Mọi người đều gặp khó khăn, nhưng đôi khi bạn có thể cảm thấy rằng các vấn đề của bạn nghiêm trọng hơn một chút so với những lo lắng thông thường hoặc buồn bã thứ Hai. Nếu bạn đang trải qua một giai đoạn khó khăn và không có lời khuyên thông thường nào có thể làm cho nó tốt hơn, có lẽ đã đến lúc bạn nên thử gặp bác sĩ trị liệu.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đánh giá cảm xúc của bạn
Bước 1. Nhận thấy cảm giác “không phải là chính mình
Có thể gần đây bạn cảm thấy như phiên bản của chính mình không phải là người mà bạn nhận ra, và bạn dường như không thể lay chuyển được cảm giác đó. Việc có một ngày tồi tệ hoặc thậm chí một tuần tồi tệ là điều bình thường, nhưng nếu cảm giác đó vẫn tồn tại và tiếp tục ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn và cách bạn tương tác, có thể đã đến lúc bạn phải thực hiện bước tiếp theo và gặp bác sĩ trị liệu.
- Bạn có thể thường thích ở với bạn bè của mình, nhưng đột nhiên thấy mình muốn ở một mình hầu hết thời gian.
- Có thể bạn thấy mình thường xuyên tức giận, khi bạn chưa bao giờ cảm thấy tức giận.
Bước 2. Suy ngẫm về cách cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn
Bạn có nhận thấy những thay đổi trong cảm xúc và hành vi của mình chỉ ở nơi làm việc hay chỉ ở nhà? Hoặc bạn có nhận thấy những thay đổi dường như ảnh hưởng đến gia đình, trường học, cơ quan, bạn bè, v.v.? Có thể bạn nhận thấy rằng mọi thứ ở trường và với bạn bè cảm thấy tồi tệ hơn, hoặc những thứ với gia đình và nơi làm việc của bạn đã giảm sút. Nếu cách bạn cảm thấy trong các tình huống liên tục khác với những gì được coi là "bình thường" đối với bạn, có thể đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu.
- Bạn có thể nhận thấy rằng sự kiên nhẫn của bạn dành cho những người khác tại nơi làm việc đã giảm và bạn bùng nổ với con mình nhanh chóng hơn trước.
- Có lẽ bạn đã nhận thấy năng suất làm việc của mình giảm sút nghiêm trọng, và việc chăm sóc nhà cửa của bạn đột ngột trở nên không tồn tại.
Bước 3. Điều chỉnh những thay đổi trong thói quen ngủ
Đôi khi bạn không ngủ ngon trước một buổi thuyết trình lớn hoặc điều gì đó mà bạn hào hứng là điều bình thường, nhưng nếu bạn thấy mình ngủ quên (ngủ nhiều trong ngày) hoặc khó ngủ (chẳng hạn như khó ngủ hoặc thức suốt đêm), nó có thể chỉ ra sự đau khổ.
Thiếu ngủ hoặc ngủ quên đều có thể là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn
Bước 4. Kiểm tra những thay đổi trong thói quen ăn uống
Bạn có thể nhận thấy bạn đột nhiên thấy mình thường xuyên ăn uống như một cách để đối phó với căng thẳng. Hoặc, có lẽ cảm giác thèm ăn của bạn đã hoàn toàn rời khỏi bạn và bạn hầu như không ăn, không thể thưởng thức đồ ăn. Những thay đổi trong thói quen ăn uống có thể báo hiệu sự lo lắng.
- Ăn thức ăn có thể trở nên thoải mái đối với bạn, và bạn thấy mình ăn quá mức.
- Bạn cũng có thể thấy thức ăn không ngon miệng hoặc không có mùi vị dễ chịu, dẫn đến bạn không ăn đủ trong ngày.
Bước 5. Quan sát tâm trạng buồn bã hoặc tiêu cực
Nếu bạn cảm thấy chán nản hơn bình thường hoặc cảm thấy tuyệt vọng, thờ ơ, cô lập và dường như không thể thoát ra khỏi cơn say, có lẽ đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu. Có thể bạn đã từng cảm thấy nhiệt tình với cuộc sống và các hoạt động và bây giờ tất cả dường như buồn tẻ đối với bạn. Cảm thấy buồn trong một hoặc hai ngày là điều bình thường, nhưng cảm thấy buồn trong nhiều tuần có thể chỉ ra một vấn đề lớn hơn. Bạn càng sớm tìm ra phương pháp điều trị, bạn càng sớm có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Bước 6. Lưu ý xem bạn có cảm thấy bị "biên" nhiều hơn, nhảy hay không
Có thể bạn lo lắng về những điều nhỏ nhặt, nhưng gần đây, lo lắng về mọi thứ đang chiếm một vai trò lớn hơn trong cuộc sống của bạn. Có lẽ bạn đã nhận thấy nỗi lo lắng đang chiếm lấy thời gian và cuộc sống của bạn. Bạn có thể cảm thấy ngớ ngẩn khi thừa nhận điều gì khiến bạn sợ hãi, nóng nảy hoặc lo lắng, nhưng dường như bạn không thể rũ bỏ nó. Nếu bạn không thể hoàn thành công việc bởi vì bạn đã dành quá nhiều thời gian để lo lắng về mọi thứ, thì có lẽ đã đến lúc bạn cần được giúp đỡ.
