Khi men răng của bạn bị hư hại, cơ thể bạn có khả năng tái khoáng hóa răng và sửa chữa những hư hỏng. Đây là một quá trình tự nhiên, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để hỗ trợ và duy trì sức khỏe răng miệng tốt. Bằng cách giữ cho miệng sạch sẽ và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể giúp răng chống lại các tổn thương và nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu bạn nhận thấy răng bị đau, đổi màu hoặc ê buốt thì tốt nhất bạn nên đến gặp nha sĩ. Họ có thể thực hiện thêm hành động để ngăn ngừa sâu răng.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thực hành tốt vệ sinh răng miệng
Vì quá trình tái khoáng là một quá trình tự nhiên, điều tốt nhất bạn có thể làm để hỗ trợ quá trình đó là thực hành vệ sinh răng miệng tốt. Bằng cách giữ cho miệng sạch sẽ, bạn sẽ ngăn ngừa được mảng bám và sự tích tụ axit có thể làm mòn men răng của bạn theo thời gian. Bằng cách này, quá trình tái khoáng tự nhiên của cơ thể bạn có thể tiếp tục mà không gặp bất kỳ sự cố nào.
Bước 1. Đánh răng hai lần một ngày với kem đánh răng có chứa fluor được ADA phê duyệt
Sử dụng bàn chải đánh răng lông mềm và theo chuyển động tròn để loại bỏ thức ăn tích tụ trên răng. Thời điểm tốt nhất để chải lông là vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.
- Không đánh răng quá 3 lần mỗi ngày.
- Chải cả lưỡi của bạn. Vi khuẩn ở đây có thể tái nhiễm trùng răng của bạn ngay sau khi bạn đánh răng xong.
Bước 2. Dùng chỉ nha khoa mỗi ngày một lần để loại bỏ thức ăn trong kẽ răng
Thức ăn có thể ẩn trong kẽ răng của bạn mà bàn chải của bạn không thể chạm tới. Hãy chắc chắn rằng bạn dùng chỉ nha khoa mỗi ngày một lần để lấy những nốt mụn khó tiếp cận này.
Không sử dụng tăm hoặc các phương pháp gắp khác để thay thế cho chỉ nha khoa. Những cách này không hiệu quả và có thể làm hỏng răng của bạn
Bước 3. Súc miệng bằng nước súc miệng được ADA phê duyệt để tiêu diệt vi khuẩn còn sót lại
Điều này là không bắt buộc, nhưng sử dụng nước súc miệng có chứa fluor sau khi đánh răng có thể cải thiện sức khỏe răng miệng của bạn hơn nữa.
Không bao giờ nuốt nước súc miệng. Luôn luôn nhổ nó ra
Bước 4. Nhai kẹo cao su không đường đã được ADA phê duyệt để giữ cho nước bọt chảy
Lưu lượng nước bọt tốt là rất quan trọng để làm sạch và khoáng hóa răng của bạn. Bạn có thể thúc đẩy lưu lượng nước bọt bằng cách thỉnh thoảng nhai kẹo cao su không đường, đặc biệt là sau khi ăn thực phẩm có tính axit hoặc đường.
Đừng thay thế kẹo cao su thông thường bằng kẹo cao su không đường. Nướu không được ADA chấp thuận có thể làm hỏng răng của bạn
Bước 5. Đến nha sĩ của bạn 6 tháng một lần để làm sạch
Ngay cả khi bạn chải răng hàng ngày, một số mảng bám vẫn sẽ tích tụ trên răng. Đây là lý do tại sao việc đến gặp nha sĩ để làm sạch răng 6 tháng một lần là rất quan trọng.
Bước 6. Bỏ thuốc lá nếu bạn làm vậy
Hút thuốc gây hại đáng kể cho răng và sức khỏe tổng thể của bạn. Bỏ hoặc không bắt đầu ngay từ đầu.
Phương pháp 2/3: Thực hiện đúng chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống của bạn là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe răng miệng của bạn. Vì nước bọt mang chất dinh dưỡng đến răng nên bạn phải đảm bảo nước bọt có đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết để tăng cường men răng. Chế độ ăn uống nhiều thực phẩm lành mạnh và ít đường hoặc axit đã qua chế biến cũng giúp ngăn ngừa xói mòn men răng. Thực hiện một số điều chỉnh chế độ ăn uống đơn giản để hỗ trợ quá trình khoáng hóa của cơ thể.
Bước 1. Ăn thực phẩm giàu canxi để mang lại chất dinh dưỡng cho răng
Canxi là chất dinh dưỡng chính bảo vệ và tạo khoáng cho răng của bạn. Các nguồn tốt bao gồm các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, đậu nành và cá có dầu.
