Lòng dũng cảm được nhiều người coi là một trong những đức tính quan trọng nhất của con người. Trên thực tế, vào thời Trung cổ, nó được coi là một trong bốn đức tính cơ bản, và các nhà tâm lý học hiện đại đồng ý. Học cách can đảm, ngay cả khi chỉ để hỏi người mà bạn đã để mắt đến từ lâu, không có nghĩa là không sợ hãi. Nó có nghĩa là học cách làm mọi thứ bất chấp nỗi sợ hãi của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Xây dựng tư duy dũng cảm
Bước 1. Ôm lấy nỗi sợ hãi của bạn
Can đảm có nghĩa là làm điều gì đó bất chấp nỗi sợ hãi. Sự sợ hãi xuất phát từ phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với phản ứng chiến đấu hoặc phản ứng của bộ não. Não gửi cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, đi khắp hệ thống thần kinh của cơ thể, khiến cơ thể trở nên quá tải. Sợ hãi là một hành vi có thể học được, dựa trên cơ sở hóa học trong não của chúng ta, nhưng được củng cố bởi thế giới xung quanh đã rèn luyện chúng ta để trở nên sợ hãi. Học cách vượt qua nỗi sợ hãi và vượt qua nỗi sợ hãi chính là rèn luyện lại tâm trí của bạn.
- Tránh sợ hãi thực sự khiến chúng trở nên mạnh mẽ hơn và đáng sợ hơn. Có một tư duy nhất định trong văn hóa phương Tây coi cảm xúc là điểm yếu và tìm cách kìm hãm chúng. Nhưng việc kìm nén cảm xúc tiêu cực chỉ làm gia tăng nỗi sợ hãi về bản thân cảm xúc tiêu cực, càng làm chúng càng tránh xa.
- Để bản thân tiếp xúc với những điều bạn sợ (trong khi vẫn đảm bảo an toàn và thông minh về điều đó) có thể giúp não bộ trở nên nhạy cảm với nỗi sợ hãi và giúp bạn đối mặt dễ dàng hơn.
Bước 2. Cố gắng đừng chần chừ
Bộ não của bạn càng phải viện ra những lời bào chữa cho việc không can đảm, bạn càng có nhiều thời gian để hoảng sợ về những kết quả tiêu cực giả định. Nếu bạn đang ở trong tình huống phải nhặt một con nhện, nhảy ra khỏi máy bay hoặc hẹn hò với ai đó, hãy làm điều đó mà không do dự nếu bạn định làm điều đó.
Củng cố những thành công của bạn bằng cách tự thưởng cho mình khi bạn giải quyết được nỗi sợ hãi. Đây có thể là một món ăn thể chất, như một chai rượu ngon hoặc một món ăn tinh thần, chẳng hạn như nghỉ ngơi sau sự tương tác giữa con người và say sưa xem một chương trình trên Netflix
Bước 3. Học cách lưu tâm
Chánh niệm là khi bạn có mặt đầy đủ trong giây phút hiện tại. Chánh niệm có thể giúp thay đổi bộ não của bạn để đối phó với nỗi sợ hãi một cách hiệu quả hơn. Bạn phải cho mình thời gian để học kỹ năng này và cần phải luyện tập.
- Thiền là một trong những cách giúp bạn cải thiện chánh niệm. Tìm một nơi yên tĩnh và ngồi thoải mái. Bạn có thể thiền trên xe buýt, ở sân bay hoặc bất kỳ nơi nào đông đúc, nhưng tốt nhất là bạn nên bắt đầu bằng cách học ở một nơi yên tĩnh, ít bị phân tâm. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn (suy nghĩ "vào" khi bạn hít vào và "thở ra" khi bạn thở ra có thể giúp ích cho việc tập trung đó.). Làm điều này trong hai mươi phút. Nhận thức về thời điểm và cảm giác của bạn. Nếu bạn thấy mình bị phân tâm với những suy nghĩ khác, hãy hướng sự chú ý của bạn trở lại nhịp thở.
