Những người bị rối loạn nhân cách Nhóm B có thể xuất hiện kịch tính, khó hiểu, hoặc thậm chí bị thao túng về mặt cảm xúc. Bạn có thể không chắc chắn làm thế nào để hòa hợp. Nếu bạn có bạn bè, đối tác, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp mắc chứng rối loạn Nhóm B, bạn sẽ phải tìm ra cách để tương tác với họ một cách có chủ đích. Mặc dù vậy, giao tiếp với họ có thể luôn luôn khó khăn. Tuy nhiên, bạn có thể tận dụng một vài chiến lược và tránh những quả mìn tiềm tàng.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giao tiếp với người đó
Bước 1. Nhận biết khi nào các đặc điểm của Cụm B đang hoạt động
Rối loạn nhân cách ảnh hưởng đến cách một người quản lý cảm xúc của họ và cách họ quan hệ với những người khác. Những tình trạng này rất khó, nếu không muốn nói là không thể vượt qua vì chúng liên quan đến đặc điểm và tính cách của người đó. Chúng khó điều trị hơn các tình trạng như lo lắng hoặc PTSD, có liên quan đến một trạng thái chứ không phải là một đặc điểm. Biết thêm về xu hướng của người đó có thể giúp định hướng tương tác của bạn với họ. Có 4 kiểu tính cách trong Cụm B:
- Một người mắc chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội có thể có những suy nghĩ và hành động thách thức những người có thẩm quyền. Họ cũng có thể vi phạm các quy tắc, thiếu hối hận và thậm chí là bạo lực hoặc hung hăng.
- Một người bị rối loạn nhân cách ranh giới có lòng tự trọng thấp dẫn đến việc lợi dụng người khác để xác nhận bản thân. Họ có thể hành động hoang tưởng về những gì người khác nghĩ, đe dọa và có một lịch sử mối quan hệ khó khăn.
- Một người bị rối loạn nhân cách lịch sử cảm thấy cần phải trở thành trung tâm của sự chú ý. Họ có thể có hành động khiêu khích tình dục, đe dọa và hình thành tệp đính kèm quá nhanh.
- Một người bị rối loạn nhân cách tự ái hành động với sự quyến rũ hời hợt và thường thiếu sự đồng cảm về cảm xúc. Người này có thể không thể chấp nhận những lời chỉ trích và có nhu cầu được ngưỡng mộ. Họ có thể bóc lột người khác.
Bước 2. Tích cực lắng nghe những gì người đó nói
Điều chỉnh những gì người đó nói sẽ giúp đảm bảo rằng tương tác sẽ diễn ra suôn sẻ hơn. Nếu họ cảm thấy bị phớt lờ hoặc bị áp lực, họ có thể hành động. Thỉnh thoảng giao tiếp bằng mắt và thể hiện ngôn ngữ cơ thể cởi mở mà không có vẻ gì là đe dọa hoặc mài mòn.
Sau khi họ nói xong, hãy lặp lại những gì họ đã nói theo một cách mới để đảm bảo rằng bạn đã nghe chính xác
Bước 3. Xác thực cảm xúc của họ, ngay cả khi bạn không hoàn toàn đồng ý hoặc không hiểu
Việc xác nhận có thể giúp khẳng định những gì người đó đang cảm thấy mà không nhất thiết phải đồng ý với họ. Nó cũng có thể ngăn tình hình căng thẳng leo thang. Dưới đây là một số điều bạn có thể nói:
- "Tôi rất tiếc khi biết bạn đang trải qua điều đó. Nghe có vẻ căng thẳng."
- "Có vẻ như bạn đang cảm thấy khá cô đơn."
- "Khó chịu cũng không sao."
- "Tất nhiên là bạn đang căng thẳng. Bạn đã ở trong một tình huống rất khó khăn ở đó."
- "Tôi ở đây vì bạn."
Bước 4. Đặt ranh giới chắc chắn
Một người nào đó mắc chứng rối loạn nhân cách nhóm B có thể đấu tranh với việc nhớ tôn trọng các ranh giới. Đôi khi họ có thể hành động hoặc tìm kiếm sự chú ý khi không thích hợp. Bạn cần thiết lập ranh giới một cách nhẹ nhàng và chắc chắn để giúp họ hiểu được những mong đợi. Nếu họ không dừng lại, hãy bình tĩnh nói cho họ biết hậu quả (chẳng hạn như bạn rời khỏi phòng) và theo dõi nếu cần.
- "Làm ơn đừng gọi cho tôi sau 8 giờ tối. Tôi dùng thời gian đó để thư giãn với gia đình và chuẩn bị đi ngủ. Nếu muốn, bạn có thể nhắn tin cho tôi, hẹn gặp lại vào ngày hôm sau".
- "Tôi hiểu bạn đang khó chịu. Tôi không ổn khi bạn mắng tôi. Nếu bạn không dừng lại, tôi sẽ rời đi."
