Nét mặt là yếu tố then chốt trong việc truyền đạt cảm xúc, suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta đến người khác. Cái cau mày thường biểu lộ sự thất vọng hoặc tức giận, nhưng bạn có thể có xu hướng cau mày ngay cả khi bạn không trải qua những cảm xúc đó. Mỉm cười và cười có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, vì vậy đây là phản ứng tốt nhất. Thông qua việc kiểm soát các biểu hiện trên khuôn mặt, theo dõi và cải thiện tâm trạng, bạn có thể bắt đầu ít cau mày hơn và cười nhiều hơn.
Các bước
Phần 1/2: Kiểm soát các biểu hiện trên khuôn mặt của bạn
Bước 1. Nhắc nhở bản thân rằng cười và cười rất tốt cho cơ thể và tâm hồn
Cười nhiều hơn và kết hợp tiếng cười vào cuộc sống hàng ngày của bạn có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn. Mỉm cười và tiếng cười cũng dễ lây lan, vì vậy bạn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của những người xung quanh.
- Mỉm cười và cười cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Khi bạn cười và cười, mức độ căng thẳng của bạn giảm xuống, tương tự như cách tập thể dục khiến cơ thể bạn tiết ra chất hóa học dễ chịu gọi là endorphin.
- Khi bạn có ý thức nỗ lực để mỉm cười và cười hàng ngày, bạn có thể trở nên kiên cường hơn trước những thử thách trong cuộc sống. Kiên cường hơn trong những tình huống khó khăn có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thành công hơn.
Bước 2. Thư giãn trán của bạn
Có lẽ cách đơn giản nhất để hết cau mày là thư giãn trán khi bạn cảm thấy căng thẳng trên mặt. Bạn thậm chí có thể xoa bóp giữa hai lông mày bằng ngón trỏ và ngón giữa khi cảm thấy lông mày đang nhíu lại.
Bước 3. Cân nhắc việc mua kính
Bạn có thể cau mày và nhíu mày vì bạn đang gặp vấn đề về thị lực. Điều này có thể buộc bạn phải nheo mắt hoặc cau mày. Nếu gần đây bạn thường xuyên bị đau đầu, thị lực mờ hoặc thị lực thay đổi, hãy đi khám bác sĩ nhãn khoa. Họ sẽ có thể kê đơn kính, kính áp tròng hoặc thậm chí có thể phẫu thuật Lasik nếu cần thiết.
Bước 4. Để một chiếc gương trên bàn làm việc của bạn
Nếu có thể, hãy để một chiếc gương trên bàn làm việc để theo dõi biểu hiện của bạn và sửa nó nếu bạn thấy mình cau có. Nếu bạn hiện đang đi học và có một tấm gương trong lớp học của bạn, hãy cố gắng để bạn nhìn thấy nó.
- Khi bạn ở nhà, hãy ngồi gần gương.
- Đừng nhìn chằm chằm vào bản thân liên tục. Thỉnh thoảng nhìn để đảm bảo rằng bạn không cau mày.
- Thực hành biểu cảm khuôn mặt trong gương. Tập mỉm cười và sau đó để khuôn mặt của bạn nghỉ ngơi. Lặp lại quá trình trong vài phút.
Bước 5. Tranh thủ sự giúp đỡ của người khác
Gia đình và bạn bè của bạn có thể đặc biệt hữu ích trong việc hỗ trợ bạn trong nhiệm vụ ngừng cau có. Nói với họ mong muốn này và yêu cầu họ nói với bạn khi bạn đang cau có. Việc cau mày có thể đã trở nên tự nhiên với bạn đến mức bạn thậm chí không nhận ra rằng mình đang làm điều đó. Vì bạn không thể nhìn thấy khuôn mặt của mình trừ khi bạn đang đứng trước gương, vì bạn bè của bạn để cho bạn biết khi nào mặt bạn cau có.
Bạn có thể nói với họ “Này, tôi nhận thấy rằng mọi người nói với tôi rằng tôi cau mày rất nhiều, nhưng tôi thậm chí không nhận thấy mình đang làm điều đó. Bạn có thể nói cho tôi biết khi bạn thấy tôi cau có để tôi học cách ngừng làm việc đó không?”
Bước 6. Đặt băng dính trên trán của bạn
Khi ở nhà và ngay cả khi đang ngủ, bạn có thể tập cho mình cách ngừng cau mày. Lấy một miếng băng nhựa trong và đặt nó giữa hai lông mày của bạn. Điều này sẽ tạo ra một lớp màng chắn trên da giúp bạn không bị cau mày khi sử dụng lông mày của mình. Bạn cũng có thể cau mày trong khi ngủ, vì vậy điều này sẽ bắt đầu khắc phục vấn đề ngay cả khi bạn không thức.
Cố gắng không để băng dính vào bất kỳ sợi lông mày nào của bạn để không gây kích ứng khi tháo băng ra
Bước 7. Mỉm cười
Mặc dù luyện tập biểu cảm khuôn mặt sẽ giúp bạn cố gắng bớt cau mày hơn, nhưng đôi khi cần phải giả tạo cho đến khi bạn thực hiện được. Tích cực khuyến khích và nhắc nhở bản thân mỉm cười trong suốt cả ngày.
- Mỉm cười khi thấy ai đó đi ngang qua mình.
- Mỉm cười khi ai đó giao tiếp bằng mắt với bạn.
Bước 8. Đeo kính râm khi ra ngoài
Vào những ngày nắng gắt, bạn có thể buộc phải nheo mắt để bảo vệ mắt khỏi các tia có hại của mặt trời, có thể khiến bạn cau mày. Tuy nhiên, hãy cân nhắc việc đeo kính râm để không khiến bạn nhíu mày.
