Theo dõi nhịp điệu hàng tháng tự nhiên của cơ thể là một cách tuyệt vời để đồng bộ với chu kỳ của bạn và cố gắng tránh thai mà không sử dụng các hình thức kiểm soát sinh sản khác. Thường được gọi là "kế hoạch hóa gia đình tự nhiên", theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản, chất nhờn âm đạo và chu kỳ hàng tháng của bạn có thể có hiệu quả lên đến 99% khi được thực hiện đúng cách. Nếu bạn có kinh nguyệt không đều, nhận thấy các dấu hiệu sớm của việc mang thai hoặc các vấn đề khác, hãy nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn
Bước 1. Mua một nhiệt kế cơ bản để bạn có thể đọc nhiệt độ chính xác
Nhiệt độ cơ thể cơ bản là nhiệt độ thấp nhất của bạn trong khoảng thời gian 24 giờ. Cơ thể bạn tăng nhiệt độ nhẹ ngay sau khi rụng trứng và theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn theo thời gian có thể giúp chỉ ra thời điểm sắp bắt đầu cửa sổ sinh sản cao nhất của bạn. Nhiệt kế cơ bản nhìn về cơ bản giống như nhiệt kế thông thường, nhưng chúng cho kết quả chính xác hơn. Chúng có sẵn trong các hiệu thuốc và nên đi kèm với biểu đồ để giúp bạn theo dõi nhiệt độ của mình hàng ngày.
Một nhiệt kế thông thường mà bạn có thể sử dụng để kiểm tra cơn sốt sẽ không cung cấp cho bạn các phép đo đủ chính xác để hữu ích. Nhiệt kế cơ bản đo sự thay đổi nhiệt độ của bạn theo từng bước nhỏ
Về sự rụng trứng và khả năng sinh sản:
Khi bạn rụng trứng, một trong các buồng trứng của bạn sẽ giải phóng một quả trứng đi xuống ống dẫn trứng của bạn. Nếu trứng gặp tinh trùng trong 12-24 giờ tới, nó có thể được thụ tinh. Nếu không được thụ tinh, nó sẽ được giải phóng khỏi tử cung cùng với niêm mạc tử cung và bạn sẽ có kinh. Vì tinh trùng có thể sống trong cơ thể bạn đến 5 ngày nên bạn có thể mang thai nếu quan hệ tình dục không an toàn trong 5 ngày trước khi rụng trứng và đến 24 giờ sau khi rụng trứng.
Bước 2. Đo nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi sáng
Cách chính xác nhất để theo dõi nhiệt độ của bạn là đo ngay khi thức dậy trước khi ra khỏi giường và bắt đầu di chuyển. Để nhiệt kế cạnh giường và tạo thói quen đo nhiệt độ đầu tiên vào buổi sáng.
- Hầu hết các nhiệt kế cơ bản đều cho bạn tùy chọn đo nhiệt độ trong miệng hoặc âm đạo. Thông thường, việc đo nhiệt độ âm đạo sẽ cho bạn kết quả chính xác nhất theo từng ngày. Cho dù bạn chọn cách nào, hãy thực hiện theo cùng một cách hàng ngày để đảm bảo kết quả đọc của bạn nhất quán nhất có thể.
- Làm theo hướng dẫn đi kèm với nhiệt kế của bạn. Nói chung, bạn sẽ bật nhiệt kế và đưa vào âm đạo hoặc miệng của mình. Khi bạn nghe thấy tiếng bíp, sau khoảng 30-60 giây, hãy lấy nhiệt kế ra và kiểm tra kết quả đo nhiệt độ.
- Đảm bảo vệ sinh nhiệt kế của bạn sau mỗi lần sử dụng. Rửa nó bằng xà phòng và nước hoặc lau nó bằng chất khử trùng.
Bước 3. Theo dõi nhiệt độ của bạn hàng ngày để bạn có thể biết khi nào nó có xu hướng thay đổi
Sử dụng lịch đi kèm với nhiệt kế của bạn hoặc theo dõi lịch trong một ứng dụng trên điện thoại của bạn. Hãy nhớ ghi lại ngày tháng cũng như nhiệt độ chính xác để bạn có dữ liệu tốt nhất giúp bạn hiểu rõ hơn về thời kỳ sinh nở của mình.
