Lòng dũng cảm là một đặc điểm tính cách mà ai cũng sở hữu nhưng nó đôi khi chùn bước vì những trải nghiệm hoặc ký ức tồi tệ. Có lòng can đảm là cần thiết để thành công trong nhiều tình huống trong cuộc sống, từ gặp gỡ người khác phái đến thực hiện công việc của bạn. Nhưng bằng cách xác định nguồn gốc của bất kỳ sự thiếu can đảm nào và tích cực thay đổi hành vi của mình, bạn có thể xây dựng sự tự tin trong bất kỳ khía cạnh nào của cuộc sống.
Các bước
Phần 1/2: Xác định nỗi sợ hãi của bạn
Bước 1. Xác định nỗi sợ hãi cụ thể của bạn
Mọi người thường miễn cưỡng thừa nhận rằng họ sợ một điều gì đó và điều này có thể làm suy giảm sự tự tin và lòng can đảm của họ. Để bắt đầu xây dựng lòng can đảm, bạn cần xác định nỗi sợ hãi cụ thể của mình.
- Bạn thậm chí có thể không nhận thức được (các) nỗi sợ cụ thể của mình cho đến khi bạn bắt đầu nghĩ về nguyên nhân khiến bạn thiếu can đảm.
- Viết danh sách những nỗi sợ hãi của bạn khi bạn tìm ra chúng. Điều này có thể giúp bạn lập kế hoạch vượt qua chúng và xây dựng lòng can đảm.
- Đây có thể sẽ không phải là một bài tập dễ dàng vì nó thường khiến một người cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ.
Bước 2. Tìm ra nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi của bạn
Sự thiếu can đảm, hay rụt rè, thường bắt nguồn từ một số dạng sợ hãi được học qua kinh nghiệm hoặc trí nhớ. Xác định nguồn gốc của nỗi sợ hãi cụ thể có thể giúp bạn bắt đầu thực hiện các bước chủ động để thay đổi hành vi này và cuối cùng có được lòng can đảm trong mọi tình huống.
- Suy nghĩ về những trải nghiệm cụ thể có thể đã góp phần khiến bạn thiếu tự tin và đối phó với chúng bằng những trải nghiệm tích cực có thể giúp bạn có được tâm thế thích hợp để bắt đầu xây dựng sự tự tin và lòng can đảm của mình. Ví dụ, có lẽ bạn sợ người khác giới từ chối vì ai đó đã từ chối bạn một lần trước đó. Để bù đắp nỗi sợ hãi này, hãy nghĩ đến những tình huống mà người khác giới đã chào đón bạn.
- Nếu bạn không thể xác định một trải nghiệm cụ thể là nguồn gốc của nỗi sợ hãi của bạn, đó có thể là từ ký ức hoặc nỗi sợ hãi xã hội, chẳng hạn như nỗi xấu hổ khi thất bại. Ví dụ: nếu bạn chưa bao giờ chạm vào rắn nhưng lại sợ chúng, điều này có thể xuất phát từ việc ai đó có liên quan đến bạn nói với bạn rằng rắn rất nguy hiểm. Bạn có thể bù đắp nỗi sợ hãi trong trí nhớ bằng cách chủ động suy nghĩ về thời điểm và cách thức mà những nỗi sợ hãi này có thể được nhận ra trong quá khứ.
- Suy nghĩ về nỗi sợ hãi của bạn và nguồn gốc của chúng có thể giúp bạn vượt qua chúng theo thời gian. Chỉ đơn giản thừa nhận nỗi sợ hãi của bạn có thể là điều duy nhất bạn cần để vượt qua chúng.
Bước 3. Ghi nhận lòng dũng cảm của bạn
Cũng như việc xác định nỗi sợ hãi của mình là điều quan trọng, bạn cũng nên nhận ra rằng mình cũng có lòng can đảm trong nhiều tình huống. Dành thời gian để thừa nhận rằng bạn can đảm có thể giúp bạn tìm ra cách áp dụng phẩm chất này vào các tình huống gây ra sự rụt rè trong cuộc sống.
