Mặc dù tình trạng rụng tóc rất phổ biến, nhưng việc rụng tóc vẫn có thể là một trải nghiệm khó chịu. Điều tự nhiên là bạn muốn khắc phục sự cố càng sớm càng tốt. Có rất nhiều biện pháp khắc phục tại nhà để mọc lại tóc trên mạng, nhưng hầu hết trong số chúng không có nhiều nghiên cứu để chứng minh cho các tuyên bố của họ. Tuy nhiên, một số có thể có ảnh hưởng, vì vậy bạn có thể thử chúng cho chính mình. Thật không may, nếu rụng tóc của bạn là do di truyền, thì không có nhiều biện pháp khắc phục tại nhà có thể làm được. May mắn thay, có những loại thuốc và thủ thuật nhỏ có thể thay thế tóc của bạn, vì vậy hãy đến gặp bác sĩ nếu các biện pháp điều trị tại nhà không phù hợp với bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Các biện pháp khắc phục tại chỗ và lối sống
Bên cạnh việc thực hiện chế độ dinh dưỡng tốt, một vài phương pháp điều trị tại nhà có thể giúp kích thích mọc tóc. Giống như thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi tại chỗ hoặc lối sống có nhiều kết quả khác nhau và có thể sẽ không hiệu quả nếu chứng rụng tóc của bạn là do di truyền. Tuy nhiên, không có hại gì nếu thử những thay đổi này để xem liệu chúng có hiệu quả với bạn hay không.
Bước 1. Mát xa da đầu mỗi ngày
Điều này có thể kích thích các nang tóc của bạn tạo ra nhiều tóc hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng mát-xa hàng ngày trong 4 phút sẽ làm tăng độ dày của tóc. Hãy thử chà xát các đầu ngón tay của bạn quanh da đầu trong vài phút mỗi ngày để xem liệu điều này có hữu ích hay không.
- Điều này có thể sẽ mất một lúc để làm việc. Nghiên cứu thực hiện các phép đo sau 24 tuần, hoặc gần 6 tháng.
- Bạn cũng có thể sử dụng một công cụ mát-xa trên da đầu.
Bước 2. Giảm căng thẳng để tránh rụng tóc
Căng thẳng có một tác động nhất định đến rụng tóc. Nếu bạn đang bị căng thẳng đặc biệt và nhận thấy rằng bạn đang rụng tóc, thì hãy cố gắng kiểm soát căng thẳng của bạn càng sớm càng tốt. Thực hiện một số thay đổi tích cực có thể làm giảm rụng tóc.
- Cố gắng dành thời gian mỗi ngày cho một số bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc yoga.
- Làm những việc bạn yêu thích cũng rất tốt để chống lại căng thẳng, vì vậy bạn cũng nên dành một chút thời gian cho sở thích của mình mỗi ngày.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm căng thẳng, thì việc nói chuyện với một nhà trị liệu chuyên nghiệp hoặc bác sĩ tâm thần có thể giúp ích rất nhiều.
Bước 3. Bỏ hút thuốc hoặc không bắt đầu ngay từ đầu
Hút thuốc có thể hạn chế lưu thông máu đến da đầu, có thể gây rụng tóc hoặc làm tình trạng tóc tồi tệ hơn. Nếu bạn hút thuốc, hãy dừng lại càng sớm càng tốt để tránh các vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn không hút thuốc, thì tốt nhất bạn không nên bắt đầu.
Khói thuốc cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, vì vậy đừng để bất kỳ ai hút thuốc trong nhà của bạn
Phương pháp 2/4: Chăm sóc tóc tốt
Chăm sóc tóc tốt là một phần quan trọng trong việc đẩy lùi tình trạng rụng tóc. Chăm sóc cho tóc của bạn sẽ không mọc lại nhưng có thể ngăn tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Thực hiện các bước sau để tránh rụng tóc nhiều hơn và hỗ trợ da đầu khỏe mạnh.
Bước 1. Gội đầu bằng dầu gội nhẹ nhàng và dầu xả dưỡng ẩm
Giữ cho tóc sạch là điều quan trọng, nhưng một số sản phẩm có thể làm mất đi chất dinh dưỡng và dầu. Sử dụng dầu gội nhẹ nhàng, không chứa cồn để bảo toàn chất dinh dưỡng cho tóc. Sau đó sử dụng dầu xả dưỡng ẩm mỗi khi gội đầu để giữ nước cho tóc.
