Khi bạn đang ở trong khoảnh khắc bối rối, bạn có thể cảm thấy mình là người duy nhất trên Trái đất. Chưa hết, bối rối là một trong những cảm xúc phổ biến nhất. Tuy nhiên, sẽ không tốt nếu để cảm giác xấu hổ kiểm soát và phá hỏng trải nghiệm. Để vượt qua khoảnh khắc xấu hổ, hãy học cách phản ứng bên ngoài một cách vui vẻ và giảm thiểu sự cố bên trong. Nếu bạn không thể vượt qua sự bối rối của mình, hãy xem xét liệu một vấn đề tiềm ẩn khác có thể là nguyên nhân hay không. Và ngoài những điều khác, hãy nhớ rằng: thay vì làm bạn xa cách mọi người xung quanh, khả năng trải nghiệm sự bối rối thực sự là một trong những khía cạnh của bản thân kết nối bạn với người khác nhiều nhất.
Các bước
Phương pháp 1/3: Ứng phó sự cố
Bước 1. Cười vào chính mình
Nghiên cứu gần đây cho thấy cười và hài hước là cả hai thành phần quan trọng của sức khỏe nói chung. Do đó, cách dễ nhất để vượt qua sự lo lắng sinh ra từ khoảnh khắc xấu hổ là chỉ cần cười vào bản thân và tình huống vừa xảy ra. Bằng cách này, người khác sẽ dễ dàng cười với bạn hơn là bạn.
- Thực tế là bạn thậm chí cảm thấy xấu hổ là một cách tuyệt vời để kết nối bạn với những người khác, vì đó là điều mà hầu như ai cũng có thể trải qua vào một thời điểm nào đó trong đời. Nếu bạn sẵn sàng cười nhạo bản thân, khoảnh khắc xấu hổ có thể là điểm khởi đầu tuyệt vời để khơi mào cho những cuộc trò chuyện thú vị hoặc kết bạn mới.
- Bạn cũng có thể thử làm cho tình huống trở nên hài hước. Nếu bạn tiếp cận tình huống với sự hài hước tốt, nó sẽ trở nên ít xấu hổ hơn và giống như một trò đùa nhẹ nhàng. Ví dụ, nếu bạn ngã khỏi ghế, hãy nói điều gì đó như, "Tôi thực hiện tất cả các pha nguy hiểm của riêng tôi!"
Bước 2. Thừa nhận rằng bạn đã rất xấu hổ
Khi một khoảnh khắc xấu hổ xảy ra, tốt nhất bạn nên chấp nhận nó. Bạn không thể quay ngược thời gian, vậy có ích gì khi bị từ chối hoàn toàn? Thừa nhận với bản thân - và những người khác nếu thích hợp - rằng bạn đã có một khoảnh khắc xấu hổ. Đây có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu cuộc trò chuyện với người khác, vì họ cũng có thể sẽ có những khoảnh khắc xấu hổ khi chia sẻ với bạn.
Bước 3. Giải thích tại sao khoảnh khắc đó lại xảy ra
Có thể có những trường hợp gây ra khoảnh khắc xấu hổ của bạn, điều này có thể hiểu và giải thích được. Ví dụ, bạn có thể đã gọi sai tên ai đó cả ngày. Nhưng khi ngẫm lại sự việc, bạn nhận ra rằng mình đang nghĩ về một người khác khá nhiều.
Ví dụ: bạn có thể nói, “Tôi xin lỗi vì tôi đã gọi bạn là Shawn. Tôi đã nghĩ về một người bạn tốt của tôi đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn và tôi hơi mất tập trung”
Bước 4. Nhờ người khác giúp đỡ bạn
Có lẽ bạn đã làm đổ cà phê ra khắp một số giấy tờ quan trọng trong cuộc họp, hoặc bạn bị vấp và làm rơi chồng sách lên chân hiệu trưởng của mình. Yêu cầu người kia giúp bạn lấy đồ. Điều này sẽ chuyển hướng tình huống khỏi sự bối rối của bạn sang nhiệm vụ trước mắt.
