bị tái phát hoặc mắc bệnh tâm thần trong khi đến thăm bạn, sẽ rất hữu ích nếu bạn có kế hoạch sẵn sàng để được họ giúp đỡ càng nhanh càng tốt. Biết mình phải tìm gì, liên hệ với ai và phải làm gì sẽ khiến tình hình trở nên bớt căng thẳng hơn rất nhiều cho tất cả mọi người có liên quan.
- Nói chuyện với người thân của bạn về người bạn sẽ liên lạc trong trường hợp họ gặp trường hợp khẩn cấp về sức khỏe tâm thần. Ví dụ: bạn có thể nói, “Chúng tôi sẽ gọi cho bác sĩ trị liệu của bạn và sau đó là tổ chức sức khỏe tâm thần địa phương”.
- Giữ thông tin cần thiết như thẻ bảo hiểm, thông tin kê đơn và thông tin điều trị khác ở nơi mà bạn dễ dàng truy cập.
- Đừng chờ đợi một sự kiện đặc biệt để giúp ai đó phát triển kế hoạch xử lý khủng hoảng. Ngồi xuống với họ và xác định một kế hoạch mà anh ấy / cô ấy cảm thấy thoải mái. Nếu họ không cảm thấy thoải mái với kế hoạch, họ có thể không sử dụng nó. Yêu cầu họ viết ra kế hoạch hoặc giúp họ làm như vậy và sao chép. Người đó nên giữ một bản bên mình mọi lúc, chẳng hạn như trong ví / túi xách hoặc túi sau của họ, một bản ở nhà có thể dễ dàng tìm thấy (tức là trên tủ lạnh), và một bản mang theo bạn và một số gia đình / bạn bè thân thiết khác.
Bước 5. Tái khám sau khi thăm khám
Mặc dù kỳ nghỉ có thể là thách thức đối với những người bị rối loạn tâm thần, nhưng thời gian sau kỳ nghỉ cũng có thể khó khăn không kém. Một số người có thể cảm thấy đau khổ khi cuộc sống trở lại bình thường sau sự phấn khích của kỳ nghỉ. Kiểm tra với những người thân yêu của bạn bị bệnh tâm thần sau kỳ nghỉ để đảm bảo rằng họ đang đối phó ổn.
- Ví dụ: bạn có thể gọi một tuần hoặc lâu hơn sau khi kỳ nghỉ lễ kết thúc để xem tình hình của họ như thế nào và họ có cần hỗ trợ gì không.
- Hoặc, chẳng hạn, bạn có thể dự định dành một chút thời gian cho họ trong thời gian này để giúp dễ dàng chuyển đổi.
Phương pháp 3/4: Sắp xếp các chuyến thăm khám nội trú
Bước 1. Kiểm tra với nhân viên trước
Nhiều cơ sở chăm sóc sức khỏe tâm thần có các hướng dẫn về việc thăm viếng trong kỳ nghỉ cũng như các chính sách về những vật dụng được và không được mang theo cho người thân của bạn. Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu xem liệu người thân của bạn có khả năng hoặc muốn có khách đến thăm hay không. Kiểm tra với họ trước có thể giúp chuyến thăm thú vị cho cả bạn và người thân của bạn. Nhiều cơ sở tâm thần có khu vực họp mặt gia đình tốt đẹp và khuyến khích người bệnh thường xuyên đến thăm. Cố gắng đến gặp người thân của bạn thường xuyên, không chỉ vào những ngày lễ.
- Bạn có thể gọi trước và nói, “Tôi muốn đến thăm bà tôi trong những ngày nghỉ. Khi nào là thời điểm tốt để đến?”
- Hoặc, bạn có thể liên hệ với cơ sở và nói, “Tôi muốn mang quà cho cô ấy. Có thứ gì tôi không nên mang theo không?"
Bước 2. Hãy thấu hiểu
Điều đó có thể là một thách thức đối với một người bị bệnh tâm thần khi phải ở trong một trung tâm điều trị nội trú, đặc biệt là trong những ngày nghỉ. Một trong những cách mà bạn có thể làm cho chuyến thăm của mình trở nên thú vị, thể hiện rằng bạn quan tâm và hỗ trợ họ là cho họ biết rằng bạn hiểu rằng đây có thể là một khoảng thời gian khó khăn đối với họ.