- Mọi người đều sở hữu lòng dũng cảm theo một cách nào đó, ngay cả khi nó “ẩn” hoặc có vẻ đơn giản. Ví dụ, bạn có thể sẵn sàng di chuyển thường xuyên đến các khu vực khác của đất nước hoặc thế giới của bạn, điều này đòi hỏi sự can đảm không chỉ để bắt đầu lại trong những tình huống mới mà còn phải chấp nhận rủi ro thất bại có thể xảy ra.
- Nhận ra lòng can đảm của bạn có thể giúp bạn phát triển hành vi của mình và bắt đầu xây dựng lòng can đảm trong mọi khía cạnh của cuộc sống.
Bước 4. Xây dựng một kế hoạch cụ thể để xây dựng lòng can đảm của bạn
Khi bạn đã xác định được nỗi sợ hãi cụ thể của mình và nhận ra những tình huống mà bạn thể hiện lòng can đảm, hãy phát triển một kế hoạch cụ thể để xây dựng lòng can đảm của bạn. Có một chiến lược rõ ràng mà bạn có thể làm theo có thể giúp bạn đi đúng hướng nếu bạn có thất bại hoặc thấy được sự tiến bộ của mình theo thời gian.
- Viết ra kế hoạch của bạn và cập nhật nó khi cần thiết. Có một danh sách hữu hình có thể giúp thúc đẩy bạn.
- Ví dụ, nếu bạn sợ lái xe một mình trên đường cao tốc, bạn có thể lập một kế hoạch để giúp bạn làm quen với nó cho đến khi bạn có đủ can đảm để đảm nhận nhiệm vụ. Kế hoạch của bạn có thể bao gồm các mục “ngồi trên ghế hành khách trên đường cao tốc, lái xe cùng bạn bè hoặc thành viên gia đình trên các đường lớn, lái xe một mình trên đường lớn, lái xe cùng bạn bè hoặc thành viên gia đình trên đường cao tốc, lái xe một mình trên đường cao tốc.”
Phần 2 của 2: Phát triển hành vi xây dựng lòng dũng cảm
Bước 1. Viết các tình huống khơi gợi nỗi sợ hãi của bạn
Giải quyết nỗi sợ hãi có thể khiến bất kỳ người nào mất tự tin và tránh một tình huống có thể giúp họ xây dựng sự tự tin. Sử dụng chiến thuật hành vi của kịch bản có thể giúp bạn đối mặt với những tình huống đáng sợ khác và xây dựng lòng can đảm.
Viết kịch bản là một kỹ thuật mà bạn lên ý tưởng về một kế hoạch trò chơi hoặc “kịch bản” cho một tình huống cụ thể và thực hiện theo nó. Ví dụ, nếu bạn sợ hãi khi nói chuyện với sếp, hãy viết ghi chú và xây dựng một kế hoạch cho phép bạn có quyền chỉ huy cuộc họp bình đẳng. Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể nói để trả lời bất kỳ câu hỏi hoặc tình huống nào có thể nảy sinh trong quá trình tương tác của bạn
Bước 2. Định hình những gì bạn sợ bằng những thuật ngữ đơn giản hơn
Nếu bạn đang đối mặt với điều gì đó khiến bạn sợ hãi hoặc mất can đảm, hãy trình bày nó một cách đơn giản. Lập khung là một kỹ thuật hành vi có thể giúp bạn định hình cách bạn suy nghĩ và cảm nhận về các tình huống cụ thể bằng cách làm cho chúng có vẻ bình thường hoặc tầm thường.
- Ví dụ, nếu bạn sợ bơi trong biển, bạn có thể điều chỉnh lại nó là "đây chỉ là một hồ bơi rất lớn và tôi sẽ ở trong khu vực cụ thể này."
