Biết chỉ số khối cơ thể, hoặc BMI, có thể hữu ích để đánh giá và điều chỉnh cân nặng của bạn. Đây không phải là thước đo chính xác nhất về lượng mỡ trong cơ thể bạn, nhưng đây là cách đo dễ nhất và ít tốn kém nhất. Có nhiều cách khác nhau để tính chỉ số BMI của bạn tùy thuộc vào loại phép đo bạn đã thực hiện. Đảm bảo rằng bạn biết chiều cao và cân nặng hiện tại của mình trước khi bắt đầu và sau đó thử tính chỉ số BMI.
Xem khi nào bạn nên thử điều này? để tìm hiểu thêm về cách tính chỉ số BMI của bạn có thể là một cách hành động tốt.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Sử dụng các phép đo hệ mét
Bước 1. Lấy chiều cao của bạn tính bằng mét và bình phương số
Trước tiên, bạn sẽ cần phải nhân chiều cao của mình theo đơn vị mét với chính nó. Ví dụ: nếu bạn cao 1,75 mét, thì bạn sẽ nhân 1,75 với 1,75 và nhận được kết quả là khoảng 3,06.
Bước 2. Chia trọng lượng của bạn theo kilogam cho mét bình phương
Tiếp theo, bạn sẽ cần chia trọng lượng của mình theo kg cho chiều cao của bạn theo mét bình phương. Ví dụ: nếu cân nặng của bạn là 75 kg và chiều cao tính bằng mét bình phương là 3,06, thì bạn sẽ chia 75 cho 3,06 để có câu trả lời là 24,5 là BMI của bạn.
Phương trình đầy đủ là kg / m2 trong đó kg bằng cân nặng của bạn tính bằng ki-lô-gam và m bằng chiều cao tính bằng mét.
Bước 3. Sử dụng phương trình mở rộng nếu chiều cao của bạn tính bằng cm
Bạn vẫn có thể tính chỉ số BMI của mình nếu chiều cao của bạn tính bằng cm, nhưng bạn sẽ cần sử dụng một phương trình hơi khác để làm như vậy. Phương trình này là cân nặng của bạn tính bằng ki-lô-gam chia cho chiều cao tính bằng cm, sau đó chia lại cho chiều cao tính bằng cm, rồi nhân với 10, 000.
- Ví dụ: nếu cân nặng của bạn tính bằng ki-lô-gam là 60 và chiều cao tính bằng cm là 152, thì bạn sẽ chia 60 cho 152, cho 152 (60/152/152) để có câu trả lời là 0,002596. Nhân con số này với 10, 000 và bạn nhận được 25,96 hoặc khoảng 26. Chỉ số BMI gần đúng của người này sẽ là 26.
- Một tùy chọn khác là chỉ cần thay đổi chiều cao của bạn từ cm sang mét bằng cách di chuyển hai vị trí thập phân sang trái. Ví dụ, 152 cm bằng 1,52 mét. Sau đó, tìm chỉ số BMI của bạn bằng cách bình phương chiều cao của bạn theo mét và sau đó chia trọng lượng của bạn cho chiều cao của bạn theo mét bình phương. Ví dụ: 1,52 nhân với 1,52 bằng 2,31. Nếu bạn nặng 80 kg, thì bạn sẽ chia 80 cho 2,31 và kết quả của bạn sẽ là BMI là 34,6.
Phương pháp 2/3: Sử dụng các phép đo Hoàng gia
Bước 1. Bình phương chiều cao của bạn theo đơn vị inch
Để bình phương chiều cao của bạn, hãy nhân chiều cao của bạn bằng inch với chính nó. Ví dụ: nếu bạn cao 70 inch, thì nhân 70 với 70. Câu trả lời của bạn cho ví dụ này sẽ là 4, 900.
Bước 2. Chia trọng lượng theo chiều cao
Tiếp theo, bạn sẽ cần chia cân nặng của mình cho bình phương chiều cao. Ví dụ: nếu trọng lượng của bạn tính bằng pound là 180, thì chia 180 cho 4, 900. Bạn sẽ nhận được câu trả lời là 0,03673.
Phương trình là cân nặng / chiều cao2.