- "Em hãy nhẹ tay với đồ của anh. Nếu em làm hỏng thì anh sẽ không cho em mượn nữa."
- "Nếu anh lại đe dọa tôi, tôi sẽ gọi cảnh sát."
Bước 5. Tránh cố gắng chẩn đoán ai đó dựa trên hành vi của họ
Nếu bạn nghi ngờ rằng họ bị rối loạn, hãy giữ kín sự nghi ngờ đó. Mọi người chỉ có thể được chẩn đoán khi họ đã đồng ý với đánh giá từ một nhà cung cấp được đào tạo. Đừng bao giờ ném ra những nhãn như “quá yêu đời” hoặc “tự ái” khi nói chuyện với hoặc về người đó.
- Rối loạn cụm B có thể bị kỳ thị, đôi khi không công bằng. Bạn có thể làm tổn thương danh tiếng của người đó và khiến họ bị tẩy chay.
- Một số người mắc chứng rối loạn nhóm B thích giữ kín các điều kiện của họ. Bạn thực sự có thể làm tổn thương cảm xúc của họ nếu bạn chia sẻ một sự nghi ngờ chính xác.
Phương pháp 2/3: Phản ứng với hành vi không phù hợp
Bước 1. Giữ bình tĩnh khi mọi thứ nóng lên
Những người mắc chứng rối loạn nhóm B có thể đối mặt với sự thay đổi tâm trạng cực độ mà họ có thể phải vật lộn để kiểm soát. Bạn có thể giúp đỡ bằng cách nói một cách bình tĩnh và giữ vẻ mặt bình tĩnh (ngay cả khi bạn đang căng thẳng).
- Hít thở sâu vài lần, yêu cầu thời gian chờ hoặc hoãn cuộc thảo luận trong thời gian sau.
- Hãy nhớ rằng nếu bạn giữ vững lập trường và bình tĩnh, bạn sẽ dễ dàng giảm leo thang tình hình hơn. Tuy nhiên, nếu cả hai đều mất đầu, sẽ rất khó để giải quyết vấn đề.
Bước 2. Cố gắng không nhận những lời nói gây tổn thương cá nhân
Những người mắc chứng rối loạn nhóm B có thể cảm thấy thay đổi tâm trạng mạnh mẽ và họ có thể nói những điều mà họ không có ý nghĩa trong lúc nóng nảy. Họ cư xử theo cách này bởi vì họ không có kỹ năng xã hội để hiểu rõ hơn.
- Ngay cả khi họ không cố ý, nó vẫn có thể gây tổn thương. Bạn được phép nói "Điều đó làm tổn thương cảm xúc của tôi" hoặc "Tôi không ổn khi bạn nói chuyện với tôi theo cách đó."
- Bạn có thể bỏ đi hoặc dành chút không gian nếu cảm thấy khó chịu.
Bước 3. Tránh chỉ trích hành vi của họ hoặc giảm thiểu cảm xúc của họ
Nếu người thuộc Nhóm B đã sẵn sàng, thì những lời chỉ trích sẽ chỉ làm họ khó chịu hơn. Bạn cũng có thể tránh đưa ra gợi ý hoặc lời khuyên cho họ, điều này có thể "nghe" giống như những lời chỉ trích đối với họ. Họ cần cảm thấy được thấu hiểu, không bị phớt lờ hoặc bị kiểm soát. Dưới đây là một số ví dụ về những điều vô ích để nói:
- "Anh đang phản ứng thái quá."
- "Bình tĩnh!"
- "Nó không phải là một việc lớn."
- "Thử xem _."
- "Tại sao em lại nhạy cảm như vậy?"
- “Vượt qua thôi.
Bước 4. Kêu gọi sự giúp đỡ nếu họ đe dọa tự tử
Đôi khi, một người mắc chứng rối loạn nhóm B có thể nói những điều cực đoan như một nỗ lực cuối cùng để tìm đường của họ. Nhưng những lần khác, họ thực sự cảm thấy muốn tự tử, và họ có thể có nguy cơ làm tổn thương chính mình. Gọi đường dây nóng về nạn tự tử để được hỗ trợ.
- Hãy liên hệ với Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255 và để người đó nói chuyện với người đại diện. Người này có thể giúp "nói chuyện với họ" và giảm leo thang tình hình.
- Nếu họ sử dụng lời đe dọa tự tử để cố gắng tìm đường của họ, hãy nói "Tôi quan tâm đến bạn và muốn bạn được an toàn. Điều đó không thay đổi ranh giới của tôi. Nếu bạn thực sự cảm thấy muốn tự tử, tôi có thể giúp bạn gọi đến đường dây nóng hoặc đến thăm phòng cấp cứu."
