Bắt đầu một dự án, ước mơ hoặc nhiệm vụ thoạt đầu có vẻ đáng sợ và khó khăn nếu bạn cảm thấy mình không có lý do để thực hiện nó. Đừng lo lắng - có rất nhiều người cùng chung nỗi lo lắng và khó khăn. Bằng cách thực hiện các bước để có động lực, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu của mình, giải quyết các dự án mới và hiểu điều gì mang lại cho bạn mục đích và hạnh phúc!
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tự tăng cường
Bước 1. Tự thưởng cho bản thân khi bạn hoàn thành một dự án
Hãy tự thưởng cho bản thân một phần thưởng nhỏ để mong đợi khi bạn bắt đầu một nhiệm vụ mới, cho dù đó là công việc gia đình hay một dự án tại nơi làm việc. Hãy biến phần thưởng này thành thứ gì đó thực sự hấp dẫn, để bạn có cảm hứng hoàn thành bất cứ công việc gì mà bạn hiện đang làm. Nếu bạn đang thực hiện một dự án dài hạn, hãy sử dụng các biện pháp khuyến khích làm cột mốc quan trọng để giúp khuyến khích bạn trong suốt quá trình thực hiện.
- Ví dụ: nếu đang dọn phòng, bạn có thể thưởng thức một nắm kẹo nhỏ yêu thích của mình.
- Nếu bạn đang thực hiện một dự án dài hạn cho công việc, bạn có thể tạo một hũ phần thưởng cho mình. Sau mỗi giờ làm việc, hãy bỏ một đô la vào lọ.
Bước 2. Nhận hỗ trợ từ bạn bè và gia đình của bạn
Bạn luôn có thể hướng tới những người khác để giúp bạn có động lực. Nói với những người thân yêu của bạn về những gì bạn hy vọng sẽ đạt được và những gì bạn đang gặp khó khăn. Nói chuyện với họ có thể giúp bạn duy trì động lực và giữ cho những cảm giác tiêu cực không còn động lực.
Ví dụ, nếu bạn đang ôn thi cho một bài kiểm tra lớn, hãy nhờ bạn bè và gia đình động viên
Bước 3. Cạnh tranh với những người khác để cảm thấy có động lực
Bạn có thể chỉ cần một sự cạnh tranh thân thiện để cảm thấy có động lực. Tạo một cuộc cạnh tranh thân thiện với bạn bè hoặc đồng nghiệp của bạn để truyền cảm hứng cho bản thân trở thành những gì tốt nhất của bạn. Khi bạn cạnh tranh, bạn có thể thấy mức độ hình thành của bạn với các đối thủ cạnh tranh của bạn!
Ví dụ: bạn có thể tạo một cuộc thi với các đồng nghiệp trong công việc của mình để xem ai có thể hoàn thành nhiệm vụ trước
Bước 4. Tạo danh sách phát cho chính bạn nếu bạn đang làm việc gì đó nhàm chán
Âm nhạc thực sự có thể giúp đẩy bạn từ điểm A đến điểm B, đặc biệt nếu bạn đang thực hiện một nhiệm vụ dài hạn, chẳng hạn như học để kiểm tra. Tập hợp một số bài hát yêu thích của bạn vào danh sách phát để bạn cảm thấy có động lực và được khuyến khích hơn khi làm việc. Bạn cũng có thể nghe một danh sách phát được tạo sẵn nếu bạn không muốn tự mình tập hợp một danh sách phát!
Bạn có thể tìm thấy một số danh sách phát tuyệt vời tại đây:
Bước 5. Bắt đầu một nhiệm vụ ngay cả khi bạn không có động lực
Nếu bạn không thể tạo ra bất kỳ động lực nào, hãy cố gắng thúc đẩy bản thân. Suy nghĩ về các khía cạnh của nhiệm vụ mà bạn thực sự thích thú và sử dụng những yếu tố này để thúc đẩy bạn hoàn thành công việc. Nếu bạn có thể cảm thấy thích thú với công việc mình đang làm, bạn có thể có thời gian dễ dàng hơn để hoàn thành mục tiêu của mình.