- Đừng gạt bỏ những cảm xúc hoặc mối quan tâm tiêu cực của họ. Ví dụ: nếu chú của bạn nói rằng ông ấy ghét nó ở đó, đừng nói, “Bạn đang phóng đại. Nó không tệ." Điều này sẽ làm mất giá trị cảm xúc của họ và có thể khiến họ khó chịu. Hãy thử nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy như thế nào trong tình huống của họ và phản ứng lại cho phù hợp.
- Nói với họ rằng bạn có thể hiểu họ đang cảm thấy thế nào, ngay cả khi bạn biết họ đang ở nơi tốt nhất để trở nên tốt hơn. Bạn có thể nói, "Tôi có thể tưởng tượng điều này khó, nhưng cuối cùng, nó sẽ đáng giá."
Bước 3. Hãy tích cực
Một cách dễ dàng để tận hưởng kỳ nghỉ thăm người thân trong trung tâm điều trị nội trú là giữ tinh thần lạc quan và giữ thái độ tích cực trong suốt chuyến thăm. Sự tích cực của bạn có thể khuyến khích họ, thúc đẩy tâm trạng của họ và giúp cải thiện sự tự tin của họ.
- Nói chuyện với họ như thể họ đang hồi phục và sẽ về nhà. Ví dụ: thay vì nói, "nếu bạn đi ra khỏi đây", bạn có thể nói, "khi nào bạn đủ khỏe để về nhà."
- Tránh đổ lỗi cho họ khi ở đó và thay vào đó hãy tập trung vào việc khuyến khích họ tiến bộ hơn.
Bước 4. Tham gia các hoạt động
Nhiều trung tâm điều trị có các chương trình và sự kiện đặc biệt cho người dân và khách của họ trong kỳ nghỉ. Tham dự một trong những hoạt động này có thể giúp ích rất nhiều cho người thân yêu của bạn và cho họ thấy rằng bạn quan tâm.
- Hỏi nhân viên cơ sở về các sự kiện sắp tới. Bạn có thể nói, "Tất cả các bạn đang lên kế hoạch cho bất kỳ sự kiện kỳ nghỉ nào mà tôi có thể tham dự?"
- Hoặc bạn có thể hỏi người thân của mình xem họ có biết về bất kỳ sự kiện ngày lễ nào sắp diễn ra tại cơ sở mà bạn có thể tham gia hay không.
Phương pháp 4/4: Chăm sóc sức khỏe của chính bạn
Bước 1. Hãy thực tế
Chúng ta thường tưởng tượng những ngày nghỉ là thời điểm mà mọi thứ đều hoàn hảo; mọi người đều mỉm cười, hạnh phúc, cười và yêu thương. Tuy nhiên, trên thực tế, mọi thứ không phải lúc nào cũng diễn ra hoàn hảo. Bạn có thể tận hưởng kỳ nghỉ với những người thân yêu bị bệnh tâm thần nếu bạn thực tế về những gì sẽ xảy ra.
- Điều này cũng sẽ giúp bạn chấp nhận những thách thức và thay đổi chắc chắn xảy ra. Ví dụ: nếu bố bạn đang trong giai đoạn trầm cảm và muốn đi ăn tối sớm, thì việc sống thực tế sẽ giúp bạn hiểu được cảm giác của ông ấy.
- Ví dụ: có thể không thực tế nếu yêu cầu em gái của bạn mắc chứng ADHD ngồi đọc thơ trong kỳ nghỉ lễ kéo dài hai giờ nếu cô ấy đang nghỉ lễ để dùng thuốc.
Bước 2. Hãy nghỉ ngơi
Bạn có thể dễ dàng bị cuốn vào việc chăm sóc mọi người khác, đến nỗi bạn bỏ bê việc chăm sóc bản thân. Hãy bỏ ra một vài phút sau các hoạt động trong kỳ nghỉ để giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng và tái tạo năng lượng. Làm được điều này sẽ giúp bạn tận hưởng những ngày nghỉ bên người thân mắc bệnh tâm thần.
