Đối phó với sự thù hận từ người khác có thể khó khăn và kiệt quệ. Đặc biệt nếu ai đó công khai thù hận với bạn, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân và ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Hãy tích cực trong cách tiếp cận và đương đầu với căng thẳng và cảm xúc của bạn. Thực hiện bất kỳ thay đổi cần thiết nào để hòa hợp hơn với những người khác và giải quyết mọi vấn đề.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thực hiện một cách tiếp cận tích cực
Bước 1. Loại bỏ những kẻ đáng ghét khỏi cuộc sống của bạn
Dù khó có thể ngăn cản mọi người khỏi cuộc sống của bạn, nhưng những người đáng ghét sẽ chỉ mang lại sự tiêu cực. Hãy tạo khoảng cách với họ và thay vào đó hãy tập trung vào những mối quan hệ tích cực.
- Đặt ranh giới với những người mang lại tiêu cực cho cuộc sống của bạn. Đừng trả lời các cuộc gọi điện thoại hoặc tin nhắn của họ và tránh lập kế hoạch với họ.
- Thường xuyên gọi điện, nhắn tin và thăm hỏi những người có ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của bạn.
Bước 2. Nắm bắt con người của bạn
Học cách yêu bản thân trước hết. Nếu bạn cảm thấy không tự tin vào bản thân, thì ý kiến của mọi người về bạn có xu hướng quan trọng hơn những gì họ cần. Học cách chấp nhận bản thân hoàn toàn như bạn vốn có. Đối mặt với bất kỳ phần nào của bản thân mà bạn cảm thấy xấu hổ và học cách mở rộng tình yêu với tất cả bản thân.
- Khi bạn hoàn toàn yêu bản thân, ý kiến của người khác ngày càng ít quan trọng hơn.
- Mọi người chỉ nhận sự căm ghét mà họ nhận được từ người khác nếu họ tin rằng điều đó có thể đúng ở một mức độ nào đó. Bạn có thể thầm cảm thấy như vậy về chính mình. Bạn có thể giải quyết những vấn đề này với một nhà trị liệu hoặc một cuốn sách self-help.
Bước 3. Dựa vào gia đình và bạn bè
Cho dù bạn cần trút bỏ nỗi bực bội, nói về vấn đề của mình hay yêu cầu một cái ôm, hãy biết rằng bạn có thể tìm đến gia đình và bạn bè để được hỗ trợ. Họ không cần phải khắc phục sự cố của bạn hoặc thậm chí đưa ra giải pháp, họ chỉ cần là người biết lắng nghe. Nếu có thể, hãy dành thời gian gặp nhau trực tiếp thay vì qua điện thoại hoặc qua email hoặc tin nhắn.
Chọn những người sẵn sàng lắng nghe và đề nghị hỗ trợ. Nếu bạn có một người bạn có xu hướng nói nhiều về bản thân, hãy tìm đến người khác vì điều này
Bước 4. Tập trung vào những điều tích cực
Nếu bạn cảm thấy những kẻ thù ghét đang khiến bạn thất vọng, hãy đặt tâm trí vào những điều hạnh phúc hơn. Suy nghĩ tích cực và tiếp cận những tình huống khó chịu một cách hiệu quả. Thực hành tự nói chuyện tích cực và bao quanh bạn với những người tích cực khác. Bạn cũng nên tạo cho mình một môi trường sống tích cực, chẳng hạn như một ngôi nhà sạch sẽ được trang trí theo cách bạn thích.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc sử dụng tư duy tích cực, hãy thử nghĩ về cách bạn nói chuyện với chính mình. Đừng nói bất cứ điều gì với bản thân mà bạn sẽ không nói với một người bạn thân. Ví dụ, bạn sẽ không nói với bạn mình rằng họ ngu ngốc hoặc không đủ giỏi cho một công việc.
- Suy nghĩ tích cực không có nghĩa là phớt lờ những điều tồi tệ hoặc giả vờ như những điều không làm phiền bạn. Nó chỉ có nghĩa là mở rộng ảnh hưởng tích cực trong cuộc sống của bạn và đặt sự chú ý của bạn vào đó.
Bước 5. Đối phó với căng thẳng
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đối phó với căng thẳng, hãy thử các hoạt động thư giãn và tĩnh tâm. Bình tĩnh giải phóng cảm xúc của bạn thay vì đóng chai chúng có thể giúp bạn hòa hợp hơn với người khác và cảm thấy bình yên hơn. Thực hành các bài tập thư giãn như yoga hàng ngày, khí công và thiền định.
