Vì bạn muốn có một thai kỳ khỏe mạnh nhất có thể, nên lo lắng về huyết áp của mình là điều bình thường. Huyết áp cao khi mang thai có thể gây hại cho bạn và con bạn nếu nó không được điều trị, nhưng bạn có nhiều lựa chọn điều trị để giúp kiểm soát tình trạng của mình. Bạn có thể hạ huyết áp một cách tự nhiên bằng cách thay đổi lối sống và ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, bạn cần nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào. Ngoài ra, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu huyết áp của bạn luôn ở mức cao hoặc bạn có các triệu chứng của tiền sản giật.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày nếu bác sĩ đồng ý
Phụ nữ ít vận động có nguy cơ tăng huyết áp cao hơn những người tập thể dục. Vì vậy, cho dù bạn đã mang thai hoặc dự định thụ thai, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bắt đầu một chương trình tập thể dục.
- Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc hầu hết các ngày trong tuần.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thử đi bộ hoặc bơi lội với cường độ thấp.
- Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục và hỏi xem bạn có an toàn khi thực hiện một số hoạt động nhất định hay không.
Bước 2. Theo dõi cân nặng của bạn để bạn tăng trưởng khỏe mạnh
Thừa cân trên cơ thể là một yếu tố nguy cơ dẫn đến tăng huyết áp, nhưng bạn cần phải tăng cân để thai nhi có thể phát triển. Làm theo lời khuyên của bác sĩ để tăng cân khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Để giúp đi đúng hướng, hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục hàng ngày.
- Tiền sản giật có liên quan đến tăng huyết áp và tăng cân khi mang thai, vì vậy cần tránh tăng cân quá nhiều và tránh tăng cân quá nhanh. Tiền sản giật có thể dẫn đến các vấn đề về thận và gan cho người mẹ và các biến chứng cho em bé.
- Cơ thể tăng thêm trọng lượng cũng làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe khác khi mang thai, chẳng hạn như đau lưng, kiệt sức, chuột rút ở chân, trĩ, tiểu đường thai kỳ, ợ chua và đau nhức các khớp.
Bước 3. Giảm căng thẳng vì nó có thể làm tăng huyết áp của bạn
Bị căng thẳng có thể khiến huyết áp tăng cao cho dù bạn có đang mang thai hay không. Thử loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng đã biết nếu có thể.
- Đừng làm việc quá sức khi bạn đang mang thai. Nếu bạn làm việc hơn 41 giờ mỗi tuần, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
- Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thiền, hình dung và yoga. Những điều này có thể mang lại sự thanh thản cho cơ thể và tâm trí của bạn và giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn.
Bước 4. Thử thở có kiểm soát để làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn
Các kỹ thuật thở, chẳng hạn như thở bằng cơ hoành, có thể giúp làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn và giúp giảm căng thẳng. Ngoài ra, bằng cách tác động vào cơ hoành (cơ ở đáy phổi), bạn có thể làm cho nhịp thở của mình mạnh mẽ hơn và giảm căng thẳng cho các cơ khác ở cổ và ngực.
- Nằm ngửa thoải mái hoặc ngồi trên ghế. Nếu nằm, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn để giữ cho chúng uốn cong.
- Để cảm thấy cơ hoành di chuyển, hãy đặt tay lên ngực và bên dưới khung xương sườn.
- Từ từ hít vào bằng mũi để bạn cảm thấy bụng đang di chuyển lên trên.
- Từ từ thở ra bằng miệng bằng cách đếm đến năm đồng thời siết chặt cơ bụng và thả lỏng cơ bụng vào trong.
- Lặp lại và giữ nhịp thở đều đặn và chậm rãi.
Bước 5. Nghe nhạc để giúp giảm huyết áp của bạn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe loại nhạc phù hợp trong khi thở chậm ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp.
- Nghe nhạc êm dịu và thư giãn như Celtic, cổ điển hoặc Ấn Độ hoặc nếu bạn có một bản nhạc chậm yêu thích truyền cảm hứng và thư giãn cho bạn, hãy nghe nó.
- Tránh âm nhạc lớn và nhanh, chẳng hạn như rock, pop và heavy metal, vì chúng có thể có tác dụng ngược lại với bạn.