Các dấu hiệu khác của vấn đề lo lắng có thể bao gồm bồn chồn, cáu kỉnh và khó tập trung
Bước 7. Nói chuyện với bác sĩ đa khoa của bạn
Bác sĩ thông thường của bạn (bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ chăm sóc chính) là một đồng minh quan trọng trong việc xác định xem bạn có cần nói chuyện với nhà trị liệu hay không và cô ấy cũng có thể là một nguồn lực tuyệt vời để giúp bạn tìm một nhà trị liệu có thể giúp bạn. Hẹn gặp bác sĩ của bạn và cho cô ấy biết bạn đang cảm thấy thế nào. Sau đó, cô ấy có thể thực hiện một số xét nghiệm để loại trừ bất kỳ tác nhân thuốc nào có thể là nguồn gốc gây ra cảm giác tiêu cực của bạn (chẳng hạn như bệnh tật, thay đổi nội tiết tố, v.v.).
Phương pháp 2/3: Xem xét các vấn đề tâm lý nghiêm trọng
Bước 1. Tự hỏi bản thân xem bạn có hành vi cắt hoặc tự làm hại bản thân không
Cắt là một cách tự gây hại cho bản thân, bao gồm việc tạo ra những vết cắt trên cơ thể bằng một vật sắc nhọn, chẳng hạn như dao cạo. Những nơi thường bị cắt bao gồm cánh tay, cổ tay và chân. Cắt giảm có thể là một chiến lược đối phó, một cách để thể hiện nỗi đau bên trong và nỗi đau bên ngoài của một người. Mặc dù đó là một chiến lược đối phó, nhưng nó là một chiến lược có hại và những người cắt giảm có thể tìm thấy những nơi lành mạnh hơn là cắt để giảm bớt nỗi đau tinh thần của họ, chẳng hạn như trị liệu.
Việc chặt chém vốn đã rất nguy hiểm. Bạn có thể phải nhập viện hoặc mất mạng nếu chọc thủng tĩnh mạch hoặc động mạch quan trọng. Việc cắt giảm cần được thực hiện rất nghiêm túc
Bước 2. Suy ngẫm về bất kỳ kiểu suy nghĩ dai dẳng và lan tỏa nào
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành vi ở mức độ nghiêm trọng. Mặc dù việc kiểm tra kỹ để xem bạn đã khóa cửa hay đã tắt bếp là điều bình thường, nhưng những người mắc chứng OCD có thể kiểm tra lại mọi thứ. Những người mắc chứng OCD cũng có thể thực hiện lặp đi lặp lại các hành vi nghi lễ. Họ có thể có một nỗi sợ hãi lan tỏa cuộc sống của họ, chẳng hạn như cần phải rửa tay hàng trăm lần mỗi ngày để tránh vi trùng hoặc khóa cửa nhiều lần mỗi ngày để tránh những kẻ xâm nhập. Thực hiện các nghi lễ là không thú vị và bất kỳ sự khác biệt nào trong nghi lễ đều gây ra sự đau khổ tột độ.
- Có OCD có nghĩa là bạn không thể kiểm soát suy nghĩ hoặc sự thôi thúc. Dành hàng giờ mỗi ngày để thực hiện các nghi lễ gây ra vô cùng đau khổ và cản trở cuộc sống hàng ngày là một dấu hiệu cho thấy OCD.
- Nếu bạn bị OCD, hãy tìm cách điều trị. Không có khả năng các triệu chứng sẽ thuyên giảm mà không cần can thiệp.
