Hệ thống bạch huyết là một phần quan trọng của hệ thống mạch máu giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Nó được tạo thành từ một mạng lưới lớn các mạch bạch huyết mang bạch huyết qua cơ thể bạn về tim. Sự lưu thông của máu bạch huyết có thể dễ dàng bị đình trệ vì nó không có máy bơm, thay vào đó nó dựa vào sự thư giãn và co lại của các cơ để di chuyển nó theo. Để cải thiện hệ thống dẫn lưu bạch huyết ở chân, hãy thử tự sờ nắn da của mình và uống nhiều nước để giữ đủ nước.
Các bước
Phương pháp 1/2: Dẫn lưu hệ thống bạch huyết của bạn theo cách thủ công
Bước 1. Ngồi với chân bị ảnh hưởng của bạn trên một bề mặt phẳng
Bạn cần có thể vươn chân mà không cần cúi xuống. Ngồi trên một chiếc ghế dài hoặc một chiếc ghế dài và chống chân bị ảnh hưởng của bạn ra trước mặt bạn. Sử dụng tư thế tốt và giữ cho vai của bạn trở lại.
Mẹo:
Nếu cả hai chân của bạn bị ảnh hưởng, bạn có thể rút nước từng chân một.
Bước 2. Bắt đầu xoa nhẹ vùng da cổ ở giữa xương quai xanh
Bắt chéo tay và đặt dưới cổ. Dùng cả hai tay ấn nhẹ vào vùng da dưới cổ. Hãy vuốt ve nhẹ nhàng để chỉ di chuyển da chứ không xoa bóp bất kỳ cơ nào. Lặp lại 10 lần động tác trong khu vực này. Xoa bóp theo chuyển động tròn ở từng khu vực bạn chạm vào.
Việc xoa bóp không gây cảm giác khó chịu hoặc làm bạn đau
Bước 3. Sờ vùng da nổi hạch ở nách
Cảm nhận khối u cứng ở nách cùng bên với chân bị ảnh hưởng. Đặt bàn tay của bạn trực tiếp lên hạch bạch huyết và nhẹ nhàng di chuyển da theo chuyển động tròn 10 lần. Đừng ấn mạnh.
Máu bạch huyết từ chân của bạn sẽ di chuyển lên các hạch bạch huyết cao hơn của bạn. Xoa bóp giúp tăng lưu lượng máu đến chúng
Bước 4. Massage da từ bên trong chân ra ngoài
Bắt đầu với phần trên của chân bị ảnh hưởng của bạn. Ấn nhẹ tay lên đùi trong của bạn và di chuyển chúng ra ngoài và ngược về phía bản thân theo chuyển động tròn và sâu. Di chuyển da nhẹ nhàng khi bạn làm như vậy. Lặp lại các động tác 10 lần ở mỗi vị trí và di chuyển xuống chân cho đến khi chạm chân.
Nếu bạn gặp khó khăn với bắp chân của mình, hãy uốn cong chân của bạn cho đến khi bạn có thể thoải mái xoa bóp
Bước 5. Massage da chân từ bên ngoài vào trong
Bắt đầu lại với đầu chân của bạn. Đặt bàn tay của bạn ở bên ngoài đùi và di chuyển chúng về phía đùi bên trong của bạn, di chuyển da một chút. Lặp lại mỗi động tác 10 lần và di chuyển xuống chân cho đến khi chạm chân.
Thoát nước bằng tay có thể làm mất nước. Đảm bảo uống nhiều nước sau đó
Bước 6. Băng bó chân của bạn để khuyến khích bạch huyết chảy trở lại thân cây của bạn
Lấy băng và quấn nó quanh chân bị ảnh hưởng từ ngón chân đến đùi của bạn. Băng nên được quấn chặt quanh ngón chân và dần dần trở nên lỏng hơn khi băng lên trên.
Yêu cầu chuyên gia về phù bạch huyết áp dụng băng hoặc hướng dẫn bạn cách tự làm
Bước 7. Thử thiết bị nén khí nén
Thiết bị nén khí nén là một ống tay áo mà bạn có thể lắp vào (các) chân bị ảnh hưởng của mình. Ống tay áo được kết nối với một máy bơm ép liên tục phần chi bị ảnh hưởng và đẩy chất lỏng bạch huyết đi và vào thân của bạn.