- Sử dụng các sản phẩm không có nước hoa và cồn. Các sản phẩm được đánh dấu “Không gây dị ứng” và được thiết kế cho da nhạy cảm có xu hướng hoạt động tốt nhất.
- Sử dụng dầu xả còn có thể bảo vệ tóc của bạn suốt cả ngày.
Bước 2. Chải tóc nhẹ nhàng
Chải tóc liên tục có thể làm hỏng tóc và da đầu của bạn. Chỉ chải tóc đủ để tạo kiểu, sau đó dừng lại.
Nếu bạn có thói quen vò tóc trong ngày, thì hãy dừng việc này lại. Bất kỳ áp lực nào cũng có thể khiến tóc rụng thêm
Bước 3. Ngừng sử dụng các liệu pháp nhuộm tóc, nhuộm dầu hoặc ép tóc bằng hóa chất
Tất cả các phương pháp điều trị này đều sử dụng các hóa chất mạnh có thể làm mất chất dinh dưỡng của tóc. Tốt nhất là nên tránh các phương pháp điều trị này và đặc biệt là nếu bạn bắt đầu rụng tóc.
Bước 4. Giữ nhiệt cao cách xa tóc của bạn
Nhiệt từ máy sấy hoặc máy uốn tóc có thể làm hỏng tóc nếu bạn sử dụng liên tục. Tránh sử dụng các sản phẩm này càng nhiều càng tốt để tránh tóc bị hư tổn và mỏng.
- Phơi khô tóc càng nhiều càng tốt. Nếu bạn sử dụng máy sấy khô, hãy để ở chế độ nhiệt thấp.
- Thỉnh thoảng bạn nên sử dụng máy uốn tóc hoặc máy ép tóc. Chỉ cần không làm điều đó mỗi ngày.
Phương pháp 3/4: Thay đổi dinh dưỡng
Vì cơ thể bạn cần đủ chất dinh dưỡng để tạo ra tóc, nên chế độ ăn uống và dinh dưỡng của bạn rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của tóc. Tuy nhiên, không có bất kỳ sự thay đổi chế độ ăn uống hoặc dinh dưỡng nào giúp tóc bạn mọc lại. Những thay đổi này thường chỉ hiệu quả nếu ngay từ đầu bạn đã bị thiếu hụt. Nếu bạn đã khỏe mạnh, thì chứng rụng tóc của bạn có thể là do di truyền. Nếu bạn cần cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình, những thay đổi sau đây có thể hữu ích.
Bước 1. Kiểm tra bất kỳ sự thiếu hụt chất dinh dưỡng nào trước khi thực hiện thay đổi
Mặc dù dinh dưỡng có thể đóng một vai trò lớn trong sự phát triển của tóc, nhưng những thay đổi về dinh dưỡng nói chung chỉ có tác dụng nếu bạn đã bị thiếu hụt một số loại. Một xét nghiệm máu đơn giản có thể xác nhận xem bạn có thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng nào hay không. Nếu bạn đang rụng tóc mà không biết nguyên nhân tại sao, hãy đến gặp bác sĩ để xét nghiệm máu. Kết quả có thể cho bạn biết liệu bạn có cần thực hiện thay đổi hay không.
Thật không may, thay đổi chế độ ăn uống không tạo ra nhiều khác biệt nếu bạn không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng nào. Một số phương pháp điều trị tại chỗ hoặc y tế vẫn có thể hữu ích
Bước 2. Ăn một lượng calo lành mạnh mỗi ngày
Ăn quá ít calo có thể gây ra rụng tóc, giống như khi bạn đang ăn kiêng hoặc ăn kiêng khắc nghiệt. Điều này có thể khiến cơ thể bạn bị suy dinh dưỡng và không thể tạo ra tóc. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định lượng calo bạn cần mỗi ngày để duy trì sức khỏe và tuân thủ điều đó trong chế độ ăn uống bình thường của bạn.
- Nói chung, phụ nữ có thể ăn ít nhất là 1, 200 calo mỗi ngày và nam giới có thể ăn ít nhất là 1, 500 mỗi ngày mà không có vấn đề gì. Giảm xuống dưới mức này có thể gây ra thiếu hụt chất dinh dưỡng.
