Chỉ số khối cơ thể (BMI) cung cấp một dấu hiệu về việc một đứa trẻ đang thừa cân hay thiếu cân, dựa trên chiều cao, tuổi và giới tính sinh học của chúng. Biết được chỉ số BMI của con bạn giúp bạn xác định những biện pháp bạn nên thực hiện để giúp trẻ phát triển một lối sống lành mạnh và năng động. Duy trì chỉ số BMI trong mức khỏe mạnh khi còn nhỏ có thể làm giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khi trưởng thành. Để tính chỉ số BMI của trẻ, trước tiên bạn phải đo chính xác chiều cao và cân nặng của trẻ. Đối với trẻ em, chỉ số BMI được diễn giải theo biểu đồ tăng trưởng điều chỉnh theo độ tuổi và giới tính sinh học của trẻ.
Các bước
Phần 1/3: Tìm chỉ số BMI của trẻ
Bước 1. Cởi bỏ giày hoặc quần áo cồng kềnh
Mặc dù áo phông hoặc quần đùi nhẹ cũng được, nhưng áo len hoặc quần jean và giày nặng sẽ khiến bạn không thể đo chính xác chiều cao và cân nặng của trẻ. Bất kỳ phụ kiện tóc nào tập hợp phần tóc trên đỉnh đầu của trẻ cũng cản trở việc đo chiều cao.
- Quần áo cồng kềnh có thể ảnh hưởng đến việc đo chiều cao cũng như cân nặng chính xác. Ví dụ, nếu đứa trẻ mặc áo hoodie, chúng sẽ không thể đứng thẳng vào tường.
- Bạn cũng có thể muốn loại bỏ các bím tóc nếu chúng tăng thêm chiều cao.
- Mục đích của bạn là để có được các phép đo chính xác, không phải để làm bẽ mặt đứa trẻ hoặc làm chúng khó chịu. Cho phép họ che cơ thể theo cách không ảnh hưởng đến kết quả của bạn.
Bước 2. Đo chiều cao của trẻ
Bạn có thể đo chính xác chiều cao của trẻ tại nhà bằng que dẹt, tường và thước đo. Chọn một vị trí mà trẻ có thể đứng thẳng vào tường trên một sàn nhà không có tấm che.
- Cho trẻ đứng thẳng với đầu, vai, mông và gót chân dựa vào tường, nhìn thẳng về phía trước. Hai gót chân của trẻ phải gần nhau, vai bằng phẳng. Hãy nhớ rằng tùy thuộc vào hình dạng cơ thể của trẻ, trẻ có thể không chạm vào tường với tất cả các bộ phận cơ thể đó.
- Lấy một thanh phẳng chẳng hạn như thước kẻ và đặt nó vào tường ở một góc vuông. Hạ nó xuống cho đến khi nó nằm chắc chắn trên đỉnh đầu của trẻ.
- Đánh dấu nhẹ bằng bút chì tại vị trí mà đáy que của bạn chạm vào tường. Bạn có thể muốn để đứa trẻ chui ra khỏi nó sau khi bạn đã cắm que vào đúng vị trí để bạn có thể đánh dấu.
- Sử dụng thước dây kim loại, tìm chiều cao của đứa trẻ bằng cách đo khoảng cách từ sàn nhà đến điểm đánh dấu bạn đã thực hiện.
Bước 3. Cân trẻ trên cân kỹ thuật số
Để đo chính xác cân nặng của con bạn tại nhà, hãy đặt cân kỹ thuật số trên sàn chắc chắn, thậm chí là sàn gạch hoặc gỗ. Tránh cân có lò xo để cân trẻ em.
- Đảm bảo rằng trẻ không đi giày, hoặc bất kỳ quần áo nặng hoặc cồng kềnh nào có thể làm tăng thêm trọng lượng của trẻ.
- Cho trẻ đứng thẳng bằng cả hai chân trên mặt cân. Bạn có thể cho trẻ bước ra khỏi cân và lặp lại lần cân thêm hai lần nữa để có độ chính xác nhất, đặc biệt nếu trẻ hay quấy khóc.
- Nếu bạn cân trẻ nhiều hơn một lần, chỉ cần tính trung bình các kết quả.