Theo dõi chu kỳ, Flo, Eve, Cycles, Ovia và các ứng dụng khác giúp bạn theo dõi kinh nguyệt và cung cấp cho bạn không gian để viết ra các chi tiết hàng ngày khác, như nhiệt độ, tâm trạng và các triệu chứng khác của bạn
Bước 4. Tìm nhiệt độ tăng đột biến nhỏ kéo dài 3 ngày
Sau khi bạn rụng trứng, nhiệt độ của bạn sẽ tăng lên một chút trong khoảng 3-4 ngày. Đây là một thay đổi nhỏ, đó là lý do tại sao việc có kết quả đo nhiệt độ chính xác nhất lại rất quan trọng. Tìm mức tăng khoảng 0,4-1 độ F (0,7-1,8 độ C). Rất có thể, cửa sổ sinh sản của bạn đã kết thúc.
Có thể mất một thời gian để hiểu rõ về nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn, nhưng hãy kiên trì với nó! Đặc biệt khi được sử dụng cùng với các phương pháp theo dõi khác, nó có thể là một chỉ số rất chính xác về khả năng sinh sản để bạn biết khi nào cần kiêng quan hệ tình dục
Bước 5. Theo dõi tối thiểu 3 tháng để hiểu rõ cơ thể bạn
Cho đến khi bạn đã đo nhiệt độ ổn định trong một vài tháng, bạn không nên dựa vào phương pháp này để ngừa thai. Nếu chu kỳ của bạn đều đặn, dữ liệu của 3 tháng sẽ đủ để giúp bạn dự đoán thời kỳ sinh sản của mình trong những tháng tiếp theo.
- Nếu chu kỳ của bạn có xu hướng không đều, bạn có thể cần phải đo nhiệt độ của mình trong 6 tháng hoặc hơn trước khi có thể dựa vào các mô hình xuất hiện.
- Bệnh tật, căng thẳng, rượu, thiếu ngủ và các yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể của bạn. Đó là lý do tại sao bạn nên sử dụng phương pháp này với các phương pháp theo dõi khác để tự sao lưu trong trường hợp mô hình nhiệt độ của bạn bị thay đổi vì một lý do nào đó.
- Dữ liệu chính xác là cực kỳ quan trọng đối với phương pháp này. Hãy nhất quán với việc đo nhiệt độ mỗi ngày và theo dõi các phát hiện của bạn. Nếu bạn bỏ lỡ một vài ngày mỗi tháng, nó thực sự có thể làm mất đi sự hiểu biết của bạn về cơ thể và khiến khả năng tránh thai hiệu quả thấp hơn.
Bước 6. Tránh quan hệ tình dục trong thời kỳ rụng trứng và cửa sổ sinh sản của bạn để tránh thai
Sau 3 tháng trở lên theo dõi nhiệt độ mỗi ngày, bạn có thể sử dụng những phát hiện của mình để dự đoán thời điểm rụng trứng tiếp theo. Để có kết quả hiệu quả nhất, hãy sử dụng nhiệt độ cơ bản cùng với việc theo dõi chu kỳ và quan sát chất nhầy cổ tử cung. Diễn giải dữ liệu theo cách này:
- Nhìn vào biểu đồ của bạn và tìm ngày mà nhiệt độ tăng đột biến thường xuyên của bạn xảy ra mỗi tháng.
- Trên lịch, hãy đánh dấu 2 hoặc 3 ngày trước khi nhiệt độ này tăng đột biến là những ngày bạn có khả năng rụng trứng. Hãy nhớ rằng nhiệt độ của bạn không tăng cho đến 2-3 ngày sau khi rụng trứng.
- Tránh quan hệ tình dục không được bảo vệ ít nhất 5 ngày trước khi bắt đầu rụng trứng, cho đến hết ngày rụng trứng.