Ví dụ, nếu bạn đang gặp khó khăn để có động lực viết sách, hãy mở bàn phím và bắt đầu nhập. Nói với bản thân rằng bạn sẽ gõ trong 5 phút và nếu bạn vẫn không có động lực, bạn sẽ dừng lại. Bạn có thể thấy rằng bằng cách bắt đầu tự lừa mình, bạn sẽ có được động lực và tiếp tục viết trong hơn 5 phút
Bước 6. Loại bỏ mọi phiền nhiễu khỏi không gian làm việc của bạn
Một phần của cuộc chiến với động lực là tìm thấy rất nhiều điều thú vị trong môi trường của bạn. Bạn có thể giúp bạn có động lực để làm điều gì đó bằng cách loại bỏ khả năng tham gia vào các hành động khác.
Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng có động lực để làm bài tập nhưng bạn cứ bị phân tâm bởi tin nhắn, thì hãy tắt điện thoại của bạn. Sau khi điện thoại của bạn tắt, hãy đặt nó ở nơi nào đó mà bạn không thể nhìn thấy, chẳng hạn như sâu trong túi của bạn. Làm cho nó khó khăn để đến được; di chuyển túi của bạn để nó ngoài tầm với của bạn
Phương pháp 2/3: Thiết lập và đạt được mục tiêu
Bước 1. Tạo danh sách các mục tiêu
Động lực đòi hỏi một mục tiêu. Bạn có thể không đạt được nhiều thành công khi đạt được mục tiêu của mình nếu chúng mơ hồ. Bạn có thể có động lực hơn nếu bạn xác định mục tiêu của mình và chia chúng thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, vừa sức mà bạn có thể thực hiện hàng ngày. Tập trung vào những mục tiêu nhỏ phù hợp với sở thích và mong muốn của bạn và dễ đạt được một cách thường xuyên.
- Ví dụ, nếu bạn đang đấu tranh với động lực để vào trường luật, hãy nhớ rằng mục tiêu này là mục tiêu tổng thể. Tuy nhiên, để duy trì động lực, bạn có thể chia mục tiêu lớn này thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, như tham gia một kỳ thi LSAT thực hành, tạo danh sách các trường bạn muốn đăng ký và viết một bài luận cá nhân.
- Bạn có thể chia nhỏ một số nhiệm vụ của mình hơn nữa, nếu bạn muốn! Ví dụ: bạn có thể chia việc “thi LSAT” thành việc nghiên cứu các sách chuẩn bị về LSAT, tra cứu chi phí của việc thi LSAT và tìm các địa điểm để thi LSAT.
- Nó có thể hữu ích nếu bạn treo một tờ giấy bao gồm tất cả các mục tiêu của cuộc đời bạn. Trước khi đi ngủ và ngay sau khi thức dậy, hãy đọc tờ báo đó và được thúc đẩy bởi mục tiêu của bạn.
Bước 2. Sắp xếp các mục tiêu của bạn để chúng dễ hoàn thành hơn
Tìm ra mục tiêu nào là quan trọng nhất đối với bạn. Thu hẹp mục tiêu nào bạn muốn hoàn thành trước, cùng với mục tiêu nào có thể đạt được nhiều nhất dựa trên thời gian, tài chính hiện tại và các nguồn lực khác của bạn. Tập trung vào việc cải thiện một hoặc hai lĩnh vực sẽ giúp bạn không cảm thấy quá tải, điều này có thể làm giảm động lực của bạn.
- Khi bạn cảm thấy quá tải, bạn có thể bị cám dỗ để từ bỏ việc theo đuổi mục tiêu của mình vì bạn nghĩ rằng chúng không thể đạt được.
- Trong một số trường hợp, một số mục tiêu là cần thiết để học trước khi bạn có thể giải quyết những mục tiêu khác. Ví dụ: nếu bạn muốn trở thành một nghệ sĩ piano hòa nhạc, trước tiên bạn cần phải học những bản nhạc piano khó.
- Nó giúp bạn bắt đầu với một mục tiêu dễ đạt được để bạn có thể đạt được thành công sớm, điều này sẽ giúp bạn có động lực khi tiến về phía trước.
