Để ngừng cảm thấy vô dụng, một trong những điều đầu tiên bạn cần làm là tìm hiểu xem cảm giác đó đến từ đâu. Khi đã làm được điều đó, bạn có thể thực hiện các bước để cải thiện cuộc sống của mình, cho dù cảm giác vô dụng xuất phát từ các mối quan hệ của bạn hay từ một tình huống căng thẳng mà bạn không thể kiểm soát. Dù là trường hợp nào, các bước dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề khó khăn.
Các bước
Phần 1/3: Cảm thấy hữu ích
Bước 1. Cố gắng xác định nguồn gốc của cảm giác
Đó có phải là một mối quan hệ cụ thể đang khiến bạn cảm thấy vô dụng? Bạn có đang cảm thấy mình vô dụng vì một tình huống nào đó mà bạn không thể kiểm soát được không? Bạn có cảm thấy mình vô dụng vì bạn không cảm thấy mình đang đóng góp cho xã hội theo tất cả những cách mà bạn có thể không? Xác định nguyên nhân của cảm giác là bước đầu tiên để thay đổi cuộc sống của bạn.
- Một cách để khám phá cảm xúc của bạn là viết nhật ký. Hãy nghĩ về những câu hỏi này khi bạn viết và cố gắng tìm ra điều gì đang làm phiền bạn.
- Ngoài ra, hãy thử nói chuyện về những vấn đề của bạn với một người bạn đáng tin cậy. Đôi khi nói to những gì bạn đang cảm thấy có thể giúp bạn tìm ra điều gì sai.
Bước 2. Tìm đam mê của bạn
Tìm ra những gì bạn giỏi bằng cách khám phá các sở thích khác nhau và đọc sách. Tìm kiếm điều gì khiến bạn hạnh phúc và những gì bạn có thể đóng góp với những kỹ năng đó để bạn đang cống hiến điều gì đó cho thế giới.
- Một cách để khám phá sở thích là tham gia các lớp đại học cộng đồng. Các lớp học này tương đối rẻ, vì vậy bạn có thể dành một học kỳ để quyết định xem bạn có thực sự đam mê một sở thích hay không. Nhiều trường cao đẳng cộng đồng cung cấp các lớp học ban đêm và cuối tuần nếu bạn làm việc toàn thời gian.
- Ngoài ra, hãy thử tham gia các lớp học tại các bảo tàng địa phương nếu bạn quan tâm đến nghệ thuật hoặc lịch sử.
- Một cách khác để khám phá sở thích là chọn sách từ thư viện địa phương. Sách miễn phí và bạn có thể dành thời gian tìm hiểu về sở thích của mình.
- Nếu bạn muốn gặp gỡ những người khác có cùng mối quan tâm, hãy tìm trên các trang web truyền thông xã hội như Meetup và Facebook để tìm những người trong khu vực của bạn có cùng mối quan tâm.
Bước 3. Làm điều gì đó tốt đẹp mỗi ngày
Mua cho ai đó một tách cà phê. Mang dép cho người thân của bạn mà không được yêu cầu. Cung cấp một chỗ đậu xe cho một người trông có vẻ căng thẳng. Những việc nhỏ bạn làm để giúp đỡ mọi người hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy cần thiết.
Bước 4. Tình nguyện trong cộng đồng của bạn
Tình nguyện không chỉ là một cách vững chắc để khiến bạn cảm thấy mình có ích mà còn giúp đỡ mọi người trên đường đi. Chọn một cái gì đó bạn yêu thích cho hoạt động tình nguyện của bạn. Nếu bạn yêu sách, hãy dành thời gian ở thư viện. Nếu bạn thích làm việc với trẻ em, hãy đề nghị đọc sách cho trẻ em tại YMCA địa phương của bạn sau giờ học.
Bước 5. Thực hành lòng biết ơn
Tập trung vào những gì tích cực trong cuộc sống của bạn. Bằng cách tập trung vào những gì tốt đẹp trong cuộc sống của bạn, bạn có thể vượt qua cảm giác vô dụng hoặc vô giá trị. Nó hướng bạn đến mặt tích cực của mọi thứ, để bạn có một cái nhìn hạnh phúc hơn.