- Đi đến một căn phòng yên tĩnh chỉ trong vài phút. Ví dụ, nếu mọi người đang ở trong phòng ăn, hãy vào phòng khách một hoặc hai lúc.
- Đi dạo. Đây là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe thể chất của bạn. Đó cũng là điều bạn có thể làm thường xuyên trong những ngày nghỉ.
Bước 3. Thực hành các chiến lược giảm căng thẳng
Những ngày nghỉ lễ có thể là thời gian căng thẳng đối với bất kỳ ai. Nó có thể còn căng thẳng hơn khi bạn dự định thưởng thức chúng với những người bạn quan tâm bị bệnh tâm thần. Nhưng bạn có thể tránh trở nên căng thẳng quá mức bằng cách thực hành các kỹ thuật và chiến lược để kiểm soát căng thẳng của mình.
- Hít thở sâu có thể làm giảm các dấu hiệu căng thẳng và lo lắng. Hít vào từ từ bằng mũi. Giữ nó trong vài giây. Sau đó thở ra từ từ bằng miệng.
- Thực hành thiền cũng là một cách tốt để thư giãn và giảm căng thẳng của bạn. Nằm hoặc ngồi ở nơi nào đó thoải mái. Cố gắng giải tỏa tâm trí và chỉ tập trung vào hơi thở của bạn trong một thời gian.
Bước 4. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Trong những ngày nghỉ lễ, bạn rất dễ hình thành thói quen ăn uống không tốt. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng hơn trong thời gian này và tìm đến thức ăn thoải mái như đồ ngọt hoặc thực phẩm giàu chất béo. Nhưng bạn sẽ tận hưởng kỳ nghỉ tốt hơn nói chung (cũng như các tháng tiếp theo) nếu bạn đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc sức khỏe của mình.
- Ăn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ lành mạnh để bạn có năng lượng, sự tập trung và bình tĩnh để tận hưởng những ngày nghỉ với những người thân yêu của bạn bị rối loạn tâm thần.
- Bạn có thể thưởng thức chúng ở mức độ vừa phải, nhưng bạn cũng nên hạn chế ăn những món ‘đặc biệt’ trong ngày lễ như bánh quy gừng, bánh trứng và các món ăn khác.
Bước 5. Ngủ đủ giấc
Bạn rất dễ mất ngủ trong những ngày nghỉ với tất cả các hoạt động và sự phấn khích. Bạn cũng có thể mất ngủ vì nỗ lực cố gắng để đảm bảo rằng những người thân yêu của bạn bị bệnh tâm thần cũng đang tận hưởng những ngày nghỉ. Tuy nhiên, sự mệt mỏi, không tập trung và hay cáu gắt sẽ khiến bạn khó tận hưởng những ngày nghỉ lễ và khó để những người thân yêu thích ở bên bạn.
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng.
- Hạn chế thời gian thức khuya hoặc ngủ quá muộn. Ví dụ, cố gắng tránh có nhiều đêm muộn liên tiếp.
Bước 6. Duy trì hoạt động
Những ngày nghỉ lễ dường như là khoảng thời gian bận rộn đến mức có thể khiến bạn bỏ qua các hoạt động thể chất. Bạn cũng có thể cảm thấy rằng bạn có thể dành thời gian này cho những người thân yêu bị bệnh tâm thần. Tuy nhiên, chăm sóc sức khỏe của bạn cũng là một ưu tiên hàng đầu, và luôn vận động là một cách tuyệt vời để giữ cho bản thân luôn khỏe mạnh trong những ngày nghỉ.
- Đảm bảo rằng bạn làm một việc gì đó tích cực như đi bộ 5 phút mỗi ngày hoặc vươn vai trước khi ngủ.
- Làm điều gì đó tích cực với những người thân yêu bị bệnh tâm thần của bạn. Ví dụ, chơi bóng rổ cùng nhau, đi bơi hoặc cưỡi ngựa.
