Mỉm cười có rất nhiều lợi ích - nó khiến bạn có vẻ thân thiện và dễ gần, trông hấp dẫn hơn và cảm thấy hạnh phúc hơn và ít căng thẳng hơn. Và, trong khi nụ cười đến với một số người dễ dàng, những người khác tự nhiên có biểu hiện nghiêm túc hơn hoặc có thể cảm thấy lúng túng khi cười. Nếu bạn là một trong những người đó và muốn học cách mỉm cười nhiều hơn, bạn đã đến đúng nơi. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số hướng dẫn và lời khuyên hữu ích sẽ giúp bạn sử dụng chúng thường xuyên hơn ngay lập tức.
Các bước
Phần 1/2: Rèn luyện bản thân để cười nhiều hơn
Bước 1. Tập cười trước gương
Nếu bạn muốn thực sự giỏi một cái gì đó thì bạn cần phải luyện tập, phải không? Chà, cười cũng không khác. Nếu bạn không phải là người hay cười một cách tự nhiên, bạn sẽ cần phải làm quen với cảm giác cười như thế nào và học cách tái tạo cảm giác đó một cách tự nhiên hơn. Thực hành bằng cách mỉm cười khi không có ai khác ở xung quanh, trong phòng tắm, trên giường, trong xe hơi của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ cảm thấy ít tự giác hơn.
- Mỗi sáng sớm, hãy cố gắng soi gương và mỉm cười với chính mình. Tập trung vào việc làm cho nụ cười trông tự nhiên, bằng cách kéo dài nó lên đôi mắt của bạn. Một cái nhếch miệng nhẹ sẽ không thuyết phục được bất kỳ ai.
- Tìm một nụ cười mà bạn thích và cố gắng ghi nhớ cảm giác của khuôn mặt khi bạn nở nụ cười đó. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể tái tạo nụ cười chính xác đó trong các tình huống hàng ngày.
Bước 2. Nghĩ về một sự kiện vui vẻ hoặc một người bạn yêu thương
Không có gì bí mật khi hạnh phúc khiến bạn mỉm cười, vậy tại sao không tận dụng điều đó? Nếu bạn rơi vào tình huống mà bạn biết rằng bạn sẽ phải mỉm cười và bạn muốn nó trông thật tự nhiên, hãy dành một chút thời gian để gợi lại một kỷ niệm vui vẻ hoặc khuôn mặt của người bạn yêu thương.
Những hình ảnh tinh thần tích cực này sẽ tự động thúc đẩy tâm trạng của bạn và giúp bạn mỉm cười tự nhiên hơn. Điểm mấu chốt: hãy nghĩ những suy nghĩ hạnh phúc
Bước 3. Quan sát những người hay cười
Mọi người đều biết ít nhất một người mỉm cười với nó là điều dễ dàng nhất, tự nhiên nhất trên đời. Một người sẽ mỉm cười khi đánh rơi chiếc mũ, với mọi người và mọi thứ. Rất có thể người này được nhiều người yêu mến, và được biết đến là người dễ gần và đáng tin cậy. Đó là những sức mạnh của một nụ cười tuyệt vời. Hãy dành chút thời gian để tương tác trực tiếp với người này trong một khung cảnh hòa đồng và quan sát cách thức và thời điểm họ cười.
- Hãy ghi nhớ lại tần suất họ cười, cùng với những điều họ cười đáp lại. Họ có mỉm cười khi bạn nói điều gì đó vui không? Hoặc ngay cả khi bạn không? Họ mỉm cười để tỏ ra lịch sự hay chỉ vì họ có vẻ thực sự hạnh phúc?
- Bây giờ bạn đã thấy cách một người cười tự nhiên điều hướng các cuộc trò chuyện bình thường, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi áp dụng các hành vi tương tự và kết hợp nhiều nụ cười hơn vào các tương tác hàng ngày của mình..
Bước 4. Dây trong một đối tác
Trong những tình huống như thế này, sẽ rất hữu ích nếu có một người bạn đời sẵn sàng giúp bạn đạt được mục tiêu và mỉm cười thường xuyên hơn. Đó có thể là một đối tác lãng mạn, bạn thân của bạn hoặc một người bạn làm việc - không quan trọng miễn đó là người bạn có thể dựa vào, người có khiếu hài hước. Tất cả những gì họ cần làm là thúc giục bạn một chút trong những tình huống mà bạn quên mỉm cười. Cú thúc đó là hàng đợi của bạn để phá vỡ một nụ cười rạng rỡ.
- Bạn thậm chí có thể đưa ra một chút tín hiệu, chẳng hạn như nháy mắt hoặc cử chỉ tay tinh tế, để bạn vẫn có thể giao tiếp ở hai phía đối diện của một căn phòng đông người.
- Rất nhiều người không hay cười sẽ phát cáu khi ai đó bảo họ "cười đi!" hoặc "vui lên". Tuy nhiên, nếu bạn nhờ một người bạn giúp đỡ bạn bằng những lời nhắc nhở về nụ cười, điều quan trọng là bạn không nên nổi giận với họ khi họ làm công việc của mình. Hãy nhớ rằng - bạn đã yêu cầu nó!