Phương pháp 2/4: Kiểm tra chất nhầy cổ tử cung của bạn
Bước 1. Bắt đầu kiểm tra chất nhầy cổ tử cung sau khi kỳ kinh nguyệt của bạn giảm dần
Chất nhầy cổ tử cung thay đổi về kết cấu, màu sắc và mùi trong suốt chu kỳ của bạn. Bằng cách kiểm tra nó mỗi ngày, bạn có thể sử dụng các mô hình bạn tìm thấy để dự đoán khi nào cơ thể bạn phì nhiêu.
Mặc dù các ngày chính xác có thể khác nhau ở mỗi phụ nữ, nhưng bạn sẽ có xu hướng rụng trứng trong khoảng thời gian từ ngày 11-21 của chu kỳ hàng tháng, mỗi chu kỳ bắt đầu từ ngày 1 khi kỳ kinh bắt đầu
Kết hợp các phương pháp:
Để có kết quả ngừa thai hiệu quả nhất, hãy sử dụng tất cả các phương pháp cùng nhau. Dữ liệu từ mỗi dữ liệu sẽ cho bạn cơ hội dự đoán tốt hơn về thời gian sinh sản của mình để bạn có thể sử dụng các hình thức bảo vệ khác hoặc kiêng quan hệ tình dục trong thời gian đó. Chất nhầy cổ tử cung sẽ cho bạn biết khi nào cơ thể bạn dễ thụ thai nhất, nhiệt độ cơ thể cơ bản cho bạn biết thời điểm nào là an toàn nhất để tiếp tục quan hệ tình dục không được bảo vệ một lần nữa và chính chu kỳ của bạn sẽ giúp bạn dự đoán nhịp sinh sản của mình mỗi tháng.
Bước 2. Kiểm tra chất nhầy của bạn vào cùng một thời điểm mỗi sáng để kiểm tra độ đặc của nó
Trước tiên hãy rửa tay sạch sẽ, sau đó nhẹ nhàng đưa ngón tay giữa vào âm đạo. Bạn có thể muốn vuốt ngón tay của mình từ trước ra sau để kiểm tra chất nhờn.
- Sau kỳ kinh nguyệt, rất có thể bạn sẽ nhận thấy rằng bạn không có bất kỳ dịch tiết nào và âm đạo của bạn có thể khô hơn bình thường.
- Nếu bạn đang sử dụng phương pháp này cùng với nhiệt độ cơ thể cơ bản của mình, hãy cố gắng thực hiện chúng vào cùng một thời điểm vào buổi sáng để dễ theo dõi mọi thứ hơn.
Bước 3. Quan sát chất nhầy của bạn cho đến khi nó bắt đầu loãng và co giãn
Mỗi ngày khi bạn kiểm tra chất nhầy, hãy nhìn vào nó và ấn vào ngón tay cái để kiểm tra kết cấu của nó. Khi nội tiết tố của bạn thay đổi, các đặc tính của chất nhờn cũng sẽ thay đổi. Trong những ngày tiếp theo chu kỳ kinh nguyệt, bạn có thể không có dịch tiết ra, sau đó tiết dịch hơi đục hoặc màu kem. Một khi lòng trắng trứng có độ đặc, bạn sẽ ở mức cao nhất về khả năng thụ thai và có khả năng mang thai cao.
- Khi bạn sinh nở nhất, dịch tiết thậm chí có thể kéo dài giữa các ngón tay của bạn mà không bị đứt.
- Sự rụng trứng xảy ra vào hoặc sau ngày cuối cùng chất nhầy này được sản xuất.
- Hãy nhớ rằng bạn vẫn có thể mang thai trong vòng 5 ngày trước khi rụng trứng, vì vậy ngay cả khi dịch tiết của bạn không hoàn toàn có kết cấu lòng trắng trứng, bạn vẫn có khả năng thụ thai.
Bước 4. Ghi chép lại chất nhầy của bạn để bạn có thể theo dõi tình trạng của cơ thể
Mỗi ngày, hãy viết ra màu sắc và kết cấu của chất nhầy. Nếu bạn cũng đang theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản của mình, hãy sử dụng cùng một lịch để bạn có tất cả dữ liệu ở cùng một nơi. Đừng quên ghi lại ngày tháng! Dưới đây là một số ví dụ về các mục nhập chi tiết mà bạn có thể viết:
- 22/4: Chất nhầy dính và có màu trắng.