Bước 3. Nhân câu trả lời đó với 703
Để có được chỉ số BMI, sau đó bạn sẽ cần nhân câu trả lời cuối cùng của mình với 703. Ví dụ: 0,03673 nhân với 703 bằng 25,82, vì vậy BMI gần đúng của bạn trong ví dụ này sẽ là 25,8.
Phương pháp 3/3: Khi nào bạn nên thử điều này?
Bước 1. Tính chỉ số BMI của bạn để xác định xem bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không
Chỉ số BMI của bạn rất quan trọng vì nó có thể giúp bạn xác định xem bạn đang thiếu cân, cân nặng bình thường, thừa cân hay béo phì.
- Chỉ số BMI dưới 18,5 có nghĩa là bạn đang thiếu cân.
- Chỉ số BMI từ 18,6 đến 24,9 là khỏe mạnh.
- Chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 có nghĩa là bạn đang thừa cân.
- Chỉ số BMI từ 30 trở lên cho thấy béo phì.
Bước 2. Sử dụng chỉ số BMI của bạn để xem liệu bạn có phải là ứng cử viên cho phẫu thuật giảm cân hay không
Trong một số tình huống, chỉ số BMI của bạn có thể cần phải trên một con số nhất định nếu bạn muốn phẫu thuật giảm cân. Ví dụ, để đủ điều kiện cho phẫu thuật bọng mỡ ở Anh, bạn cần có chỉ số BMI ít nhất là 35 nếu bạn không mắc bệnh tiểu đường và chỉ số BMI ít nhất là 30 nếu bạn mắc bệnh tiểu đường.
Bước 3. Theo dõi những thay đổi trong chỉ số BMI của bạn theo thời gian
Bạn cũng có thể sử dụng chỉ số BMI để theo dõi những thay đổi về cân nặng của mình theo thời gian. Ví dụ: nếu bạn muốn lập biểu đồ giảm cân của mình, thì tính toán chỉ số BMI thường xuyên có thể hữu ích. Hoặc, nếu bạn muốn theo dõi sự phát triển ở bản thân hoặc ở trẻ em, thì tính toán và theo dõi chỉ số BMI là một cách khác để làm điều đó.
Bước 4. Tính chỉ số BMI trước khi xem xét các lựa chọn đắt tiền và xâm lấn hơn
Một người có chỉ số BMI dưới 25 được coi là có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn có tỷ lệ phần trăm cơ bắp cao hơn bình thường, thì chỉ số BMI của bạn có thể cao hơn. Trong trường hợp đó, chỉ số BMI cao hơn 25 có thể không nhất thiết chỉ ra rằng bạn đang thừa cân. Nếu bạn có cơ bắp săn chắc, hãy cân nhắc kiểm tra nếp gấp da để xác định xem bạn có quá nhiều mỡ hay không.
Cùng với các bài kiểm tra nếp gấp da, cân dưới nước, đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DXA) và trở kháng điện sinh học là một số lựa chọn khác có sẵn để xác định hàm lượng chất béo trong cơ thể của bạn. Chỉ cần lưu ý rằng những phương pháp này tốn kém và xâm lấn hơn so với tính chỉ số BMI
Máy tính BMI
Máy tính BMI
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Máy tính chỉ số BMI
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Khoảng cân nặng BMI
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Ngoài ra còn có các máy tính trực tuyến nếu bạn gặp khó khăn khi tính chỉ số BMI của mình theo cách thủ công.
- Một cách dễ dàng khác để xác định xem bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không là tính tỷ lệ vòng eo trên hông, cho biết tỷ lệ chất béo mà cơ thể bạn giữ quanh eo hoặc lượng mỡ nội tạng. Quá nhiều chất béo xung quanh các cơ quan nội tạng, hoặc 'nội tạng', là một nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng.
- Duy trì cân nặng hợp lý có lẽ là bước quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện để có được sức khỏe tối ưu và cuộc sống lâu dài. Biết được chỉ số BMI của mình có thể giúp bạn xác định xem liệu bạn có nên giảm cân hay không. Hãy nhớ rằng chỉ số BMI trên 25 cho thấy bạn đang thừa cân và chỉ số BMI trên 30 cho thấy béo phì, đây là một nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng.
