Vượt qua sự xấu hổ của bạn sẽ không phải là một quá trình tuyến tính. Bạn có thể phải thực hiện lại các bước trong wikiHow này để xử lý sự xấu hổ của mình. Tất cả bắt đầu bằng việc thực hành sự tha thứ và cho phép bản thân trở thành con người. Sự xấu hổ khiến bạn cảm thấy không xứng đáng, vì vậy hãy chống lại điều đó bằng các phương pháp thúc đẩy sự tự tin. Sau đó, hãy trau dồi lòng tự ái và lòng trắc ẩn để bạn được trang bị tốt hơn để đối phó với sự xấu hổ trong tương lai.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tha thứ cho bản thân
Bước 1. Thừa nhận sự xấu hổ đang kìm hãm bạn
Xấu hổ là một cảm xúc mạnh mẽ có thể thuyết phục bạn rằng bạn là người thiếu sót và không xứng đáng. Nó khiến bạn thất vọng, ức chế và ngăn cách bạn với những người khác. Nhận ra câu chuyện mà bạn đang kể cho chính mình để bạn có thể tìm ra cách thay đổi nó.
- Tìm những gì bạn đã tự kể về bản thân, khả năng của bạn hoặc cuộc sống của bạn. Câu chuyện xấu hổ của bạn có thể xuất hiện bất cứ khi nào bạn cảm thấy thất vọng về bản thân.
- Ví dụ: khi bạn không kết nối được với những người khác, bạn có thể tự nói với bản thân rằng “Tôi không đáng yêu” hoặc “Mọi người thấy tôi thật nhàm chán”.
- Sự xấu hổ có thể xuất phát từ khó khăn trong lịch sử cá nhân của bạn, chẳng hạn như nghèo đói hoặc lạm dụng gia đình.
Bước 2. Ngồi với cảm xúc của bạn mà không đẩy chúng ra xa
Một phần của việc đối mặt với sự xấu hổ là để bản thân cảm nhận được những cảm xúc ẩn chứa bên trong nó. Đặt tên cho cảm xúc bên dưới nỗi đau của bạn và ngồi với nó.
- Ví dụ, có thể bạn cảm thấy bẽ mặt về việc ly hôn của mình. Bởi vì bạn sẽ không thừa nhận sự sỉ nhục, sự xấu hổ len lỏi vào.
- Hãy nói điều gì đó như, “Tôi cảm thấy nhục nhã về việc ly hôn của mình. Tôi nghĩ rằng mọi người đều coi tôi như một món hàng hư hỏng”. Sau đó, hãy ngồi với cảm giác đó mà không cố gắng đẩy nó đi.
- Cân nhắc viết nhật ký về những gì bạn cảm thấy khi cảm thấy xấu hổ. Cho dù đó là một người hay những cảm xúc khác mà bạn thường chôn giấu, điều quan trọng là phải thừa nhận chúng với bản thân.
Bước 3. Tha thứ cho bản thân vì là con người
Sự xấu hổ khiến bạn tự đánh giá mình một cách khắc nghiệt vì điều gì đó bạn đã làm. Tuy nhiên, khi bạn thừa nhận rằng bất kỳ lỗi lầm nào của bạn cũng là do con người gây ra và nhiều người khác cũng mắc phải sai lầm tương tự, thì sự xấu hổ sẽ giảm bớt.
Hãy lớn tiếng lặp lại, “Tôi chỉ là con người. Tôi tha thứ cho bản thân vì đã phạm phải sai lầm của con người”
Bước 4. Chia sẻ câu chuyện của bạn nếu bạn muốn
Sự xấu hổ có xu hướng cô lập bạn khỏi những người khác. Bạn càng chơi vào nó, bạn càng rút ra nhiều hơn. Đối phó bằng cách mở lòng và thể hiện sự dễ bị tổn thương của bạn với người mà bạn tin tưởng.
- Kể câu chuyện xấu hổ của bạn cho người thân thiết với bạn. Bạn có thể sẽ thấy rằng việc kể câu chuyện của mình giúp bạn thoát khỏi cảm giác xấu hổ.
- Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi chia sẻ câu chuyện của mình, hãy cân nhắc viết nhật ký hoặc viết blog về nó. Bạn không cần phải xuất bản câu chuyện của mình hoặc chia sẻ nó với bất kỳ ai khác, nhưng quá trình này sẽ giúp bạn khai thác mọi thứ.
- Thông thường, bí mật làm cho sự xấu hổ trở nên tồi tệ hơn.
Phương pháp 2/3: Thấy giá trị của bạn
Bước 1. Lập danh sách “những điều tốt” khi bạn cần được nhắc nhở về mức độ xứng đáng của mình
Bạn có thể vượt qua sự xấu hổ bằng cách tiêm một chất tăng cường sự tự tin rất cần thiết.
