Các nhà nghiên cứu không chắc liệu có mối liên hệ chắc chắn nào giữa lựa chọn lối sống và sức khỏe của hệ thống miễn dịch của bạn hay không. Các nghiên cứu vẫn đang kiểm tra những tác động có thể có của dinh dưỡng, tập thể dục và sức khỏe tinh thần đối với khả năng phòng vệ của cơ thể bạn chống lại vi trùng. Tuy nhiên, các chuyên gia tin rằng tuân theo một lối sống lành mạnh có thể là cách tốt nhất của bạn - các chiến lược cơ bản như ăn uống đầy đủ, tập thể dục thường xuyên, giảm căng thẳng và từ bỏ hút thuốc có thể giúp bạn phát triển hệ thống miễn dịch mạnh hơn.
Các bước
Phương pháp 1/4: Thúc đẩy cơ thể khỏe mạnh
Bước 1. Tập thể dục hàng ngày
Thiết lập một thói quen tập thể dục vừa phải có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn. Sức khỏe tăng lên vừa làm tăng khả năng miễn dịch tự nhiên của bạn vừa có thể giúp bạn vượt qua bệnh tật nhanh chóng hơn.
- Hãy thử đi bộ nhanh ít nhất 30 phút trong hầu hết các ngày.
- Tìm một người bạn đi cùng để giúp bạn luôn có động lực và trách nhiệm. Ngay cả một con chó nhiệt tình cũng có thể là một người bạn đồng hành tuyệt vời.
- Nếu bạn không thích tập thể dục, hãy thử tham gia vào một môn thể thao giải trí hoặc tìm kiếm một sở thích năng động sẽ “lừa” bạn tập thể dục trong khi vui vẻ. Một số ví dụ có thể là chơi quần vợt, leo núi, trượt patin, chèo thuyền kayak, đi bộ đường dài hoặc thậm chí ngắm chim trong vùng hoang dã.
Bước 2. Nhận một số ánh sáng mặt trời
Nhiều người Mỹ bị thiếu hụt vitamin D, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe con người. Cách tốt nhất để tăng mức vitamin D là tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp ở mức độ vừa phải. Không khí trong lành cũng sẽ không bị ảnh hưởng!
Bước 3. Ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm
Thiếu ngủ có thể khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Ngủ đủ giấc vào ban đêm có thể giúp cơ thể bạn sảng khoái và xây dựng hệ thống phòng thủ tự nhiên. Ngoài ra, ngủ thêm khi có dấu hiệu đầu tiên của bệnh có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn.
Bước 4. Tránh khói thuốc lá
Bạn chắc chắn nên tránh hút thuốc vì nhiều lý do sức khỏe, nhưng ngay cả khi ở gần những người khác đang hút thuốc cũng có thể làm giảm chức năng miễn dịch của bạn.
- Nếu bạn là một người hút thuốc, bạn nên bỏ thuốc lá.
- Nếu bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn là người hút thuốc, hãy thử khuyến khích họ bỏ thuốc lá. Nếu điều đó không hiệu quả, hãy tránh những người hút thuốc trong thời gian mà hệ thống miễn dịch của bạn cần phải mạnh nhất (như trong mùa lạnh và cúm).
Bước 5. Cắt giảm caffeine và rượu
Caffeine và rượu có thể tốt ở mức độ vừa phải, nhưng tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể làm giảm khả năng miễn dịch của bạn. Hãy nhớ rằng nước là nguồn cung cấp nước tốt nhất cho sức khỏe và nếu bạn làm theo các bước tăng cường miễn dịch khác như giảm mức độ căng thẳng và ngủ nhiều hơn, bạn có thể thấy rằng mình không cần caffeine và rượu nhiều nữa.
Phương pháp 2/4: Thúc đẩy một tâm trí khỏe mạnh
Bước 1. Tránh căng thẳng
Căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng mãn tính, có thể là một trong những kẻ thù tồi tệ nhất của hệ thống miễn dịch của bạn. Các nghiên cứu đã liên tục chỉ ra rằng có mối quan hệ trực tiếp giữa những người tự nhận mình là căng thẳng và giảm khả năng miễn dịch / gia tăng bệnh tật.
