Xét nghiệm thuốc lá thường được thực hiện bằng cách sàng lọc cotinine, vì nicotine rời khỏi cơ thể khá nhanh. Cotinine thường ở trong hệ thống của bạn trong khoảng một tuần. Bạn có thể học cách tạo cho mình cơ hội tốt nhất để vượt qua những màn này và tránh xa nicotine sau đó, nếu bạn muốn tiếp tục với những gì bạn đã bắt đầu.
Các bước
Phần 1/2: Vượt qua màn hình
Bước 1. Đảm bảo rằng thử nghiệm thuốc lá đang được thực hiện hợp pháp
Mặc dù Nam Carolina là tiểu bang duy nhất cấm thuốc lá hoàn toàn, nhưng điều quan trọng cần biết là hơn một nửa số tiểu bang ở Hoa Kỳ có các điều khoản ngăn chặn người sử dụng lao động thiết lập các hoạt động tuyển dụng hoặc áp dụng hình phạt dựa trên các hoạt động của bạn ngoài công việc, bao gồm sử dụng thuốc lá. Nếu bạn sống ở một trong 29 tiểu bang có các quy định này, bạn không cần cố ý nộp đơn kiểm tra thuốc lá.
Bấm vào đây để biết thông tin chi tiết về luật sàng lọc thuốc lá theo từng tiểu bang
Bước 2. Hiểu cách hoạt động của màn hình
"Xét nghiệm thuốc lá" thường được thực hiện bằng cách sàng lọc cotinine, và thường là một số kết hợp giữa ngoáy miệng, phân tích nước tiểu và xét nghiệm máu. Cotinine là chất chuyển hóa chính của nicotine. Nicotine rời khỏi cơ thể sau vài giờ, nhưng cotinine có thời gian bán hủy dài hơn và thường tồn tại đến một tuần.
- Cotinine có thời gian bán hủy là 15 giờ, có nghĩa là một nửa của tất cả các dấu vết sẽ rời khỏi cơ thể bạn sau mỗi 16 giờ, hoặc lâu hơn. Nếu bạn là người hút thuốc nhẹ, hầu hết thuốc sẽ hết sau 48 giờ, tùy thuộc vào mức độ hút thuốc của bạn, nhưng hầu hết các xét nghiệm sẽ thu được một lượng dấu vết, đặc biệt là trong miếng gạc miệng.
- Các xét nghiệm cotinine sàng lọc thuốc lá hút và không khói, bao gồm cả bút vape và các loại thuốc lá điện tử khác.
Bước 3. Ngừng sử dụng tất cả các loại thuốc lá ít nhất 5-7 ngày trước khi thử nghiệm
Tùy thuộc vào mức độ hút thuốc của bạn, không có cách nào để biết bạn cần bao nhiêu thời gian để có được tất cả các cách rõ ràng, nhưng với sự kết hợp đúng các kỹ thuật, bạn có thể khá tự tin rằng mình sẽ vượt qua nếu bạn ngừng sử dụng bất kỳ loại nicotine nào 3-4 ngày trước khi thử nghiệm đối với người hút thuốc nhẹ hơn và tối đa 2 tuần đối với người hút thuốc nặng hơn. Đọc phần tiếp theo để tìm hiểu cách bỏ thuốc lá trong một tuần hoặc hơn.
- Nếu bạn hút thuốc vượt quá một gói mỗi ngày, bạn có thể cần phải bỏ thuốc xa hơn trước khi kiểm tra. Không bao giờ có thể làm tổn thương nếu dừng lại sớm hơn, nếu có thể.
- Nếu bạn là người nghiện thuốc lá xã hội hoặc chỉ thỉnh thoảng hút thuốc, chỉ cần đảm bảo bạn bỏ thuốc vài ngày trước khi kiểm tra và bạn sẽ ổn.
Bước 4. Đào thải hệ thống của bạn bằng cách uống thuốc lợi tiểu
Bất cứ khi nào bạn phải vượt qua màn kiểm tra nước tiểu và bạn lo lắng về việc cắt gần nó, hãy bắt đầu tăng lượng chất lỏng bạn uống trong ngày.
- Uống nước lọc. Tốt nhất là bạn nên uống nhiều nhất là hai lít mỗi ngày, hoặc khoảng nửa gallon, để giữ cho cơ thể của bạn tự đào thải thường xuyên.
- Uống nước ấm với một chút chanh. Để phá vỡ nó, hãy thử nước ấm với tỏi, tỏi tây hoặc gừng để giúp cơ thể loại bỏ chất lỏng.
- Uống trà thảo mộc, có chứa gừng, rễ bồ công anh, cây bách xù, được cho là có đặc tính lợi tiểu tự nhiên.
