Có phải suy nghĩ về tương lai khiến bạn tê liệt đến mức bạn không thể tận hưởng ngày hôm nay? Hãy phá bỏ những lo lắng của bạn và thực hiện hành động đối với những mối quan tâm thực sự nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Đối với những người ngoài tầm kiểm soát của bạn, hãy chuẩn bị tốt nhất có thể và cố gắng chấp nhận. Lo lắng cũng đánh mất khả năng phát triển của bạn trong thời điểm hiện tại - hãy thay đổi điều đó bằng cách lưu tâm nhiều hơn đến hiện tại và ngay bây giờ.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Hành động chống lại lo lắng
Bước 1. Quyết định những lo lắng nào nằm trong tầm kiểm soát của bạn
Viết ra mọi thứ bạn lo lắng. Sau đó, hãy xem lại danh sách và lấy ra tất cả những thứ mà bạn thực sự có thể kiểm soát. Viết lại chúng vào một danh sách riêng.
Những lo lắng nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn - hãy để dành chúng cho sau này
Bước 2. Lập kế hoạch từng bước để đối phó với những lo lắng có thể hành động
Hãy nắm bắt những lo lắng trong tầm kiểm soát của bạn và lập kế hoạch giải quyết từng vấn đề. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về cuộc hôn nhân của mình đổ vỡ, hãy xem xét việc khơi lại mối quan hệ tình cảm hoặc tham gia liệu pháp cặp đôi.
- Liệt kê ra, từng bước, những cách có thể hành động mà bạn có thể đối phó hoặc giải quyết nỗi lo cụ thể.
- Ví dụ, khoản nợ của bạn là một nỗi lo có thể giải quyết được, vì vậy hãy viết ra một số bước thực tế để tấn công nó. Những điều này có thể bao gồm dồn toàn bộ số tiền kiếm được vào khoản nợ nhỏ nhất mỗi tháng, kiếm một công việc bán thời gian hoặc cắt giảm những thứ xa xỉ.
Bước 3. Làm một việc mỗi ngày để đưa bạn đến gần hơn với tương lai lý tưởng của mình
Để chấm dứt những lo lắng, bạn cần phải hành động hàng ngày. Xem danh sách các bước của bạn và kết hợp các thói quen mới vào thói quen hàng ngày của bạn.
- Ví dụ, nếu bạn muốn khơi lại sự lãng mạn trong cuộc hôn nhân của mình, bạn có thể lên kế hoạch dành một giờ thoải mái cho đối phương vào mỗi buổi tối.
- Thực hiện từng bước giúp bạn xây dựng thói quen mạnh mẽ hơn theo thời gian thay vì cố gắng làm tất cả cùng một lúc.
Bước 4. Ghi nhớ những lần khác khi bạn đã vượt qua chướng ngại vật
Lo lắng có thể khiến bạn suy nhược và quên đi khả năng thực sự của mình. Tăng cường sự tự tin và khả năng phục hồi của bạn bằng cách nhắc đến những tình huống tương tự khác mà bạn đã vượt qua thành công.
Ví dụ, nếu bạn và vợ / chồng của bạn gần như chia tay nhiều năm trước, bạn có thể dựa vào ký ức đó (và thực tế là bạn đã chống lại các thế lực chống lại bạn) để giúp bạn vượt qua những trở ngại của ngày hôm nay
Bước 5. Kiểm tra sự tiến bộ của bạn hàng tháng
Vào cuối mỗi tháng, hãy nhìn lại quá trình của bạn và xem bạn đã đi được bao xa. Xem qua từng mục tiêu bạn đã đặt ra và xem liệu bạn có đang đi đúng hướng để hoàn thành mục tiêu đó hay không. Trong một số trường hợp, bạn có thể đã vượt qua mục tiêu của mình. Ở những người khác, bạn có thể cần quay lại bảng vẽ và vạch ra một kế hoạch mới.
Làm điều này hàng tháng để đảm bảo bạn luôn đi đúng hướng
Phương pháp 2/3: Giải quyết nỗi lo ngoài tầm kiểm soát của bạn
Bước 1. Tìm kiếm bằng chứng hỗ trợ kết quả mà bạn lo sợ
Hãy loại bỏ những lo lắng mà bạn đã xác định là nằm ngoài tầm kiểm soát của mình và giải quyết từng vấn đề một. Hãy tự hỏi bản thân xem có bằng chứng nào để chứng minh cho nỗi lo sắp qua đi này không.
- Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc bị sa thải khỏi công việc của mình, hãy đặt câu hỏi về bằng chứng chứng minh mối quan tâm của bạn. Bạn đã nhận được một vài lần viết thư? Bạn có phải là người có trách nhiệm đối với người sử dụng lao động của bạn không? Chủ nhân của bạn đã đe dọa sa thải bạn chưa?
- Nếu bạn trả lời “không” cho những câu hỏi đó, thì không có bằng chứng nào chứng minh cho sự lo lắng này.
Bước 2. Giải trí tình huống xấu nhất
Bạn có thể trao quyền cho bản thân để đối phó với những lo lắng ngoài tầm kiểm soát của bạn bằng cách suy nghĩ xem bạn sẽ phản ứng như thế nào nếu chúng xảy ra. Suy nghĩ về trường hợp xấu nhất có thể giúp bạn thấy rằng điều bạn lo lắng không quá tệ như bạn tưởng tượng. Chỉ dành một vài phút để suy nghĩ về một số tình huống xấu nhất - đừng đi quá đà hoặc dành quá nhiều thời gian cho việc này.