- 26/4: Dịch nhầy có màu trắng và chảy như lòng trắng trứng.
- 4/31: Thời gian bắt đầu; chảy nặng.
Bước 5. Tránh quan hệ tình dục không an toàn khi chất nhờn của bạn chuyển từ dạng sệt sang dạng kem
Bạn dễ thụ thai nhất khi chất nhờn của bạn có độ đặc của lòng trắng trứng co giãn, nhưng hãy tránh quan hệ tình dục trong vài ngày trước và sau khi chất nhờn của bạn có những chất này. Sau khi theo dõi các mô hình của bạn trong một vài tháng, bạn sẽ bắt đầu dự đoán tốt hơn khi nào bạn sẽ dễ thụ thai mỗi tháng.
Nếu bạn đang theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ bản của mình, hãy so sánh dữ liệu. Chất nhầy của bạn có thể sẽ trở nên co giãn và ẩm ướt vài ngày trước khi nhiệt độ cơ thể tăng đột biến. Sự rụng trứng thường xảy ra giữa sự thay đổi chất nhầy và nhiệt độ của bạn tăng đột biến
Phương pháp 3/4: Theo dõi chu kỳ của bạn trên lịch
Bước 1. Đánh dấu những ngày hoạt động trong kỳ kinh của bạn trên lịch mỗi tháng
Hầu hết phụ nữ có kinh nguyệt đều đặn có chu kỳ kéo dài từ 26-32 ngày, mặc dù một số phụ nữ có thể có chu kỳ ngắn hơn hoặc dài hơn. Ngày đầu tiên của chu kỳ sẽ là ngày bắt đầu kinh nguyệt.
Chu kỳ của bạn có thể thay đổi một chút từ tháng này sang tháng khác. Căng thẳng, bệnh tật, giảm hoặc tăng cân và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến chu kỳ của bạn
Mẹo:
Để phương pháp lịch có lợi và chính xác nhất, nên sử dụng phương pháp này cùng với một phương pháp theo dõi khác. Bản thân, chỉ theo dõi chu kỳ của bạn không có hiệu quả trong việc tránh thai. Để có dữ liệu tốt nhất và khả năng dự đoán về thời kỳ sinh đẻ của bạn, hãy sử dụng cả 3 phương pháp cùng nhau.
Bước 2. Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn trong 8-12 tháng để có khả năng dự đoán tốt nhất
Đánh dấu mỗi ngày trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn trên lịch của bạn bằng một dấu chấm hoặc một vòng tròn hoặc một số cách khác để xác định nó. Vào cuối mỗi chu kỳ khi kỳ kinh của bạn bắt đầu trở lại, hãy đếm số ngày chu kỳ của bạn kéo dài.
- Bởi vì mỗi chu kỳ có thể thay đổi một chút, sẽ mất nhiều thời gian hơn một chút để thu thập đủ dữ liệu để dự đoán thời kỳ sinh sản của bạn.
- Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn không thể đoán trước hoặc bỏ qua một số tháng, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ để xác định xem có điều gì khác đang xảy ra hay không.
Bước 3. Sử dụng các mô hình hàng tháng để dự đoán khi nào bạn sẽ dễ thụ thai
Đầu tiên, hãy thực hiện chu kỳ ngắn nhất mà bạn từng theo dõi. Lấy số ngày mà chu kỳ đó kéo dài trừ đi 18 và ghi lại con số đó. Tiếp theo, ghi lại chu kỳ dài nhất của bạn và trừ đi 11 từ con số đó và ghi lại. Cửa sổ khả năng sinh sản của bạn nằm giữa 2 con số đó của mỗi chu kỳ. Ví dụ:
Nếu chu kỳ ngắn nhất của bạn là 26 ngày, thì 26-18 = 8. Nếu chu kỳ dài nhất của bạn là 30 ngày, thì 30-11 = 19. Điều này có nghĩa là thời điểm sinh đẻ của bạn là từ ngày 8 đến ngày 19 của mỗi chu kỳ hàng tháng. 5 ngày trước khi rụng trứng và 24 giờ rụng trứng là thời điểm dễ thụ thai nhất của bạn
Bước 4. Tránh quan hệ tình dục không được bảo vệ trong thời kỳ sinh sản của bạn mỗi tháng
Đặc biệt nếu bạn chỉ sử dụng phương pháp này, điều quan trọng là bạn phải kiêng quan hệ tình dục hoặc sử dụng hình thức bảo vệ khác trong thời gian này. Phương pháp này thực sự được sử dụng tốt nhất để giúp củng cố các mẫu bạn nhận ra từ các phương pháp khác.