- Làm việc với các đơn vị nhỏ hơn và dễ quản lý hơn của bất cứ thứ gì sẽ giúp xây dựng lòng can đảm của bạn.
Bước 3. Tránh so sánh bản thân với người khác
Mỗi người đều khác nhau và việc so sánh bản thân với người khác có thể làm giảm thiểu sự tự tin của bạn. Tập trung vào bản thân và không so sánh mình với người khác là điều cần thiết để xây dựng sự tự tin và can đảm cho bạn.
- Hãy nhớ rằng trong khi một số người có thể có lòng dũng cảm trong một số tình huống, bạn có thể sở hữu nó ở những người khác mà họ có thể không. Nếu bạn rơi vào tình huống với một người có lòng can đảm trong một tình huống mà bạn không có, chẳng hạn như nếu đồng đội dường như không bao giờ lo lắng về việc khiến người khác thất vọng và bạn cũng vậy, hãy nghĩ về điều gì đó mà bạn xuất sắc mà họ không làm. Chuyển trọng tâm trở lại khả năng của bạn có thể giúp bạn thấy rằng bạn có lòng can đảm.
- Nhiều người có thể thể hiện lòng can đảm để đe dọa người khác. Đừng để lòng can đảm hoặc sự tự tin của người khác làm suy yếu của bạn.
Bước 4. Nắm lấy điều tích cực và tránh điều tiêu cực
Những suy nghĩ và thái độ tiêu cực đang dần cạn kiệt và nếu bạn nhượng bộ chúng, chúng sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và làm mất đi sự tự tin và can đảm của bạn. Tìm kiếm sự tích cực trong mọi tình huống sẽ giúp xây dựng lòng can đảm tổng thể của bạn.
Ngay cả trong những tình huống đáng sợ nhất, luôn có một số khía cạnh của lòng dũng cảm. Có thể mất một thời gian để nhận ra, nhưng có thể nhìn thấy những khía cạnh dũng cảm này trong bất cứ điều gì sẽ giúp xây dựng sự tự tin và lòng can đảm của bạn
Bước 5. Có lòng tin và tin tưởng vào khả năng can đảm của bạn
Hai đặc điểm của một người can đảm là họ không chỉ tự tin vào bản thân mà còn tin tưởng vào khả năng thành công và vượt qua nỗi sợ hãi. Bằng cách nuôi dưỡng và tạo niềm tin vào bản thân và người khác, bạn đặt mình trên con đường xây dựng và duy trì lòng dũng cảm.
- Sự tự tin đến từ nhiều nguồn, bao gồm biết rằng bạn có một nền giáo dục và đào tạo tốt, các mối quan hệ tốt, hoặc thậm chí rằng bạn có vẻ ngoài ưa nhìn. Sự tự tin này có thể giúp củng cố lòng can đảm của bạn và khiến bạn cảm thấy sẵn sàng hơn để giải quyết nỗi sợ hãi của mình.
- Điều quan trọng cần biết là ngay cả khi bạn tự tin và can đảm, thất bại vẫn là một phần quan trọng của việc vượt qua nỗi sợ hãi và trưởng thành.
Bước 6. Chấp nhận rủi ro và chấp nhận thất bại
Một phần của việc xây dựng lòng can đảm của bạn là chấp nhận rủi ro, một số sẽ thành công và một số khác có thể thất bại. Khả năng chấp nhận rủi ro và chấp nhận thất bại tiềm ẩn có thể giúp thúc đẩy đáng kể sự tự tin và lòng can đảm của bạn trong tương lai.
- Chỉ cần bước ra khỏi vùng an toàn của bạn sẽ giúp xây dựng sự tự tin.