- Uống nhiều nước ép nam việt quất tự nhiên. Hầu hết các loại đồ uống thương mại được dán nhãn "cran" thứ gì đó hoặc thứ khác thực sự ít nước ép nam việt quất và nhiều đường và táo. Nếu bạn có thể, hãy cố gắng lấy nước ép nam việt quất thật 100% nam việt quất để có tác dụng lợi tiểu tốt nhất.
Bước 5. Đừng thổi tiền vào đồ uống "giải độc"
Đến bất kỳ cửa hàng nào và bạn có thể tìm thấy nhiều loại đồ uống đắt tiền, tất cả đều đảm bảo rằng bạn có thể vượt qua bất kỳ cuộc kiểm tra ma túy hoặc thuốc lá nào và tiếp tục hút thuốc cho đến khi kiểm tra. Đọc các thành phần. Những đồ uống này thường chỉ là sự kết hợp của nước ép trái cây và chất điện giải mà bạn sẽ phải trả một cánh tay và một chân, sẽ không hiệu quả hơn đồ uống bạn có thể nhận miễn phí hoặc rẻ hơn nhiều. Sử dụng một số thông minh và tránh vung tiền vào những đồ uống này.
Bước 6. Đổ lỗi cho khói thuốc
Nếu lượng dấu vết hiển thị trên màn hình của bạn, bạn có thể đổ lỗi cho một quán bar có khói, một ban nhạc có khói hoặc các trường hợp gặp phải khói thuốc thụ động khác, mặc dù điều này có thể mâu thuẫn với thông tin bảng câu hỏi trước mà bạn có thể đã điền để dự đoán kiểm tra.
- Hầu hết các cuộc kiểm tra cotinine được thực hiện tại nơi làm việc cho mục đích bảo hiểm. Nếu một số lượng dấu vết xuất hiện, bạn thường có thể thoát khỏi nó khá dễ dàng với một cái cớ như thế này.
- Tuy nhiên, nếu bạn hút thuốc vào ngày kiểm tra, lượng thuốc sẽ cao hơn nhiều và bạn sẽ không thể đổ lỗi cho việc hút thuốc thụ động. Bạn vẫn cần phải bỏ thuốc, ít nhất là vài ngày.
Phần 2 của 2: Bỏ hút thuốc trước màn hình
Bước 1. Thử thu nhỏ lại trước khi bỏ thuốc lá
Nếu bạn biết về bài kiểm tra trước thời hạn, hãy bắt đầu giảm mức độ sử dụng của bạn càng nhiều càng tốt để vượt qua tuần trước bài kiểm tra một cách dễ dàng hơn. Bạn sẽ dễ dàng tiếp nhận nó hơn nếu bạn sử dụng ít thuốc lá hơn trong khoảng thời gian hai tuần, trước khi kiểm tra. Điều này cũng sẽ làm cho cơ hội bỏ thuốc lá của bạn có nhiều khả năng hơn.
- Hãy thử hút thuốc hoặc sử dụng khoảng một nửa lượng thuốc lá bạn thường sử dụng, mỗi ngày, giảm dần. Bắt đầu ngay sau khi bạn tìm hiểu về bài kiểm tra.
- Nếu bạn biết về bài kiểm tra đủ xa, hãy bắt đầu sử dụng kẹo cao su hoặc miếng dán càng nhanh càng tốt để giải quyết chứng nghiện tâm lý càng nhanh càng tốt.
Bước 2. Tìm hiểu sự chậm trễ mười phút
Nếu bạn muốn hút thuốc, chỉ cần đợi. Đừng nhượng bộ ngay lập tức. Hãy cho nó mười phút và làm điều gì đó khác. Nó sẽ không tệ như bạn nghĩ, và cảm giác thèm ăn có thể sẽ tan biến. Vào cuối mười phút đó, hãy đánh giá lại sự thèm muốn của bạn.
Khi bạn làm việc để bỏ việc, hãy tiếp tục kéo dài khoảng thời gian mà bạn trì hoãn mỗi việc. Cảm giác thèm ăn sẽ ngày càng nhiều hơn, bạn càng có thể kiểm soát được chúng
Bước 3. Dự kiến các triệu chứng cai nghiện
Nếu bạn là người sử dụng vừa phải đến nặng bất kỳ loại nicotine nào, việc cắt bỏ nó đột ngột sẽ dẫn đến một loạt các triệu chứng cai nghiện về thể chất và tâm lý. Tùy thuộc vào cách sử dụng của bạn, chúng có thể nhẹ hoặc nặng, bao gồm các triệu chứng như lo lắng, khó ngủ và đau đầu.
