Đi bộ đường dài? Bay một chiếc máy bay nhỏ? Hay bạn chỉ phát ốm vì phải đi vệ sinh quá thường xuyên? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách ngừng đi vệ sinh quá nhiều, bất kể trường hợp của bạn là gì. Chỉ cần nhớ rằng cố gắng tránh đi tiêu có thể dẫn đến táo bón, điều này cũng tệ hơn, nếu không muốn nói là tệ hơn đi tiêu thường xuyên.
Các bước
Phần 1/3: Quản lý chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Theo dõi loại và lượng thức ăn bạn tiêu thụ
Thông thường, việc đi vệ sinh thường xuyên có thể là dấu hiệu của chứng dị ứng hoặc không dung nạp thực phẩm.
Ghi nhật ký thực phẩm. Viết ra mọi thứ bạn ăn và thời gian bạn ăn. Khi bạn đi tiêu, hãy ghi lại điều này trong nhật ký của bạn. Cuối cùng, một mẫu có thể xuất hiện. Ví dụ, có lẽ mỗi khi bạn ăn thức ăn cay, bạn có số lần đi tiêu tăng lên
Bước 2. Chỉ ăn vào bữa chính
Ăn vặt có thể làm tăng thêm lượng phân bạn cần thải ra khỏi cơ thể, đồng thời cũng làm tăng mức độ đều đặn và liên tục mà phân sẽ đi ra ngoài. Nếu bạn phải ăn, hãy ăn vừa phải.
Bước 3. Chăm sóc trong việc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa
Không dung nạp lactose là tình trạng phổ biến ở người lớn. Những người không dung nạp lactose không thể phá vỡ đường lactose có trong các sản phẩm từ sữa. Các triệu chứng bao gồm đau bụng, đầy hơi và tiêu chảy.
- Bạn có thể tiếp tục ăn pho mát. Một số người không dung nạp lactose vẫn có thể dung nạp pho mát, vì nhiều loại có lượng lactose thấp. Nói chung, phô mai càng già thì càng chứa ít lactose.
- Kiểm tra nhãn của các sản phẩm sữa. Lactose là một loại đường, vì vậy sản phẩm sữa càng ít đường thì càng có ít đường lactose.
Bước 4. Tránh cà phê và các thức uống có chứa caffein khác
Caffeine kích thích các cơ chịu trách nhiệm sản xuất phân.
- Hãy thử thay thế đồ uống có chứa caffein bằng nước, nước trái cây hoặc trà.
- Hãy thử cắt giảm số lượng đồ uống có chứa caffein bạn tiêu thụ mỗi ngày. Ví dụ, cắt giảm từ 4 tách cà phê xuống còn 2 tách cà phê mỗi ngày. Ngoài ra, hãy thử cà phê “nửa cafê”, có một nửa lượng caffein của một tách cà phê tiêu chuẩn.
Bước 5. Cắt giảm thực phẩm giàu chất xơ
Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao có thể làm tăng tần suất đi tiêu. Nếu bạn đang ăn quá nhiều trái cây và rau quả, có chứa nhiều chất xơ, bạn có thể muốn cắt giảm. Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh khuyến nghị 2,5-3 chén rau ngày hôm nay cho người lớn tập thể dục dưới 30 phút mỗi ngày. Những người tập thể dục nặng có thể tiêu thụ nhiều rau hơn.
-
Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
- Quả mâm xôi
- Quả lê
- Táo
- Mì ống Ý
- Lúa mạch
- Vảy cám
- Cháo bột yến mạch
- Đậu Hà Lan tách
- Đậu lăng
- Đậu
- Bắp cải
- Đậu xanh
- Bông cải xanh
Phần 2/3: Thay đổi lối sống và sức khỏe
Bước 1. Viết ra danh sách các loại thuốc bạn dùng
Nhiều loại thuốc có thể làm tăng tần suất đi tiêu hoặc gây tiêu chảy. Kiểm tra tờ hướng dẫn sử dụng thuốc đi kèm với thuốc của bạn. Nếu tiêu chảy hoặc bất kỳ thay đổi nào về tần suất đi tiêu được liệt kê là tác dụng phụ có thể xảy ra, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn gặp các triệu chứng này.
- Adderall bị tiêu chảy được liệt kê là một tác dụng phụ.
- Metformin, một loại thuốc phổ biến cho bệnh tiểu đường, cũng gây tiêu chảy đáng kể. Kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn đang có các triệu chứng GI đáng kể khi sử dụng metformin.
- Các loại thuốc thông thường khác có thể gây tiêu chảy, bao gồm misoprostol, thuốc nhuận tràng và thuốc làm mềm phân.
