Đi tiểu thường xuyên (hay còn gọi là đi tiểu thường xuyên) là vấn đề chung của nhiều người. Trong khi việc đi tiểu “bình thường” có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng nếu bạn liên tục phải đi nhiều hơn một lần sau mỗi 3-4 giờ, bạn có thể mắc chứng tiểu nhiều lần. Nó phổ biến hơn ở những người lớn tuổi, mặc dù nó có thể xảy ra ở nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em. May mắn thay, thực hiện các bước để củng cố bàng quang và / hoặc thay đổi lối sống có thể giúp bạn kiểm soát vấn đề này. Trong một số trường hợp, can thiệp y tế có thể là cần thiết. Đối với bất kỳ mối quan tâm y tế nào, nếu bạn đang đi tiểu thường xuyên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tăng cường bàng quang của bạn
Bước 1. Sử dụng kegel để tăng cường sức mạnh cho sàn chậu của bạn
Đi tiểu thường xuyên có thể do các cơ sàn chậu yếu. Bài tập sàn chậu phổ biến nhất là kegel. Các bài tập này an toàn cho tất cả mọi người, kể cả phụ nữ mang thai. Để tập kegels, hãy ngồi trên một chiếc ghế thoải mái. Co cơ sàn chậu (cơ ngăn dòng nước tiểu), giữ trong 3 giây và thả ra.
- Lặp lại bài tập này 10 lần và thực hiện mỗi ngày.
- Có thể mất 12 tuần để bắt đầu nhận thấy kết quả.
- Các bài tập sàn chậu khác bao gồm cầu, ngồi xổm trên tường và gập bụng "chết người". Tuy nhiên, chúng không an toàn cho phụ nữ mang thai.
Bước 2. Huấn luyện bàng quang của bạn
Bản chất của việc rèn luyện bàng quang là trì hoãn việc bạn muốn đi tiểu. Làm như vậy, bạn tăng cường cơ sàn chậu theo thời gian. Kể từ thời điểm bạn cảm thấy cần đi tiểu, hãy bắt đầu bằng cách đợi khoảng 5 phút cho đến khi bạn sử dụng phòng tắm. Khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn, hãy kéo dài thời gian này lên 10 phút.
Dần dần, bạn đang hướng tới mục tiêu chỉ đi tiểu 2,5-3,5 giờ một lần
Bước 3. Thử “double voiding
”Một chiến thuật khác có thể giúp bạn giảm số lần đi vệ sinh là đi tiểu hai lần liên tiếp. Để tăng gấp đôi khoảng trống, hãy đi tiểu bình thường. Chờ một vài phút và cố gắng đi tiểu lại. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn đã làm sạch bàng quang hoàn toàn.
- Một cách để làm điều này là ngồi xuống để đi tiểu, sau đó đứng lên. Ngồi xuống một lần nữa và đi tiểu trước khi đứng lại. Điều này sẽ hoàn toàn làm rỗng bàng quang của bạn bằng cách thay đổi vị trí của bàng quang.
- Làm trống hai lần có thể giúp bạn rèn luyện bàng quang.
Bước 4. Thử nghiệm với “khoảng trống theo thời gian
”Hãy thử tạo một lịch trình phòng tắm để bạn đi tiểu 2-4 giờ một lần. Cố gắng sử dụng phòng tắm vào thời gian đã định của bạn, thay vì chờ đợi sự thôi thúc của bạn. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ thích nghi với lịch trình này, giúp bạn có thể kéo dài thời gian giữa các lần đi vệ sinh.
- Bạn có thể muốn bắt đầu lịch trình của mình với việc đi vệ sinh sau mỗi 1,5 giờ.
- Khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái, hãy dần dần kéo dài khoảng thời gian giữa các lần nghỉ trong phòng tắm.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Hạn chế đồ uống gây kích thích bàng quang
Đồ uống có chứa caffein (như cà phê và soda) có thể gây kích thích bàng quang và làm tăng nhu cầu đi tiểu thường xuyên hơn. Đồ uống có cồn (đặc biệt là rượu vang) cũng có thể có tác dụng tương tự. Tránh những đồ uống này có thể giúp bạn kiểm soát bàng quang của mình.
- Nếu bạn thực sự thích cà phê, hãy thử uống một tách đầu tiên vào buổi sáng. Ngoài ra, bạn có thể tự pha cà phê mới xay. Nếu bã cà phê bị thiu hoặc nếu cà phê để lâu trong bình, thức uống có thể gây kích ứng bàng quang của bạn.
- Nếu bạn thực sự thích rượu, hãy thử giới hạn bản thân chỉ uống 1-2 ly vào 1-2 đêm mỗi tuần.
- Loại bỏ hoàn toàn những đồ uống này có thể có tác động tích cực đến việc kiểm soát bàng quang và sức khỏe tổng thể của bạn.
Bước 2. Bỏ thuốc lá
Chất nicotine trong thuốc lá đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến việc kiểm soát bàng quang. Hơn nữa, hút thuốc có liên quan đến nhiều dạng ung thư bàng quang. Mặc dù rất khó nhưng chỉ cần bỏ thuốc lá là có thể có lợi cho sức khỏe của bạn.
- Lên kế hoạch.
- Chọn một phương pháp (chẳng hạn như sử dụng miếng dán / kẹo cao su, uống thuốc hoặc đi gà tây lạnh).
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình.
- Làm việc với bác sĩ của bạn.