- Khi bạn thấy mình bị nỗi sợ bao trùm, sử dụng các phương pháp thực hành học được từ thiền định và chánh niệm có thể giúp bạn vượt qua. Tập trung vào hơi thở của bạn và hít thở sâu. Cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc tiêu cực, nhưng hãy ghi chúng là những cảm xúc mà bạn đang gặp phải (ví dụ: nếu bạn đang nghĩ, "Tôi sợ", hãy diễn đạt lại thành "Tôi đang có một ý nghĩ mà tôi sợ"). Đó là một sự khác biệt tinh tế, nhưng là một sự khác biệt giúp bạn không bị suy nghĩ của mình chi phối.
- Hình dung tâm trí của bạn như bầu trời và cảm xúc của bạn, cả tích cực và tiêu cực, như những đám mây lướt qua bề mặt bầu trời có thể giúp bạn thấy chúng là một phần của bạn, nhưng không định đoạt cuộc sống của bạn.
Bước 4. Ra ngoài vùng an toàn của bạn
Bước ra ngoài vùng an toàn của bạn có thể khiến bạn lo lắng, nhưng đó là một cách tuyệt vời để học lòng can đảm. Làm điều gì đó mà bạn không thường làm sẽ giúp bạn đối phó với những điều không mong muốn, đó là nơi thường xuất phát nỗi sợ hãi. Học cách đối phó với nỗi sợ hãi đó, trong tình huống bạn đã chọn, có thể giúp bạn can đảm thực hiện khi điều bất ngờ xảy ra.
- Khởi đầu nhỏ. Bắt đầu với những hành động ít gây sợ hãi hơn và cần ít can đảm hơn để hoàn thành. Vì vậy, hãy gửi yêu cầu kết bạn trên Facebook cho cô gái mà bạn thích, hoặc trò chuyện nhỏ với người đứng sau sổ đăng ký trước khi chuyển sang yêu cầu ai đó đi chơi.
- Biết giới hạn của bạn. Có một số điều mà chúng ta không thể làm được. Có thể bạn hoàn toàn không thể nhặt được con nhện đó, đến gặp ông chủ kỳ thị đồng tính của mình, hoặc nhảy dù. Không sao đâu. Đôi khi đây là những nỗi sợ hãi hoặc những hạn chế có thể khắc phục được và đôi khi không. Đôi khi không can đảm có tính thích nghi cao; nó có thể không có ý nghĩa khi làm điều gì đó mà bạn không thể tự mình làm được. Tập trung vào việc xây dựng lòng can đảm của bạn cho những việc khác, chẳng hạn như đặt một tấm kính lên con nhện để người khác có thể chăm sóc nó, hoặc ra mắt bố mẹ bạn thay vì ông chủ kỳ thị đồng tính của bạn.
Bước 5. Xây dựng sự tự tin
Có sự tự tin cho phép bạn tin tưởng vào khả năng của mình và bản thân, đồng thời nhận ra rằng bạn còn hơn cả nỗi sợ hãi. Khi bạn có niềm tin vào bản thân, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để thực hiện hành động can đảm. Học cách tự tin cần thực hành. Có một số cách để xây dựng sự tự tin:
- Giả mạo nó cho đến khi bạn tạo ra nó. Bạn có thể đánh lừa tâm trí mình về sự tự tin bằng cách giả vờ rằng bạn tự tin. Hãy nói với bản thân rằng bạn có thể hỏi cô gái mà bạn thích trong một buổi hẹn hò và, bất cứ điều gì cô ấy nói, bạn sẽ không quan tâm lắm. Bạn cũng có thể mở rộng tư thế của mình và thực sự cảm thấy tự tin và mạnh mẽ hơn. Mở rộng cánh tay của bạn hoặc đặt chúng sau đầu và đẩy ngực ra.
- Đừng để những thất bại hoặc hạn chế của bạn quyết định bạn là ai. Thất bại đơn giản có nghĩa là bạn đang cố gắng; nó là một cái gì đó để học hỏi từ, không phải là để tránh. Hãy nhớ nhắc nhở bản thân rằng những thất bại không định nghĩa bạn trừ khi bạn cho phép chúng.