Bước 3. Lập danh sách các nhiệm vụ có thể hành động
Khi bạn đã sắp xếp các mục tiêu của mình theo mức độ quan trọng, hãy chọn hai hoặc ba mục tiêu quan trọng nhất đầu tiên và tạo danh sách việc cần làm gồm các nhiệm vụ hoặc mục tiêu hàng ngày sẽ giúp bạn hoàn thành những mục tiêu rộng lớn hơn này theo thời gian. Sắp xếp thông qua danh sách của bạn và quyết định xem có bất kỳ nhiệm vụ nào của bạn là nhạy cảm về thời gian hoặc nếu nhiệm vụ nhất định cần được ưu tiên hơn những nhiệm vụ khác.
Ví dụ: nếu bạn muốn trở thành một nghệ sĩ thành danh, một trong những mục tiêu của bạn có thể là lấy bằng cấp, trong khi mục tiêu khác có thể là dành thời gian để thực hành vẽ mỗi ngày. Trong trường hợp này, luyện tập nghệ thuật mỗi ngày có thể dễ quản lý hơn là đăng ký đi học
Bước 4. Chia mục tiêu của bạn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn
Cảm giác choáng ngợp khi xem một nhiệm vụ lớn là điều hoàn toàn bình thường. Thay vì lập danh sách việc cần làm với những nhiệm vụ lớn, không hợp lý, hãy tập trung vào việc thực hiện những nhiệm vụ nhỏ, vừa sức để bạn có thể hoàn thành dễ dàng hơn. Bạn sẽ cảm thấy tích cực và có động lực hơn rất nhiều nếu hoàn thành các mục tiêu thực tế!
Ví dụ: thay vì nói “Tôi cần dọn dẹp sân”, hãy chia nhiệm vụ đó thành các bước nhỏ hơn như cắt cỏ, cào lá và dọn đống phân trộn của bạn
Bước 5. Giới hạn danh sách việc cần làm của bạn ở 5 mục
Bạn có thể dễ dàng vượt lên phía trước, đặc biệt là khi hoàn thành mục tiêu. Chọn 5 nhiệm vụ có thể thực hiện được dễ dàng hoàn thành với khoảng thời gian hợp lý, chẳng hạn như một ngày làm việc. Sau khi hoàn thành danh sách này, bạn có thể bắt đầu lại với danh sách việc cần làm mới!
Ví dụ: danh sách việc cần làm để dọn dẹp bàn làm việc của bạn có thể bao gồm các công việc như “phân loại giấy tờ”, “bỏ rác”, “quét bụi bề mặt” và “sắp xếp bút và bút chì”
Phương pháp 3/3: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Duy trì một thái độ tích cực
Chống lại sự cám dỗ từ bỏ, hoặc coi sai lầm của bạn là thất bại. Thay vào đó, hãy nhắc nhở bản thân rằng nỗ lực của bạn là quan trọng và không lãng phí thời gian. Tin hay không thì tin, thái độ tiêu cực có thể ảnh hưởng đến cách bạn nhìn mọi thứ - trong một tập hợp các nghiên cứu, những người buồn bã nhận thấy những ngọn đồi thể chất dốc hơn so với thực tế.
- Ví dụ: nếu bạn đang đấu tranh với động lực để viết và có suy nghĩ tiêu cực “Tôi sẽ không bao giờ hoàn thành cuốn sách của mình”, hãy thử thay thế suy nghĩ đó bằng một suy nghĩ tích cực hơn, chẳng hạn như “Nếu tôi tiếp tục viết, tôi sẽ là một bước gần về đích!”
- Nghiên cứu cho thấy rằng mỉm cười có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn.
- Âm nhạc nâng cao tinh thần cũng có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn và đưa bạn vào suy nghĩ vui vẻ hơn đồng thời tăng cảm giác tích cực của bạn.
Bước 2. Tự hào về bạn là ai và bạn có khả năng gì
Nếu bạn hiện đang gặp khó khăn về động lực nhưng đã đạt được một số thành công với mục tiêu của mình trong quá khứ, hãy dành một chút thời gian để cảm thấy tự hào về những thành tích trong quá khứ của bạn đối với mục tiêu đó. Nếu bạn chưa thành công trong lĩnh vực hiện tại, hãy nghĩ về những thành tích trong quá khứ của bạn. Bằng cách cảm thấy tự hào về bản thân, bạn sẽ có nhiều khả năng duy trì động lực hơn, đặc biệt là khi thời điểm khó khăn.