- Làm điều gì đó thư giãn trong 30 phút mỗi ngày. Nó có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng mà không cần nó tích tụ.
- Dành một chút thời gian trong thiên nhiên. Các hoạt động như đi bộ, đi bộ đường dài, đi xe đạp hoặc chạy không chỉ giúp bạn giải tỏa tâm trí mà còn giúp giảm cortisol.
Bước 6. Lan tỏa lòng trắc ẩn và lòng nhân ái
Hãy là mẫu người mà mọi người ngưỡng mộ và tôn trọng. Nếu mọi người đang căm ghét bạn, hãy có mục đích truyền bá lòng tốt cho người khác. Đối xử tử tế với mọi người, ngay cả khi họ thô lỗ hoặc xấu tính với bạn. Bạn không cần phải trở thành một tấm thảm chùi chân, bạn chỉ cần đáp lại bằng những cách nhẹ nhàng và tử tế.
- Nếu ai đó đang nói nặng lời với bạn, hãy nói lại một cách tử tế. Đừng cao giọng và đừng nói những điều ác ý.
- Đề nghị giúp đỡ những người gặp khó khăn. Điều này có thể bao gồm đưa thức ăn cho một người vô gia cư hoặc đề nghị trông trẻ cho một người bạn ốm yếu.
Bước 7. Nói chuyện với nhà trị liệu
Nếu bạn đang phải vật lộn để đối phó với sự thù hận và đang gặp khó khăn cho riêng mình, hãy thử nói chuyện với một nhà trị liệu. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn hiểu những gì bạn đang nghĩ và cảm thấy. Họ cũng có thể giúp bạn học cách đối phó với cảm xúc của mình một cách an toàn và hiệu quả. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ lắng nghe bạn, hỗ trợ bạn và đưa ra phản hồi cho bạn.
Tìm một nhà trị liệu bằng cách gọi cho nhà cung cấp bảo hiểm của bạn hoặc phòng khám sức khỏe tâm thần địa phương. Bạn cũng có thể nhận được lời giới thiệu từ bạn bè, thành viên gia đình hoặc bác sĩ
Phương pháp 2/3: Phản hồi chín chắn
Bước 1. Suy ngẫm về những hành động và cách cư xử của bạn
Hãy nghĩ về bất kỳ hành động nào bạn đã thực hiện có thể làm gia tăng sự căm ghét mà mọi người dành cho bạn. Có thể khó thừa nhận bạn đã mắc sai lầm hoặc đã làm mọi thứ trở nên khó khăn, nhưng hãy trung thực với bản thân nếu bạn đã mắc phải một số sai lầm. Thừa nhận họ và quyết tâm làm tốt hơn.
Nếu bạn cần sửa đổi, hãy làm như vậy. Mặc dù bạn không thể chuyển những kẻ thù ghét bạn sang yêu bạn, nhưng bạn có thể giải quyết ổn thỏa mọi thứ
Bước 2. Tha thứ cho người khác
Thực hành sự tha thứ cho những người đã làm tổn thương bạn. Bạn không có ích gì nếu mang theo sự tức giận hoặc oán giận đối với ai đó, ngay cả khi bạn cảm thấy điều đó là chính đáng. Tha thứ không có nghĩa là bạn phải quên những gì đã xảy ra hoặc giả vờ như nó không xảy ra. Nó chỉ có nghĩa là bạn đã sẵn sàng để buông bỏ và tiếp tục.
- Tha thứ là một quá trình, vì vậy đừng nghĩ rằng mọi thứ có thể thay đổi trong một sớm một chiều. Cố gắng tha thứ nhiều hơn một chút mỗi ngày.
- Ví dụ: nếu ai đó nói điều gì đó có ý nghĩa về bạn, đừng chăm chăm vào điều đó. Lây lan những điều không trung thực là sai, nhưng bạn có thể chọn cách buông bỏ sự oán giận.
- Hãy thử nghĩ về việc tha thứ cho người khác như một món quà cho chính bạn. Bạn đang giải tỏa cho mình gánh nặng của việc ôm mối hận.
- Hãy cho bản thân cơ hội để nói chuyện với người ấy về cảm nhận của bạn về những gì họ đã làm. Bạn có thể làm điều này trong một cuộc trò chuyện với người đó, hoặc trong một mục nhật ký hoặc một bức thư. Dù bằng cách nào, nó sẽ giúp bạn chữa lành.