Bước 6. Ngừng hút thuốc nếu bạn làm vậy và tránh hút thuốc lá thụ động
Bạn có thể biết rằng hút thuốc có nguy cơ sức khỏe. Ngoài nguy hiểm cho em bé của bạn, hút thuốc còn có thể làm tăng huyết áp của bạn. Nếu bạn đang mang thai, bạn nên bỏ thuốc lá ngay lập tức.
Rất khó để bỏ thuốc lá, nhưng bạn có thể sử dụng các biện pháp hỗ trợ cai nghiện. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các phương pháp ngừng hút thuốc an toàn cho bạn và con bạn
Phương pháp 2/3: Ăn uống lành mạnh
Bước 1. Tránh muối và thức ăn có hàm lượng natri cao, sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh
Mặc dù cơ thể bạn cần natri với một lượng nhỏ, nhưng tiêu thụ quá nhiều natri sẽ có hại cho bạn và có thể dẫn đến tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ. Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy thực hiện các bước để giảm lượng natri của bạn:
- Không cho muối vào thức ăn khi nấu mà nên dùng các loại gia vị khác (thìa là, tiêu chanh, rau thơm).
- Rửa sạch thực phẩm đóng hộp để loại bỏ natri.
- Mua thực phẩm được dán nhãn “ít natri” hoặc “không có natri”.
- Tránh thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh quy giòn, đồ chiên và bánh nướng, thường chứa nhiều natri.
- Cũng tránh ăn thức ăn nhanh và yêu cầu giảm natri khi gọi món trong nhà hàng.
Bước 2. Tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên hạt và sản phẩm tươi hơn để có chất xơ
Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp. May mắn thay, thật dễ dàng để có được chất xơ từ các loại thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể đã ăn. Kết hợp thêm ngũ cốc nguyên hạt, rau tươi và trái cây có vỏ vào chế độ ăn uống của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tiêu thụ ít nhất 25 gam chất xơ mỗi ngày.
- Đảm bảo bạn ăn ít nhất sáu đến tám phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.
- Chuyển ngũ cốc tinh chế sang ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt, mì ống và bánh mì nguyên cám.
Bước 3. Ăn thực phẩm giàu kali để giúp giảm huyết áp của bạn
Thực phẩm giàu kali nên là một phần của chế độ ăn uống quản lý bệnh tăng huyết áp của bạn. Thực phẩm bạn nên bổ sung bao gồm khoai lang, cà chua, đậu tây, nước cam, chuối, đậu Hà Lan, khoai tây, trái cây sấy khô, dưa và dưa đỏ.
Giữ mức kali mục tiêu của bạn ở mức vừa phải (khoảng 2, 000 đến 4, 000 mg một ngày)
Bước 4. Thưởng thức sô cô la đen
Sô cô la đen có thể giúp giảm huyết áp, mặc dù nó có thể không hoạt động giống nhau đối với tất cả mọi người. Ăn sô cô la đen bất cứ khi nào bạn thèm một món ăn. Chọn một thanh có ít nhất 70% ca cao.
- Ăn nửa ounce sô cô la đen có ít nhất 70% ca cao mỗi ngày.
- Vì sô cô la đen có hàm lượng calo cao, hãy nhớ đừng ăn quá nhiều.
Bước 5. Tránh uống rượu và đồ uống có chứa cafein
Bên cạnh việc không tốt cho huyết áp, caffeine và rượu còn có những tác động tiêu cực khác đến sức khỏe của bạn và thai nhi trong thời kỳ mang thai. Vì vậy, bạn nên tránh cả hai, đặc biệt nếu bạn bị huyết áp cao.
- Uống caffeine trong thời kỳ mang thai có liên quan đến việc giảm lưu lượng máu qua nhau thai và nguy cơ sẩy thai. Mặc dù cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận tác dụng của caffeine, nhưng tốt nhất bạn nên chuyển sang dùng thức uống decaf trong thời kỳ mang thai.
