Cải thiện sức khỏe của bạn là một mục tiêu tuyệt vời, nhưng có rất nhiều yếu tố cần xem xét. Bạn bắt đầu từ đâu? Đừng lo lắng-chúng tôi đã thực hiện nghiên cứu và biên soạn một danh sách các mẹo và thủ thuật mà bạn có thể sử dụng để bắt đầu cải thiện sức khỏe của mình ngay hôm nay. Nhiều ý tưởng trong số này là những ý tưởng siêu dễ kết hợp và ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tạo nên sự khác biệt lớn!
Các bước
Phương pháp 1 trên 18: Dành nhiều thời gian hơn cho thiên nhiên
3 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tiếp xúc với môi trường tự nhiên có thể làm giảm căng thẳng và ngăn ngừa bệnh tật
Nó thực sự có thể được đơn giản như vậy? Nghiên cứu đang được tiến hành, nhưng các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng dành thời gian trong thiên nhiên thực sự có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Không có cách nào sai để thực hiện điều này, đi bộ trên những con đường mòn địa phương, đi câu cá, thăm công viên hoặc vườn ươm, hoặc bắt đầu một khu vườn trong sân sau của riêng bạn. Ngay cả khi ngồi yên tĩnh ngoài trời cũng có lợi! Điều quan trọng là chỉ cần ra ngoài đó và tận hưởng thiên nhiên thường xuyên nhất có thể.
Nếu bạn đang tìm kiếm một sở thích độc đáo để hoạt động ngoài trời, hãy cân nhắc xem chim, bắn cung hoặc kiếm nấm
Phương pháp 2 trên 18: Uống bổ sung probiotic
1 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đường ruột đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của bạn
Sự gián đoạn và mất cân bằng trong vi khuẩn đường ruột có liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh viêm ruột, béo phì, tiểu đường và ung thư. Uống men vi sinh có thể giúp khôi phục lại sự cân bằng bằng cách đưa các liều lượng "vi khuẩn tốt" vào đường ruột của bạn. Nghiên cứu đang được tiến hành, nhưng những lợi ích tiềm năng bao gồm cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch, tiêu hóa tốt hơn, v.v.
- Chế phẩm sinh học chứa các chủng vi khuẩn khác nhau, vì vậy có thể mất một số lần thử và sai để tìm ra chủng nào có lợi nhất cho bạn.
- Bạn không nên dùng men vi sinh nếu bạn có hệ thống miễn dịch bị tổn hại. Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử dùng chế phẩm sinh học.
- Có bằng chứng cho thấy sức khỏe đường ruột cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn. Uống men vi sinh có thể giúp giải quyết các vấn đề như lo lắng và trầm cảm.
Phương pháp 3 trong số 18: Tiêu thụ thảo mộc tươi
1 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ăn các loại thảo mộc có thể bảo vệ bạn khỏi các bệnh như ung thư và tiểu đường
Các loại thảo mộc tươi rất giàu chất chống oxy hóa và tự hào có vô số lợi ích sức khỏe tiềm năng khác. Hơn hết, chúng rất ngon và dễ dàng thêm vào món salad và món ăn yêu thích của bạn. Để tận hưởng nhiều lợi ích nhất, hãy tiêu thụ các loại thảo mộc tươi nhất mà bạn có thể sử dụng. Các loại thảo mộc khô ít mạnh hơn, nhưng chúng cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe!
- Tỏi tươi, cỏ cà ri và sả có thể giúp giảm cholesterol. Tỏi cũng có thể làm giảm huyết áp.
- Hành tươi, hẹ, tỏi tây, bạc hà, húng quế, rau oregano và xô thơm có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư.
- Hương thảo, cây xô thơm và rau kinh giới chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao.
Phương pháp 4 trong số 18: Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập trung vào thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong mỗi nhóm thực phẩm
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ tăng cường năng lượng, giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Cố gắng ăn cân bằng ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa mỗi ngày. Sự đa dạng cũng rất quan trọng! Hãy thử những món ăn mới và thay đổi bữa ăn hàng tuần để cơ thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Một số mẹo hữu ích để giúp bạn bắt đầu:
- Mang theo đồ ăn nhẹ dễ dàng di chuyển như các loại hạt, chuối và cà rốt trẻ em khi đi làm hoặc đi học.
- Lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn trong tuần trước để các lựa chọn lành mạnh luôn nằm trong tầm tay.
- Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, ít đường và ít muối.
- Tiếp cận với chất béo lành mạnh trong các loại thực phẩm như cá, quả hạch và quả bơ.
- Các loại rau xanh như cải xoăn, bông cải xanh và bắp cải chứa nhiều chất dinh dưỡng.
