Một số người sợ đỏ mặt cũng như những người khác sợ bị tai nạn xe hơi hoặc rắn. Nhưng họ không cần phải làm vậy. Hiểu lý do tại sao chúng ta đỏ mặt và cách đối phó với nó trong các tình huống xã hội thực sự có thể giúp giảm thiểu tần suất bạn đỏ mặt, khiến cuộc sống dễ chịu hơn một chút và các tình huống xã hội có vẻ ít khó khăn hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối phó với Đỏ mặt trong các tình huống xã hội
Bước 1. Thu hút sự chú ý vào má hồng của bạn
Vì hầu hết mọi người đỏ mặt vì họ cảm thấy xấu hổ, nên việc kêu gọi sự chú ý vào vết đỏ mặt có thể giúp bạn ngăn dòng máu chảy thêm trên mặt. Một khi bạn chỉ ra nó, bạn sẽ khám phá ra cách người khác nhìn nhận nó, đó là sự thờ ơ trong nhiều trường hợp. Khi bạn thấy người khác không để ý đến tình trạng đỏ mặt của mình, cảm giác xấu hổ của bạn sẽ giảm đi, giúp chứng đỏ mặt nhanh chóng biến mất hơn.
Nếu bạn có xu hướng dễ đỏ mặt và muốn giảm thiểu những bình luận về điều này, bạn có thể nói điều gì đó vào lần tiếp theo khi bạn đỏ mặt, chẳng hạn như “Vâng, da của tôi đang chuyển sang màu đỏ. Nó chỉ làm điều này khi tôi cảm thấy xấu hổ hoặc cảm thấy căng thẳng”
Bước 2. Cho một lớp lót hoặc cười nó đi
Nếu bạn cảm thấy cổ và má của mình có cảm giác ửng hồng đó, thay vì xấu hổ và bỏ chạy, hãy nói đùa về điều đó hoặc cười khúc khích về sự thay đổi màu da của bạn. Đưa ra lời giải thích ngắn gọn về đặc điểm riêng của bạn và chia sẻ nó trước khi người khác có cơ hội nói bất cứ điều gì về nó cũng có thể giảm thiểu sự bối rối của bạn.
- Làm trò đùa về màu da đỏ của bạn, như, "Trời ạ, tôi vừa đỏ như chai tương cà!"
- Cười trước tình huống đó, nói điều gì đó như, "Chỉ nghĩ đến điều đó thôi cũng khiến tôi đỏ mặt!"
Bước 3. Bước ra khỏi phòng
Đỏ mặt theo nghĩa của nó có thể khiến bạn xấu hổ và nó có thể khiến bạn muốn bỏ chạy. Trong một số trường hợp, bạn thực sự có thể làm điều này. Nếu bạn ở trong tình huống không bắt buộc phải có mặt, hãy chớp lấy khoảnh khắc khi không có ai đang nhìn bạn và lao ra khỏi phòng hoặc khu vực. Một khi rời xa mọi người, bạn có thể dành một chút thời gian để bình tĩnh lại và đợi cho đến khi chứng đỏ mặt biến mất rồi mới quay trở lại.
Hình dung bản thân không bị đỏ mặt để giúp bạn tắt phản xạ đỏ mặt
Bước 4. Tránh thu hút sự chú ý vào nó
Mặc dù bạn có thể đối phó với tình huống đỏ mặt bằng cách thu hút sự chú ý vào má để mọi người ngừng tò mò hoặc chế giễu bạn, bạn cũng có thể tránh thu hút sự chú ý vào khuôn mặt đỏ của mình bằng cách đánh lạc hướng mọi người để tập trung sự chú ý của họ vào nơi khác. Bạn có thể làm điều này bằng cách chỉ đến một khung cảnh thú vị hoặc tuyển một người bạn đồng hành để giúp bạn trong những tình huống xấu hổ.
- Bạn có thể thiết lập một hệ thống với một người bạn đồng hành, nơi bạn ra hiệu cho họ và họ nghĩ ra sự phân tâm sẽ kéo dài cho đến khi tình trạng đỏ mặt của bạn mờ đi.
- Tín hiệu này cho bạn bè của bạn có thể là mở to mắt, gật đầu hoặc thậm chí là một cụm từ mà cả hai đều nhận ra, chẳng hạn như “hôm nay trời nóng”.
Bước 5. Điều chỉnh nét mặt của bạn
Các nghiên cứu chỉ ra rằng tâm trạng và cảm xúc của bạn có thể được quyết định bởi nét mặt của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy khác với những gì khuôn mặt nói. Ví dụ, nếu bạn cố gắng tập trung để mỉm cười nhiều hơn, bạn có nhiều khả năng cảm thấy hạnh phúc hơn thường xuyên hơn.