Bước 3. Giảm cân
Đi tiểu thường xuyên đôi khi có liên quan đến béo phì. Nếu bạn thừa cân, nó có thể làm tăng khả năng kiểm soát bàng quang của bạn để bắt đầu giảm cân. Như với bất kỳ thay đổi lớn nào về lối sống, bạn nên hợp tác với bác sĩ để đưa ra một kế hoạch giảm cân khả thi. Một số nguyên tắc bao gồm:
- Ăn nhiều trái cây và rau. Hãy biến những thứ này thành trung tâm của chế độ ăn uống của bạn.
- Ăn protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.
- Uống nhiều nước.
- Tập thể dục thường xuyên.
- Làm việc với bác sĩ của bạn.
Bước 4. Chống táo bón
Hệ thống tiêu hóa của bạn chỉ là: một hệ thống. Rắc rối trong một lĩnh vực có thể làm trầm trọng thêm rắc rối ở một lĩnh vực khác. Ví dụ, táo bón có thể cản trở việc kiểm soát bàng quang của bạn, vì ruột sẽ đè lên bàng quang, khiến bàng quang khó mở hơn. Bạn có thể tránh táo bón bằng cách:
- Uống nhiều nước.
- Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ (chẳng hạn như khoai lang, đậu đen, gạo lứt, hạt lanh và mận khô) và / hoặc bổ sung chất xơ.
- Uống bổ sung probiotics và / hoặc ăn thực phẩm chứa probiotic (chẳng hạn như sữa chua, kombucha hoặc dưa cải bắp).
- Tránh thực phẩm chế biến sẵn.
- Cắt giảm lượng caffeine.
Phương pháp 3/3: Làm việc với Chuyên gia chăm sóc sức khỏe
Bước 1. Đặt lịch hẹn với bác sĩ của bạn
Nếu bạn đang đi tiểu thường xuyên hoặc kiểm soát bàng quang kém, tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ. Đi tiểu thường xuyên có thể do một số vấn đề y tế gây ra. Xác định nguyên nhân cơ bản sẽ giúp bạn và bác sĩ vạch ra kế hoạch điều trị. Trước cuộc hẹn của bạn:
- Tìm hiểu xem bác sĩ có muốn bạn tránh ăn hoặc uống trước cuộc hẹn hay không và làm theo các hướng dẫn sau.
- Lập danh sách các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như tần suất bạn đi tiểu, bất kỳ trường hợp tiểu tiện nào và / hoặc bất kỳ cơn đau hoặc khó chịu nào bạn đang gặp phải. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn cảm thấy đau, ướt giữa các lần đi tiểu hoặc nếu bạn vẫn cảm thấy muốn đi tiểu sau khi đi tiểu.
- Viết ra bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng, bao gồm cả vitamin và chất bổ sung.
- Lưu ý bất kỳ thông tin y tế quan trọng nào, chẳng hạn như dị ứng hoặc các chẩn đoán khác.
Bước 2. Chẩn đoán sự cố
Tùy thuộc vào các triệu chứng cụ thể, độ tuổi và tiền sử bệnh của bạn, bác sĩ sẽ chọn một loạt các xét nghiệm để giúp xác định nguồn gốc của vấn đề của bạn. Bác sĩ của bạn có thể sẽ thực hiện một cuộc kiểm tra thể chất, và sau đó chuyển sang các loại xét nghiệm khác. Chúng có thể bao gồm:
- Phân tích nước tiểu: Mẫu nước tiểu của bạn sẽ được xét nghiệm để tìm nhiễm trùng, dấu vết của máu và các bất thường khác.
- Đo lượng dư sau khoảng trống: Bạn có thể được yêu cầu đi tiểu vào thùng chứa để đo mức “sản lượng” của mình. Bác sĩ cũng có thể sử dụng phương pháp siêu âm để xem liệu có còn nước tiểu trong bàng quang của bạn hay không (có thể là dấu hiệu cho thấy tắc nghẽn hoặc bí tiểu).
Bước 3. Giữ một “nhật ký bàng quang
”Bác sĩ có thể yêu cầu bạn ghi lại mức độ bạn uống, tần suất bạn đi tiểu, mức độ nước tiểu bạn sản xuất mỗi lần và bất kỳ trường hợp nào của chứng tiểu không kiểm soát trong khoảng thời gian từ 3-7 ngày. Thông tin này có thể giúp bác sĩ của bạn hình dung rõ ràng hơn về những gì bạn đang gặp phải.
Để đo mức độ bạn đang đi tiểu, hãy mua một hộp nhựa có các thước đo ở bên cạnh. Đi tiểu vào cốc mỗi lần bạn đi tiểu và ghi lại lượng nước tiểu trong đó
Bước 4. Sử dụng thuốc theo đơn
Hầu hết các trường hợp đi tiểu thường xuyên có thể được kiểm soát thông qua thay đổi lối sống và tăng cường bàng quang. Nếu đi tiểu thường xuyên là kết quả của nhiễm trùng (chẳng hạn như nhiễm trùng tiểu), bác sĩ sẽ kê đơn thuốc kháng sinh. Tuy nhiên, trong một số trường hợp chứng đi tiểu nhiều lần trầm trọng hơn, bác sĩ có thể sử dụng thuốc kê đơn để giúp bạn kiểm soát vấn đề. Một số loại thuốc này bao gồm:
- Thuốc kháng cholinergic
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Thuốc chẹn alpha
- Estrogen tại chỗ