Bước 5. Chọn kích hoạt nụ cười
Giống như "người bạn mỉm cười" ở bước trước, bộ kích hoạt nụ cười là thứ sẽ nhắc bạn mỉm cười bất cứ khi nào bạn nhìn thấy hoặc nghe thấy nó. Đó có thể là một từ hoặc cụm từ phổ biến nhất định, chẳng hạn như "làm ơn" hoặc "cảm ơn", nó có thể là một mẩu giấy ghi chú nhỏ trên màn hình máy tính của bạn, hoặc nó có thể là tiếng chuông điện thoại hoặc ai đó đang cười.
- Một khi bạn đã chọn kích hoạt của mình, bạn phải nỗ lực có ý thức để mỉm cười mỗi khi bạn gặp phải nó. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy ngớ ngẩn, nhưng nó sẽ giúp bạn có thói quen mỉm cười khi ra lệnh, điều này rất hữu ích khi gặp các tình huống xã hội và kinh doanh.
- Một ý tưởng dễ thương khác là vẽ một khuôn mặt cười nhỏ ở đâu đó mà bạn thường bắt gặp, chẳng hạn như trên mu bàn tay của bạn. Làm điều này hàng ngày và nhớ mỉm cười bất cứ khi nào bạn nhìn vào nó, bất kể bạn đang ở đâu hay bạn đang đi cùng ai.
Bước 6. Mỉm cười với một người lạ
Có thể bạn đã từng nghe người ta nói rằng cười rất dễ lây lan. Rằng khi bạn cười với một người, họ sẽ không thể không mỉm cười đáp lại. Hãy đưa lý thuyết đó vào bài kiểm tra và cố gắng mỉm cười với một người hoàn toàn xa lạ ít nhất một lần mỗi ngày - cho dù đó là người trên đường phố, người ở cơ quan hay trường học hay người ngồi bên cạnh bạn khi tham gia giao thông. Hãy tưởng tượng rằng một cử chỉ thân thiện tạo ra một phản ứng dây chuyền khiến nụ cười của bạn trở nên lan truyền. Cảm giác khá tốt, phải không?
- Trên thực tế, một số người sẽ nghĩ rằng bạn kỳ lạ và một số người sẽ không mỉm cười đáp lại, nhưng đừng để điều đó ngăn cản bạn! Hãy coi nụ cười của bạn như một hành động tốt hoặc một hành động tử tế có thể làm cho một ngày của ai đó tươi sáng hơn một chút.
- Nhưng nếu người khác mỉm cười đáp lại (và hầu hết sẽ như vậy), bạn sẽ chia sẻ một khoảnh khắc đặc biệt với người đó, một kết nối thoáng qua với một con người khác sẽ để lại cho bạn một bước nhảy vọt.
Bước 7. Viết nhật ký về nụ cười
Trong vòng hai hoặc ba tuần, hãy dành vài phút vào cuối mỗi ngày để viết ra mô tả ngắn gọn về mọi thời điểm bạn cười và lý do tại sao. Theo thời gian, bạn có thể nhận thấy một khuôn mẫu và bắt đầu nhận ra những tương tác và sự xuất hiện mang lại nụ cười thực sự chân thật trên khuôn mặt của bạn.
- Có thể bạn đã nhìn thấy một con sóc dễ thương nhảy dọc theo cành cây. Hoặc bạn đã dành thời gian để gọi cho một người bạn cũ. Một khi bạn nhận ra những điều khiến bạn mỉm cười, bạn có thể nỗ lực có ý thức để tìm kiếm những điều đó trong cuộc sống hàng ngày.
- Một lý do tuyệt vời khác để ghi nhật ký về nụ cười là để bạn có thể nhìn lại nó khi cảm thấy buồn và nhắc nhở bản thân về những trường hợp cá nhân khi bạn cảm thấy thực sự hạnh phúc. Những điều này sẽ nâng cao tinh thần cho bạn và giúp bạn luôn mỉm cười!
Bước 8. Làm việc cơ mặt của bạn
Thả lỏng cơ mặt của bạn bằng cách thực hiện các bài tập liên quan đến uốn dẻo và thư giãn có thể giúp khuôn mặt của bạn rơi vào nụ cười một cách tự nhiên hơn, khiến cảm giác bớt kỳ quặc hơn. Một bài tập hoạt động cùng các cơ liên quan đến nụ cười như sau:
Lấy một cây bút chì và đặt nó giữa môi của bạn. Há miệng và để bút chì lăn lại giữa hai hàm răng, càng xa càng tốt. Cắn bút chì xuống để giữ cố định và giữ tư thế này trong ba mươi giây. Lặp lại mỗi ngày một lần
Bước 9. Giả mạo nó cho đến khi nó trở thành thật
Mỉm cười thường xuyên hơn chắc chắn bạn sẽ cảm thấy kỳ lạ lúc đầu - nó có thể sẽ cảm thấy không tự nhiên và giả tạo. Nhưng đừng bỏ cuộc. Những người khác thậm chí sẽ không nhận thấy sự khác biệt và bạn càng làm điều đó thường xuyên, nó sẽ càng cảm thấy và trông tự nhiên hơn.
