Mọi người thỉnh thoảng cảm thấy ghen tị một chút - có thể ai đó đã có hành động tán tỉnh đối tác của bạn một chút, hoặc có thể người bạn thân nhất của bạn đang có rất nhiều niềm vui với một đồng nghiệp mới. Tuy nhiên, nếu những suy nghĩ ghen tuông trở nên thực sự xâm nhập, nó thực sự có thể khiến mối quan hệ giữa bạn và người bạn muốn thân thiết nhất. Để cứu vãn mối quan hệ và có được một chút yên tâm, hãy dành chút thời gian để phân loại cảm xúc của bạn trước khi hành động.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 13: Tập trung vào những phẩm chất tích cực của bạn
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ôm lấy bản thân bạn là ai
Ghen tị đôi khi có thể bắt nguồn từ sự bất an và lòng tự trọng thấp. Ví dụ, nếu bạn không cảm thấy hài lòng về bản thân, bạn có nhiều khả năng cảm thấy như ai đó là mối đe dọa cho mối quan hệ của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là bạn là duy nhất, với tài năng đặc biệt của riêng bạn mà người khác có thể không có. Khi bạn có thể chấp nhận những điều này, bạn sẽ hài lòng hơn với cuộc sống của chính mình, điều này có thể khiến bạn ít cảm thấy ghen tị hoặc bất an.
- Một cách để xây dựng lòng tự trọng của bạn là viết ra tất cả những điều bạn yêu thích về bản thân. Tập trung vào những phần của cuộc sống mà bạn yêu thích, chẳng hạn như các mối quan hệ của bạn, công việc tuyệt vời của bạn hoặc bạn đã đi được bao xa. Khi bạn cảm thấy ghen tị, hãy đọc qua danh sách để giúp bạn cảm thấy tốt hơn với làn da của chính mình.
- Không sao cả nếu bạn có một số sai sót - tất cả mọi người đều vậy. Chỉ cần cố gắng cải thiện những điều đó mỗi ngày và tiếp tục xây dựng những điều tốt đẹp về bản thân.
Phương pháp 2 trong số 13: Ngừng so sánh bản thân với người khác
2 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hãy nhớ rằng những người khác cũng có vấn đề
Đôi khi, việc nhìn người khác và nghĩ rằng họ có một cuộc sống hoàn hảo có thể thực sự hấp dẫn. Điều đó đôi khi có thể thúc đẩy cảm giác ghen tị, bởi vì bạn có thể cảm thấy như bạn muốn những gì họ có hoặc rằng họ có thể đến và lấy những gì bạn có. Đừng rơi vào cái bẫy đó, mặc dù - những người khác thường có những vấn đề mà bạn sẽ không bao giờ biết bất cứ điều gì, bất kể cuộc sống của họ như thế nào từ bên ngoài.
- Bạn sẽ không thể đánh bại sự ghen tị nếu bạn bị ám ảnh bởi việc bạn bè làm, trông giống bạn bè của bạn hoặc có cùng mối quan hệ với bạn của bạn. Không có hai người nào giống nhau, và bạn sẽ chỉ cảm thấy tồi tệ hơn nếu cố gắng bắt chước người khác. Mặc dù những người khác nhau sẽ truyền cảm hứng cho chúng ta theo những cách khác nhau, nhưng đừng quên rằng bạn là một cá thể độc nhất và đừng bao giờ so sánh mình với bất kỳ ai khác.
- Người duy nhất bạn nên so sánh mình với chính là bạn! Hãy chú ý xem bạn đã đi được bao xa và tự hào về bản thân vì điều đó.
Phương pháp 3 trong số 13: Hạn chế thời gian của bạn trên mạng xã hội
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tránh đốt lửa bằng cách cắt giảm thời gian trực tuyến của bạn
Nếu bạn đấu tranh với sự ghen tị, đôi khi bạn có thể bị cám dỗ để xem xét hồ sơ của người khác, tìm kiếm gợi ý rằng có điều gì đó sâu sắc hơn đang diễn ra. Những sự bốc đồng đó sẽ chỉ nuôi dưỡng lòng ghen tị của bạn, làm cho nó trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn nhận thấy điều đó đang xảy ra, tốt hơn hết bạn nên đăng xuất một thời gian và thay vào đó hãy làm điều gì đó hiệu quả hơn.
