Nếu bạn hỏi hầu hết mọi người, họ sẽ nói rằng họ muốn có một tương lai hạnh phúc. Không ai có kế hoạch để có một tương lai không hạnh phúc. Tuy nhiên, việc lập kế hoạch cho hạnh phúc trong tương lai có vẻ quá sức. Bạn có thể chưa nghĩ về điều gì quan trọng đối với hạnh phúc của bạn. Có lẽ bạn không chắc về cách phát triển kế hoạch của mình vì hiện tại bạn không cảm thấy hạnh phúc. Điều này không có nghĩa là bạn phải ổn định cho một tương lai kém tuyệt vời. Bạn có thể lập kế hoạch cho hạnh phúc trong tương lai của mình nếu bạn xác định được giá trị của mình, phát triển tư duy hạnh phúc và đặt ra các mục tiêu thực tế.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xác định giá trị của bạn
Bước 1. Đánh giá cuộc sống của bạn
Khi bạn biết mình coi trọng điều gì trong cuộc sống, hay nói cách khác, điều gì khiến bạn hạnh phúc, bạn có thể đưa ra quyết định cho phép bạn có được những điều đó trong cuộc sống. Nhìn lại cuộc sống của bạn cho đến thời điểm này và nghĩ về điều gì đã khiến bạn hạnh phúc trong quá khứ và điều gì khiến bạn hạnh phúc hiện tại.
- Bắt đầu viết nhật ký hoặc lập danh sách những điều xuất hiện trong cuộc sống của bạn một cách thường xuyên. Bao gồm những người và địa điểm mà bạn ghé thăm hoặc tương tác thường xuyên. Đồng thời liệt kê những thứ vật chất và kinh nghiệm có ý nghĩa.
- Ví dụ, bạn có thể viết rằng bạn: dành thời gian cho người bạn thân hàng tuần; tham gia lớp học nghệ thuật; ăn bữa nửa buổi vào Chủ nhật với bố của bạn; mua giày mới hàng tháng; sơn ít nhất một giờ một ngày; Vân vân.
- Hãy nghĩ về những điều lớn lao (như được thăng chức) và những điều nhỏ nhặt (như nhìn thấy cầu vồng) mà bạn thích thú.
- Nghĩ về những điều bạn thích khi còn nhỏ, cũng như những điều bạn thích bây giờ. Ví dụ, bạn có thể viết rằng một số kỷ niệm đẹp nhất của bạn là về việc gia đình bạn đi du lịch trong các kỳ nghỉ.
Bước 2. Quyết định điều gì là quan trọng
Biết điều gì khiến bạn hạnh phúc sẽ giúp bạn dễ dàng làm những điều khiến bạn hạnh phúc hơn. Kiểm tra danh sách của bạn và tìm kiếm các mẫu hoặc chủ đề phổ biến trong những gì bạn đã liệt kê. Đó là những điều quan trọng đối với bạn, giá trị của bạn. Biết giá trị của bạn là gì sẽ giúp bạn biết những gì cần đưa vào kế hoạch cho hạnh phúc tương lai của bạn.
- Ví dụ: nếu bạn có trong danh sách của mình rằng bạn tham gia lớp học nghệ thuật và vẽ bên ngoài lớp học, thì đó sẽ là một khuôn mẫu. Bạn có thể nói rằng bạn coi trọng sự sáng tạo.
- Hoặc, ví dụ, dành nhiều thời gian cho gia đình và bạn bè có thể gợi ý rằng bạn coi trọng các mối quan hệ và kết nối với mọi người.
- Bạn có thể thấy các mẫu biểu thị bạn coi trọng sự độc lập về tài chính, học hỏi hoặc giúp đỡ người khác.
- Nếu nó giúp bạn theo dõi các giá trị của mình, hãy lập một danh sách khác chỉ gồm các giá trị hoặc chủ đề bạn tìm thấy từ danh sách chính của mình.
Bước 3. Ưu tiên các giá trị của bạn
Khi bạn đang lập kế hoạch cho hạnh phúc tương lai của mình, bạn sẽ biết được giá trị của mình là gì. Sau khi tìm ra điều đó, bạn có thể xác định giá trị nào quan trọng nhất đối với mình. Ưu tiên các giá trị của bản thân sẽ giúp bạn sắp xếp kế hoạch cho hạnh phúc trong tương lai của mình. Bạn sẽ biết lĩnh vực nào là quan trọng nhất để bạn làm việc.