Bước 4. Ghi lại số đo của trẻ
Khi bạn đo trẻ, hãy ghi lại kết quả. Để đảm bảo phép đo chính xác nhất, hãy ghi lại chiều cao của trẻ chính xác đến một phần tám inch (hoặc 0,1 cm) và ghi lại trọng lượng của trẻ chính xác đến phần mười thập phân gần nhất.
Thực hiện các phép đo trong hệ thống mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Mặc dù BMI được đo bằng hệ thống số liệu, hầu hết các máy tính sẽ chuyển đổi các phép đo được ghi lại bằng pound và inch
Bước 5. Nhập thông tin của trẻ vào máy tính BMI
Mặc dù bạn có thể tính chỉ số BMI của trẻ theo cách thủ công, nhưng thường thì việc tìm một máy tính chỉ số BMI trực tuyến sẽ dễ dàng hơn nhiều. Tất cả những gì bạn phải làm là cung cấp tuổi, giới tính sinh học và số đo của đứa trẻ.
- Bạn có thể tìm thấy một công cụ tính chỉ số BMI đáng tin cậy của trẻ em trên trang web của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) tại đây: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Nhiều chính phủ tiểu bang và các cơ quan bảo hiểm y tế cũng có các máy tính đáng tin cậy.
- Tốt nhất, bạn muốn sử dụng máy tính trên trang web của cơ quan chính phủ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe mà bạn tin tưởng. Không sử dụng máy tính nếu trang web yêu cầu tên, địa chỉ email của bạn hoặc bất kỳ thông tin nào khác như vậy trước khi cung cấp cho bạn kết quả.
- Máy tính sẽ cung cấp cho bạn chỉ số BMI của trẻ; tuy nhiên, không giống như cách tính chỉ số BMI của người lớn, chỉ số BMI cụ thể của trẻ không cho bạn biết nhiều điều. Bạn phải tham khảo biểu đồ để xác định con số đó có ý nghĩa gì dựa trên độ tuổi và giới tính sinh học của đứa trẻ.
-
cách tính thủ công như sau:
- BMI = cân nặng tính bằng pound / [chiều cao tính bằng inch x chiều cao tính bằng inch] x 703
- BMI = cân nặng tính bằng kilôgam / [chiều cao tính bằng mét x chiều cao tính bằng mét]
Phần 2/3: Diễn giải chỉ số BMI của trẻ
Bước 1. Tìm biểu đồ BMI
Để giải thích đúng chỉ số BMI của trẻ, bạn phải sử dụng biểu đồ tăng trưởng cung cấp chỉ số BMI dựa trên độ tuổi của trẻ em và thanh thiếu niên. Chỉ số BMI được biểu thị dưới dạng phân vị, đo chỉ số BMI của trẻ so với những trẻ khác ở Hoa Kỳ.
- Dữ liệu được sử dụng để tạo biểu đồ BMI chính thức được thu thập thông qua các cuộc khảo sát được thực hiện từ năm 1963-1965 và 1988-94. Hãy ghi nhớ điều này khi giải thích kết quả.
- Bạn có thể dễ dàng tìm thấy biểu đồ BMI trực tuyến. Sử dụng trang web của chính phủ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy. Có hai biểu đồ khác nhau - một dành cho nam và một dành cho nữ.
Bước 2. Xác định phân vị của đứa trẻ
Để sử dụng biểu đồ tăng trưởng BMI, trước tiên hãy tìm tuổi của trẻ dọc theo phần dưới cùng của biểu đồ, sau đó tìm chỉ số BMI của trẻ ở bên cạnh. Sử dụng một mảnh giấy hoặc cạnh thẳng khác để tìm điểm trên biểu đồ tương ứng với chỉ số BMI và độ tuổi của trẻ.
- Biểu đồ CDC cho phép bạn tìm phân vị cho trẻ em, thanh thiếu niên và thanh niên từ hai tuổi đến 20 tuổi.
- Nói chung, đứa trẻ được coi là nhẹ cân nếu chỉ số BMI của chúng giảm xuống dưới phân vị thứ 5.
- Nếu BMI của trẻ lớn hơn phân vị thứ 5 nhưng dưới phân vị thứ 85, trẻ có cân nặng bình thường hoặc khỏe mạnh. Bạn vẫn nên theo dõi các hoạt động và việc ăn uống của trẻ, đặc biệt nếu trẻ rơi vào điểm cuối của khoảng đó.