Phần 2 của 2: Theo dõi và cải thiện tâm trạng của bạn
Bước 1. Đánh giá xem căng thẳng đến từ đâu
Có lẽ cau mày không phải là biểu hiện tự nhiên của bạn mà thay vào đó là một triệu chứng của sự căng thẳng đang tồn tại trong cuộc sống của bạn. Trong suốt cả ngày khi bạn hoặc người khác bắt gặp bạn cau có, hãy đánh giá những yếu tố gây căng thẳng tồn tại trong môi trường của bạn.
- Ví dụ, có lẽ bạn có xu hướng cau mày khi nhìn thấy một người nào đó hoặc được giao nhiệm vụ trong một lớp học nhất định.
- Viết nhật ký những tác nhân gây căng thẳng này để theo dõi chúng và tần suất của chúng.
Bước 2. Loại bỏ hoặc giảm bớt căng thẳng
Sau khi xác định những yếu tố gây căng thẳng này, hãy xác định những yếu tố nào bạn có thể loại bỏ và những yếu tố bạn có thể làm để tiêu tan tác động của nó. Sự cau có của bạn có thể giảm đáng kể và thậm chí có thể được loại bỏ hoàn toàn nếu bạn cố gắng loại bỏ những vấn đề này.
Ví dụ, có thể là những tin nhắn quan trọng khác của bạn trong suốt cả ngày về tất cả các vấn đề họ đang gặp phải trong công việc, khiến bạn căng thẳng. Có lẽ bạn có thể yêu cầu họ nói cho bạn biết khi bạn tan sở hoặc có thể trong giờ nghỉ trưa để bạn không bị phân tâm
Bước 3. Viết ra danh sách những điều bạn đang mong đợi
Trong ngày, khi bạn thấy mình cau có, hãy tạm gác sự thất vọng và viết ra danh sách những điều bạn thấy hứng thú. Bạn có thể bao gồm những mục đơn giản, như ăn một bữa ngon sau giờ làm việc hoặc những việc lớn hơn như đi nghỉ trong một tuần.
Bài tập viết nhật ký nhỏ này sẽ giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi sau bất kỳ căng thẳng nào tồn tại và cho phép bạn tập trung vào điều gì đó tích cực hơn
Bước 4. Khuyến khích bản thân cười
Có lẽ một trong những cách tốt nhất để ngừng cau có là bắt đầu cười nhiều hơn! Xem nhiều phim hài hơn và trong suốt cả ngày của bạn, bạn sẽ nhớ những phần hài hước và mỉm cười nhiều hơn. Đây là một cách tuyệt vời để đưa thêm sự hài hước vào cuộc sống của bạn.
- Google truyện cười hoặc tải ứng dụng truyện cười xuống điện thoại của bạn.
- Tải xuống hoặc chụp màn hình các hình ảnh hoặc meme vui nhộn và xem lại chúng trong suốt cả ngày của bạn.
- Dành nhiều thời gian hơn với những người bạn vui tính của bạn.
Bước 5. Lập kế hoạch thú vị để mong đợi
Nếu bạn không cảm thấy rằng bạn có nhiều điều để mong đợi, hoặc ngay cả khi bạn có, hãy bắt đầu thực hiện một số kế hoạch vui vẻ cho bản thân hoặc với bạn bè. Cân nhắc những việc như đi nghỉ, đi biển trong ngày hoặc đi xem một bộ phim mà bạn muốn xem.
Hỏi bạn bè của bạn nếu họ có bất kỳ đề xuất
Bước 6. Nghỉ giải lao
Đôi khi, bạn có thể cau mày vì bạn đã làm việc quá lâu hoặc quá chăm chỉ cho một dự án khó. Hãy nhớ rằng bạn không thể làm việc ở mức tối ưu trừ khi bạn đang chăm sóc bản thân thích hợp, bao gồm cả việc đôi khi cho bạn khoảng trống trong công việc. Nếu bạn thấy mình thường xuyên cau mày trong khi hoàn thành nhiệm vụ, hãy nghỉ ngơi năm phút để nghe một bài hát hoặc đi dạo bên ngoài.
Bạn cũng có thể kiếm một bữa ăn nhẹ để vực dậy tinh thần
Bước 7. Giải quyết các bình luận tiêu cực
Bạn có thể thấy rằng việc cau mày của bạn đang gợi ra những nhận xét từ người khác. Mọi người có thể nói những điều với bạn như "Chà, trông bạn luôn tức giận quá." Những nhận xét này, đặc biệt nếu chúng xảy ra thường xuyên, có thể khá khó chịu và thô lỗ. Tuy nhiên, bạn nên chuẩn bị để đáp lại họ một cách tôn trọng nhưng trực tiếp.
Bạn có thể nói điều gì đó như “Tôi xin lỗi vì bạn cảm thấy như vậy, nhưng tôi hoàn toàn ổn. Cảm ơn bạn đã hỏi thăm."
Bước 8. Thể hiện lòng tốt với người khác
Một cách khác để cải thiện tâm trạng của bạn và ngừng cau có là trao trả cho người khác. Cho dù đó là một hành động nhỏ như bưng cà phê cho bạn bè, đồng nghiệp hay điều gì đó lớn hơn như tình nguyện vào bếp nấu súp trong một ngày, hãy dành chút thời gian để thể hiện lòng tốt với ai đó. Trả lại nhất định phải mang lại nụ cười trên khuôn mặt của bạn.