- Ba ngày đầu tiên sẽ là tồi tệ nhất. Bạn có thể sẽ cảm thấy lo lắng, đau đầu và khó ngủ. Chỉ cần tập trung vào việc vượt qua ba ngày đầu tiên đó, và sau đó mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn.
- Thật không may, bạn sẽ không thể sử dụng các chất thay thế nicotine như miếng dán hoặc viên ngậm trong tuần trước khi kiểm tra, vì xét nghiệm sẽ gắn cờ cotinine này trong hệ thống của bạn. Bạn sẽ cần phải loại bỏ hoàn toàn nicotine trước khi thử nghiệm.
Bước 4. Tránh các yếu tố kích hoạt, trong lúc này
Nếu bạn thường xuyên hút thuốc với một tách cà phê hoặc trong thời gian nghỉ ngơi tại nơi làm việc, hãy xác định những tình huống đó để bạn có thể lường trước và chuẩn bị cho chúng tốt hơn, có thể tránh hoàn toàn những tình huống đó hoặc tìm một người thay thế phù hợp. Uống một tách trà thay vì cà phê, như một thử nghiệm trong tuần, hoặc thử chạy bộ trong giờ nghỉ của bạn.
- Thay thế thói quen, nếu bạn không muốn thay thế bộ kích hoạt. Với tách cà phê của bạn, hãy thử nhai một que tăm quế, một mẩu củ thì là hoặc ăn một món ăn nhẹ lành mạnh khác.
- Đừng ngại để bản thân say mê các lĩnh vực khác, trong thời gian ngắn hạn, trong khi bạn đang cố gắng không có nicotine. Ăn nhẹ nếu bạn cảm thấy thích. Đừng hút thuốc.
Bước 5. Dễ dàng thực hiện một số bài tập
Nghe có vẻ không vui bằng khi hút thuốc, nhưng tập thể dục từ nhẹ đến vừa phải là một cách tuyệt vời để khiến thuốc lá có vẻ không hấp dẫn vào lúc này. Bạn không cần phải bắt đầu chạy marathon, nhưng dành một tuần để đổ mồ hôi thay vì hút thuốc sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn.
- Bắt đầu với 15-20 phút tập thể dục nhẹ nhàng, như vươn vai hoặc đi bộ nhanh. Nếu bạn cảm thấy thích thú, hãy chuyển sang việc gì đó mạnh mẽ hơn một chút vào ngày hôm sau, chẳng hạn như chơi bóng rổ, chơi bóng đá hoặc quay số bài tập tim mạch 20-30 phút trên YouTube.
- Tập thể dục cũng sẽ có thêm lợi ích của việc tập luyện để loại bỏ bất kỳ sự hung hăng nào bạn có thể gặp phải với các triệu chứng cai nghiện, cũng như giúp bạn ngủ ngon hơn.
Bước 6. Tiếp tục với nó
Bạn đã biết hút thuốc là xấu, và bạn không cần người khác phá bỏ thói quen của bạn. Đủ công bằng. Nhưng vì dù sao thì bạn cũng phải bỏ thuốc trong vài ngày, nên một màn hình như thế này thường là cơ hội hoàn hảo để bạn có thể bỏ thuốc một cách đáng kể. Bạn có gì để mất?
- Hãy thử nghỉ việc trong những ngày còn lại của tháng, sau đó đánh giá lại khi hết tháng. Bạn có thích một điếu thuốc không? Hay đột nhiên nó có vẻ kém hấp dẫn hơn?
- Nếu bạn đang cố gắng kiếm một công việc ở đâu đó, họ sẽ thường xuyên kiểm tra nicotin cho bạn, điều đó sẽ giống như bạn luôn phải sống trong nỗi sợ hãi thường xuyên rằng chiếc búa có thể rơi xuống.
Bước 7. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về liệu pháp thay thế nicotine
Nếu bạn tái nghiện, nhưng thực sự muốn bỏ thuốc lá sau một tuần trải nghiệm, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc sử dụng chất thay thế nicotine để giúp kiểm soát cơn thèm thuốc và cai nghiện. Các đơn thuốc, bao gồm bupropion hoặc varenicline, có sẵn và được chứng minh là có hiệu quả. Kẹo cao su nicotine không kê đơn, miếng dán hoặc các chất bổ sung nicotine khác cũng có thể rất hiệu quả trong việc giúp cắt giảm hoặc bỏ thuốc hoàn toàn.
Lời khuyên
- Nếu bạn có người hút thuốc làm bạn, hãy cố gắng kết bạn mới với những người không hút thuốc.
- Tham gia các nhóm học tập hoặc xã hội mới.