- Nếu một đứa trẻ có chỉ số BMI trên phân vị thứ 85, nhưng dưới phân vị thứ 95, chúng được coi là thừa cân và một đứa trẻ có chỉ số BMI trên phân vị thứ 95 là béo phì. Nếu đứa trẻ rơi vào những khoảng này, chúng có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Bước 3. Tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe
Ở trẻ em, tính toán chỉ số BMI không được coi là một công cụ chẩn đoán. Nếu kết quả đo của bạn cho thấy trẻ thừa cân hoặc nhẹ cân, hãy đưa trẻ đến bác sĩ để kiểm tra và phân tích thêm.
- Đôi khi, một đứa trẻ lớn hơn có khối lượng cơ đáng kể có thể bị thừa cân khi tính chỉ số BMI khi chúng không bị như vậy. Bác sĩ có thể giúp xác định xem trẻ có bị thừa cân hay không.
- Hãy cho bác sĩ biết kết quả đo và diễn giải của bạn, đồng thời lên lịch hẹn khám. Bác sĩ có thể muốn đo độ dày nếp gấp da hoặc các phép đo khác để xác nhận cách hiểu của bạn.
- Nếu diễn giải của bạn cho thấy đứa trẻ thừa hoặc thiếu cân đáng kể, bác sĩ có thể muốn hoàn thành các cuộc kiểm tra bổ sung để đảm bảo rằng trẻ không mắc bất kỳ tình trạng sức khỏe nào.
- Bác sĩ cũng có thể sẽ tiến hành đánh giá đầy đủ về chế độ ăn uống, sinh hoạt và tiền sử bệnh gia đình của trẻ.
Phần 3/3: Áp dụng kết quả
Bước 1. Khuyến khích ăn uống lành mạnh
Cho dù trẻ thừa hay thiếu cân, một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng sẽ đưa trẻ đi đúng hướng trong việc quản lý cân nặng lành mạnh, cũng như xây dựng những thói quen mà trẻ có thể mang theo khi trưởng thành.
- Với điều kiện đứa trẻ không bị dị ứng hoặc không dung nạp lactose, hãy đảm bảo rằng chế độ ăn của chúng bao gồm hai đến ba phần sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa mỗi ngày.
- Cho trẻ ăn nhiều trái cây và rau xanh.
- Hạn chế thức ăn có chất béo bão hòa.
- Cung cấp các phần hợp lý - kích thước nắm tay của trẻ là một "quy tắc ngón tay cái" tốt để đo kích thước khẩu phần nói chung.
- Đọc kỹ nhãn thành phần, đặc biệt là trên thực phẩm đã qua chế biến hoặc đóng gói. Tránh những loại có chứa nhiều hóa chất và đường thêm vào. Hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn chỉ nên ăn đôi khi.
- Chọn các loại thịt nạc như thịt gà và gà tây, và hạn chế ăn thịt đỏ.
- Tránh nước ngọt và nước hoa quả có thêm đường. Thay vào đó, hãy cho uống nước, sữa và các loại nước trái cây tự nhiên.
Bước 2. Loại bỏ đồ ăn vặt và những cám dỗ khác
Nếu bạn có đồ ngọt và đồ ăn nhẹ trong nhà, đứa trẻ sẽ ăn chúng. Thay thế kẹo, bánh quy và đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên và bánh quy giòn bằng nhiều trái cây tươi và rau quả.
- Bạn không phải tốn nhiều tiền để cho trẻ ăn vặt lành mạnh. Mua số lượng lớn các loại ngũ cốc và hạt lành mạnh và trộn chúng với nhau để tạo thành hỗn hợp đường mòn của riêng bạn. Bạn cũng có thể mua toàn bộ rau và tự cắt chúng và chia thành các phần ăn cho bữa ăn nhẹ.
- Để riêng từng túi đồ ăn nhẹ lành mạnh ở phía trước tủ lạnh để mọi người có thể lấy chúng dễ dàng.
- Hãy nhớ rằng trẻ em học hỏi từ cha mẹ và người lớn. Dạy trẻ em trong nhà bạn ăn uống lành mạnh có nghĩa là người lớn cũng cần ăn uống lành mạnh. Bọn trẻ sẽ thi đua với người lớn.