- Hãy đặc biệt cẩn thận nếu bạn đang ăn kiêng. Theo dõi lượng calo của bạn để không vô tình bị suy dinh dưỡng.
Bước 3. Bổ sung chất sắt trong chế độ ăn uống của bạn
Thiếu sắt là sự thiếu hụt chất dinh dưỡng phổ biến và chắc chắn có thể dẫn đến rụng tóc. Nếu bạn bị thiếu sắt, hãy thiết kế lại chế độ ăn uống của bạn hoặc uống thuốc bổ sung để có đủ lượng khuyến nghị.
- Nói chung, nam giới cần 8 mg và phụ nữ cần 18 mg sắt mỗi ngày.
- Các nguồn cung cấp sắt bao gồm thịt đỏ và thịt nạc, cá, đậu, các loại hạt, các loại đậu và rau lá xanh. Bạn cũng có thể uống bổ sung sắt nếu bác sĩ cho bạn biết điều này là an toàn.
Bước 4. Bao gồm nhiều kẽm hơn trong chế độ ăn uống của bạn
Kẽm giúp cơ thể bạn sản xuất các enzym hỗ trợ sự phát triển của tóc và sự thiếu hụt có liên quan đến chứng hói đầu. Nếu bạn bị thiếu kẽm, bạn có thể nhận được nhiều hơn từ chế độ ăn uống của mình hoặc từ thực phẩm chức năng.
- Người lớn cần 8-11 mg kẽm mỗi ngày.
- Các nguồn kẽm tốt bao gồm hàu và các động vật có vỏ khác, thịt đỏ và thịt gia cầm, đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa.
- Sự thiếu hụt kẽm thường phổ biến hơn nếu bạn mắc một số loại rối loạn tiêu hóa như bệnh viêm ruột. Cũng có thể nếu bạn là người ăn chay hoặc thuần chay.
Bước 5. Ăn các nguồn omega-3 và omega-6
Những axit béo này có thể hỗ trợ sức khỏe nang lông của bạn và kích thích sự phát triển của tóc. Các nguồn tốt bao gồm cá và động vật có vỏ, hạt và dầu thực vật, các loại hạt, đậu và đậu nành.
Bạn cũng có thể nhận được axit béo từ chất bổ sung dầu cá, nhưng tác động của những chất bổ sung này đối với sự phát triển của tóc vẫn chưa được biết đến
Bước 6. Có thêm biotin
Biotin là một loại vitamin B hỗ trợ sự phát triển của tóc. Nếu bạn không có đủ chất dinh dưỡng này, thì tóc của bạn có thể bắt đầu mỏng đi. Đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ lượng từ chế độ ăn uống của mình mỗi ngày.
- Bạn chỉ cần một lượng nhỏ biotin mỗi ngày, khoảng 25-30 mcg. Các nguồn tốt nhất là thịt nội tạng, cá, trứng, hạt, quả hạch và thịt đỏ.
- Sự thiếu hụt biotin là khá hiếm, vì vậy không có khả năng là nguyên nhân gây rụng tóc của bạn.
Bước 7. Nhận selen từ thực phẩm thay vì bổ sung
Selen là một loại protein chắc chắn đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc. Đây là lý do tại sao rất nhiều công thức mọc tóc sử dụng nó. Tuy nhiên, ăn quá nhiều selen có thể gây ngộ độc selen, đồng thời gây rụng tóc. Tốt nhất nên lấy selen từ chế độ ăn uống thông thường của bạn thay vì các chất bổ sung để tránh có quá nhiều.
Người lớn cần khoảng 55 mcg selen mỗi ngày. Bạn có thể lấy chất này từ thịt, gia cầm, trứng, sữa và ngũ cốc nguyên hạt
Bước 8. Không ăn quá nhiều vitamin A hoặc E
Quá nhiều chất dinh dưỡng trong cơ thể của bạn thực sự có thể gây ra rụng tóc. Giữ lượng vitamin của bạn ở mức bình thường để tránh bất kỳ vấn đề nào.