- Hãy thử đánh số từng giá trị của bạn theo thứ tự quan trọng cho đến khi mỗi giá trị có một số.
- Nếu bạn cần giúp đỡ trong việc ưu tiên các giá trị của mình, bạn có thể tự hỏi mình liệu bạn có thể hạnh phúc nếu không có giá trị đó không. Hoặc, bạn có thể hạnh phúc như thế nào nếu không có giá trị đó?
- Ví dụ: nếu bạn có thể có mọi thứ khác trên thế giới, nhưng vẫn không thể hạnh phúc khi không có gia đình và bạn bè xung quanh, thì các mối quan hệ có thể là giá trị hàng đầu của bạn.
- Khi bạn đang lập kế hoạch của mình, hãy tập trung vào những giá trị có mức độ ưu tiên cao nhất đối với bạn.
Phương pháp 2/3: Phát triển Tư duy Hạnh phúc
Bước 1. Tin tưởng vào bản thân
Nếu bạn có một quan điểm tích cực về cuộc sống, bạn có thể thấy dễ dàng hơn trong việc lập kế hoạch cho hạnh phúc trong tương lai của mình. Một số nghiên cứu cho thấy rằng hiệu quả bản thân, hoặc tin tưởng vào bản thân, có liên quan đến việc lập kế hoạch cho hạnh phúc trong tương lai. Nếu bạn có niềm tin rằng bạn có thể hạnh phúc bây giờ và trong tương lai, bạn có thể làm những điều để cố gắng hạnh phúc. Điều này sẽ khiến bạn có nhiều khả năng sẽ thực sự có được hạnh phúc trong tương lai.
- Hãy tin rằng bạn có thể thành công nói chung. Nhắc nhở bản thân, “Tôi có thể làm những gì tôi đặt ra. Tôi có thể thành công và tôi tin tưởng vào bản thân mình”.
- Nói với bản thân rằng bạn có thể hạnh phúc. Hãy thử nhìn vào gương và nói, “Tôi có thể hạnh phúc trong tương lai. Tôi đang lên kế hoạch cho nó và nó sẽ xảy ra."
Bước 2. Thực hành lòng biết ơn
Có một số bằng chứng cho thấy biết ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống có thể giúp bạn phát triển tư duy hạnh phúc và trở thành một người hạnh phúc hơn. Nếu bạn là một người hạnh phúc hơn bây giờ, bạn có thể dễ dàng hạnh phúc hơn trong tương lai. Khi bạn bắt đầu lên kế hoạch cho hạnh phúc tương lai của mình, hãy bắt đầu thể hiện sự đánh giá cao đối với những điều trong cuộc sống khiến bạn hạnh phúc hiện tại.
- Lập danh sách những thứ bạn biết ơn và đặt nó ở nơi bạn có thể nhìn thấy nó thường xuyên, chẳng hạn như bàn làm việc hoặc gương trong phòng tắm. Thêm mọi thứ bất cứ khi nào bạn có thể và nhớ xem qua danh sách theo thời gian.
- Vào cuối ngày, hãy ghi lại một vài điều trong ngày khiến bạn mỉm cười. Nó có thể là một cái gì đó nhỏ như một con bướm băng qua con đường của bạn đến một cái gì đó lớn như một bài kiểm tra.
Bước 3. Cố gắng lưu tâm
Điều này có thể giúp phát triển tư duy về hạnh phúc bằng cách giảm cảm giác căng thẳng của bạn. Nó cũng có thể hữu ích bằng cách giúp bạn nhận thức rõ hơn về thời điểm bạn đang cảm thấy hạnh phúc. Bạn có thể chánh niệm bằng cách hiện diện trong thời điểm này và tập trung hoàn toàn tâm trí và các giác quan vào một việc tại một thời điểm.
- Trước khi bạn bắt đầu làm một việc gì đó, hãy nghĩ về những gì bạn sắp làm. Loại bỏ càng nhiều phiền nhiễu càng tốt để bạn chỉ có thể tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.
- Chú ý đến các giác quan của bạn khi bạn đang hoàn thành hoạt động. Ví dụ: trong khi bạn đang ăn trưa, hãy chú ý đến hương vị, mùi thơm, kết cấu, điểm tham quan và âm thanh xung quanh bạn.
- Tập trung suy nghĩ của bạn vào những gì bạn đang làm. Ví dụ: bạn có thể tự nghĩ: “Tôi đang ăn trưa ngay bây giờ. Tôi có thể ngửi thấy mùi tiêu trong súp của mình. Tôi cũng có thể nếm tỏi.”