Một cách để tập trung vào những gì đang diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của bạn là viết nhật ký về lòng biết ơn. Viết ra năm điều mỗi ngày mà bạn biết ơn trong cuộc sống của mình. Một số người sử dụng mạng xã hội như Facebook cũng có tác dụng tương tự - đó là họ đăng 5 điều họ biết ơn mỗi ngày dưới dạng cập nhật trạng thái. Sử dụng mạng xã hội có thể giúp bạn có động lực với dự án này, vì bạn có thể sẽ nhận được phản hồi tích cực từ bạn bè
Bước 6. Nói chuyện với bản thân một cách tích cực
Đôi khi cảm thấy vô dụng có thể xuất phát từ lòng tự trọng thấp. Bạn có thể cảm thấy như bạn không có bất cứ thứ gì để cung cấp cho thế giới. Tuy nhiên, hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để tự thừa nhận những gì bạn đang làm là đúng. Bạn tạo ra sự khác biệt đối với người khác và bạn nên tìm kiếm điều đó ở chính mình mỗi ngày.
- Một cách để xây dựng bản thân là sử dụng tấm gương làm lợi thế của bạn. Mỗi sáng, hãy nhìn thẳng vào mắt mình và nói to điều gì đó tích cực về bản thân.
- Đăng lời khẳng định trên tủ lạnh của bạn để bạn có thể nhìn thấy chúng mỗi ngày. Viết một cụm từ như “Tôi là một người tốt, đáng giá” hoặc những câu khác để nâng cao lòng tự trọng của bạn.
Bước 7. Chấp nhận lời khen
Tương tự như nói chuyện với bản thân một cách tích cực, hãy chấp nhận sự tích cực từ người khác, đặc biệt khi đó là về điều gì đó bạn làm hoặc con người của bạn. Bạn có thể cảm thấy mình không xứng đáng nhận được lời khen, nhưng mọi người thường rất chân thành khi họ dành thời gian để khen bạn. Hãy nghĩ về những đóng góp mà bạn đang tạo ra để truyền cảm hứng cho những lời khen ngợi đó.
Bước 8. Đóng góp vào những nguyên nhân mà bạn quan tâm
Nếu bạn đam mê bảo tồn tài nguyên thiên nhiên của chúng ta, hãy ra ngoài và làm điều gì đó với nó. Tổ chức các cuộc biểu tình. Viết thư. Nói chuyện với mọi người. Chiến đấu cho những gì bạn tin tưởng có thể giúp bạn bớt cảm thấy vô dụng vì bạn đang làm điều gì đó để giúp đỡ bạn bè và đất nước của mình.
Bước 9. Cố gắng không trì hoãn
Tránh xa những thứ có thể gây xao nhãng như máy tính, TV, điện thoại, mèo hoặc tủ lạnh. Nếu bạn trì hoãn, bạn sẽ không hoàn thành được bất cứ điều gì. Tuy nhiên, nếu bạn hoàn thành công việc mà bạn bắt đầu, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy hữu ích hơn. Bắt đầu với một việc nhỏ, chẳng hạn như nấu bữa tối cho vợ / chồng của bạn và hoàn thành các nhiệm vụ lớn hơn, chẳng hạn như dọn dẹp nhà để xe.
Bước 10. Chăm sóc bản thân thật tốt
Nâng cao sự tự tin của bạn và coi trọng thời gian cũng như kỹ năng của bạn hơn. Bạn sẽ không có được ý thức về mục đích nếu bạn không quan tâm đến bản thân đủ. Đừng bán mình, và hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn khi bạn cần.
Một cách để đánh giá cao bản thân là nói "không" với những yêu cầu mà bạn không có thời gian và năng lượng để thực hiện. Nếu bạn phân chia bản thân quá mỏng, bạn sẽ không thể đóng góp đầy đủ cho từng nhiệm vụ
Phần 2/3: Đóng góp vào các mối quan hệ của bạn
Bước 1. Lắng nghe người khác tốt hơn
Hãy tích cực theo cách bạn lắng nghe. Đó là, hãy chú ý đến những gì đối phương đang nói hơn là chuẩn bị những gì bạn định nói trong đầu. Quan tâm đến những gì người kia nói và trả lời theo cách thể hiện rằng bạn đã nghe thấy.
Bước 2. Hãy đánh giá cao
Thừa nhận những gì mọi người trong cuộc sống của bạn làm cho bạn. Sự thừa nhận đó cho họ thấy rằng bạn nhận thấy những gì họ làm cho bạn và bạn đánh giá cao nỗ lực của họ.
Bước 3. Hãy ở đó vì những người trong cuộc sống của bạn
Sự hiện diện của bạn là một trong những món quà tốt nhất mà bạn có thể cung cấp cho những người bạn yêu thương. Nó cho họ biết bạn quan tâm đến họ.
Bước 4. Tôn vinh những gì làm cho những người khác trong cuộc sống của bạn trở nên độc đáo thay vì làm họ xấu hổ
Thay vì cười nhạo bạn trai vì đã khóc, hãy cho anh ấy biết bạn đánh giá cao sự trung thực trong tình cảm của anh ấy. Thay vì chế giễu bạn của bạn vì đã nhảy một cách ngớ ngẩn trong bếp, hãy tham gia vào cuộc vui.