- Ví dụ, bạn có thể kiểm tra hồ sơ của người quan trọng của mình mỗi ngày, đọc qua tất cả các bình luận để xem liệu họ có còn hành động tán tỉnh người yêu cũ hay không.
- Bạn cũng có thể ám ảnh khi xem qua ảnh của bạn bè để xem liệu họ có vui vẻ khi không có bạn hay không.
- Thậm chí chỉ cần cuộn một cách ngẫu nhiên cũng có thể mang đến cảm giác ghen tị nếu bạn cảm thấy như cuộc sống của người khác tốt hơn cuộc sống của mình. Hãy nhớ, mặc dù vậy - rất dễ dàng để người khác trình bày một phiên bản hoàn hảo về cuộc sống của họ trên mạng xã hội, vì vậy những gì bạn thấy có thể không phải là hiện thực.
Phương pháp 4 trong số 13: Bận rộn với những sở thích của riêng bạn
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đặt mục tiêu và sở thích của riêng bạn thành ưu tiên
Hãy tự hào về sự chăm chỉ của bản thân và ưu tiên những việc khiến bạn cảm thấy thực sự hứng thú. Ngoài ra, hãy liên tục đặt ra những mục tiêu mới cho bản thân để bạn luôn thử thách. Nếu bạn bận rộn tận hưởng cuộc sống của riêng mình, bạn sẽ không có thời gian để ghen tị với những gì người khác đang làm.
- Ví dụ: bạn có thể tập chạy 5k, chạy xô một bên, học chơi nhạc cụ hoặc tham gia một lớp học để học một kỹ năng mới.
- Khi bạn thực sự hài lòng với những gì đang diễn ra, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn vào những gì bạn phải cung cấp, khiến bạn ít cảm thấy ghen tị nếu bạn bè hoặc đối tác của bạn tỏ ra quan tâm đến người khác.
Phương pháp 5 trong số 13: Xây dựng mối quan hệ có ý nghĩa với người khác
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Dành thời gian cho những người thực sự quan trọng với bạn
Nếu bạn cảm thấy ghen tị với tình bạn hoặc mối quan hệ của người khác, có thể là bạn đang cảm thấy thực sự cô đơn trong cuộc sống của chính mình. Cố gắng dành nhiều thời gian hơn để tham gia vào các cuộc trò chuyện hoặc hoạt động có ý nghĩa với bạn bè của bạn và cố gắng có những mối quan hệ cởi mở và trung thực.
- Hãy nỗ lực nhiều hơn vào những mối quan hệ mà bạn cảm thấy thực sự có giá trị. Nếu ai đó khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, chẳng hạn như họ liên tục khoe khoang về những gì họ có hoặc họ luôn hạ thấp bạn, có thể đã đến lúc phải tiếp tục.
- Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ nghiêm túc, hãy cố gắng giao tiếp trung thực và cởi mở để giúp bạn giải quyết những điều không hiệu quả.
- Nếu bạn thấy mình đang ghen tị với hạnh phúc của người khác, hãy dành thời gian cho những người khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.
Phương pháp 6 trong số 13: Đếm phước lành của bạn
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chú ý đến những gì tốt đẹp trong cuộc sống của chính bạn
Khi bạn bị mù quáng bởi sự ghen tị, bạn sẽ khó có thể nhìn thấy những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình. Hãy tạo thói quen nhắc nhở bản thân mỗi ngày về những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Khi bạn thực hành để biết ơn, bạn sẽ thực sự thấy dễ dàng hơn khi phát hiện ra những điều tốt đẹp khác mà bạn đang diễn ra.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn thật may mắn khi có nước sinh hoạt, thức ăn để ăn bất cứ khi nào bạn muốn, sức khỏe tốt và thậm chí có thể sử dụng máy tính.
- Viết những điều này trong nhật ký có thể hữu ích. Bằng cách đó, bạn có thể đọc lại chúng bất cứ lúc nào bạn cảm thấy ghen tị với những gì người khác có.
- Cân nhắc dành thời gian giúp đỡ người khác để nhắc nhở bản thân rằng bạn may mắn như thế nào. Ví dụ, bạn có thể làm tình nguyện viên trong cộng đồng của mình hoặc giúp đỡ một người bạn đang trải qua thời gian khó khăn.