- Uống nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp và nó cũng được biết là có tác động tiêu cực đến thai nhi của bạn. Trước khi uống bất kỳ loại rượu nào, dù chỉ một ly rượu, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Bước 6. Bổ sung đậu nành và các sản phẩm sữa ít béo để giúp giảm huyết áp
Một nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh rằng huyết áp tâm thu có thể được hạ xuống bằng cách thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn.
- Thêm các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không có chất béo (như sữa, pho mát, sữa chua) vào chế độ ăn uống của bạn.
- Nếu bạn không dung nạp lactose, hãy thử thay thế sữa, chẳng hạn như hạnh nhân, dừa hoặc sữa cây gai dầu. Bạn cũng có thể thử sữa đậu nành, nhưng bạn nên hạn chế các sản phẩm từ đậu nành trong thời kỳ mang thai vì nó có thể làm tăng nồng độ estrogen trong thai nhi.
- Hãy dễ dàng chọn lượng pho mát bạn ăn (thậm chí ít chất béo) do hàm lượng natri cao.
Phương pháp 3/3: Khi nào cần điều trị y tế
Bước 1. Hỏi bác sĩ xem thuốc bạn đang dùng có an toàn khi mang thai hay không
Tăng huyết áp là tác dụng phụ của một số loại thuốc. Nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc của bạn và tìm hiểu xem chúng có an toàn để sử dụng khi bạn đang mang thai hay không. Họ có thể giúp bạn đưa ra quyết định tốt nhất để quản lý sức khỏe của bạn trong thai kỳ
Đừng ngừng dùng thuốc mà không nói chuyện với bác sĩ trước
Bước 2. Đi khám bác sĩ nếu bạn có một số chỉ số huyết áp cao
Nếu biết mình có nguy cơ bị cao huyết áp khi mang thai, tốt nhất bạn nên kiểm tra huyết áp thường xuyên. Bạn có thể làm điều này tại một cửa hàng thuốc gần nhà hoặc sử dụng bộ đo huyết áp tại nhà, nếu bạn có. Nếu chỉ số huyết áp của bạn cao liên tục trong khoảng thời gian 1 tuần, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra.
Huyết áp của bạn được coi là cao nếu chỉ số tâm thu của bạn từ 130 đến 139 mm Hg và huyết áp tâm trương của bạn là từ 80 đến 89 mm Hg
Bước 3. Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu bạn xuất hiện các triệu chứng của tiền sản giật
Cố gắng đừng lo lắng vì bác sĩ sẽ có thể đưa ra các lựa chọn điều trị nếu bạn bị tiền sản giật. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải đi kiểm tra càng sớm càng tốt để đảm bảo rằng bạn ổn. Bác sĩ sẽ giúp bạn xoa dịu tâm trí và hướng dẫn bạn bất kỳ phương pháp điều trị nào bạn cần. Gọi cho họ ngay lập tức nếu bạn nhận thấy các triệu chứng sau:
- Đau đầu dữ dội
- Nhìn mờ, nhìn thấy đèn hoặc mất thị lực tạm thời
- Đau ở bên phải của bạn dưới xương sườn của bạn
- Buồn nôn hoặc nôn mửa
- Sưng đột ngột ở mặt và tay của bạn (có thể là bình thường)
- Khó thở
Bước 4. Hỏi xem bạn có cần dùng thuốc để điều trị bệnh cao huyết áp hay không
Nếu thay đổi lối sống không đủ để kiểm soát tình trạng của bạn, bạn có thể dùng một số loại thuốc. Bác sĩ sẽ quyết định loại thuốc nào là an toàn nhất cho bạn, vì một số loại thuốc cao huyết áp không an toàn khi mang thai. Đảm bảo uống thuốc đúng theo hướng dẫn và không ngừng dùng thuốc trừ khi bác sĩ yêu cầu bạn làm như vậy.
Các phương pháp điều trị truyền thống như thuốc ức chế men chuyển (ACE), thuốc chẹn thụ thể angiotensin II và thuốc ức chế renin thường được coi là không an toàn khi dùng trong thai kỳ. Tuy nhiên, có một số tùy chọn có sẵn
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Nghỉ ngơi đầy đủ vì thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.
- Bổ sung nhiều nước trong chế độ ăn uống của bạn để luôn đủ nước. Uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày.