Bước 3. Tự hỏi bản thân xem bạn có từng trải qua chấn thương hay không
Nếu bạn đã trải qua một sự kiện đau buồn hoặc đã phải đối mặt với chấn thương trong cuộc sống của bạn, tư vấn có thể hữu ích. Chấn thương có thể bao gồm bị lạm dụng thể chất, tình cảm hoặc tình dục. Hiếp dâm là một sự kiện đau thương, cũng như bạo lực gia đình. Chấn thương cũng có thể bao gồm chứng kiến ai đó chết hoặc có mặt trong một sự kiện thảm khốc như chiến tranh hoặc thảm họa. Gặp bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn phân loại cảm xúc và tìm cách đối phó với chấn thương.
- Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) là một rối loạn nghiêm trọng ảnh hưởng đến nhiều người sau một sự kiện đau buồn. Nếu bạn có các triệu chứng của PTSD chẳng hạn như ác mộng, trải qua chấn thương của bạn hoặc có nỗi sợ hãi dữ dội về việc chấn thương sẽ xảy ra lần nữa, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ.
- PTSD phức tạp (CPTSD) phát triển sau chấn thương lặp đi lặp lại. Ngoài các triệu chứng PTSD, CPTSD còn liên quan đến lòng tự trọng thấp và sự cô lập.
- Ngay cả khi bạn không chắc quá khứ ảnh hưởng đến mình như thế nào, một nhà trị liệu được đào tạo có thể giúp bạn tạo mối liên hệ giữa quá khứ và hiện tại.
Bước 4. Xem xét việc sử dụng các chất của bạn
Nếu gần đây bạn đã bắt đầu uống rượu hoặc sử dụng các chất với tỷ lệ cao hơn nhiều, bạn có thể đang sử dụng chúng để đối phó với các vấn đề về cảm xúc. Đôi khi mọi người sử dụng rượu hoặc các chất kích thích để quên hoặc phân tâm khỏi cơn đau mà họ cảm thấy bên trong. Việc sử dụng ngày càng nhiều có thể chỉ ra những vấn đề sâu sắc hơn cần được diễn đạt. Liệu pháp có thể giúp tìm ra những cách mới để đối phó hiệu quả hơn và lành mạnh hơn.
Uống quá nhiều có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho cơ thể của bạn. Đây không phải là một cách an toàn hoặc lành mạnh để đối phó
Bước 5. Suy nghĩ về bất kỳ rủi ro nào mà các triệu chứng của bạn gây ra
Nếu bạn có nguy cơ gây hại cho bản thân hoặc người khác, thì việc nhanh chóng nhận được trợ giúp y tế là rất quan trọng. Nếu bạn đang gặp nguy hiểm ngay lập tức, hãy gọi Dịch vụ khẩn cấp. Nhận trợ giúp nếu bất kỳ cái nào trong số này đang xảy ra với bạn:
- Bạn có ý nghĩ / mong muốn tự tử hoặc đã bắt đầu lên kế hoạch
- Bạn nghĩ về việc làm tổn thương người khác, hoặc đã làm tổn thương người khác
- Bạn sợ rằng bạn có thể làm tổn thương bản thân / người khác
Phương pháp 3/3: Xem xét liệu pháp có thể giúp ích như thế nào
Bước 1. Suy ngẫm về những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống gần đây
Các sự kiện lớn trong cuộc sống có thể góp phần gây ra đau khổ và khó đối phó. Liệu pháp có thể cung cấp một lối thoát để nói về những chuyển đổi này và cách để đối phó tốt hơn. Xem xét liệu bạn đã trải qua hay đang trải qua:
- Động
- Một tai nạn hoặc thảm họa
- Mất việc làm
- Chuyển đổi cuộc sống (công việc mới, vào đại học, chuyển ra khỏi nhà của bố mẹ)
- Chia tay lãng mạn
- Mất người thân (người mất)
- Các vấn đề nghiêm trọng trong gia đình
- Một tình huống căng thẳng hoặc khó chịu khác
Bước 2. Biết rằng bạn có thể gặp chuyên gia trị liệu để giải quyết các vấn đề "nhẹ hơn"
Bạn có thể nghĩ rằng một người chỉ cần gặp bác sĩ trị liệu nếu họ đã trải qua chấn thương nặng, hoặc đang muốn tự tử hoặc trầm cảm nặng, nhưng điều này không phải như vậy. Nhiều nhà trị liệu có định hướng toàn diện và sẽ làm việc với bạn về các vấn đề như lòng tự trọng thấp, các vấn đề trong hôn nhân, các vấn đề về hành vi của trẻ em, xung đột giữa các cá nhân và tăng tính độc lập.