Bước 4. Phát triển tính linh hoạt
Không phải lúc nào cuộc sống cũng diễn ra theo cách mà chúng ta mong đợi. Nếu linh hoạt, bạn sẽ có thể duy trì quan điểm hạnh phúc của mình. Những thay đổi bất ngờ sẽ không làm bạn quá căng thẳng hoặc khó chịu. Bạn cũng sẽ có thể lập kế hoạch cho hạnh phúc trong tương lai của mình tốt hơn nếu bạn linh hoạt vì bạn sẽ có thể phát triển các cách khác nhau để đạt được hạnh phúc.
- Sẵn sàng thay đổi khi cần thiết. Ví dụ, nếu bạn đã lên kế hoạch dành một buổi tối yên tĩnh ở nhà, nhưng mẹ bạn thực sự cần bạn giúp đỡ công việc của mình, hãy sẵn sàng thay đổi kế hoạch của bạn cho buổi tối.
- Khi những thay đổi bất ngờ mang lại một số căng thẳng, hãy nhắc nhở bản thân về tất cả những điều tốt đẹp và điều này cũng sẽ qua đi.
- Khi có thể, hãy có một kế hoạch dự phòng. Ví dụ, nếu bạn đang nộp đơn cho công việc mơ ước của mình, như một phương án dự phòng, cũng hãy nộp đơn cho công việc lựa chọn thứ hai của bạn.
Bước 5. Phát triển các mối quan hệ có ý nghĩa
Có những mối quan hệ hỗ trợ, vui vẻ có thể giúp bạn phát triển một tư duy hạnh phúc và giúp bạn lập kế hoạch cho hạnh phúc trong tương lai của mình. Gia đình và bạn bè của bạn có thể giúp bạn hạnh phúc hơn bây giờ bằng cách giúp bạn đối phó với căng thẳng và áp lực và mang lại niềm vui trong cuộc sống của bạn. Họ có thể giúp bạn lập kế hoạch cho hạnh phúc trong tương lai bằng cách khuyến khích bạn và yêu cầu bạn phải có trách nhiệm.
- Chấp nhận lời mời của họ khi những người quan tâm mời bạn làm điều gì đó. Bạn có thể có một khoảng thời gian vui vẻ và hạnh phúc vì bạn đã đi.
- Nói chuyện với họ khi bạn gặp khó khăn hoặc cảm thấy căng thẳng. Chỉ nói về nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và họ có thể giúp bạn đưa ra giải pháp cho vấn đề của bạn.
- Nói với gia đình và bạn bè thân thiết rằng bạn đang lên kế hoạch cho hạnh phúc tương lai của mình và yêu cầu họ hỗ trợ. Bạn có thể nói, “Tôi đang lập kế hoạch cho hạnh phúc của mình trong tương lai. Tôi muốn các bạn ủng hộ và khuyến khích tôi”.
Bước 6. Thể hiện lòng trắc ẩn của bạn
Đôi khi một lời khen đơn giản, một sự ưu ái nhỏ hay thậm chí là một nụ cười có thể tạo nên sự khác biệt trong cuộc sống của bạn và cuộc sống của những người khác. Khi bạn có lòng trắc ẩn, bạn có thể tránh được một số xung đột và cảm thấy tốt khi biết rằng bạn đang làm những gì có thể để đối xử tốt với người khác. Một số bằng chứng cho thấy rằng làm những điều tốt đẹp cho người khác và trở thành một người dễ chịu cũng có thể giúp bạn phát triển tư duy vui vẻ.
- Hãy giúp người khác khi nào bạn có thể. Mang hàng tạp hóa vào, mở cửa hoặc làm tình nguyện viên trong cộng đồng của bạn.
- Khen ngợi ai đó. Ví dụ: nói với nhân viên pha chế pha cà phê buổi sáng của bạn rằng bạn thích kiểu tóc của cô ấy khi bạn nhận thấy rằng cô ấy đã thay đổi kiểu tóc đó.
- Hãy nhớ bao gồm các cách để tiếp tục từ bi trong kế hoạch vì hạnh phúc tương lai của bạn.
Phương pháp 3/3: Đặt mục tiêu thực tế
Bước 1. Hãy cụ thể
Bạn có thể lập kế hoạch cho hạnh phúc trong tương lai của mình nếu bạn đặt ra các mục tiêu dựa trên các giá trị của bản thân, rõ ràng và có định hướng hành động. Khi mục tiêu của bạn cụ thể, bạn có thể điều chỉnh chúng với các giá trị của mình và cho biết liệu bạn đã đạt được chúng hay chưa.