- Co niêm tin vao bản thân. Dũng cảm liên quan đến việc tin tưởng bản thân và tin tưởng vào chính mình. Nói với bản thân rằng bạn có một cái gì đó để cung cấp. Hãy nhớ kiêu ngạo và tự tin là khác nhau.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Làm thế nào thiền có thể giúp bạn trở nên can đảm hơn?
Thiền giúp bạn xóa tan mọi cảm xúc tiêu cực để không còn sợ hãi nữa.
Bạn gần gũi, nhưng điều đó không hoàn toàn đúng. Khi bạn thiền, mục tiêu của bạn là để đầu óc tỉnh táo, hoặc tập trung vào hơi thở. Khi bạn làm điều này, bạn trở nên chú tâm hơn và nhận thức được thực tế của một tình huống. Bạn vẫn sẽ trải qua những cảm xúc tiêu cực, nhưng bằng cách luyện tập, bạn có thể nhận ra chúng là gì và để chúng trôi qua. Chọn câu trả lời khác!
Thực hành thiền định xây dựng sự tự tin.
Không chính xác. Bạn có thể xây dựng sự tự tin bằng một số cách, chẳng hạn như chỉ nói với bản thân rằng bạn tự tin. Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu tin vào điều đó. Lập trường quyền lực cũng có ích. Đứng với cánh tay mở rộng ở hai bên hoặc đặt sau đầu và đẩy ngực ra. Tuy nhiên, thiền là một cách tốt để đạt được chánh niệm, có thể giúp bạn tập trung và bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng. Chọn câu trả lời khác!
Thiền giúp cải thiện chánh niệm của bạn, giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi ngay lập tức.
Chính xác! Khi bạn thực hành thiền, bạn học cách hiện diện trong khoảnh khắc. Điều này có thể giúp bạn nhìn thấy những cảm xúc tiêu cực đối với chúng: chỉ là những suy nghĩ và cảm xúc. Bạn có thể giúp bản thân vượt qua khoảnh khắc hoặc cuộc gặp phải sợ hãi bằng cách coi tâm trí của bạn là bầu trời và những suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực như những đám mây. Chúng chỉ là tạm thời, và cuối cùng, chúng sẽ vượt qua. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Không có điều nào ở trên.
Không! Có một câu trả lời tuyệt vời ở trên. Lòng dũng cảm đến từ việc ôm lấy nỗi sợ hãi của bạn bởi vì bạn càng trốn tránh chúng, chúng càng trở nên đáng sợ hơn. Khi phơi bày nỗi sợ, bạn trở nên vô cảm với nó - nhưng hãy đảm bảo an toàn khi làm điều này. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2 của 3: Có lòng dũng cảm trong khoảnh khắc
Bước 1. Xây dựng lòng can đảm của bạn cho các tình huống cụ thể
Cần có nhiều loại can đảm khác nhau để hỏi một người mà bạn quan tâm, nói chuyện với sếp của bạn về việc tăng lương, hoặc đối đầu với kẻ bắt nạt. Một điều mà tất cả các tình huống này sẽ yêu cầu là thể hiện sự tự tin, bất cứ điều gì bạn thực sự cảm thấy. Sự tự tin và can đảm có được nhờ hành động như thể bạn không sợ hãi, ngay cả (và đặc biệt) khi bạn đang làm vậy.
Ví dụ, cần một sự can đảm nhất định để làm theo trực giác của bạn khi đưa ra những quyết định lớn
Bước 2. Hãy can đảm khi bạn rủ ai đó đi chơi
Khi bạn rủ ai đó đi chơi, cách tốt nhất là bạn nên thẳng thắn, ngay cả khi việc đặt mình ra ngoài đó là điều đáng sợ. Thực hành những gì bạn sẽ nói trước thời hạn. Nếu bạn có thể, hãy nói chuyện riêng với cô ấy. Hãy nghĩ xem điều đó có thể tuyệt vời như thế nào nếu cô ấy nói có; điều đó không đáng để mạo hiểm?