Bạn cũng có thể bổ sung canxi nếu chế độ ăn uống thông thường của bạn không nhận đủ
Bước 2. Tăng lượng vitamin D của bạn để tăng cường răng của bạn
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ và xử lý canxi, vì vậy hãy bổ sung nhiều chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống của bạn. Các nguồn cung cấp vitamin D dồi dào bao gồm cá nhiều dầu, sữa, trứng, thịt bò và thịt gia cầm, chuối và ngũ cốc tăng cường.
Bước 3. Ăn thực phẩm giàu chất xơ để làm sạch nướu
Bạn không thường nghĩ về chất xơ tốt cho sức khỏe răng miệng của mình, nhưng nó giúp làm sạch miệng và kích thích tiết nước bọt. Nhận chất xơ từ đậu, rau lá xanh, trái cây, các loại hạt và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
Bước 4. Hạn chế số lượng thực phẩm có múi bạn ăn
Mặc dù chúng rất tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng trái cây và rau có múi có tính axit rất cao và có thể làm mòn men răng của bạn theo thời gian. Nếu bạn ăn chúng, hãy ăn chúng trong một bữa ăn thay vì ăn một mình. Bằng cách này, miệng của bạn tiết ra nhiều nước bọt hơn để rửa sạch axit.
- Trái cây và rau quả có tính axit bao gồm chanh, cam, chanh, bưởi, dưa và cà chua.
- Nếu bạn ăn trái cây họ cam quýt, hãy súc miệng ngay sau đó để trung hòa axit.
Bước 5. Cắt giảm lượng đường đã qua chế biến ra khỏi chế độ ăn uống của bạn
Chất này rất chua và có thể ăn mòn men răng của bạn. Tránh kẹo, đồ tráng miệng, nước ngọt và các sản phẩm có đường khác càng nhiều càng tốt.
Nếu bạn muốn một món ăn tráng miệng, sô cô la đen tương đối tốt hơn. Nó chứa một số chất dinh dưỡng và dễ tan chảy
Bước 6. Uống nước lọc ngay sau khi ăn để trung hòa axit
Bất cứ khi nào bạn ăn, ngay cả khi bạn có một bữa ăn lành mạnh, bạn nên uống nước ngay sau đó. Điều này trung hòa bất kỳ axit nào và giúp miệng của bạn rửa sạch thức ăn tích tụ.
Phương pháp 3/3: Đề xuất Chăm sóc răng miệng bổ sung
Trong khi thực hành vệ sinh răng miệng tốt và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh là những cách chính để tái khoáng cho răng, bạn có thể làm một số điều khác để hỗ trợ quá trình này. Các bước sau không bắt buộc để có sức khỏe răng miệng tốt. Tuy nhiên, chúng có thể bổ sung cho nỗ lực làm sạch và ăn kiêng của bạn để giúp răng chắc khỏe hơn.
Bước 1. Nhai kẹo cao su xylitol để tăng quá trình khoáng hóa
Xylitol, một sản phẩm đường tổng hợp, giúp khoáng hóa răng. Thử nhai kẹo cao su xylitol được ADA phê duyệt để làm chắc răng.
Bước 2. Uống trà để diệt vi khuẩn răng miệng
Một số loại trà, đặc biệt là các loại trà đen và xanh lá cây, có khả năng kháng khuẩn. Uống một vài cốc mỗi ngày có thể tiêu diệt vi khuẩn có hại trong miệng và chống xói mòn.
Một số loại trà có tính axit, vì vậy hãy súc miệng bằng nước sau khi uống. Cũng không thêm bất kỳ đường hoặc chất làm ngọt nào
Bước 3. Thực hành kéo dầu để cải thiện vệ sinh răng miệng của bạn
Điều này kích thích sản xuất nước bọt và làm sạch răng của bạn. Cho một thìa cà phê dầu dừa hoặc dầu mè vào miệng và súc miệng khoảng 15-20 phút trước khi nhổ ra.
Ngậm miệng hoặc đánh răng sau khi nhổ hết dầu
Bước 4. Uống men vi sinh để ngăn ngừa vi khuẩn có hại tích tụ trong miệng
Có một số bằng chứng cho thấy chất bổ sung probiotic có thể tiêu diệt vi khuẩn có hại và cải thiện sức khỏe răng miệng của bạn.
Bài học rút ra về y tế
Bạn chắc chắn có thể thực hiện các bước tự nhiên để hỗ trợ quá trình tái khoáng của cơ thể. Các bước chính là giữ cho miệng của bạn sạch sẽ và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh để răng của bạn chống lại sâu. Bằng cách đó, quá trình tái khoáng trong cơ thể của bạn có thể diễn ra bình thường. Ngoài ra, một vài bước nữa như kéo dầu và nhai kẹo cao su có thể kích thích tiết nước bọt. Với tất cả các thủ thuật này, bạn có thể giữ cho răng của mình được khoáng hóa và chắc khỏe. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ vấn đề nào với răng của mình, hãy đến gặp nha sĩ càng sớm càng tốt.