Phương pháp 2/3: Giảm thiểu sự cố
Bước 1. Hít thở sâu
Sau một khoảnh khắc xấu hổ đã xảy ra, sự lo lắng sẽ có xu hướng tăng đột biến ở hầu hết mọi người. Máu dồn lên mặt, nhịp tim và huyết áp tăng, khó thở xuất hiện và lượng mồ hôi cao hơn bắt đầu đổ ra khắp cơ thể. Để bình tĩnh lại, hãy hít thở sâu và đánh giá lại tình hình. Điều này sẽ giúp ích cho phản ứng sinh lý mà bạn trải qua (ví dụ như đỏ mặt). Nó cũng sẽ giúp bạn tránh nói hoặc làm bất cứ điều gì khác có thể làm tăng thêm yếu tố bối rối. Hãy dành một phút để bình tĩnh và sau đó tiếp tục.
Bước 2. Đừng tạo ra cảnh tượng về chính mình
Điều tồi tệ nhất phải làm khi một khoảnh khắc xấu hổ xảy ra là quay một cảnh lớn về nó. Khi một khoảnh khắc xấu hổ xảy ra, hãy cố gắng tránh la hét, hét lên, bỏ chạy trên bờ vực của nước mắt hoặc khóc sướt mướt ở nơi công cộng. Cảnh bạn tạo ra trong khoảnh khắc càng lớn thì khoảnh khắc đó sẽ càng khắc sâu vào tâm trí mọi người. Hãy nhớ rằng nó chỉ là một khoảnh khắc khác sẽ nhanh chóng trôi qua. Nếu phản ứng của bạn nhẹ nhàng, mọi người có nhiều khả năng quên rằng bất cứ điều gì đã từng xảy ra.
Bước 3. Nói với bản thân rằng khoảnh khắc này không đáng xấu hổ lắm
Bạn phải đối mặt với sự thật rằng một điều gì đó tồi tệ vừa xảy ra với bạn. Nhưng, hãy nhớ rằng, chỉ xấu hổ nếu bạn tự nói với mình là như vậy. Nếu bạn vượt qua nó và tự nhủ rằng nó không phải thế, bạn sẽ không cảm thấy xấu hổ.
- Có thể là trường hợp bạn chỉ trích bản thân nhiều hơn bất kỳ ai khác. Các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng trong những trường hợp lo lắng hoặc bối rối, mọi người có xu hướng trở nên quá bận tâm về bản thân đến mức họ đánh giá quá cao mức độ mà mọi người khác thực sự chú ý đến họ.
- Với ý nghĩ này, nếu một khoảnh khắc xấu hổ xảy ra với bạn, có thể là trường hợp bất kỳ ai xung quanh bạn chú ý đến bản thân họ hơn là bạn.
Bước 4. Làm điều gì đó để đánh lạc hướng bản thân
Sau khoảnh khắc bối rối, hãy làm điều gì đó để đầu óc bạn thoát khỏi nó. Thử đọc sách, chơi môn thể thao yêu thích, xem TV, nghe nhạc, v.v. Chuyển sự chú ý vào một hoạt động khiến bạn không thể tập trung vào khoảnh khắc xấu hổ của mình.
Bước 5. Rút ra bài học từ khoảnh khắc xấu hổ
Được rồi, vậy là bạn đã thấy xấu hổ, nhưng hãy coi đó là một bài học và rút kinh nghiệm. Bạn đã đi du lịch và gục ngã trước người mình yêu chưa? Tránh đi giày cao gót. Bạn có bị ngất khi đang phát biểu không? Nghiên cứu cách làm dịu thần kinh của bạn trước khi thuyết trình.
Phương pháp 3/3: Giải quyết vấn đề cơ bản
Bước 1. Suy ngẫm về những cảm xúc của bạn xuất phát từ thời điểm này
Hãy nhớ rằng bạn có thể tìm hiểu về bản thân bằng những gì bạn cảm thấy xấu hổ. Hãy nghĩ về tình huống mà bạn đã gặp phải. Hãy tự hỏi bản thân, "Điều gì trong tình huống đó đã khiến tôi xấu hổ?" Nó có thể không phải lúc nào cũng chỉ đơn giản là về những người bạn thực sự xung quanh.