- Ngồi thiền hoặc tập yoga để khuyến khích cái nhìn bình yên hơn về cuộc sống.
- Khi có thể, hãy giải quyết nguồn gốc của căng thẳng. Nếu có một cá nhân hoặc một khía cạnh nào đó trong công việc khiến bạn căng thẳng, hãy thử giảm tiếp xúc với người đó hoặc hoạt động nếu có thể.
- Hãy thử đi trị liệu nếu bạn cảm thấy cần giúp đỡ để giải quyết và đối phó với tình trạng căng thẳng sâu trong lòng hoặc lâu dài.
Bước 2. Cười nhiều hơn
Những người cảm thấy hạnh phúc hơn và dành nhiều thời gian hơn để cười và mỉm cười có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn. Tìm nguồn hài hước cho bản thân - và cho phép bản thân có khiếu hài hước, ngay cả khi bạn là người nhạy cảm - có thể giúp ích cho sức khỏe cảm xúc và khả năng miễn dịch của bạn.
- Tìm một chương trình truyền hình hoặc bộ phim hài hước khiến bạn cười và thư giãn.
- Xem video trực tuyến về động vật hoặc em bé làm những điều vui nhộn.
- Tìm một diễn viên hài / nghệ sĩ hài mà bạn đặc biệt thích và tải xuống các podcast về thói quen đứng lên của anh ấy / cô ấy.
- Đọc truyện tranh hoặc tài liệu in hài hước.
- Dành nhiều thời gian hơn cho một người bạn mà bạn thấy đặc biệt vui tính. Bạn thậm chí có thể cho cô ấy biết lý do bạn muốn dành nhiều thời gian hơn cho cô ấy, điều này có thể khiến cô ấy tự hào về khiếu hài hước của mình.
Bước 3. Dành thời gian cho người khác
Giao tiếp xã hội có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn và do đó, khả năng miễn dịch của bạn. Mặc dù điều này có vẻ như có nguy cơ cao hơn vì ở xung quanh những người khác (và vi trùng của họ) khiến bạn dễ mắc các bệnh tiềm ẩn, nhưng lợi ích của việc cảm thấy nội dung xã hội vượt xa mọi khả năng tiếp xúc với vi trùng.
Bạn nên dành thời gian cho những người mà bạn coi là bạn bè, nhưng trò chuyện với đồng nghiệp hoặc người quen bình thường cũng có ích
Bước 4. Liên kết với một con vật cưng
Nếu bạn mắc chứng lo âu xã hội hoặc sống hoặc làm việc trong hoàn cảnh mà bạn bị hạn chế tiếp cận với người khác, thì việc gắn bó với một con vật cưng đặc biệt có thể là một sự thay thế hợp lý hiệu quả cho việc tiếp xúc với con người. Hãy chắc chắn rằng bạn tìm thấy một con vật cưng có tính cách tuyệt vời, tương tác với bạn và khiến bạn cười vì lợi ích tăng cường miễn dịch tối đa.
Phương pháp 3/4: Cải thiện thói quen ăn uống của bạn
Bước 1. Uống nhiều nước
Uống đủ nước bằng nước sạch là một trong những yếu tố thúc đẩy quan trọng nhất đối với sức khỏe và khả năng miễn dịch của bạn. Bạn nên cố gắng uống 8 cốc nước mỗi ngày, nhưng uống nhiều hơn khi có dấu hiệu bệnh đầu tiên có thể giúp bạn tránh được bệnh tật sắp xảy ra.
Bước 2. Tránh các loại đường đơn
Đường có thể khiến bạn tăng cân, cảm thấy uể oải do lượng đường bị sụt giảm sau khi tiêu thụ và nó cũng có thể làm giảm hiệu quả của hệ thống miễn dịch của bạn.