Phương pháp 7 trong số 13: Tìm những lối thoát lành mạnh cho cảm xúc của bạn
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Học cách xử lý cảm giác của bạn một cách hiệu quả
Tất cả chúng ta đều có những cách khác nhau để đối phó với những cảm xúc khó khăn như ghen tuông. Tuy nhiên, một số trong số đó có thể thực sự không lành mạnh như chuyển sang uống rượu, hành động hung hăng hoặc rút lui khỏi những người bạn yêu thương. Điều thực sự quan trọng là phải tìm cách sắp xếp xem bạn đang cảm thấy như thế nào để giúp bạn cảm thấy tốt hơn về lâu dài. Một số trong số đó có thể bao gồm:
- Sử dụng các bài tập thở sâu, thiền hoặc chánh niệm
- Nói chuyện với người bạn tin tưởng
- Tập thể dục để đốt cháy căng thẳng của bạn
- Viết nhật ký hoặc sáng tạo nghệ thuật
Phương pháp 8 trong số 13: Sử dụng cảm giác ghen tị của bạn làm nguồn cảm hứng để phát triển
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Suy nghĩ về những gì bạn thực sự muốn, sau đó lập kế hoạch để đạt được điều đó
Khi bạn tìm hiểu sâu hơn về cảm giác ghen tuông của mình, hãy tự hỏi bản thân xem họ đang nói gì. Nếu bạn có thể xác định điều gì đó mà bạn mong muốn có thể thay đổi ở bản thân, hãy sử dụng điều đó như một cách để đặt mục tiêu mới. Sau đó, đặt ra để biến điều đó thành hiện thực!
- Ví dụ, có thể bạn cảm thấy ghen tị với người bạn thân nhất của mình vì họ đang theo đuổi sự nghiệp nghệ sĩ, trong khi bạn sợ phải thực hiện bước đó. Đây có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn nên suy nghĩ lại về con đường sự nghiệp của mình.
- Nếu bạn ghen tị với cách ăn mặc của đồng nghiệp, hãy bắt tay vào phát triển phong cách độc đáo của riêng bạn.
- Thay vì ghen tị với một người có nhiều tiền, hãy tích lũy đô la của bạn - tiết kiệm tiền chỉ để mua một vài món đồ quan trọng cho tủ quần áo hoặc căn hộ của bạn để khiến bạn cảm thấy hài lòng với những gì bạn có.
Phương pháp 9 trong số 13: Cố gắng tỏ ra tin tưởng nếu bạn ghen tuông trong tình bạn hoặc mối quan hệ
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hãy xem liệu sự ghen tuông có thực sự được bảo đảm hay không
Ghen tuông thường là dấu hiệu cho thấy chúng ta sợ mất đi một người thân thiết với mình, nhưng điều đó không thực sự có nghĩa là họ đang làm gì sai. Hãy thực sự thành thật với bản thân về việc liệu họ có cho bạn lý do để cảm thấy như vậy không. Nếu họ chưa tin tưởng, hãy đối xử với họ bằng sự tin tưởng. Nếu bạn có thể làm được điều đó, bạn sẽ có nhiều khả năng ở gần họ hơn.
- Ví dụ, nếu bạn ghen tị với việc bạn của bạn dành thời gian cho một người mới, nhưng họ vẫn dành thời gian cho bạn, bạn có thể không có gì phải lo lắng.
- Nếu bạn đang cảm thấy ghen tị trong mối quan hệ lãng mạn của mình, hãy nghĩ xem liệu bạn có thể tin tưởng đối tác của mình hay không. Nếu họ thường xuyên không trung thực với bạn hoặc họ đã phá vỡ lòng tin của bạn trước đây, thì sự ghen tuông của bạn thực sự có thể là bản năng mách bảo bạn có điều gì đó không ổn. Cân nhắc lùi lại một bước để bạn có thể suy nghĩ xem đây có thực sự là một mối quan hệ lành mạnh hay không.
Phương pháp 10 trong số 13: Thừa nhận cảm xúc ghen tuông của bạn
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thừa nhận cảm giác của bạn với bản thân trước khi bạn làm bất cứ điều gì khác
Nếu bạn nhận thấy mình đang có chút ghen tị, hãy dành vài phút để kiểm tra lại bản thân. Việc ghen tuông thỉnh thoảng là điều hoàn toàn bình thường, vì vậy đừng phán xét cảm xúc của bạn - hãy để bản thân thừa nhận đó là những gì đang xảy ra. Đôi khi, chỉ cần đặt tên cho cảm xúc của mình cũng có thể giúp chúng ta bắt đầu kiểm soát được chúng. Một số dấu hiệu của sự ghen tuông có thể bao gồm:
- Dành phần lớn thời gian của bạn để ước rằng bạn có những gì người khác có, thay vì đánh giá cao những gì bạn có.