Hãy nhớ rằng, nếu cô ấy nói không, đó không phải là sự phản ánh về bạn hay mong muốn của bạn. Hãy tôn trọng quyết định của cô ấy và tự hào về bản thân đã can đảm
Bước 3. Hãy thể hiện sự can đảm khi bạn nói chuyện với sếp của mình
Có thể là điều đáng sợ khi nói chuyện với cấp trên của bạn, đặc biệt nếu đó là về những vấn đề bạn đang gặp phải trong công việc; cũng thật khó xử khi có những cuộc trò chuyện về tiền bạc. Tuy nhiên, nếu bạn coi nó như một cuộc trò chuyện hơn là một cuộc đối đầu, thì bạn có nhiều khả năng sẽ đi đúng hướng.
- Yêu cầu nói chuyện riêng với cô ấy và lên kế hoạch trước những gì bạn sẽ nói. Cảm thấy lo lắng là được rồi, đừng chiến đấu với nó. Đảm bảo thở bình thường và nói với niềm tin.
- Nếu cuộc trò chuyện phản tác dụng, hãy lùi lại và đánh giá lại. Nếu bạn nghĩ về điều đó và cảm thấy rằng mình đã đúng, hãy cân nhắc mời bộ phận nhân sự của bạn tham gia.
- Ngoài ra, đôi khi điều tốt hơn nên làm là thay đổi công việc; một số người rất cứng đầu và chọn không tham gia mọi trận chiến không có nghĩa là bạn thiếu can đảm.
Bước 4. Thể hiện sự can đảm khi bạn đối đầu với kẻ bắt nạt
Khi đối đầu với kẻ bắt nạt, hãy nhớ hành động như thể bạn đang cảm thấy dũng cảm và tự tin. Bạn sẽ đánh lừa bản thân (và cô ấy) rằng bạn không sợ. Những kẻ bắt nạt phát triển mạnh dựa trên phản ứng cảm xúc của bạn, vì vậy đừng tạo cho họ cảm giác thích thú khi phản ứng lại. Hành động tự tin vào bản thân (ngay cả khi bạn không cảm thấy đặc biệt tự tin).
Nếu hành vi bắt nạt xảy ra sau cuộc đối đầu của bạn, hãy tìm sự giúp đỡ từ giáo viên hoặc phụ huynh. Biết khi nào cần sự giúp đỡ từ bên ngoài là bản thân sự can đảm. Nó cho thấy rằng bạn đang trung thực với bản thân về thực tế của tình huống
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Đúng hay sai: Lòng dũng cảm là sự thể hiện sự tự tin một cách sai lầm và nhiều người có thể nhìn thấy ngay điều đó.
Thật
Không! Trên thực tế, khi bạn dũng cảm bước vào một tình huống, đó có thể được coi là sự tự tin và đó là một cách tuyệt vời để ngăn chặn tình huống với kẻ bắt nạt hoặc giúp bạn thúc đẩy bạn yêu cầu ai đó ra ngoài. Tuy nhiên, nó không phải là một bảo đảm thành công. Có can đảm khi chống lại kẻ bắt nạt là một chuyện, nhưng nếu tình trạng bắt nạt trở nên tồi tệ hơn, bạn sẽ cần can đảm nhờ cha mẹ hoặc giáo viên giúp đỡ từ bên ngoài. Thử lại…
Sai
Chính xác! Lòng dũng cảm hiếm khi bị coi là một sự phô trương sai lầm, và nó thực sự giúp thúc đẩy bạn theo đuổi những gì bạn muốn. Bạn sẽ cần thể hiện sự can đảm ngay lúc này để yêu cầu sếp tăng lương. Cũng cần phải thể hiện sự can đảm nếu bạn cần nói chuyện với sếp hoặc ai đó từ bộ phận nhân sự về một vấn đề mà bạn đang gặp phải tại nơi làm việc. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/3: Chinh phục nỗi sợ hãi của bạn
Bước 1. Xác định nỗi sợ hãi của bạn
Bạn đang sợ điều gì? Trước khi có thể vượt qua nỗi sợ hãi và can đảm hành động, bạn cần biết điều gì khiến bạn sợ hãi. Có một số điều có xu hướng khiến mọi người sợ hãi, bao gồm:
- Heights
- Rắn và / hoặc nhện
- Đám đông
- Nói trước công chúng
- Nước
- Bão
- Không gian đóng cửa
Bước 2. Thừa nhận nỗi sợ hãi của bạn
Một khi bạn đã xác định được nỗi sợ hãi của mình, đừng cố gạt chúng xuống dưới tấm thảm; không tránh chúng. Đừng cố thuyết phục bản thân rằng bạn chỉ đơn giản là không sợ hãi; Bạn sẽ mất nhiều công sức hơn thế để chinh phục nỗi sợ hãi của mình. Thay vào đó, hãy chấp nhận rằng bạn thực sự có nỗi sợ hãi để bạn có thể làm việc hiệu quả để vượt qua chúng.