- Hãy nhớ rằng nhiều người uống nhiều đường hơn mức họ nhận thấy trong đồ uống. Kiểm tra nhãn dinh dưỡng trên nước ngọt và đồ uống khác một cách cẩn thận về hàm lượng đường và khẩu phần để đảm bảo rằng bạn biết mình đang uống bao nhiêu đường.
- Ngay cả những thực phẩm không có vẻ ngọt ngào cũng có thể chứa xi-rô ngô hoặc đường. Đọc kỹ nhãn của các loại thực phẩm chế biến sẵn để chắc chắn rằng bạn biết những gì bạn đang đưa vào cơ thể.
Bước 3. Ăn các phiên bản chất lượng tốt hơn của đồ ăn vặt của bạn
Chả quế ở cửa hàng góc phố không hài lòng chút nào như ở tiệm bánh. Đồ ngọt đắt tiền hơn hoặc chất lượng cao hơn có thể ngon và đắt tiền đến mức bạn không còn cảm thấy thèm ăn nữa hoặc thường xuyên.
Cân nhắc những sự thay thế bạn tự thực hiện. Làm bánh sandwich thạch sẽ chứa ít đường và chất béo hơn bánh ngọt mua ở cửa hàng và không bao gồm các chất phụ gia bổ sung khác
Bước 4. Tránh ăn các loại thực phẩm đã qua chế biến
Hãy tìm những sản phẩm đơn giản với ít thành phần nhất và tên thành phần dễ đọc hoặc được giải thích. Những thực phẩm đông lạnh và thực phẩm chế biến sẵn đó trải qua các quá trình mà người tiêu dùng bình thường không biết và chứa nhiều thành phần bổ sung có thể gây hại hoặc giúp ích cho hệ thống miễn dịch của bạn. Kiểm soát những gì và bao nhiêu nguyên liệu đi vào thức ăn của bạn bằng cách tự nấu và chọn lọc.
Tránh ăn các loại bột, ngũ cốc và bánh nướng đã được tẩy trắng
Bước 5. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Cách tốt nhất để duy trì một loạt các vitamin và khoáng chất tăng cường miễn dịch là tiêu thụ nhiều loại rau và trái cây tươi, lành mạnh.
- Những loại trái cây có màu sắc rực rỡ thường chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn những loại trái cây có màu nhạt hơn. Ví dụ, cải xoăn hoặc rau bina giàu chất dinh dưỡng hơn rau diếp băng.
- Cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm tốt hơn từ thực phẩm bổ sung, vì vậy điều quan trọng là phải nhận được vitamin từ thực phẩm ngay cả khi bạn uống một viên vitamin.
- Đặc biệt, trái cây họ cam quýt có chứa vitamin C, có thể tăng cường khả năng miễn dịch khi tiêu thụ hàng ngày.
Bước 6. Tăng mức tiêu thụ tỏi của bạn
Nhiều nguồn giới thiệu về đặc tính kháng khuẩn, kháng vi-rút và thậm chí chống ung thư của tỏi. Mặc dù những tuyên bố này chưa được khoa học chứng minh đầy đủ, nhưng đã có nghiên cứu ủng hộ ý kiến rằng tỏi có thể giúp chống lại bệnh tật.
Tỏi tươi thường là tốt nhất. Thử dùng dụng cụ ép tỏi hoặc băm thật nhỏ rồi cho vào thức ăn sau khi nấu chín thức ăn
Bước 7. Ăn protein
Thực phẩm giàu protein thường cũng có nhiều kẽm. Protein có thể giúp cơ thể bạn hoạt động tốt và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để hoạt động trong ngày. Hấp thụ kẽm thường xuyên có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và cơ thể hấp thụ kẽm từ các nguồn protein tốt hơn so với việc bổ sung kẽm hoặc kẽm có nguồn gốc thực vật.