- Ví dụ, đặt mục tiêu để "thành công" có thể quá mơ hồ để đạt được. Bạn sẽ thành công ở lĩnh vực nào? Làm thế nào bạn sẽ biết khi bạn thành công?
- Một mục tiêu tốt hơn, cụ thể hơn có thể là "Thành công trong việc vẽ tranh bằng cách bán được ít nhất năm tác phẩm vào thời điểm tôi 72 tuổi."
- Cân nhắc đặt mục tiêu cho ba giá trị hàng đầu của bạn. Ví dụ: bạn có thể đặt mục tiêu về an ninh tài chính, nhận thức xã hội và giáo dục của mình.
Bước 2. Làm cho mục tiêu của bạn có thể đạt được
Đôi khi khi lập kế hoạch cho hạnh phúc tương lai của mình, bạn có thể đặt ra những mục tiêu hơi viển vông. Đặt ra các mục tiêu có thể đạt được không chỉ làm tăng khả năng bạn đạt được chúng mà còn làm tăng sự tự tin của bạn vào bản thân. Khi bạn đang lập kế hoạch cho hạnh phúc tương lai của mình, hãy chắc chắn rằng bạn đang đặt ra những mục tiêu thách thức bạn, nhưng cũng có thể đạt được.
- Ví dụ, lập kế hoạch trở thành triệu phú trong tháng tới khi bạn có 300 đô la trong ngân hàng và không có nguồn thu nhập nào là một mục tiêu cụ thể. Tuy nhiên, nó có thể không thực tế.
- Đặt mục tiêu mà bạn có thể đạt được bằng một số nỗ lực. Ví dụ: lập kế hoạch để tốt nghiệp đứng đầu lớp khi bạn đang học năm thứ nhất có thể là một thách thức, nhưng nó có thể đạt được.
Bước 3. Tạo các bước hành động
Chia mục tiêu lớn hơn thành các bước hành động nhỏ hơn, cụ thể hơn sẽ giúp bạn đạt được chúng. Các bước hành động dễ quản lý hơn có thể giúp bạn bám sát kế hoạch của mình tốt hơn.
- Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là tham gia đội bóng rổ vào mùa giải tới, bạn có thể thực hiện một số bước hành động. Ví dụ: luyện tập hàng ngày, gặp gỡ các huấn luyện viên và hỏi ý kiến phản hồi từ những người khác.
- Bao gồm nhiều bước hành động nếu bạn cần. Mục đích là giúp bạn dễ dàng đạt được hạnh phúc trong tương lai.
- Chia nhỏ các bước hành động của bạn thành các nhiệm vụ riêng lẻ nếu bạn cần. Ví dụ, một bước hành động để luyện tập bóng rổ mỗi ngày có thể có các nhiệm vụ: tập bắn, tập cản phá, chạy tăng sức bền.
Bước 4. Lên lịch đăng ký và thời hạn
Làm điều này có thể giúp bạn lập kế hoạch cho hạnh phúc trong tương lai của mình theo nhiều cách. Đăng ký và thời hạn có thể giúp bạn đánh giá xem bạn có đang đi đúng hướng để đạt được mục tiêu của mình hay không. Nó cũng có thể hữu ích bằng cách nhắc nhở bạn về những gì bạn cần và bằng cách quy trách nhiệm cho bạn.
- Sử dụng lịch, chương trình làm việc hoặc bảng kế hoạch để đặt thời hạn cho các nhiệm vụ, các bước hành động và mục tiêu của bạn. Bạn cũng có thể cân nhắc chọn một 'người bạn' để thực hiện một số mục tiêu và thành tích của mình.
- Lên lịch đăng ký vài tháng một lần để đảm bảo rằng bạn đang kiên trì với kế hoạch vì hạnh phúc trong tương lai.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng sự thụt lùi hoặc chuyển hướng chỉ là tạm thời và bạn sẽ trở lại đúng hướng.
- Hãy coi hạnh phúc như một quá trình hoặc một cách sống, không phải là một phần thưởng để đạt được hoặc một mục tiêu để đạt tới.
- Hãy nhớ rằng mỗi ngày mới là tương lai của bạn và đang dẫn đến tương lai của bạn. Hãy tận dụng niềm hạnh phúc mà bạn có thể tìm thấy trong từng khoảnh khắc.