- Viết ra một danh sách dài những đặc điểm và thành tích tốt nhất của bạn. Bạn có thể liệt kê những thứ như “người nghe tuyệt vời” hoặc “người học nhanh”.
- Xem lại danh sách này bất cứ khi nào bạn cảm thấy không xứng đáng.
Bước 2. Hãy thử một cái gì đó mới để xây dựng lòng tự trọng
Sự xấu hổ có thể khiến bạn bị mắc kẹt trong vùng an toàn của mình. Chấp nhận rủi ro và thử thách bản thân theo một cách mới có thể giúp bạn thoát ra khỏi khuôn mẫu đó. Đây có thể là một cái gì đó thực sự lớn hoặc nhỏ - tùy thuộc vào bạn.
- Đăng ký một khóa học ngoại ngữ, quay lại trường học, học theo sở thích hoặc tham gia câu lạc bộ hoặc tổ chức.
- Những thử thách nhỏ có thể là nói chuyện với một người lạ hoặc đọc một cuốn sách thuộc thể loại mới.
Bước 3. Giúp ai đó cảm thấy hữu ích
Sự xấu hổ đảm bảo rằng bạn tập trung vào bản thân, nhưng bạn có thể vượt qua nó bằng cách tập trung vào người khác. Dành thời gian của bạn cho hoạt động tình nguyện, quyên góp cho tổ chức từ thiện, hoặc đơn giản là giúp đỡ một người hàng xóm hoặc bạn bè đang gặp khó khăn.
Bước 4. Đặt ra một mục tiêu nhỏ, có thể hành động được để hướng tới
Hãy nghĩ về một số phần trong cuộc sống mà bạn muốn thăng tiến và đặt ra một mục tiêu nhỏ. Hãy chia nhỏ thành nhiều bước và thực hiện hàng ngày. Đạt được mục tiêu - dù nhỏ đến đâu - có thể giúp bạn chống lại sự xấu hổ mà bạn cảm thấy.
Ví dụ, có thể bạn đang muốn giảm cân nhưng cảm thấy quá sức. Đặt một mục tiêu nhỏ, như uống nhiều nước hơn hoặc ăn nhiều rau hơn. Chỉ cần thay đổi một điều nhỏ cũng có thể giúp bạn tiến gần hơn đến nơi bạn muốn
Phương pháp 3/3: Thực hành lòng yêu bản thân
Bước 1. Bắt đầu thực hành chánh niệm
Cam kết ngồi trong im lặng ít nhất 10 phút mỗi ngày. Tập trung hoàn toàn vào việc hít thở sâu. Nếu tâm trí bạn đi lang thang, hãy quay trở lại tập trung vào hơi thở.
Chánh niệm giúp bạn có nhận thức về những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn trải qua. Nó cũng giúp bạn lưu giữ khoảnh khắc hiện tại, điều này rất hữu ích nếu bạn đang sống trong quá khứ
Bước 2. Nói chuyện với chính mình như với một người bạn
Chiến đấu với sự xấu hổ bằng cách thay đổi lời kể trong đầu mà bạn đã nói với bản thân từ lâu. Thay vì phán xét hoặc chỉ trích gay gắt, hãy sắp xếp lại kịch bản bên trong của bạn thành những câu nói đầy yêu thương và nhân ái.
Ví dụ, thay vì nói "Tôi không bao giờ có thể làm bất cứ điều gì đúng", hãy nói "Tôi đang làm tốt nhất có thể bây giờ."
Bước 3. Xây dựng một vòng kết nối xã hội hỗ trợ
Những người bạn dành thời gian thực sự có thể củng cố cảm giác và niềm tin đáng xấu hổ, đặc biệt nếu họ là người hẹp hòi hoặc hay phán xét. Cố gắng hình thành mối quan hệ với những người tích cực và hỗ trợ.
- Xem lại các kết nối xã hội của bạn. Bắt đầu dành nhiều thời gian hơn cho những người khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và dành ít thời gian hơn cho những người không. Đi chơi với những người tiêu cực sẽ không giúp ích gì cho sự nghiệp của bạn. Mặc dù có thể khó để chia tay, nhưng điều này là để giải trí tổng thể của bạn.
- Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ. Đây là một không gian an toàn, nơi bạn có thể chia sẻ nỗi xấu hổ của mình với những người khác, những người không phụ thuộc vào bạn vì bất cứ điều gì.
Bước 4. Chấp nhận rằng bạn có thể đi vào và ra khỏi các đợt xấu hổ
Quá trình vượt qua sự xấu hổ không phải là một đường thẳng. Bạn có thể quay lại vài lần trước khi kiểm soát được. Ngay cả khi đó, một số tình huống nhất định có thể gây ra sự xấu hổ cho cái đầu xấu xí của nó. Hãy kiên nhẫn với bản thân và lặp lại các bước nếu cần.