Những thiết bị này cũng hữu ích để cải thiện lưu thông ở chân của bạn và ngăn ngừa cục máu đông
Phương pháp 2 trên 2: Cải thiện sức khỏe bạch huyết của bạn
Bước 1. Đến gặp chuyên gia mát-xa được cấp phép để mát-xa dẫn lưu bạch huyết
Chuyên viên mát-xa sẽ nhẹ nhàng sờ nắn chân của bạn và di chuyển máu bạch huyết lên các hạch bạch huyết khác của bạn. Đảm bảo rằng nhà trị liệu mát-xa của bạn biết rằng mục tiêu của việc mát-xa là cải thiện hệ thống dẫn lưu bạch huyết ở chân.
- Yêu cầu bác sĩ chăm sóc chính giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu xoa bóp được cấp phép gần bạn.
- Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ giới thiệu một nhà vật lý trị liệu chuyên điều trị chứng phù bạch huyết.
Bước 2. Nhảy trên tấm bạt lò xo trong 10 phút nếu bạn có thể
Các rung động và âm vang từ tấm bạt lò xo cải thiện lưu lượng máu và có thể giúp quá trình thoát bạch huyết của bạn. Sử dụng tấm bạt lò xo trong khoảng 10 phút và nhảy chậm, nhẹ nhàng. Tập thể dục theo cách này không gây nhiều áp lực lên khớp và còn tăng cường sức mạnh cho các mô của bạn.
Nếu bạn không có tấm bạt lò xo ở gần mình, hãy tìm kiếm một trung tâm đệm nhún hoặc mua một cái nhỏ để lắp trong nhà
Bước 3. Uống nhiều nước trong ngày
Máu của bạn được tạo thành từ rất nhiều nước, và nó cũng giúp thải độc tố ra ngoài. Cố gắng uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày hoặc uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát. Tránh các chất lỏng làm mất nước như cà phê và rượu.
Bạn cũng có thể thử uống đồ uống thể thao có bổ sung chất điện giải
Bước 4. Hít thở sâu bằng cơ hoành để đẩy chất lỏng ra khỏi cơ thể
Hít thở sâu bằng mũi để nâng cơ hoành ra khỏi cơ thể. Từ từ thở ra bằng miệng. Thực hiện động tác hít thở sâu 10 lần từ 2 đến 3 lần mỗi ngày để cải thiện lưu lượng máu và lưu thông chất độc ra khỏi cơ thể.
Để cảm thấy cơ hoành chuyển động, hãy nằm trên mặt đất với tay ngay dưới phổi. Tập hít vào và quan sát bàn tay của bạn di chuyển lên xuống khi bạn hít vào và thở ra
Bước 5. Ăn rau sống, hạt và quả hạch
Thực phẩm sống có chứa các enzym giúp cơ thể bạn phân hủy các chất độc. Hệ thống bạch huyết của bạn hoạt động để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể của bạn, vì vậy việc bổ sung các enzym để hỗ trợ sẽ làm cho công việc của nó dễ dàng hơn. Kết hợp càng nhiều rau sống, hạt và quả hạch vào chế độ ăn uống của bạn càng tốt.
Bước 6. Sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại để làm nóng cơ thể
Phòng xông hơi hồng ngoại có tác dụng làm tăng nhiệt độ của cơ thể, giúp cải thiện lưu lượng máu và bạch huyết. Nó cũng sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp và giúp cơ thể dễ dàng di chuyển chất độc ra khắp cơ thể. Ghé thăm phòng xông hơi bằng tia hồng ngoại mỗi tuần một lần.
Bạn có thể mua một phòng xông hơi hồng ngoại cá nhân với giá vài trăm đô la hoặc đến khám tại một phòng khám sức khỏe gần bạn
Bước 7. Tránh mặc quần áo bó sát vào chân
Quần áo của bạn có thể ảnh hưởng đến cách máu của bạn lưu thông, và nếu chúng quá chật, chúng có thể cản trở hoặc thậm chí ngừng lưu thông của bạn. Mặc quần rộng và đồ lót không hằn sâu vào da của bạn. Chọn quần áo mà bạn có thể di chuyển và ngồi thoải mái.
Mẹo:
Nếu quần áo của bạn để lại vết hằn trên da khi bạn cởi ra, đó có thể là dấu hiệu cho thấy chúng quá chật.
Bước 8. Hỏi bác sĩ của bạn về liệu pháp thông mũi hoàn toàn cho phù bạch huyết nặng
Liệu pháp thông mũi hoàn toàn (hoặc phức hợp) (CDT) là một hình thức điều trị đặc biệt hữu ích nếu bạn bị phù bạch huyết từ trung bình đến nặng liên quan đến ung thư hoặc một bệnh mãn tính khác. Thảo luận về phương pháp điều trị này với bác sĩ nếu bạn bị phù bạch huyết khó kiểm soát bằng các phương pháp khác.