- Tránh chất béo bão hòa, dầu hydro hóa, đường tinh luyện và thực phẩm chế biến sẵn.
- Đảm bảo kiểm tra nhãn dinh dưỡng để biết khẩu phần ăn; chia khẩu phần thích hợp cũng rất quan trọng.
Phương pháp 5 trên 18: Uống nhiều nước
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chất lỏng giữ cho toàn bộ cơ thể của bạn hoạt động bình thường
Nước là lựa chọn lành mạnh nhất, nhưng nước trái cây và thực phẩm giàu nước như súp, trái cây và rau cũng tốt. Nếu bạn đang gặp khó khăn để có đủ chất lỏng mỗi ngày, hãy thử sử dụng ly lớn hơn (mỗi lần đổ đầy nước), uống bằng ống hút và mang theo phích nước hoặc bình có thể đổ đầy nước bên mình để đi làm hoặc đi học hàng ngày.
-
Bạn cần bao nhiêu chất lỏng mỗi ngày phụ thuộc vào các yếu tố như chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động của bạn, nhưng nói chung:
- Nam giới cần 15,5 cốc (3,7 lít) chất lỏng mỗi ngày
- Phụ nữ cần 11,5 cốc (2,7 lít) chất lỏng mỗi ngày
Phương pháp 6 trong số 18: Ngủ 7-9 giờ mỗi đêm
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
Ngủ đủ giờ mỗi đêm là quan trọng, nhưng một thói quen ngủ phù hợp cũng rất quan trọng vì nó giúp cơ thể và tâm trí của bạn đồng bộ hóa. Bạn sẽ cảm thấy và hoạt động tốt nhất nếu bạn làm việc với đồng hồ bên trong của mình thay vì chống lại nó. Dưới đây là một số cách để làm điều đó:
- Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày (kể cả cuối tuần)
- Nhận một lượng ánh nắng mặt trời vào buổi sáng để giúp thiết lập đồng hồ bên trong của bạn
- Tạo thói quen hàng đêm và bắt đầu thư giãn một giờ trước khi đi ngủ
- Chợp mắt hoặc đi ngủ sớm hơn nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày
- Tránh caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ
Phương pháp 7 trên 18: Cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chất lượng giấc ngủ của bạn rất quan trọng
Giấc ngủ là một thành phần quan trọng của một sức khỏe tốt. “Vệ sinh giấc ngủ” nghe có vẻ hơi lâm sàng, nhưng tất cả đều nhằm tập trung vào việc cải thiện thói quen ngủ của bạn để bạn có được giấc ngủ sâu và phục hồi mỗi đêm. Để vệ sinh giấc ngủ tuyệt vời, hãy thử các mẹo sau:
- Giữ nhiệt độ trong khoảng 60–67 ° F (16–19 ° C)
- Giữ phòng của bạn tối (đèn ngủ và ánh sáng mờ đều được, nếu được ưu tiên)
- Tắt các thiết bị điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ
- Tránh ăn 3-4 giờ trước khi đi ngủ
- Đeo nút tai để chặn tiếng ồn
- Hạn chế hoặc tránh uống rượu sau bữa tối
Phương pháp 8 trên 18: Vận động nhiều hơn trong ngày
1 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn có thể lén lút thực hiện nhiều hoạt động hơn trong ngày của mình bất kể bạn bận rộn như thế nào
Khi danh sách việc cần làm của bạn dài hàng dặm, việc tập thể dục sẽ dễ dàng kết thúc ở phần cuối. Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, hãy tập trung vào việc tập trung vào các chuỗi hoạt động ngắn khi bạn đang chuẩn bị cho một ngày của mình. Không có cách nào đúng để di chuyển và mọi thứ đều hữu ích! Dưới đây là một vài ý tưởng đơn giản:
- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn
- Đậu xa hơn trong bãi đậu xe
- Đứng dậy khỏi bàn làm việc và kéo dài 30 phút một lần
- Đạp xe hoặc đi bộ đến nơi làm việc
- Thực hiện 10 lần squat trong khi bạn đang đánh răng
- Đi bộ hoặc nâng bắp chân khi bạn đang nghe điện thoại
Phương pháp 9 trên 18: Tập thể dục nhịp điệu 150 phút mỗi tuần
1 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần là một mục tiêu tuyệt vời
Các bài tập thể dục nhịp điệu bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội và đi xe đạp. Về cơ bản, bất cứ thứ gì khiến tim bạn hoạt động! Các chuyên gia y tế khuyến nghị 150 phút hoạt động vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần để duy trì sức khỏe tim mạch. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tập thể dục trong các buổi ngắn trong vài ngày hơn là tập nhiều giờ trong 1-2 ngày một tuần.