- Giả sử trường hợp xấu nhất đã xảy ra và bạn bị sa thải khỏi công việc của mình. Việc bị sa thải sẽ tàn phá bạn hay bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm một cách bí mật? Bạn có thể nhận được một công việc mới hoặc có thể theo đuổi một con đường sự nghiệp mới? Liệu kết quả này có gây ra những hậu quả tai hại mà bạn không thể xử lý được không?
- Bị sa thải chắc chắn có thể là một kết quả tồi tệ, nhưng bằng cách thực hiện bài tập này, bạn có thể sẽ nhận ra rằng đó không phải là dấu chấm hết cho bạn.
Bước 3. Thực hiện các biện pháp để chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất
Xác định các bước hành động bạn cần thực hiện nếu tình huống xấu nhất xảy ra và sau đó chuẩn bị cho phù hợp. Thực hiện ngay cả một hành động nhỏ đối với những mối quan tâm không hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn có thể giúp giảm thiểu những lo lắng của bạn và giúp bạn cảm thấy được tiếp thêm sức mạnh.
- Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc mất việc và điều đó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, hãy dành ra một quỹ khẩn cấp để giúp bạn thanh toán các hóa đơn trong khi bạn tìm kiếm một công việc mới.
- Nếu bạn lo lắng về tình trạng sức khỏe đang phát triển trong gia đình mình, hãy đến gặp bác sĩ thường xuyên, ăn uống đầy đủ và tập thể dục thường xuyên hơn.
Bước 4. Ôm lấy sự thiếu kiểm soát của bạn
Sự không chắc chắn có thể đáng sợ nhưng cũng có thể khiến bạn phấn khích nếu bạn thay đổi quan điểm của mình. Chỉ cần nghĩ rằng: khi bạn không biết điều gì sẽ xảy ra, điều đó có nghĩa là bất cứ điều gì cũng có thể xảy ra - đó cũng có thể là một điều tốt. Bạn có thể thấy rằng việc chấp nhận sự thiếu kiểm soát của mình sẽ giúp bạn trở nên sáng tạo hơn và chấp nhận rủi ro nhiều hơn.
Cho dù bạn có lo lắng đến đâu, điều đó cũng sẽ không thể thay đổi sự thật rằng mọi thứ không nằm trong tầm kiểm soát của bạn
MẸO CHUYÊN GIA
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Bước 1. Xả não hàng ngày để giải tỏa lo lắng và ngăn ngừa tình trạng quá tải về tinh thần
Lo lắng có thể phá hỏng cả ngày của bạn nếu bạn không làm việc đó. Hãy tập trung hơn vào hiện tại bằng cách dành vài phút mỗi sáng để ghi nhận những lo lắng của bạn và sau đó ghi chúng vào một cuốn sổ.
- Hãy dọn dẹp tâm trí của bạn về mọi thứ đang đè nặng nó và sau đó cam kết không để những lo lắng này xâm phạm vào ngày của bạn.
- Nếu bạn trút được nỗi lo lắng vào mỗi buổi sáng, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để ở lại trong ngày.
Bước 2. Tập trung hoàn toàn vào một nhiệm vụ tại một thời điểm
Chánh niệm đảm bảo rằng bạn sẽ không để lo lắng quay trở lại vì chánh niệm đòi hỏi sự chú tâm hoàn toàn vào thời điểm hiện tại. Khi bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình, hãy cố gắng đắm mình hoàn toàn vào từng công việc. Bạn cũng đừng cho phép mình làm nhiều việc.
- Ví dụ: nếu bạn đang lái xe, hãy tắt radio, không nhận cuộc gọi và theo dõi những chiếc xe và phong cảnh xung quanh bạn.
- Nếu bạn nhận thấy những lo lắng của mình xuất hiện, hãy tập trung vào nhiệm vụ duy nhất mà bạn đang làm. Điều này giúp bạn vượt qua lo lắng bằng cách tập trung vào những điều ở đây và ngay bây giờ.
Bước 3. Kiểm tra hơi thở của bạn trong suốt cả ngày
Hít thở sâu là một cách tuyệt vời để hỗ trợ phản ứng thư giãn của cơ thể và trở nên lạc quan hơn. Nếu lo lắng bắt đầu quay trở lại, hãy dành một chút thời gian để kiểm tra hơi thở của bạn. Hít sâu bằng mũi, giữ nguyên trong vài giây rồi thở ra bằng miệng. Lặp lại khi cần thiết.
Sử dụng hơi thở sâu để giúp bạn kết nối lại với khoảnh khắc hiện tại bất cứ khi nào lo lắng về tương lai xuất hiện
Bước 4. Bắt đầu thực hành lòng biết ơn
Thay vì lo lắng cho bản thân về một thực tế có thể xảy ra, hãy biết ơn những điều tốt đẹp đã xảy ra. Mỗi buổi tối, hãy dành thời gian viết ra 2 đến 3 điều suôn sẻ trong ngày hôm đó.
- Bạn có thể viết đại loại như “Tôi đến nơi làm việc sớm 20 phút” hoặc “Bạn tôi đã mua bữa trưa cho tôi”.
- Thực hành lòng biết ơn hàng ngày sẽ giúp đưa bạn trở lại hiện tại thay vì quá tập trung vào kết quả trong tương lai.
