Ai đó có thể đã làm sai bạn và bạn muốn trả thù họ và tìm cách trả thù. Bạn cảm thấy xấu hổ hoặc mất phẩm giá và muốn tìm kiếm quả báo với hy vọng khôi phục lại lòng tự tôn của mình. Tuy nhiên, tìm cách trả thù có thể liên quan đến bạo lực hoặc hành vi tàn ác không cần thiết đối với người khác. Hành động theo ý muốn trả thù của bạn sẽ không thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn, và thực sự có thể gây ra nhiều đau khổ hơn. Học cách vượt qua ham muốn trả thù có thể giúp bạn tiếp tục cuộc sống của mình một cách lành mạnh và an toàn.
Các bước
Phần 1/3: Kiểm soát cảm xúc của bạn
Bước 1. Hiểu những cảm xúc cơ bản
Sự trả thù xuất phát từ cảm giác bị giảm bớt bởi kẻ xâm lược của bạn và sau đó, bạn cảm thấy xấu hổ vì đã cho phép điều này xảy ra. Cảm giác như vậy có thể khiến bạn cảm thấy tức giận, dẫn đến việc bạn muốn trả thù.
- Cảm xúc được cảm nhận về mặt thể chất, vì vậy việc nhận biết các dấu hiệu vật lý của từng cảm xúc có thể giúp bạn kiểm soát chúng. Ví dụ, khi bạn tức giận, huyết áp của bạn tăng lên và nhiệt tỏa ra từ vai qua phía sau đầu.
- Cảm xúc của bạn có thể thúc đẩy việc đưa ra quyết định của bạn bằng cách tạo ra một kết nối sâu sắc hơn với mỗi quyết định. Khi bạn đang cảm thấy tức giận, bạn có thể đưa ra nhiều quyết định hấp tấp hơn là khi bạn cảm thấy hạnh phúc.
Bước 2. Viết ra cảm xúc của bạn
Diễn đạt cảm xúc của bạn thành lời có thể giúp bạn đối mặt với chúng và làm rõ suy nghĩ của mình. Viết ra cảm xúc của bạn có thể giúp giảm cường độ cảm xúc của bạn và giúp giảm ham muốn trả thù trong thâm tâm của bạn.
Nếu bạn không thích viết ra giấy những cảm xúc của mình, hãy thử nói chuyện với ai đó về cảm xúc của bạn. Tìm một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy và nói cho họ biết chính xác những gì đang xảy ra: bạn cảm thấy thế nào, ai đã tham gia, lý do muốn trả thù, bạn nghĩ việc trả thù sẽ khiến bạn cảm thấy thế nào, v.v
Bước 3. Ngồi thiền
Đi đến một căn phòng yên tĩnh, ngồi trên sàn, nhắm mắt và tập trung hít thở sâu và chậm. Trong khi thiền, hãy cố gắng trút bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí và tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống.
Hòa giải đã được khoa học chứng minh là giúp giảm căng thẳng và có thể là một cơ chế đối phó tuyệt vời cho mong muốn trả thù của bạn. Nó có thể làm chậm suy nghĩ của bạn và giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và tập trung
Bước 4. Lặp lại các câu lệnh tự trấn tĩnh
Cảm xúc của bạn có thể trở nên quá tải và khó xử lý. Vào những lúc như thế này, hãy thử lặp lại những lời khẳng định tích cực với bản thân để nhắc bạn rằng mặc dù bạn không kiểm soát được tình hình, nhưng bạn vẫn kiểm soát được phản ứng của mình. Đây là một số câu thần chú bạn có thể thử lặp lại với chính mình:
- "Mọi thứ có thể tồi tệ hơn."
- “Tôi sẽ chịu trách nhiệm về phản ứng của tôi đối với hành động của người này.”
- "Tôi có thể vượt qua điều này."
- "Đây chỉ là tạm thời."
Phần 2/3: Tìm giải pháp thay thế cho sự báo thù
Bước 1. Giải tỏa cơn giận của bạn theo cách có tính xây dựng
Giận dữ và thù hận thường đi kèm với mong muốn trả thù. Hãy thử tìm một lối thoát lành mạnh cho những cảm xúc tiêu cực này. Hãy thử thực hiện một hoạt động mang lại cho bạn niềm vui hoặc nghe nhạc phù hợp với cảm xúc của bạn. Bạn cũng có thể thử nấu ăn hoặc viết một bài thơ.
Tập thể dục là một lối thoát tuyệt vời cho những cảm xúc tiêu cực. Tập thể dục giải phóng các hormone giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giải phóng căng thẳng liên quan đến việc kiểm soát ham muốn trả thù của bạn
Bước 2. Thực hiện các hành động vượt quá những hành động của đối thủ của bạn
Thay vì cúi đầu trước trình độ của đối thủ, hãy đi theo con đường cao và làm điều gì đó khiến bạn trở thành người vĩ đại hơn và có nhiều thành tích hơn. Ví dụ, nếu kẻ thù của bạn chế giễu bạn vì làm bài kiểm tra kém, thay vì tìm cách trả thù hành động này, hãy học tập chăm chỉ cho bài kiểm tra tiếp theo để đạt điểm cao nhất. Kẻ thù của bạn sẽ không thể tiếp tục chế nhạo bạn. Bằng cách đi trên con đường cao, bạn làm cho bản thân cảm thấy thoải mái khi hoàn thành một điều gì đó tuyệt vời, và bạn ngăn chặn hành động của kẻ thù của bạn.