- Hãy chấp nhận rủi ro có tính toán và di chuyển từ từ. Ví dụ, nếu bạn sợ độ cao, hãy bắt đầu từ từ xây dựng lòng can đảm của bạn ở những nơi cao. Bạn có thể leo lên ván lặn cao ba mét và nhìn xuống hồ bơi hoặc đi cầu thang lên đỉnh của một tòa nhà nhỏ. Bạn không cần phải nhảy dù từ máy bay để giải quyết nỗi sợ độ cao và xây dựng lòng can đảm.
- Chấp nhận rằng sẽ có thất bại trong bất kỳ nỗ lực nào. Học cách đón nhận thất bại và sau đó bước tiếp có thể giúp không làm suy yếu lòng can đảm của bạn và cho phép bạn tiếp tục chấp nhận những rủi ro đã tính toán trước.
Bước 7. Sử dụng các chướng ngại vật có lợi cho bạn
Lấy những trở ngại hiện diện trong cuộc sống của bạn và biến chúng thành tài sản. Đây là một hình thức chấp nhận rủi ro khác và có thể giúp tăng cường lòng can đảm và sự tự tin của bạn.
- Có một câu chuyện nổi tiếng về Nelson Mandela, người đã quyết định thay đổi Nam Phi sau khi được một trưởng lão bộ lạc nói rằng địa vị của anh ta là một công dân hạng hai có nghĩa là anh ta không phải là một người đàn ông. Sử dụng mô hình của Mandela về việc vượt qua chướng ngại vật và biến nó thành tài sản có thể giúp bạn có được can đảm để vượt qua những trở ngại của mình.
- Ví dụ, có lẽ bạn bị chấn thương gây khó khăn khi tham gia một số môn thể thao nhất định. Tìm một số cách nhất định để sửa đổi việc chơi một môn thể thao bạn muốn có thể xây dựng lòng can đảm của bạn một cách đáng kể.
Bước 8. Đi con đường ít người đi
Đi trên con đường ít người qua lại không chỉ cần phải chấp nhận rủi ro mà còn phải có can đảm để hành động khác với những người khác. Giữ vững niềm tin của bạn, ngay cả khi chúng không được ưa chuộng và đi theo những con đường độc đáo có thể giúp tăng lòng can đảm của bạn.
Ví dụ, nếu bạn muốn thành lập một trường học cho trẻ em ở một thung lũng xa xôi của Nepal thay vì đến trường luật như bạn bè của bạn sau khi tốt nghiệp đại học, hãy thực hiện các bước để theo đuổi ước mơ của bạn. Cần nhiều dũng khí hơn để đi trên con đường của bạn hơn là làm những gì xã hội và bạn bè có thể mong đợi ở bạn
Bước 9. Thư giãn và vui vẻ càng nhiều càng tốt
Có thể thư giãn và vui vẻ trong mọi tình huống có thể giúp bạn xây dựng lòng can đảm. Không tập trung vào tiềm năng thất bại và luôn lạc quan có thể giúp bạn thành công trong mọi tình huống, điều này có thể dẫn đến sự tự tin và can đảm hơn.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tích cực trong các hình thức thư giãn và vui vẻ góp phần đáng kể vào việc vượt qua các tình huống thành công
Bước 10. Tiếp tục tiến về phía trước
Đôi khi, bạn sẽ có những suy nghĩ tiêu cực, điều này là bình thường và có thể chấp nhận được, nhưng hãy học cách không chú tâm vào chúng. Bằng cách luôn hướng tới điều tích cực, bạn sẽ có thể thay đổi thái độ tiêu cực của mình.
Lời khuyên
- Thêm thông tin lịch sử về mặt hàng này. Nhiều người thể hiện lòng dũng cảm và sự tự tin ngay cả khi họ không có nó. Học hỏi từ khả năng thể hiện những cảm xúc này của những người này có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin của mình.
- Mọi người đều có lòng dũng cảm trong một số lĩnh vực và sợ hãi ở những lĩnh vực khác. Học cách xác định và nắm giữ những điểm mạnh và lòng dũng cảm của chính bạn.