- Không ngừng so sánh bản thân với bạn bè, thành viên gia đình và đồng nghiệp của bạn và nhận thấy rằng bạn luôn thiếu sót.
- Cảm thấy không vui khi thấy bạn bè đi chơi với người khác.
- Khó chịu khi người yêu của bạn tương tác với người mà họ có thể thấy hấp dẫn.
- Thường xuyên nhìn vào Facebook, điện thoại hoặc email của người quan trọng của bạn để tìm các dấu hiệu cho thấy họ đang lừa dối bạn.
Phương pháp 11 trong số 13: Đừng hành động ghen tuông khi bạn đang buồn
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Dành một chút thời gian để bình tĩnh lại để không nói ra điều gì khiến bạn hối hận
Không có gì sai khi chỉ đơn giản là cảm thấy ghen tị - điều đó xảy ra với tất cả mọi người. Tuy nhiên, cảm thấy ghen tị không giống như tỏ ra ghen tuông. Chỉ vì bạn cảm thấy như vậy không có nghĩa là bạn phải hờn dỗi, rút lui khỏi đối tác của mình hoặc buộc tội họ về bất cứ điều gì. Nếu bạn có thể quan sát cảm giác của mình mà không cần hành động, bạn có thể thực sự cảm thấy sự ghen tị của mình bắt đầu giảm dần.
- Đôi khi, bạn có thể muốn tránh xa người kia để cố gắng khiến họ trấn an bạn. Thật không may, điều này thường sẽ có tác dụng ngược lại và tạo ra khoảng cách giữa hai bạn.
- Nếu có thể, hãy thử miễn cưỡng lại tình huống này trong vài phút. Hít thở sâu vài lần để giúp bản thân cảm thấy kiểm soát hơn. Sau đó, bắt đầu xử lý những gì bạn đang cảm thấy.
- Nếu bạn quyết định nói chuyện với đối phương về cảm giác của mình, tốt nhất bạn nên đợi cho đến khi bạn thực sự bình tĩnh lại và sắp xếp lại suy nghĩ của mình.
Phương pháp 12 trong số 13: Suy ngẫm về căn nguyên của cảm xúc ghen tuông của bạn
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tự hỏi bản thân xem có điều gì sâu sắc hơn đang diễn ra không
Một khi bạn thừa nhận rằng bạn đang đấu tranh với sự ghen tuông, bạn có thể bắt đầu tìm hiểu lý do tại sao bạn lại có những cảm xúc đó. Ví dụ, trong sâu thẳm, bạn có thể cảm thấy không đủ hoặc không có nhiều thứ để cống hiến, điều này có thể dẫn đến cảm giác ghen tị.
- Niềm tin cơ bản của bạn về các mối quan hệ có thể thúc đẩy sự ghen tị của bạn. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy như người yêu cũ luôn là mối đe dọa đối với mối quan hệ của bạn hoặc nếu bạn bè của bạn vui vẻ với người khác, họ sẽ không thích bạn nữa.
- Bạn cũng có thể có những bất an sâu xa khiến bạn cảm thấy như thể người khác thành công, điều đó có nghĩa là bạn không giỏi bằng họ hoặc khiến bạn mất đi cơ hội tìm thấy thành công.
Phương pháp 13 trong số 13: Nói chuyện với chuyên gia trị liệu nếu cảm giác vẫn còn
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tìm hiểu những trải nghiệm tiềm ẩn đang gây ra sự ghen tị của bạn
Đôi khi, sự ghen tị bắt nguồn từ những điều đã xảy ra trong thời thơ ấu của bạn. Một nhà trị liệu được đào tạo có thể giúp bạn thấy quá khứ ảnh hưởng đến hiện tại của bạn như thế nào và họ cũng có thể giúp bạn tìm ra các chiến lược để vượt qua điều đó.
- Ví dụ, bạn có thể có phong cách gắn bó không an toàn nếu bạn liên tục đấu tranh với cảm giác về giá trị bản thân và giống như mọi người xung quanh bạn sẽ rời đi. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn trở nên tự tin hơn để ngăn điều này trở thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm.
- Một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn khắc phục tình trạng tự ti khiến bạn cảm thấy ghen tị khi người khác thành công.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