Bước 5. Bỏ đi nếu bạn không biết cách xử lý mọi việc
Mặc dù bạn có thể muốn giúp mọi thứ trở nên tốt đẹp hơn, nhưng sẽ không thể thành công nếu bạn không biết cách. Rời khỏi nếu bạn cảm thấy sợ hãi hoặc đang ở điểm phá vỡ của bạn. Cả hai bạn có thể dành thời gian để bình tĩnh lại.
- Hãy nói "Tôi cần ở một mình ngay bây giờ để tôi có thể bình tĩnh."
- Nếu người đó đe dọa làm hại bản thân hoặc người khác, hãy gọi dịch vụ khẩn cấp địa phương để được giúp đỡ.
Phương pháp 3/3: Quan tâm đến bản thân
Bước 1. Dành thời gian cho những người khiến bạn cảm thấy dễ chịu
Tình bạn bền chặt rất quan trọng đối với tất cả mọi người và chúng rất cần thiết cho những người có mối quan hệ khó khăn với người thân của họ. Xây dựng mối quan hệ bền vững với những người có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ và ổn định.
Dành một ngày trong tuần cho các hoạt động vui vẻ với những người cổ vũ bạn. Lên kế hoạch làm việc gì đó như ăn trưa hoặc xem phim
Bước 2. Thực hành chăm sóc bản thân mỗi ngày
Tự chăm sóc bản thân rất quan trọng và nó rất quan trọng đối với những người sống với người thân thuộc nhóm B. Bằng cách giữ cho mình bình tĩnh và cân bằng, bạn cho phép mình có thể giúp đỡ họ tốt hơn khi họ cần. Mười lăm phút "thời gian dành cho tôi" mỗi ngày là mức tối thiểu. Cố gắng đến gần một giờ nếu bạn có thể. Bạn có thể:
- Viết nhật ký
- Thưởng thức đồ uống ấm
- Đi bộ đường dài với người bạn yêu
- Tự xoa bóp
- Tắm nước nóng
- Ôm với thú cưng hoặc người
- Cười vì video vui nhộn
- Hát theo những bài hát yêu thích của bạn
Bước 3. Duy trì cảm giác về bản thân khi tương tác với họ
Mặc dù bạn có thể muốn dành thêm thời gian để giúp đỡ họ, nhưng điều quan trọng là hãy dành thời gian cho bản thân để không đánh mất cảm giác về con người của mình. Dưới đây là một số cách để giữ bản thân là trung tâm:
- Viết ra những ưu tiên lớn của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian cho tất cả chúng.
- Viết nhật ký.
- Dành thời gian cho sở thích và những điều yêu thích của bạn.
- Hãy nhớ rằng bạn có thể giúp họ, nhưng bạn không thể kiểm soát họ. Đừng đổ lỗi cho bản thân vì không thể sửa chữa mọi thứ.
Bước 4. Tham gia vào các nhóm hỗ trợ
Gặp gỡ những người thường xuyên tương tác với một người trong Cụm B thông qua các nhóm hỗ trợ địa phương. Những nhóm như vậy có thể giúp bạn tìm ra các chiến lược để đối phó với người đó và cung cấp một lối thoát để trút bỏ sự bực bội của bạn.
Liên hệ với các cơ quan sức khỏe tâm thần địa phương để xác định các nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn. Bạn cũng có thể nhận được hỗ trợ hầu như thông qua các nhóm hỗ trợ trực tuyến
Bước 5. Nói chuyện với nhân viên tư vấn
Một cố vấn có thể giúp bạn tìm hiểu những cách mới để xử lý hành vi của người thuộc nhóm B và họ có thể trao đổi với bạn về các vấn đề và sự thất vọng của chính bạn. Một nhân viên tư vấn có thể đóng vai trò là một nguồn hỗ trợ tuyệt vời. Họ cũng có thể giúp bạn phát triển các chiến lược đối phó và học cách thiết lập ranh giới với người đó.
- Tìm kiếm các cố vấn trong khu vực của bạn, những người đặc biệt có kinh nghiệm làm việc với chứng rối loạn nhân cách.
- Trong một số trường hợp, cố vấn có thể yêu cầu bạn bè hoặc người thân của bạn tham gia một buổi học để cải thiện giao tiếp giữa hai bạn. Chỉ đưa người đó đi cùng nếu nhân viên tư vấn của bạn cho rằng đó là một ý kiến hay.
Bước 6. Quản lý kỳ vọng của bạn trong tương lai
Những đặc điểm của những người bị rối loạn nhân cách có tính lan tỏa và thường là suốt đời - họ sẽ không phát triển ra khỏi chúng. Bạn sẽ cần điều chỉnh suy nghĩ của mình để tương tác với người này dễ chịu hơn trong tương lai.
- Mặc dù những người bị rối loạn nhân cách có thể học các kỹ năng mới và cải thiện nhận thức về bản thân, nhưng bản thân những rối loạn sẽ không biến mất.
- Tìm hiểu về chứng rối loạn này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về suy nghĩ và hành vi của người thân của bạn.