- Mỉm cười là một thói quen, vì vậy nếu bạn lặp lại nó thường xuyên, bạn sẽ mỉm cười mà không cần suy nghĩ - đó cuối cùng là điều bạn muốn đạt được.
- Làm cho nụ cười bớt giả tạo bằng cách mỉm cười bằng mắt cũng như miệng. Nụ cười chân thật được đánh dấu bằng sự nhăn lại của các cơ quanh mắt, vì vậy đây là điều bạn nên làm.
Phần 2 của 2: Làm cho bản thân hạnh phúc
Bước 1. Suy nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp mà cuộc sống mang lại
Đối với mỗi suy nghĩ tiêu cực mà bạn có, hãy nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Bạn bè, gia đình, sô cô la, lặn trên bầu trời, rượu vang, con chó của bạn, Netflix - bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái!
Bước 2. Nghe nhạc nâng cao tinh thần
Âm nhạc có sức mạnh vận chuyển con người, đưa họ thoát khỏi những rắc rối, nâng cao tinh thần và mang lại cho họ sự bình yên trong nội tâm. Không quan trọng bạn chọn loại nhạc nào - đó có thể là Beethoven hoặc Britney Spears - miễn là bạn thấy nó nâng cao tinh thần và sức mạnh.
Bước 3. Tránh những người tiêu cực
Giống như cười và tiếng cười có tính lây lan, thì tính hài hước và sự hung hăng cũng vậy. Đây là lý do tại sao bạn nên cố gắng tránh những người hay buôn chuyện, gây rắc rối cho người khác hoặc thường xuyên đi lại với vẻ mặt cau có và một đám mây trên đầu. Thay vào đó, hãy vây quanh mình với những người vui vẻ, tích cực và bạn sẽ thấy mình mỉm cười trong vô thức.
Bước 4. Thực hiện một sở thích thư giãn
Bạn càng cảm thấy thoải mái, thế giới càng đẹp và bạn càng dễ mỉm cười. Sở thích thư giãn sẽ giúp bạn có cơ hội dành chút thời gian cho bản thân và hòa bình với thế giới, không bị áp lực khi giao lưu với người khác. Cân nhắc tập yoga hoặc chèo thuyền. Hoặc đơn giản là trộm đi một hoặc hai giờ để ngâm mình trong bồn tắm thư giãn.
Bước 5. Làm những việc tự phát
Cuộc sống là cuộc phiêu lưu và tận dụng tối đa các cơ hội theo cách của bạn. Thêm chút hứng khởi vào cuộc sống của bạn bằng cách thỉnh thoảng làm một việc gì đó ngẫu hứng, chẳng hạn như đi dạo dưới mưa, phác thảo một đồ vật hoặc một người mà bạn bắt mắt, hoặc ngẫu nhiên gọi bạn bè của bạn đi chơi trong một đêm trên thị trấn. Bạn sẽ tạo ra những kỷ niệm tuyệt vời - mỗi người trong số họ đều góp phần tạo nên một cuộc sống hạnh phúc.
Bước 6. Làm một việc tốt mỗi ngày
Dành thời gian mỗi ngày để làm một việc tốt sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, đồng thời giúp thế giới trở nên tốt đẹp hơn. Nó không cần phải là bất cứ điều gì lớn lao - bạn có thể đóng góp một khoản nhỏ cho tổ chức từ thiện, giữ cửa thang máy cho ai đó, mua cà phê của người đứng sau bạn - bất cứ điều gì khiến một ngày của người khác trở nên dễ dàng hoặc tốt đẹp hơn một chút. Nụ cười cảm kích của họ sẽ khiến bạn phấn chấn cả ngày dài.
Bước 7. Dành thời gian cho tiếng cười
Họ nói rằng tiếng cười là liều thuốc tốt nhất, vì vậy hãy lấy lại liều lượng hàng ngày bằng cách xem một video hài hước trực tuyến, đọc truyện tranh trên báo hoặc đi chơi với một người bạn thông thái. Cười giải phóng endorphin tự động khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và do đó dễ cười hơn!
Bước 8. Bao quanh bạn với gia đình và bạn bè
Dành thời gian cho những người thân yêu là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Chắc chắn, đôi khi chúng có thể khiến bạn phát điên, nhưng bạn sẽ không thay đổi chúng vì thế giới. Dành thời gian cho những người bạn yêu thương, tận hưởng công ty của họ và đánh giá cao những điều khiến mỗi người trong số họ trở nên đặc biệt. Nếu bạn có thể làm được điều đó, việc tìm kiếm động lực để mỉm cười sẽ không bao giờ là một vấn đề.
Lời khuyên
- Hãy đảm bảo thực hành vệ sinh răng miệng tốt để tránh cảm thấy mất tự tin và đảm bảo rằng nụ cười của bạn luôn đẹp nhất!
- Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy thử nghĩ xem điều gì khiến bạn hạnh phúc.