Hãy tự hào về mọi thứ bạn đã hoàn thành! Bạn không cần phải tập trung vào bất kỳ cảm giác tiêu cực hoặc nghi ngờ nào mà bạn đã trải qua trong quá khứ
Bước 3. Làm việc hướng tới điều gì đó mà bạn cảm thấy say mê
Duy trì một năng lượng tích cực và ổn định về mục tiêu của bạn - điều này sẽ hoạt động như một ngọn lửa giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và động lực. Niềm đam mê về mục tiêu cũng sẽ giúp bạn kiên trì khi gặp khó khăn và khi bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc. Nếu bạn không cảm thấy đam mê điều gì đó, bạn có thể sẽ không cảm thấy có động lực để bắt tay vào thực hiện nó.
- Nếu bạn đang đánh mất niềm đam mê và vật lộn với động lực, hãy nhắc nhở bản thân tại sao điều bạn đang thúc đẩy bản thân lại quan trọng đối với bạn và tại sao bạn lại đam mê nó ngay từ đầu. Hãy tự hỏi bản thân bạn và những người khác sẽ có những kết quả tích cực nào khi hoàn thành ước mơ.
- Ví dụ, có thể bạn muốn theo học trường luật để có thể giúp đỡ những người gặp khó khăn hoặc đạt được sự độc lập về tài chính. Hình dung ý nghĩa của việc thực hiện ước mơ trở thành luật sư của bạn và sử dụng tầm nhìn đó để khơi dậy niềm đam mê của bạn!
Bước 4. Tập trung vào mục tiêu cuối cùng của bạn
Hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn đạt được về lâu dài, ngay cả khi điều đó có vẻ không hợp lý vào lúc này. Chấp nhận sự thật rằng bạn có thể sẽ gặp phải những va chạm trên đường. Thay vì tập trung vào những tiêu cực tiềm ẩn, hãy tập trung vào những gì bạn hy vọng đạt được tổng thể.
Ví dụ, nếu bạn muốn tăng cân để khỏe mạnh hơn hoặc để trông gầy hơn nhưng đó không nhất thiết phải là điều bạn đam mê, hãy ghi nhớ mục tiêu cuối cùng. Hãy suy nghĩ về ý nghĩa của việc khỏe mạnh: bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, có khả năng sống lâu hơn và có thể cảm thấy tự hào về thành tích của mình
Bước 5. Chiến đấu chống lại nỗi sợ hãi và nghi ngờ của bạn
Đừng lo lắng quá nhiều về thất bại. Khi bạn nghĩ về “thất bại”, bạn có thể cho rằng thất bại của bạn là vĩnh viễn. Điều này không đúng - thay vào đó, hãy nắm lấy ý tưởng rằng bạn có thể học hỏi từ những sai lầm của mình.
- Nỗi sợ hãi có thể thực sự đáng sợ và nó có thể ngăn cản bạn làm những việc mà bạn có thể làm được.
- Cuối cùng, thành công thường đòi hỏi nhiều lần thất bại. Bạn có thể không đạt được mục tiêu của mình trong lần thử thứ mười, hai mươi hoặc thậm chí năm mươi. Hãy nhớ rằng thất bại thường là một phần của công thức thành công, điều này có thể giúp bạn có động lực.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Phát triển một thái độ không tự bào chữa đối với cuộc sống. Con người đôi khi vô tình phát triển một thái độ chống đối với cuộc sống và từ bỏ hoặc nói những điều như "đó là di truyền", "không có ích gì khi cố gắng" hoặc "đó là định mệnh."
- Hãy cẩn thận với những người đặc nhiệm hoặc những người không thích thấy người khác vượt lên. Họ là những người đến xung quanh để cố gắng khẳng định quyền kiểm soát đối với bạn trong một trong những hoạt động này.
- Có rất nhiều kênh trên Youtube sẽ giúp bạn có động lực.