Bước 3. Thực hành tốt các kỹ năng xã hội
Nếu nhiều người không thích bạn, hãy nghĩ xem họ có thể bị loại bỏ bởi điều gì. Mặc dù ghen tuông thực sự có thể gây ra sự thù hận ở một số người, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không phải là mục tiêu dễ dàng cho sự thù hận của mọi người. Ví dụ: hãy tự hỏi bản thân xem bạn có phải là người cạnh tranh quá mức và phải giành chiến thắng trong mọi thứ hay không. Bạn có thể cố gắng kiểm soát người khác, đổ lỗi cho bất kỳ ai ngoại trừ chính mình hoặc chỉ trích người khác quá mức. Nếu điều này có vẻ giống bạn, hãy cố gắng rèn luyện các kỹ năng xã hội và con người của bạn.
- Hãy trở thành mẫu người mà mọi người có thể dễ dàng hòa hợp. Nếu bạn nhận thấy bản thân quay trở lại với những thói quen xấu, hãy nắm bắt bản thân và tập trung vào việc đối xử tử tế và công bằng với mọi người.
- Sử dụng sự tự hỏi và lắng nghe những gì người khác nói về vai trò của bạn đối với những gì xảy ra trong các mối quan hệ của bạn. Bạn có thể phát hiện ra rằng bạn đang vô tình làm tổn thương người khác. Ví dụ, có thể bạn có xu hướng chỉ trích người khác một cách vô nghĩa, hoặc có thể bạn thường khoe khoang trước mặt người khác.
Phương pháp 3/3: Đối phó với những từ ngữ căm thù
Bước 1. Để ý phản hồi của bạn
Khi ai đó tỏ ra căm thù bạn, hãy để ý xem bạn cảm thấy như thế nào và ở đâu. Điều này có thể giúp bạn quyết định phải làm gì tiếp theo. Ví dụ, bạn có cảm thấy đau thắt ở dạ dày, đau gần tim hoặc như cổ họng của bạn đang đóng lại không? Những tín hiệu này cho bạn biết cơ thể đang phản ứng với cảm xúc của bạn như thế nào.
Biết được điều gì đang diễn ra trong cơ thể và tìm hiểu cảm giác của bạn có thể giúp bạn biết cách phản ứng theo cách tốt nhất. Ví dụ, bạn có thể muốn hít thở sâu nếu cổ họng bị căng
Bước 2. Đối phó với tin đồn
Nếu tin đồn đang lan truyền về bạn, hãy cố gắng tìm hiểu sâu về chúng trước khi phản hồi. Ví dụ: có phải ai đó đang cố ý ác ý hay có một số thông tin sai lệch hoặc phóng đại sự kiện không? Nếu bạn là người tung tin đồn, hãy nhận ra mức độ tổn thương của họ khi họ nói về bạn và dừng thói quen này.
Chống lại sự thôi thúc muốn trả thù. Nó sẽ chỉ khiến mọi thứ tồi tệ hơn và có thể mang đến điều tồi tệ nhất trong bạn
Bước 3. Hãy tự hỏi điều gì là đúng
Bạn có thể đi đến kết luận rằng ai đó ghét bạn, nhưng điều đó có thể không đúng. Tự hỏi bản thân xem người đó có ý định làm tổn thương bạn bằng lời nói của họ hay bạn đang phòng thủ. Bạn có thể diễn giải hành động của họ khắc nghiệt hơn nhiều so với dự định của họ.
- Tự hỏi bản thân xem người đó có cố ý làm tổn thương bạn hay gây tổn thương cho bạn không. Nếu bạn không chắc chắn, hãy hỏi họ. Nói, "Bạn có chủ ý nói những điều có ý nghĩa về tôi không?" Nếu không có gì khác, họ có thể ngạc nhiên khi bạn muốn nói về điều đó.
- Mọi người thường sử dụng đến phương pháp đọc suy nghĩ khi cố gắng tìm ra cách mọi người nhìn nhận chúng, điều này có thể trở thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm. Nếu bạn nghĩ rằng mọi người ghét bạn, thì bạn có thể hành động một cách thu mình và thù địch với họ. Điều này có thể khiến họ nảy sinh ý kiến tiêu cực về bạn mà trước đây có thể không có.
Bước 4. Tự hỏi bản thân tại sao nó lại quan trọng
Mọi người không hòa hợp với nhau là chuyện bình thường. Bạn có thể cần phải chấp nhận rằng người khác không thích bạn và không để điều đó đến với bạn. Không sao cả khi không nhận được sự đồng ý của mọi người. Rốt cuộc, bạn cũng có thể có những người mà bạn không thích trong cuộc sống của mình.