Bước 5. Thoát khỏi các mối quan hệ có hại
Một số mối quan hệ sẽ không bao giờ hoạt động tốt cho dù bạn có làm gì đi nữa. Nếu một người khác đang lạm dụng tình cảm hoặc chỉ không muốn dành thời gian cho bạn, có thể đã đến lúc phải rời xa người đó. Bạn có thể cảm thấy mình vô dụng trong tình huống như thế này bởi vì bạn có thể cảm thấy như mình đã thất bại. Tuy nhiên, có thể bạn không hợp với đối phương chứ không phải bạn đã không đóng góp được gì cho mối quan hệ. Có thể người kia có những vấn đề mà họ cần giải quyết trước khi bắt đầu mối quan hệ nào, vì vậy bạn không nên đổ lỗi cho bản thân.
Phần 3/3: Đối phó với các tình huống căng thẳng
Bước 1. Làm những gì bạn có thể
Bạn có thể không giải quyết được tình hình - mẹ bạn vẫn sẽ bị bệnh cho dù bạn có làm gì đi nữa. Tuy nhiên, bạn có thể ở đó vì cô ấy. Bạn có thể xuất hiện khi cần. Bạn có thể cung cấp hỗ trợ và khuyến khích. Nó có thể không giải quyết vấn đề như bạn muốn làm, nhưng bạn sẽ làm điều gì đó, điều này có thể giúp giảm bớt cảm giác vô dụng của bạn.
Bước 2. Dành một chút thời gian để dừng lại và hít thở
Bạn có thể cầu nguyện, thiền định hoặc chỉ hít thở sâu vài lần, nhưng dù thế nào đi nữa, hãy dành một chút thời gian để bình tĩnh lại. Chấp nhận rằng bạn không kiểm soát được tình hình.
Bước 3. Tập trung vào những gì đang diễn ra tốt đẹp và biến điều đó trở thành một phần lớn hơn trong cuộc sống của bạn
Mẹ của bạn có thể bị ốm, nhưng bạn có thể dành thời gian dành cho bà ấy để phát triển mối quan hệ tốt đẹp hơn với bà ấy so với trước đây.
Bước 4. Nói về những gì bạn đang cảm thấy với những người khác trong tình huống
Ngay cả khi nó không thay đổi bất cứ điều gì, nó sẽ giúp người khác nhận ra rằng họ không phải là người duy nhất đang đối mặt với những cảm giác này, đó là một cách bạn có thể hỗ trợ. Nó cũng mở ra cuộc thảo luận, vì vậy những người khác cũng có cơ hội để nói về cảm xúc của họ.
Bước 5. Tự kiểm tra các dấu hiệu của bệnh trầm cảm
Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm và cảm thấy vô dụng có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm, đặc biệt nếu nó đi kèm với các triệu chứng khác.
- Các triệu chứng của bệnh trầm cảm bao gồm khó tập trung, cảm thấy bi quan, không hứng thú với những thứ bạn thường yêu thích, cảm thấy tội lỗi, thêm mệt mỏi, thường xuyên buồn và thậm chí gặp các triệu chứng thể chất như đau đầu hoặc đau bụng.
- Đôi khi cảm thấy buồn không có nghĩa là bạn đang chán nản. Trầm cảm là một giai đoạn kéo dài của việc không quan tâm và cảm thấy buồn. Khi các triệu chứng bắt đầu lấn át cuộc sống của bạn, bạn có thể bị trầm cảm.
Bước 6. Đi khám bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mình bị trầm cảm
Nếu bạn bị trầm cảm, bạn có thể cần dùng thuốc hoặc bạn có thể cần tìm tư vấn để giúp bạn giải quyết một số vấn đề, điều này có thể giúp giảm bớt cảm giác vô dụng của bạn. Hãy nhớ rằng, chán nản không phải là một dấu hiệu của sự yếu đuối. Nó có thể được gây ra bởi một sự kiện đau thương trong cuộc sống của bạn, nhưng nó cũng có thể là sự mất cân bằng hóa học cần được điều chỉnh. Ngoài ra, một số loại thuốc, gen của bạn và các vấn đề khác như bệnh tật cũng có thể dẫn đến trầm cảm.
Lời khuyên
- Giúp đỡ người khác sẽ mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành về mục đích.
- Thừa nhận những gì bạn đóng góp cho người khác.
- Tất cả chúng ta đều cảm thấy mình vô dụng vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời, đặc biệt là trong những giai đoạn chuyển giao cuộc sống hoặc những tình huống khó khăn. Nhận biết những gì được và không nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