- Có quá nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến độ dài chu kỳ của bạn để phương pháp này có thể hoàn toàn đáng tin cậy.
- Nếu bạn thấy kinh nguyệt không đều, phương pháp này có thể không cung cấp thông tin hữu ích.
Phương pháp 4/4: Tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có thắc mắc về biện pháp ngừa thai
Lựa chọn biện pháp tránh thai phù hợp là một quyết định lớn và đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy quá sức. May mắn thay, bác sĩ của bạn ở đó để giúp đỡ và bạn có thể thay đổi quyết định của mình bất cứ khi nào bạn muốn. Hỏi bác sĩ của bạn về những rủi ro và lợi ích của các lựa chọn kiểm soát sinh sản khác nhau.
Đừng để bất kỳ ai gây áp lực khiến bạn phải làm điều gì đó mà bạn không muốn làm. Đó là cơ thể của bạn và bạn có thể kiểm soát cách bạn thực hiện biện pháp tránh thai, cho dù đó là bằng thuốc uống, tiêm phòng, biện pháp tránh thai, kế hoạch tự nhiên hay một số phương pháp khác
Bước 2. Kiểm tra với bác sĩ nếu bạn có chu kỳ kinh nguyệt không đều
Kế hoạch hóa gia đình tự nhiên phụ thuộc vào việc chu kỳ của bạn diễn ra đều đặn. Nếu bạn có chu kỳ không đều, ngày rụng trứng của bạn có thể thay đổi mỗi tháng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem bạn có cần phải lo lắng về điều này hay không. Họ có thể giúp bạn tìm ra cách bạn có thể thực hiện kế hoạch hóa gia đình tự nhiên cho bạn.
Có thể bác sĩ sẽ đề nghị một phương pháp ngừa thai khác nếu chu kỳ của bạn không đều
Bước 3. Gặp bác sĩ nếu bạn nhận thấy dấu hiệu mang thai
Mặc dù kế hoạch hóa gia đình tự nhiên có thể giúp bạn tránh mang thai, nhưng đôi khi nó không thành công. Nếu bạn vô tình quan hệ tình dục trong thời kỳ cửa sổ thụ thai của mình, bạn có thể mang thai. Nhận biết các triệu chứng ban đầu của thai kỳ và đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu sau:
- Kỳ bị bỏ lỡ
- Buồn nôn
- Nôn mửa
- Ngực mềm hoặc sưng
- Tăng đi tiểu
- Mệt mỏi
- Tâm trạng
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Trong thời kỳ sinh nở cao điểm, bạn cũng có thể nhận thấy những thay đổi về da, tâm trạng, ngực hoặc ham muốn tình dục của mình. Chỉ những điều này không đủ để dự đoán khả năng sinh sản, nhưng chúng có thể hữu ích khi bạn chú ý theo dõi mọi thứ.
- Nếu bạn có quan hệ tình dục trong thời gian mà bạn nghĩ rằng mình có thể đã thụ thai, bạn có thể uống thuốc tránh thai khẩn cấp tối đa 3-5 ngày sau khi quan hệ tình dục, tùy thuộc vào loại thuốc bạn chọn.
- Nếu bạn chậm theo dõi, hãy sử dụng một hình thức bảo vệ khác để tránh thai.
Cảnh báo
- Kế hoạch hóa gia đình tự nhiên không bảo vệ khỏi STDs. Để bảo vệ STD, hãy sử dụng bao cao su.
- Những phương pháp này hiệu quả nhất khi chúng được sử dụng cùng nhau. Riêng họ, tỷ lệ ngừa thai thành công thấp hơn.