Bước 2. Tránh uống rượu quá mức
Rượu cũng có thể gây tiêu chảy và có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng y tế liên quan đến ruột như Hội chứng ruột kích thích (IBS).
Bước 3. Quản lý mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể góp phần làm tăng tần suất đi tiêu và có thể gây tiêu chảy. Mọi người thường cảm thấy lo lắng về các mối quan hệ, tài chính, kỳ thi học vấn, hoặc các sự kiện lớn khác trong cuộc sống.
- Tránh những tác nhân gây căng thẳng mà bạn có thể tránh. Điều này có thể bao gồm việc thay đổi kế hoạch của bạn để tránh các khu vực có mật độ giao thông cao hoặc tránh một đồng nghiệp đặc biệt khó tính.
- Hãy coi thời gian của bạn là có giá trị. Học cách nói không khi ai đó yêu cầu bạn giúp về thời hạn chót vào phút chót hoặc hoạt động khác mà bạn thực sự không có thời gian.
- Giao tiếp với sự tôn trọng. Nếu hàng xóm của bạn đang tổ chức một giải đấu bóng rổ ra khỏi nhà của họ và tạo ra tiếng ồn ào về giao thông trong khu phố của bạn, hãy lịch sự yêu cầu người đó thay đổi hành vi của họ. Có lẽ họ có thể khuyến khích cha mẹ đi chung xe hoặc đỗ xe ở xa hơn.
- Thông báo trước về lượng thời gian bạn có thể phân bổ cho một dự án, cuộc trò chuyện hoặc hoạt động khác. Ví dụ: nếu đồng nghiệp chạy đến chỗ bạn ngay khi bạn chuẩn bị đi họp, hãy lịch sự nói với họ rằng bạn chỉ có 5 phút để lắng nghe.
- Tha thứ và tiến về phía trước. Giữ sự tức giận và giữ mối hận thù cần năng lượng - năng lượng của bạn. Nói chuyện với người đã làm sai bạn và trung thực bày tỏ cảm xúc của bạn. Biết rằng câu trả lời của họ có thể có hoặc có thể không phải là những gì bạn muốn nghe. Đôi khi nhún vai và bước tiếp là điều tốt nhất bạn có thể làm cho mình.
- Có khả năng thích ứng và linh hoạt. Điều quan trọng là phải có kế hoạch cho nhiều thứ, cuộc sống luôn ném chúng ta vào những đường cong. Hãy tự hỏi bản thân xem việc có một ngôi nhà nguyên sơ có thực sự quan trọng hay không, hay đơn giản là bạn có thể chấp nhận được một ngôi nhà sạch sẽ hay không. Đánh giá xem liệu điều khiến bạn bận tâm có thực sự quan trọng trong một năm hoặc năm năm kể từ bây giờ hay không.
Phần 3/3: Tìm kiếm lời khuyên của chuyên gia y tế
Bước 1. Biết khi nào bạn đang ị quá nhiều
Nói chung, số lần đi tiêu mỗi ngày được coi là nhiều hơn bình thường, đặc biệt nếu điều này thay đổi đột ngột. Số lần đi tiêu tăng lên hoặc thay đổi về độ đặc, khối lượng hoặc sự xuất hiện của phân có thể cho thấy một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.
Bước 2. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu đi tiêu của bạn kèm theo đau bụng, có chất nhầy, mủ hoặc máu
Hãy chuẩn bị để thông báo cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về thói quen đi tiêu của bạn cũng như tính nhất quán, tần suất và sự xuất hiện điển hình của phân của bạn.
Bước 3. Tìm hiểu các bệnh có thể gây tăng tần suất đi tiêu
- Bệnh Celiac liên quan đến phản ứng miễn dịch với gluten có trong các sản phẩm lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen. Bạn nên tuân theo một chế độ ăn không có gluten.
- Bệnh Crohn là một bệnh viêm ruột. Đây là một rối loạn có thể ảnh hưởng đến bất kỳ phần nào của ruột từ miệng đến hậu môn.
- Cường giáp, còn được gọi là tuyến giáp hoạt động quá mức, có thể gây tiêu chảy và thay đổi tần suất đi cầu.
- Suy giáp có thể gây táo bón.
- Hội chứng ruột kích thích (IBS) có thể gây táo bón và tiêu chảy. Bạn cũng có thể gặp các vấn đề về da, khớp, mắt và xương.
- Viêm loét đại tràng là một loại bệnh viêm ruột thường chỉ ảnh hưởng đến ruột kết. Máu có xu hướng liên quan đến rối loạn này.
- Nhiều loại thuốc có thể gây ra những thay đổi về tần suất đi cầu.