Nếu bạn muốn đỏ mặt vì xấu hổ, hãy thể hiện nét mặt ngược lại, chẳng hạn như một nụ cười tự tin thay vì cau mày hoặc nhíu mày
Phương pháp 2/3: Đối phó với chứng đỏ mặt mãn tính
Bước 1. Nhận biết rằng đây là một chức năng bình thường của cơ thể
Đỏ mặt là một phản ứng sinh lý bình thường trước những tình huống khó xử. Mặc dù một số người mắc chứng đỏ mặt mãn tính thường xuyên vì những lý do không rõ ràng - việc nhận ra rằng đó là một phần bình thường của sinh lý con người có thể là một cách để giúp bạn ngừng cố gắng kiểm soát nó.
- Cố gắng ép bản thân ngừng làm việc gì đó thường có thể phản tác dụng, không gây ra thay đổi hoặc thậm chí là gia tăng các triệu chứng. Việc buông bỏ sự kiểm soát này thường giúp cơ thể bạn thư giãn.
- Nói với bản thân rằng đây là những gì cơ thể bạn làm bằng cách áp dụng một câu thần chú cá nhân như, “Đây chỉ là những gì cơ thể của tôi làm. Tôi không thích việc tôi làm điều này, nhưng đó chỉ là cách của tôi.”
Bước 2. Đánh má hồng theo lệnh
Một cách khác để đối phó với chứng đỏ mặt thường xuyên mà không có nguyên nhân cụ thể là cố gắng làm cho mình đỏ mặt vào những thời điểm cụ thể. Chọn ba lần một ngày và cố gắng làm cho mình đỏ mặt trong khoảng 5 phút mỗi lần. Viết ra giấy mỗi lần bạn tự làm mình đỏ mặt thành công.
- Bài tập này cho thấy rằng bạn có khả năng kiểm soát đỏ mặt nhiều hơn bạn nghĩ và giúp bạn chấp nhận sự không chắc chắn của việc đỏ mặt khi bạn không cố ý.
- Ban đầu, hãy cố gắng đỏ mặt vài lần một ngày ở nhà, nhưng cũng nên chuyển sang đỏ mặt khi ra ngoài nơi công cộng.
- Hãy đếm số lần bạn đỏ mặt, cả khi có lệnh và khi bạn đỏ mặt mà không có ý nghĩa. Có thể hữu ích nếu giữ hai danh sách cho mỗi kiểu đỏ mặt để bạn có thể xem liệu chứng đỏ mặt vô tình của mình có giảm đi không.
Bước 3. Kiểm tra cảm giác của bạn về chứng đỏ mặt
Hãy xem xét cảm giác của bạn về chứng đỏ mặt khi viết nhật ký hoặc nói chuyện với ai đó, chẳng hạn như một người bạn đáng tin cậy hoặc một chuyên gia tư vấn. Tự hỏi bản thân những điều như đỏ mặt có ý nghĩa như thế nào với bạn, tại sao bạn nghĩ rằng bạn đỏ mặt và hậu quả của đỏ mặt trong các bối cảnh khác nhau.
- Một kỹ thuật trị liệu yêu cầu bạn đưa ra tình huống xấu nhất để bạn có thể thấy mọi thứ không tồi tệ như nỗi sợ hãi nói với bạn.
- Khám phá động cơ thúc đẩy các hành động cụ thể giúp bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các hành vi của mình và thay đổi chúng theo hướng tốt hơn.
Bước 4. Đối xử với bản thân như một người bạn tốt
Đừng tự đánh mình khi bạn đỏ mặt. Lắng nghe lời tự nói của bạn vào lần tiếp theo mà bạn đỏ mặt. Đó có thể là một cuộc nói chuyện tiêu cực, và nếu vậy, bạn nên cố gắng biến người chỉ trích nội tâm này thành một người tích cực. Tự trừng phạt bản thân bằng cách nói chuyện tiêu cực có thể khiến bạn rơi vào vòng xoáy xấu hổ khiến bạn lặp lại hành vi không mong muốn. Tha thứ cho bản thân là chìa khóa để ngăn chặn những hành vi như vậy.
Thay vào đó, hãy đối xử với bản thân như thể bạn đối xử với một người bạn đã đến với bạn với nỗi buồn vì làm điều gì đó mà họ không muốn làm. Bạn sẽ lắng nghe họ và nhắc nhở họ về những phẩm chất tốt đẹp của họ, phải không? Làm điều này cho chính bạn sau khi (và trong khi) đỏ mặt
Bước 5. Tìm kiếm liệu pháp nhận thức-hành vi
Đôi khi bạn không thể tự mình giải quyết chứng đỏ mặt mãn tính và điều đó không sao cả. Một loại liệu pháp được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể giúp bệnh nhân hiểu lý do tại sao họ đỏ mặt và đào tạo tâm trí của họ để suy nghĩ khác về điều đó. Một số nhà trị liệu CBT chỉ ra nguyên nhân gốc rễ của chứng đỏ mặt mãn tính là chứng lo âu xã hội, mà họ có thể điều trị cho bệnh nhân trong các buổi điều trị thông thường.