Phương pháp 4/4: Sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng
Bước 1. Tiêu thụ men vi sinh
Vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe miễn dịch, vì vậy điều quan trọng là phải duy trì hệ vi khuẩn đường ruột của bạn. Probiotics là "vi khuẩn tốt" giúp thúc đẩy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và giúp dạ dày của bạn tiêu hóa và hấp thụ thức ăn hiệu quả hơn. Khái niệm về men vi sinh còn tương đối mới, và tác dụng đầy đủ của loại vi khuẩn tốt này đối với cơ thể con người vẫn còn chưa được nhiều người biết đến. Tuy nhiên, rõ ràng là việc đưa lại vi khuẩn tốt của probiotic có thể giúp cơ thể bạn chống lại vi khuẩn xấu.
- Hãy chắc chắn nghiên cứu hiệu quả của một chế phẩm sinh học trước khi chọn một loại. Có rất nhiều sự khác biệt về chất lượng của các sản phẩm khác nhau.
- Hãy hỏi dược sĩ hoặc nhà thảo dược của bạn để được giới thiệu về một loại chế phẩm sinh học chất lượng.
Bước 2. Uống vitamin tổng hợp hàng ngày
Mặc dù thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin tốt nhất nói chung, việc bổ sung vitamin tổng hợp vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn đảm bảo rằng bạn không bị thiếu một hoặc nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.
- Bạn có thể muốn tìm một loại vitamin tổng hợp hỗ trợ cụ thể giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động của mình.
- Hãy hỏi dược sĩ hoặc nhà thảo dược của bạn để được giới thiệu về một loại vitamin tổng hợp chất lượng.
- Đảm bảo rằng vitamin tổng hợp có chứa vitamin D hoặc uống bổ sung vì chất này đã được chứng minh là hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
Bước 3. Thử bổ sung thảo dược
Hiệu quả của các chất bổ sung thảo dược chưa được cộng đồng y tế xác nhận đầy đủ, nhưng các nghiên cứu đã gợi ý rằng một số hoặc tất cả các chất bổ sung sau đây là những chất tăng cường miễn dịch hiệu quả:
- Echinacea
- Nhân sâm
- Xương cựa
- Một số loại nấm (nấm hương, nấm linh chi và nấm maitake)
- Ashwagandha cũng là một loại thảo mộc mạnh mẽ để tăng cường hệ thống miễn dịch.
Bước 4. Duy trì mức vitamin C
Nhiều người nghĩ rằng uống vitamin C khi bị cảm lạnh có thể giúp bạn chống lại cảm lạnh nhanh hơn. Tuy nhiên, có vẻ như có lợi cho sức khỏe hơn nếu mức vitamin C được thiết lập và duy trì trong suốt mùa lạnh.
- Ăn thực phẩm có nhiều vitamin C như trái cây họ cam quýt hàng ngày.
- Uống bổ sung vitamin C.
- Uống nước cam, nhưng hãy thận trọng với hàm lượng đường cao trong nước ép.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ và đồ chiên rán và uống nhiều nước.
- Tránh sữa không hữu cơ được sản xuất bằng thuốc kháng sinh; thuốc kháng sinh có thể dẫn đến sự thích nghi và khả năng miễn dịch của vi khuẩn.
- Mặc dù một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh luôn quan trọng, nhưng nó có thể đặc biệt xảy ra khi nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm tăng cao, bất kể bạn đang đối mặt với một đại dịch như Coronavirus bùng phát hay chỉ đơn giản là một mùa cảm lạnh và cúm tồi tệ.
- Kiểm tra STDs hàng năm.
- Nếu bạn đang hoạt động tình dục, hãy sử dụng biện pháp bảo vệ. Nếu không có biện pháp bảo vệ, bạn có nhiều khả năng mắc các bệnh STD không mong muốn, có thể tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn.
- Tiêm vắc-xin cúm mỗi năm và cập nhật thông tin về tất cả các lần chủng ngừa khác.
- Tránh sử dụng thuốc trừ sâu và làm sạch nhà của bạn mà không sử dụng hóa chất mạnh. Các hóa chất độc hại thường tồn tại trong cơ thể và có thể gây hại cho môi trường của bạn.
- Mang theo bút riêng trong mùa lạnh và cúm. Điều này có thể giúp bạn tránh vi trùng trên chuồng chung.