- Tập thể dục cường độ vừa phải: bạn có thể nói chuyện nhưng quá hụt hơi để hát.
- Cường độ mạnh: bạn không thể nói nhiều hơn một vài từ mà không hết hơi.
- Xây dựng một thói quen tập thể dục phù hợp với bạn! Làm vườn, khiêu vũ, đi bộ đường dài, đi xe đạp, bơi lội và đuổi theo con cái / thú cưng của bạn đều có thể là những bài tập thể dục tuyệt vời.
Phương pháp 10 trên 18: Tập sức mạnh hai lần một tuần
1 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập luyện sức mạnh giúp bạn xây dựng cơ bắp và duy trì mật độ xương
Chọn các hoạt động có tác dụng với tất cả các nhóm cơ chính của bạn (chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay). Cố gắng thực hiện 8-12 reps mỗi bài tập, được tính là 1 hiệp. Bắt đầu với 1 hiệp cho mỗi buổi tập và làm theo cách của bạn lên đến 2-3 hiệp cho mỗi bài tập. Các hoạt động rèn luyện sức mạnh bao gồm:
- Nâng tạ
- Làm việc với các dải kháng
- Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để chống lại (chống đẩy, ngồi lên, v.v.)
- Làm vườn vất vả (đào, xúc, v.v.)
- Một số hình thức yoga
Phương pháp 11 trên 18: Giảm thiểu mức độ căng thẳng của bạn
1 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần nghiêm trọng
Bạn không thể tránh hoàn toàn căng thẳng và mức độ căng thẳng thấp thực sự có thể tốt cho bạn. Nhưng căng thẳng dữ dội hoặc kéo dài có thể phá vỡ hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, tim mạch, giấc ngủ và sinh sản của bạn. Để giảm thiểu căng thẳng của bạn nhiều nhất có thể:
- Tập thể dục nhịp điệu 150 phút mỗi tuần
- Thử thiền, các bài tập thở sâu và các kỹ thuật chánh niệm
- Uống rượu có chừng mực
- Hãy giữ tờ tạp chí
Phương pháp 12 trên 18: Rửa tay thường xuyên
1 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đó là một trong những cách dễ nhất để tránh bị bệnh và lây lan vi trùng
Điều đặc biệt quan trọng là phải rửa tay sau khi đi vệ sinh, trước khi chuẩn bị và ăn thức ăn cũng như sau khi tiếp xúc với động vật. Tạo bọt bằng nước ấm và xà phòng nhẹ nhàng trong khoảng 20 giây. Sau đó, rửa sạch tay và lau khô bằng khăn sạch.
- Rửa tay nghe có vẻ không có trí tuệ, nhưng nó có thể dễ dàng khiến bạn suy nghĩ nếu bạn đang mất tập trung hoặc đang vội vàng.
- Nước rửa tay có thể hiệu quả nhưng không hiệu quả bằng nước và xà phòng cũ. Cố gắng rửa tay càng sớm càng tốt.
- Cọ rửa thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các bệnh như cúm, viêm phổi và COVID-19.
Phương pháp 13 trên 18: Chải khô da của bạn
1 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chải khô tẩy tế bào chết, kích thích tuần hoàn và có thể tăng cường khả năng miễn dịch
Công cụ tốt nhất cho việc này là một chiếc bàn chải tắm tự nhiên, lông cứng với một tay cầm dài. Bắt đầu từ mắt cá chân của bạn, chải lên chân của bạn bằng cách sử dụng chuyển động nhẹ và lỏng. Một vài nét chồng chéo là rất nhiều! Sau đó, vuốt một vài lần từ cổ tay sang vai và kết thúc bằng một vài động tác vuốt tròn nhẹ nhàng trên bụng và lưng của bạn. Hãy tắm lại bằng vòi hoa sen để rửa sạch da chết và dưỡng ẩm khi bạn ra ngoài.
- Hãy kiên trì thực hiện 1-2 buổi một tuần cho đến khi bạn biết làn da của mình xử lý như thế nào. Nếu mọi việc suôn sẻ, hãy làm theo cách của bạn tối đa một lần một ngày.
- Không chải khô khuôn mặt của bạn; làn da đó quá mỏng manh. Giảm áp lực cho các vùng nhạy cảm khác như bụng, ngực và cổ (hoặc bỏ qua chúng).
- Tránh chải khô vùng da bị gãy, nốt ruồi, mụn cóc và các vết sưng tấy khác.