Phương pháp 3/3: Hiểu tại sao bạn đỏ mặt
Bước 1. Nhận biết đây là một triệu chứng của chứng lo âu xã hội
Nhiều nhà trị liệu đã phát hiện ra rằng nguyên nhân sâu xa của chứng đỏ mặt là do lo lắng xã hội. Điều này là do họ đã tìm thấy mối tương quan trực tiếp: điều trị bệnh nhân lo âu xã hội khiến họ không khỏi đỏ mặt. Một số ý kiến cho rằng bạn cứ đỏ mặt vì lo lắng và việc thay đổi cách nghĩ về sự lo lắng của mình sẽ khiến chứng đỏ mặt biến thành sản phẩm phụ.
- Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một loại liệu pháp giúp đào tạo lại tâm trí của bạn để tin tưởng, suy nghĩ và cảm nhận theo cách khác về những thứ gây ra chứng lo âu xã hội của bạn.
- Ví dụ: nếu bạn tránh đi vào các phòng có nhiều người trong đó, CBT cho bạn thấy rằng việc vào phòng đó không đáng sợ như bạn nghĩ. Nó cho bạn thấy rằng việc tránh căn phòng đó thực sự khiến bạn lo lắng hơn.
- CBT giúp bạn kiểm soát những lo lắng của mình thay vì để chúng kiểm soát bạn.
Bước 2. Hiểu rằng bạn đang có một trải nghiệm cảm xúc
Mặc dù đỏ mặt là một hành động của cơ thể bạn, nó xảy ra do một phản ứng cảm xúc. Chứng đỏ mặt mãn tính không phải lúc nào cũng hiểu tại sao họ đỏ mặt, và đôi khi lý do có thể bắt nguồn từ một kinh nghiệm đau thương nhiều năm trước đó dẫn đến phản ứng đỏ mặt.
- Mặc dù bạn có thể cảm thấy không giống như trước đây về tình huống này, nhưng những tham khảo về nó hoặc những trải nghiệm tương tự có thể khiến mặt bạn đỏ bừng lên.
- Hiểu rằng bạn đang có một phản ứng cảm xúc hơn là một phản ứng logic có thể giúp bạn hiểu lý do đỏ mặt của mình.
Bước 3. Nhận biết các tác nhân gây đỏ mặt
Đôi khi những tình huống, nhận xét hoặc trải nghiệm cụ thể có thể khiến bạn đỏ mặt. Nếu bạn có thể nhận ra nguyên nhân gây đỏ mặt trước khi đỏ mặt, bạn có thể tránh được hiện tượng đỏ mặt hoàn toàn. Những điều như bị đặt ngay tại chỗ, cảm thấy xấu hổ hoặc sợ rằng bạn sẽ đỏ mặt có thể là nguyên nhân dẫn đến chứng đỏ mặt.
Viết ra thời điểm bạn đỏ mặt và nguyên nhân gây ra nó. Sau một vài tuần hoặc vài tháng, hãy xem danh sách này và nhận ra các tác nhân gây đỏ mặt của bạn
Bước 4. Hiểu rằng đó là một tín hiệu trong bối cảnh xã hội
Con người được thiết kế để đỏ mặt. Đỏ mặt được cho là có tác dụng làm dịu các đòn xã hội bởi vì chúng mang lại lòng trắc ẩn. Chúng cũng có thể được hiểu là dấu hiệu của sự chân thật, giúp thu hút mọi người về phía bạn hơn là xa lánh họ. Trên thực tế, đỏ mặt có xu hướng xoa dịu những phản bội và sai lầm hơn là khiến chúng trở nên tồi tệ hơn.
Một khi bạn thấy rằng đỏ mặt thực sự là một điều tốt, bạn có thể ngừng lo sợ rằng mình sẽ đỏ mặt
Lời khuyên
Cố gắng đối mặt với nỗi sợ hãi thay vì chạy trốn khi bạn bắt đầu cảm thấy má ửng hồng. Hãy nhớ rằng chạy trốn khỏi một vấn đề có thể hiệu quả, nhưng nó thường không giải quyết được gì. Cũng nên nhớ rằng mọi thứ thường không quá tệ như bạn nghĩ
Cảnh báo
- Nếu bạn sử dụng chiến thuật hài hước hoặc cười để loại bỏ chứng đỏ mặt của mình, đừng làm trò đùa mà làm tổn hại đến người khác. Bạn có thể làm điều này vì nó có thể là một lối thoát dễ dàng, nhưng điều này làm mất đi mục đích của đỏ mặt, một phản ứng sinh lý để khuyến khích sự đồng cảm ở người khác.
-
Đỏ mặt quá mức có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý không liên quan đến chứng đỏ mặt. Nếu bạn có các triệu chứng kèm theo đỏ mặt, hãy liên hệ với bác sĩ. Nếu bạn đỏ mặt mà không có bất kỳ yếu tố kích thích nào, hãy đánh giá cơ thể để tìm các dấu hiệu của các tình trạng khác sau:
- Các triệu chứng của bệnh Rosacea bao gồm đỏ mặt, mẩn đỏ dai dẳng, nổi gân, da gà và mụn nhọt.
- Mặt đỏ cũng có thể là kết quả của việc uống rượu, sốt, phản ứng với thuốc, mãn kinh, bệnh Cushing và hội chứng carcinoid.