Rất khó để tiêu thụ quá nhiều vitamin từ chế độ ăn uống thông thường của bạn. Nguyên nhân điển hình là do lạm dụng quá nhiều chất bổ sung, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn dùng tất cả các chất bổ sung đúng theo chỉ dẫn
Phương pháp 4/4: Điều trị chuyên nghiệp
Vì các phương pháp điều trị tại nhà có nhiều kết quả khác nhau trong việc mọc lại tóc của bạn, nên các liệu pháp điều trị chuyên nghiệp là một cách đáng tin cậy hơn nhiều. Có một số loại thuốc hoặc thủ thuật bạn có thể sử dụng để kích thích mọc tóc mới, ngay cả khi chứng rụng tóc của bạn là do di truyền. Nói chuyện với bác sĩ da liễu của bạn để quyết định phương pháp điều trị nào là tốt nhất cho bạn.
Bước 1. Bôi thuốc mọc tóc lên da đầu
Thương hiệu phổ biến nhất của thuốc này là Rogaine. Nó có dạng bọt hoặc dầu gội đầu mà bạn có thể thoa lên da đầu một hoặc hai lần một ngày, tùy thuộc vào hướng dẫn. Điều này có thể mất đến 6 tháng để cho thấy kết quả nhưng là một cách điều trị hiệu quả cho chứng rụng tóc.
- Rogaine có sẵn mà không cần toa bác sĩ.
- Hãy cẩn thận và không lấy thuốc ở bất cứ đâu mà bạn không muốn tóc mọc.
Bước 2. Tiêm corticosteroid vào da đầu để kích thích nang lông
Đây là phương pháp điều trị phổ biến cho những người có một vài mảng hói. Tiêm steroid có thể làm giảm viêm nang lông và giúp chúng tạo ra nhiều lông hơn. Bác sĩ da liễu của bạn có thể tiêm các mũi này sau mỗi 4 đến 8 tuần, vì vậy hãy cập nhật lịch hẹn để có kết quả tốt nhất.
Phương pháp điều trị này có thể cho thấy kết quả trong vòng 12 tuần nếu bạn nhất quán với các cuộc hẹn của mình
Bước 3. Điều trị da đầu bằng laser
Có thể là các phương pháp điều trị bằng laser có thể kích thích các nang lông của bạn tạo ra nhiều lông hơn. Các phương pháp điều trị này được thực hiện tại văn phòng bác sĩ da liễu, vì vậy hãy thảo luận với họ về phương pháp điều trị nếu bạn muốn thử.
- Điều trị này có thể mất rất nhiều cam kết. Bạn có thể cần vài buổi mỗi tuần trong vài tháng trước khi thấy kết quả.
- Bạn cũng có thể sử dụng phương pháp điều trị bằng laser cùng với một phương pháp điều trị khác để kích thích mọc tóc như dùng thuốc.
Bước 4. Thử cấy tóc nếu bạn vẫn còn một ít tóc trên đầu
Cấy tóc lấy một số nang khỏe mạnh từ một phần khác trên da đầu của bạn và cấy chúng vào những phần bị hói. Bác sĩ phẫu thuật hoặc bác sĩ da liễu sẽ gây tê cục bộ lên da đầu của bạn và sau đó thực hiện cấy ghép. Bạn có thể về nhà sau khi điều trị xong.
- Thực hiện theo tất cả các hướng dẫn của bác sĩ để chăm sóc sau phẫu thuật để có kết quả tốt nhất.
- Bạn có thể cần phẫu thuật tiếp theo để lấp đầy các mảng trống còn sót lại.
Bài học rút ra về y tế
Có một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể hữu ích nếu bạn bắt đầu rụng tóc. Tuy nhiên, những cách này hầu như chỉ có tác dụng nếu bạn bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Nếu rụng tóc của bạn là do di truyền, thì các biện pháp khắc phục tại nhà có thể sẽ không hiệu quả. May mắn thay, bạn vẫn có các lựa chọn. Nếu bạn không gặp may với các phương pháp điều trị tại nhà, hãy đến gặp bác sĩ để thảo luận về các loại thuốc hoặc quy trình thay thế tóc để lấy lại mái tóc của bạn.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Cảnh báo
- Rụng tóc đột ngột có thể do một vấn đề y tế tiềm ẩn, vì vậy hãy đến gặp bác sĩ để khám càng sớm càng tốt.
- Niacin là một phương pháp chữa rụng tóc phổ biến, nhưng hiện không có bằng chứng nào cho thấy nó có hiệu quả. Bỏ qua cái này.