Bước 3. Viết ra cách bạn có thể muốn trả thù, sau đó xé giấy
Hãy suy nghĩ về tất cả các cách có thể, từ nhẹ nhàng đến khó chịu, để trả thù kẻ thù của bạn. Bạn có thể phớt lờ ai đó hoàn toàn, chặn cô ấy trên mạng xã hội, phá hoại nỗ lực của cô ấy, gửi những tin nhắn ác ý ẩn danh, công khai làm xấu hổ cô ấy, v.v. Khi bạn đã nghĩ về những gì bạn có thể làm, hãy xé mảnh giấy ra và cảm thấy được giải tỏa.
Bước 4. Tìm kiếm sự thoải mái của bạn bè và gia đình của bạn
Chúng ta là con người là những sinh vật xã hội, và cần sự tương tác và hỗ trợ từ những người khác. Khi bạn đang gặp phải một khoảng thời gian đặc biệt khó khăn để vượt qua mong muốn trả thù, hãy tìm kiếm sự đồng hành của những người khác. Bạn không cần phải nói về cảm xúc hoặc mong muốn của mình. Đi uống cà phê hoặc xem phim và cố gắng giao lưu với bạn bè của bạn. Điều này sẽ giúp tâm trí bạn thoát khỏi những ham muốn và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, thay vì căng thẳng hoặc tức giận.
Bước 5. Để thời gian trôi qua
Theo thời gian, bạn sẽ xử lý cảm xúc của mình và mong muốn trả thù sẽ ít mãnh liệt hơn. Khi thời gian trôi qua, bạn sẽ không còn hứng thú với việc tìm kiếm sự trả thù, và tập trung vào những gì quan trọng trong cuộc sống.
Khi thời gian trôi qua, mọi thứ được đưa vào quan điểm. Bạn sẽ có thể thấy rõ ràng hơn điều gì là quan trọng trong cuộc đời mình, và liệu việc trả thù có xứng đáng với nỗ lực và hậu quả có thể xảy ra hay không
Phần 3/3: Tha thứ cho kẻ thù của bạn
Bước 1. Nói chuyện với người đó
Nếu có thể, hãy mở một cuộc đối thoại với người gây hấn để tìm hiểu quan điểm của anh ta. Hỏi anh ấy những câu hỏi như, "Có điều gì cụ thể mà tôi đã làm để xúc phạm bạn không?" hoặc, “Tôi có thể làm gì để mọi chuyện giữa chúng ta ổn thỏa?” Đừng tỏ ra trịch thượng hay tranh luận, thay vào đó, hãy thấu hiểu và cảm thông.
Có thể khó đối mặt với kẻ thù của bạn, vì vậy bạn có thể thử nhắn tin hoặc gửi email. Tuy nhiên, các từ được viết ra có thể có giọng điệu khác với ý định thực sự của bạn và có thể bị hiểu sai cách
Bước 2. Hãy từ bi
Thể hiện lòng trắc ẩn đối với kẻ thù của bạn một cách trực tiếp và gián tiếp. Cô ấy có thể đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn trong cuộc sống hoặc thiếu kỹ năng để đối phó với một số tình huống một cách thích hợp. Nhận biết rằng kẻ thù của bạn là con người và có cảm xúc.
Hãy cố gắng mở lòng với đối phương và đặt mình vào vị trí của cô ấy để biết được cảm giác của cô ấy
Bước 3. Nhận biết rằng bạn không kiểm soát được đối thủ của mình
Khi bạn chọn tha thứ cho ai đó, hãy nhận ra rằng điều này không có nghĩa là kẻ thù của bạn sẽ tha thứ cho bạn. Bạn không kiểm soát được hành động và cảm xúc của đối thủ. Tuy nhiên, điều này không kiểm soát quyết định tha thứ của bạn.
Từ bỏ cảm giác kiểm soát bằng cách buông xuôi bản thân và tin tưởng rằng mọi việc sẽ ổn thỏa. Từ bỏ sự nắm bắt mà bạn nghĩ rằng bạn có đối với kẻ thù của mình để giúp bản thân tha thứ cho anh ta
Bước 4. Hiểu rằng tha thứ là tùy thuộc vào bạn
Tha thứ và hòa giải khác nhau rất nhiều vì hòa giải đòi hỏi cả hai bên cùng nỗ lực, trong khi sự tha thứ chỉ đòi hỏi ở bản thân bạn. Tha thứ cho một ai đó không có nghĩa là để cô ấy thoát khỏi mối quan hệ, nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn chấp nhận những gì đã xảy ra và bạn sẵn sàng tiếp tục.
“Tha thứ và quên đi” có thể không phải là chiến lược tốt nhất. Bạn nên nhớ những gì đối thủ đã làm với bạn để bạn có thể rút kinh nghiệm và nhận ra nếu điều đó xảy ra lần nữa
Lời khuyên
- Hãy hiểu rằng hành động của bạn có hậu quả và nếu bạn hành động theo mong muốn trả thù của mình, có thể dẫn đến nhiều tiêu cực hơn.
- Tha thứ sẽ mở ra nhiều năng lượng hơn trong bạn để cảm nhận được nhiều cảm xúc của bạn. Ngay cả khi người kia không thay đổi, bạn có thể trải nghiệm những thay đổi tích cực hơn đang mở ra cho bạn bằng cách tha thứ cho một người để trở thành con người. Giữ an toàn với sự tôn trọng từ bi lành mạnh đối với bản thân và quản lý cảm xúc một cách có trách nhiệm và bạn sẽ tận hưởng cuộc sống.