- Bạn có thể thừa nhận nỗi sợ hãi của mình bằng cách viết ra giấy hoặc nói to.
- Bạn có thể đánh giá mức độ mà bạn sợ hãi bằng cách viết ra thang điểm từ 0 (hoàn toàn không sợ) đến 100 (rất sợ), cho biết mức độ sợ hãi của bạn đối với điều được đề cập.
Bước 3. Thử giải mẫn cảm dần dần
Trong kỹ thuật này, bạn dần dần cho phép mình tiếp cận hoặc tiếp xúc với bất cứ điều gì bạn sợ.
- Ví dụ, nếu bạn sợ ra khỏi nhà, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi giày vào như thể bạn đang đi ra ngoài, nhưng không thực sự đi ra ngoài.
- Tiếp theo, bạn có thể mở cửa và bước ra ngoài hai bước, sau đó bốn bước, rồi tám bước, sau đó đi bộ xuống khu nhà và trở về nhà.
Bước 4. Thử đối đầu trực tiếp
Đây còn được gọi là "lũ lụt." Hãy ép bản thân vào tình huống mà bạn sợ hãi và cho phép bản thân hoàn toàn sợ hãi. Cảm nhận nỗi sợ hãi đang ập đến trong bạn; quan sát nó nhưng cố gắng hết sức để không bị nó khuất phục. Có thể hữu ích nếu bạn tưởng tượng mình ở ngôi thứ 3 bằng cách nói những câu như "Anh ấy có vẻ thực sự sợ hãi ngay bây giờ."
- Trong phương pháp này, nếu bạn sợ đi ra ngoài, bạn sẽ đi xuống khu vực trong lần thử đầu tiên. Sau đó, bạn sẽ thử nghĩ xem việc xa nhà thực sự không tệ như thế nào.
- Sau đó, bạn sẽ lặp lại quá trình này cho đến khi bạn hoàn toàn không còn sợ hãi khi đi ra ngoài.
- Ý tưởng là để cho bạn thấy rằng không cần phải sợ những gì bạn làm; như vậy, phương pháp này được sử dụng tốt nhất cho những nỗi sợ hãi phi lý.
Bước 5. Hãy thử hình dung
Khi bạn thấy mình sợ hãi điều gì đó, hãy cố gắng giải tỏa tâm trí bằng cách tập trung vào những suy nghĩ tích cực hơn. Cố gắng hết sức để hình dung điều gì đó khiến bạn hạnh phúc, chẳng hạn như con chó hoặc người thân của bạn. Sử dụng cảm xúc tích cực này để chế ngự nỗi sợ hãi.
- Hình dung điều khiến bạn trở nên tích cực. Cố gắng tưởng tượng nó bằng nhiều giác quan để làm cho nó thật hơn.
- Ví dụ, nếu bạn đang nghĩ về con chó của mình, hãy nghĩ về cách con chó của bạn có mùi, cảm giác của nó khi bạn cưng nựng, vẻ ngoài và âm thanh của nó.
Bước 6. Nói chuyện với ai đó
Nói ra nỗi sợ hãi của bạn với ai đó, một nhà trị liệu được cấp phép, một thành viên gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân của nỗi sợ hãi; nó cũng có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và can đảm hành động.