Phương pháp 14 trên 18: Thưởng thức một ly rượu vang đỏ
1 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đá trở lại với màu đỏ đẹp có thể tăng cường sức khỏe tim mạch
Các nghiên cứu cho thấy rằng các chất chống oxy hóa trong rượu vang đỏ có thể ngăn ngừa các mạch máu bị tổn thương, giảm cholesterol và ngăn ngừa đông máu. Nếu rượu vang đỏ không phải là món mứt của bạn, có bằng chứng cho thấy tất cả đồ uống có cồn (bao gồm rượu vang trắng, bia và rượu mạnh) có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Điều quan trọng là uống điều độ - uống nhiều hơn 1 đồ uống có cồn mỗi ngày sẽ gây hại nhiều hơn lợi.
- Một phần rượu vang đỏ là khoảng 5 ounce (30 ml).
- Nếu bạn không thích rượu, không phải lo lắng! Bạn có thể nhận được những lợi ích tương tự khi ăn nho và uống nước ép nho.
Phương pháp 15 trên 18: Tăng cường nhận thức với các trò chơi và câu đố
1 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bộ não của bạn cũng cần tập thể dục
Các nghiên cứu cho thấy rằng "trò chơi trí não" như giải ô chữ, Sudoku và cờ vua có thể cải thiện chức năng nhận thức. Giữ cho bộ não của bạn hoạt động cũng có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và các vấn đề về trí nhớ khác khi bạn già đi. Để gặt hái được nhiều lợi ích nhất, hãy cố gắng thu hút đầu óc của bạn bằng ít nhất 1 trò chơi hoặc bài tập trí óc mỗi ngày.
Nếu trò chơi ô chữ không phải là sở thích của bạn, bạn có thể nhận được những lợi ích tương tự từ các trò chơi bài, trò chơi trên bàn và trò chơi máy tính
Phương pháp 16 trên 18: Quan sát tư thế của bạn
1 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tư thế không tốt có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe lâu dài của bạn
Tư thế xấu có thể dẫn đến giảm phạm vi chuyển động, căng cơ, yếu cơ và các vấn đề về thăng bằng. Điều đó cho thấy, tư thế không tốt là một thói quen xấu mà bạn có thể phá vỡ! Chìa khóa là kiểm tra bản thân thường xuyên trong ngày và điều chỉnh tư thế của bạn, nếu cần, cho đến khi nó trở thành thói quen. Ví dụ, nếu bạn làm việc trên bàn hàng ngày, hãy dán một tờ giấy nhớ lên màn hình máy tính để nhắc nhở bản thân ngồi thẳng lưng. Ngoài ra, hãy đảm bảo giữ:
- Cằm nâng lên và song song với sàn nhà
- Vai đều và thư giãn
- Cột sống thẳng và trung tính (không uốn cong hoặc cong)
- Cơ bụng hoạt động
- Hông chẵn
- Đầu gối đều và hướng thẳng về phía trước
- Trọng lượng phân bổ đều trên cả hai chân
Phương pháp 17 trên 18: Kiểm tra sức khỏe hàng năm hoặc sức khỏe
1 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Kiểm tra thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng
Nếu bạn không có triệu chứng và dưới 65 tuổi, thể chất cơ bản thực sự là tất cả những gì bạn cần (mặc dù bạn chắc chắn có thể được tầm soát toàn diện hơn nếu muốn). Nếu bạn trên 65 tuổi, các bác sĩ khuyên bạn nên khám sức khỏe toàn diện hàng năm. Bất kể tuổi tác, nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng đáng lo ngại hoặc kéo dài dưới bất kỳ hình thức nào, hãy lên lịch kiểm tra định kỳ càng sớm càng tốt.
- Mang theo danh sách các triệu chứng hiện tại và tiền sử sức khỏe của gia đình bạn khi đi khám. Điều này giúp bác sĩ của bạn tìm ra những sàng lọc bạn cần.
- Nhiều bệnh có thể điều trị được nếu bạn mắc phải chúng trong giai đoạn đầu. Bệnh tật hoặc tình trạng không được chẩn đoán càng lâu thì càng khó điều trị.
Phương pháp 18 trên 18: Bỏ thuốc lá
1 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Không có gì bí mật khi hút thuốc có hại cho sức khỏe của bạn
Nhưng việc bỏ thuốc có thể rất khó khăn vì cơ thể bạn nghiện nicotine. Điều đó nói lên rằng, mọi người bỏ thuốc lá mỗi ngày, và bạn cũng có thể! Kẹo cao su nicotine, miếng dán, thuốc và các phương pháp điều trị khác có sẵn để giúp bạn tạo ra thói quen tốt.
- Bỏ thuốc lá cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Bạn sẽ chữa lành nhanh hơn, ít ốm đau hơn, có nhiều năng lượng hơn và thể chất mạnh mẽ hơn khi bạn là một người không ăn thịt.
- Bỏ thuốc lá cũng làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, ung thư và bệnh phổi.