Nếu bạn vẫn không chắc chắn, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ trị liệu để được đánh giá. Điều này có thể liên quan đến việc thực hiện các bài kiểm tra và trả lời các câu hỏi. Nhà trị liệu sẽ cho bạn biết các lựa chọn điều trị và các khuyến nghị của anh ấy
Bước 3. Hiểu khả năng đối phó của bạn
Cuộc sống sẽ luôn ném vào những đường cong khi bạn ít ngờ tới nhất, và điều quan trọng là bạn phải biết cách đương đầu với những tình huống khó khăn. Nếu bạn thiếu các kỹ năng đối phó tích cực hoặc nhận thấy tình trạng hiện tại của bạn quá khó để đối phó, một nhà trị liệu có thể giúp bạn tìm ra cách để đối phó có lợi cho bạn.
- Đối phó kém có thể bao gồm sử dụng ma túy như một cách để cảm thấy tốt hơn hoặc uống rượu để say.
- Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn khám phá các cách đối phó và cũng giúp bạn thực hành những kỹ năng này, chẳng hạn như sử dụng kỹ thuật thở sâu hoặc thư giãn.
Bước 4. Suy nghĩ xem có bất kỳ nỗ lực nào để cảm thấy tốt hơn không
Hãy suy nghĩ về tình huống của bạn và cách bạn cảm thấy, và tự hỏi bản thân điều gì đã giúp ích cho bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm những điều có lợi cho mình, có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu bạn đã thử và không có gì hữu ích, bạn có thể thừa nhận rằng hiện tại bạn không có công cụ để giải quyết tất cả các vấn đề của mình. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn tìm ra những cách lành mạnh để đối phó và những cách khác nhau để tiếp cận vấn đề của bạn.
- Có thể bạn đã đi mua sắm để giúp bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng sau đó bạn vẫn cảm thấy tồi tệ.
- Nếu bạn đã làm những việc có ích trước đây (như hít thở sâu hoặc tập thể dục) nhưng không thấy thuyên giảm, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu.
Bước 5. Tập trung vào cách người khác phản ứng với bạn gần đây
Đôi khi, phản hồi của người khác dành cho bạn có thể cho bạn thấy rằng vấn đề của bạn không chỉ là cảm giác thất vọng hay lo lắng. Nếu bạn bè hoặc gia đình của bạn cảm thấy mệt mỏi khi phải lắng nghe hoặc cố gắng giúp đỡ, có thể đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu. Hoặc, có thể bạn cảm thấy tồi tệ khi "giảm tâm trạng" và không muốn nói về vấn đề của mình với bạn bè. Một nhà trị liệu cũng có thể hữu ích cho bạn.
- Có lẽ những người khác đã trở nên thận trọng hơn xung quanh bạn, lo lắng cho sức khỏe của bạn và / hoặc sợ bạn.
- Gặp bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn thoải mái nói về vấn đề của mình cũng như tìm cách giao tiếp phù hợp với bạn bè.
Bước 6. Hãy nhớ liệu liệu pháp có giúp ích được gì trong quá khứ hay không
Nếu trước đây bạn đã nhận được lợi ích từ liệu pháp, nó có thể giúp bạn trở lại. Ngay cả khi bạn quyết định gặp bác sĩ trị liệu vì một lý do hoàn toàn khác, hãy biết rằng điều đó đã hữu ích trong quá khứ và có thể giúp bạn bây giờ. Suy ngẫm về cách bạn đã được hưởng lợi từ liệu pháp và xem xét bất kỳ cách nào mà bạn nghĩ rằng liệu pháp có thể giúp bạn trong tình trạng hiện tại của mình.
Liên hệ với nhà trị liệu trước đây của bạn và xem họ có bất kỳ sơ hở nào không
Bước 7. Cân nhắc xem bạn có đánh giá cao việc suy nghĩ và nói về vấn đề của mình hay không
Công bằng mà nói, liệu pháp có thể không phải là hình thức điều trị cao nhất cho tất cả mọi người, và mọi người đối phó và phân loại vấn đề theo nhiều cách khác nhau. Nhưng nếu bạn thực sự có lợi từ việc nói chuyện thông qua các vấn đề của mình, được đặt câu hỏi và thành thật với một cá nhân khác, liệu pháp có thể có lợi.
- Một nhà trị liệu có thể thách thức các mô hình suy nghĩ của bạn, vì vậy hãy sẵn sàng để được hỏi một số câu hỏi khó. Biết rằng một nhà trị liệu luôn ở đó để hỗ trợ bạn và giúp bạn phát triển. Một nhà trị liệu không cho bạn biết phải làm gì.
- Nói chuyện với nhà trị liệu khác với nói chuyện với một người bạn, bởi vì bạn sẽ hoàn toàn tập trung vào bạn, trong khi tình bạn là sự cho và nhận cân bằng hơn.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