- Ngoài ra còn có các trang web mà bạn có thể sử dụng, nếu bạn cần nói chuyện ẩn danh.
- Có thể đã đến lúc nói chuyện với ai đó nếu bạn thấy rằng nỗi sợ hãi đang cản trở cuộc sống của bạn theo cách mà bạn muốn thay đổi.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Bạn có thể làm gì để giải quyết nỗi sợ hãi của mình?
Nói chuyện với một nhà trị liệu.
Không có gì sai với câu trả lời này, nhưng nó không phải là cách duy nhất! Một nhà trị liệu được cấp phép có thể giúp bạn nói ra nỗi sợ hãi của mình và tìm ra lý do tại sao bạn lại sợ hãi. Thông qua liệu pháp, hoặc thậm chí trò chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên trong gia đình, có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Đối mặt trực tiếp với nỗi sợ hãi của bạn.
Đây là một câu trả lời tuyệt vời, nhưng hãy tiếp tục tìm kiếm một câu trả lời hay hơn! Phương pháp ngâm mình trị liệu này có thể giúp bạn nhanh chóng vượt qua nỗi sợ hãi, đặc biệt nếu đó là nỗi sợ hãi phi lý. Nó hơi giống như nhảy xuống vực sâu khi bạn sợ nước, trái ngược với việc lội vào ở đầu cạn. Hãy thử một câu trả lời khác…
Thử giải mẫn cảm dần dần bằng cách để bản thân tiếp xúc với nỗi sợ hãi mỗi lần một chút.
Bạn không sai! Tuy nhiên, hãy tiếp tục tìm kiếm một câu trả lời khác. Nếu không thể đối mặt trực tiếp với nỗi sợ hãi, bạn có thể thử thực hiện từng bước nhỏ để vượt qua nỗi sợ hãi. Bạn sẽ cần phải tập hợp một số can đảm để vượt qua nỗi sợ nhện. Thay vì nhặt một con nhện trong nhà của bạn và đặt nó trở lại ngoài trời, hãy thử đặt một tấm kính lên nó và yêu cầu sự giúp đỡ. Lần tới, bạn có thể thử dùng một mảnh giấy để nhặt con nhện và di dời nó. Thử lại…
Nghĩ những suy nghĩ vui vẻ để át đi những suy nghĩ tiêu cực.
Câu trả lời tốt! Tuy nhiên, hãy xem bên dưới để có sự lựa chọn tốt nhất. Thực hành hình dung có thể giúp bạn tập trung vào những suy nghĩ tích cực hơn là những suy nghĩ tiêu cực, sợ hãi. Chọn câu trả lời khác!
Tất cả những điều trên.
Chính xác! Việc chinh phục nỗi sợ hãi bắt đầu bằng việc xác định điều bạn sợ hãi và sau đó thừa nhận nỗi sợ hãi đó. Vượt qua nỗi sợ hãi đòi hỏi bạn phải thể hiện sự can đảm khi đối mặt với nỗi sợ hãi, cho dù bạn làm điều đó dần dần, tất cả cùng một lúc hay thông qua thực hành chánh niệm. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Lời khuyên
- Can đảm cần thực hành. Bạn càng đối mặt với nỗi sợ hãi và đối mặt với những cảm xúc tiêu cực của mình thì điều đó càng trở nên dễ dàng hơn.
- Hãy sử dụng dũng khí của bạn để bảo vệ những người khác, những người không thể. Điều này sẽ giúp bạn đối mặt với nỗi sợ hãi và nó sẽ giúp ích cho cộng đồng của bạn.
- Hãy tưởng tượng rằng bạn có thể làm điều đó cho đến khi bạn không còn phải tưởng tượng nữa.
Cảnh báo
- Khi đối đầu với kẻ bắt nạt, hãy thận trọng. Không có giải pháp chung cho tất cả để đối phó với kẻ bắt nạt và đôi khi tốt hơn là không nên tham gia.
- Mặc dù những lời khuyên này có thể được sử dụng để giúp những người có vấn đề lo lắng, nhưng chúng KHÔNG nên được sử dụng thay cho lời khuyên hoặc thuốc của bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu.