Ví dụ, nếu bạn quá xấu hổ sau khi thất bại ở một thứ mà bạn thường rất giỏi, bạn có thể đang đặt kỳ vọng quá cao cho bản thân. Trong mỗi khoảnh khắc bối rối, hãy suy nghĩ xem cảm xúc của bạn có thể cho bạn biết điều gì về kỳ vọng của bạn đối với bản thân và những người khác nói chung
Bước 2. Cân nhắc xem bạn có bị rối loạn lo âu hay không
Mặc dù tiêu đề của bài viết này là làm thế nào để vượt qua khoảnh khắc xấu hổ, nhưng một số người có xu hướng có những khoảnh khắc xấu hổ khá nhiều. Nó thậm chí có thể xảy ra hàng ngày. Nếu những khoảnh khắc xấu hổ dường như đến với bạn liên tục mà không có sự kiểm soát của bạn, đó có thể là trường hợp bạn mắc chứng sợ xã hội. Đây thực sự là một dạng rối loạn lo âu đã được chứng minh là có mối tương quan cao với cảm xúc xấu hổ dai dẳng. Điều này khiến bạn rất khó vượt qua những khoảnh khắc xấu hổ khi chúng xảy ra.
Nếu bạn dường như không thể rũ bỏ những cảm xúc xấu hổ khi chúng nảy sinh và chúng dường như đang đến với bạn rất nhiều, hãy cân nhắc thực hiện các bước để điều trị chứng lo âu cho bản thân
Bước 3. Gặp chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần
Nếu bạn cảm thấy có thể có những vấn đề cơ bản khiến sự xấu hổ của bạn trở nên trầm trọng hơn bình thường, bạn nên trao đổi với chuyên gia tư vấn. Người này có thể giúp bạn tìm ra cảm xúc của mình và hiểu tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Anh ấy cũng có thể cung cấp cho bạn các chiến lược để làm thế nào để giảm mức độ bối rối mà bạn cảm thấy.
Bước 4. Thực hành thiền chánh niệm
Nếu bạn không thể ngừng nghĩ về khoảnh khắc xấu hổ, hãy thử thiền. Hãy nhớ rằng, khoảnh khắc xấu hổ là trong quá khứ. Cố gắng giữ mình ở hiện tại. Thiền chánh niệm là một kỹ thuật giúp bạn nhận thức và không phán xét về suy nghĩ và cảm xúc của mình. Có thể hữu ích nếu bạn không để ý nghĩ về khoảnh khắc xấu hổ tiếp diễn.,
- Ngồi yên lặng trong 10-15 phút, hít thở sâu. Tập trung vào hơi thở của bạn.
- Ghi nhận từng ý nghĩ khi nó đi vào tâm trí bạn. Xác định cảm xúc mà bạn đang cảm nhận. Hãy nói với chính mình, "Tôi cảm thấy xấu hổ."
- Chấp nhận những cảm xúc mà bạn đang cảm thấy, nói với chính mình, "Tôi có thể chấp nhận sự xấu hổ của tôi."
- Thừa nhận rằng đây là cảm giác tạm thời. Hãy nói với chính mình, "Tôi biết cảm giác này chỉ là tạm thời. Nó sẽ giảm dần. Tôi cần gì cho bản thân ngay bây giờ?" Hãy cho bản thân không gian và sự xác thực cho cảm xúc của bạn, nhưng hãy thừa nhận rằng những suy nghĩ và phản ứng của bạn có thể làm sai lệch thực tế của tình huống.
- Đưa sự chú ý và nhận thức của bạn trở lại với hơi thở của bạn. Khi những suy nghĩ khác lướt qua tâm trí bạn, hãy lặp lại quy trình để ghi nhận chúng và để chúng ra đi.
- Bạn cũng có thể tìm kiếm trực tuyến các bài tập thiền chánh niệm có hướng dẫn.