Bước 3. Cung cấp thức ăn giàu protein cho trẻ nhẹ cân
Nếu chỉ số BMI của trẻ chỉ ra rằng trẻ thiếu cân so với tuổi của chúng, thực phẩm có chất béo lành mạnh và đầy đủ chất đạm sẽ giúp trẻ xây dựng cơ và xương chắc khỏe, đồng thời khuyến khích trẻ tăng cân. Nói chuyện với bác sĩ của con bạn hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn chế độ ăn uống cụ thể cho nhu cầu của con bạn.
- Sữa nguyên chất béo tốt hơn cho trẻ nhẹ cân hơn sữa ít béo hoặc tách béo. Hummus và đậu nhúng cũng cung cấp một sự kết hợp tốt giữa protein và chất béo lành mạnh.
- Bánh mì nguyên cám và mì ống là những nguồn cung cấp carbohydrate tốt cho trẻ thiếu cân.
- Các loại hạt, quả hạch và bơ cũng là những nguồn cung cấp chất béo lành mạnh giúp trẻ nhẹ cân tăng cân.
- Để khuyến khích trẻ nhẹ cân ăn, đặc biệt nếu trẻ kén ăn, hãy biến giờ ăn trở thành một trải nghiệm thú vị. Đừng vội vàng trải nghiệm và cho trẻ chuẩn bị bữa ăn.
Bước 4. Thêm hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn
Tốt nhất, trẻ em nên tham gia ít nhất một giờ hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi ngày. Đưa hoạt động thể chất trở thành một phần thói quen hàng ngày của cả gia đình có nghĩa là trẻ em sẽ có nhiều khả năng tham gia hơn.
- Ví dụ, bạn có thể bắt đầu thói quen đi dạo hàng ngày cùng gia đình sau bữa tối vào mỗi buổi tối.
- Khi bạn nghĩ đến hoạt động cường độ vừa phải, hãy tập trung vào những thứ sẽ khiến trẻ thở khó hơn và tim đập nhanh hơn. Họ không nên thở hổn hển.
- Ví dụ, dắt chó đi dạo là một hoạt động có cường độ vừa phải. Chạy xung quanh chơi thẻ là một hoạt động cường độ cao hơn.
- Nếu bạn có đủ điều kiện để làm như vậy, nhận nuôi một chú chó có thể là một cách tuyệt vời để đảm bảo mọi người trong gia đình có lối sống tích cực hơn. Cho chó đi dạo hoặc chơi với chó bên ngoài đều là những hoạt động có cường độ vừa phải. Chăm sóc thú cưng cũng dạy trẻ tính kỷ luật và trách nhiệm.
Bước 5. Giới hạn thời gian sử dụng màn hình
Giữa tivi, máy tính, máy tính bảng và điện thoại thông minh, nhiều trẻ em có lối sống tương đối ít vận động, trong đó dành quá nhiều thời gian cho màn hình. Theo dõi và phân chia khẩu phần trong thời gian này có thể giúp khuyến khích trẻ hoạt động tích cực hơn.
- Các chuyên gia sức khỏe nhi khoa khuyến cáo giới hạn thời gian sử dụng màn hình của trẻ em không quá hai giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, đây có thể là một giới hạn khó duy trì nếu trẻ lớn hơn hoặc có bài tập về nhà yêu cầu sử dụng internet.
- Khi trẻ ngồi trong một khoảng thời gian dài, cho dù chúng đang làm bài tập về nhà hay chơi trò chơi điện tử, hãy khuyến khích chúng đứng và di chuyển xung quanh cứ sau 20 phút hoặc lâu hơn, ngay cả khi chúng chỉ đứng dậy và tập nhảy trong 5 phút..
Bước 6. Đăng ký cho trẻ tham gia các hoạt động phù hợp với lứa tuổi
Các hoạt động thể thao ở trường và cộng đồng và các hoạt động khác giúp trẻ luôn năng động. Đứa trẻ cũng có thể học những bài học quan trọng về tinh thần đồng đội, kỷ luật và trách nhiệm.
- Bơi lội và đá bóng là hai hoạt động giúp tăng cường thể lực toàn thân và sức bền toàn diện.
- Các lớp học thể dục hoặc khiêu vũ dạy các kỹ năng sống quan trọng như kỷ luật và sự tập trung, đồng thời giúp trẻ rèn luyện toàn thân tốt.
- Một số lớp học và môn thể thao có thể tương đối tốn kém so với những lớp khác, vì vậy hãy đảm bảo rằng hoạt động này phù hợp với túi tiền của bạn trước khi giới thiệu với trẻ.
