Bạn đã từng được cho rằng bạn là người tiêu cực, không bao giờ trông hạnh phúc và bạn không biết phải làm thế nào để khắc phục nó. Bạn không chỉ nhìn cách bạn trông như thế nào? Việc tỏ ra vui vẻ thường không phải là lừa mọi người mà nhiều hơn là điều chỉnh tư thế, cách lựa chọn từ ngữ và cách diễn đạt của bạn để thực sự cảm thấy hạnh phúc hơn. Phần tốt nhất là - nó không quá khó để làm!
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Xuất hiện hạnh phúc về mặt thể chất
Bước 1. Làm cho bản thân mỉm cười trong 10 giây - nó thực sự kích hoạt các hóa chất thần kinh "hạnh phúc" trong não của bạn
Hành động mỉm cười thực sự khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Vì vậy, mỉm cười không chỉ khiến bạn trông vui vẻ hơn mà còn giúp bạn giữ vẻ ngoài vui vẻ hơn. Tạo thói quen mỉm cười thường xuyên hơn, chẳng hạn như khi chào hỏi mọi người hoặc khi bạn đồng ý với quan điểm mà ai đó đưa ra. Và, nếu bạn thực sự cảm thấy chán nản, hãy mỉm cười với chính mình trong gương. Sự thúc đẩy tinh thần là có thật.
- Hãy nhắm đến một nụ cười thật tươi và hở lợi. Để lộ răng là một điều tốt!
- Khi nở một nụ cười chân thật, đầy đặn, bạn sẽ cảm nhận được nếp nhăn trên da bằng mắt. Toàn bộ khuôn mặt của bạn sáng lên với nụ cười.
Bước 2. Hãy để bản thân cười nhiều hơn
Lên mạng và tìm hiểu một vài câu chuyện cười. Lặp lại câu chuyện nửa xấu hổ về bản thân. Hãy để bản thân cười khúc khích trước một câu chuyện lạc quan hoặc một trò đùa mà một người bạn đang kể. Dù chiến lược của bạn là gì, hãy tìm thêm lý do để cười sảng khoái càng nhiều càng tốt. Bạn sẽ tự động trông hạnh phúc hơn và nụ cười kéo dài sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Bước 3. Đứng thẳng, giữ cằm và kéo vai về phía sau để mở cơ thể một cách mời gọi
Tư thế và vị trí cơ thể tuyệt vời là chìa khóa để xuất hiện hạnh phúc. Hơn nữa, tư thế tốt thực sự giúp bạn cảm thấy tốt hơn, khiến bạn trông hạnh phúc hơn rất nhiều. Bạn muốn tỏ ra cởi mở và mời vào cuộc trò chuyện, thể hiện sự tự tin điềm tĩnh mà những người hạnh phúc có.
- Khi đứng, "xếp hàng" cho bạn các khớp chính. Vai của bạn ở trên hông, cao hơn đầu gối, cao hơn mắt cá chân, tạo thành một đường thẳng hướng lên trên.
- Hóp vai lại để hơi ưỡn ngực. Cột sống của bạn phải thẳng đứng, không gù về phía trước hoặc phía sau.
- Giữ cằm của bạn song song với sàn và giao tiếp bằng mắt khi nói chuyện với người khác để xây dựng lòng tin và sự tự tin
Bước 4. Tự hào về vẻ ngoài của bạn
Mặc quần áo khiến bạn cảm thấy quyến rũ. Tắm và thoa nước hoa, nước hoa hoặc xịt mà bạn thích. Có được kiểu tóc mà bạn hằng mong muốn. Khi bạn không phải suy nghĩ về hình dáng bên ngoài của mình, bạn có thể bình tĩnh và tập trung vào “vẻ ngoài” bên trong của mình. Mặc những bộ quần áo bạn yêu thích và tự hào về ngoại hình của mình là một cách tuyệt vời để bạn luôn cảm thấy hạnh phúc trong mọi tình huống.
Quần áo không mua được hạnh phúc, và bạn không cần trang phục mới để trông hạnh phúc. Thay vào đó, bạn chỉ cần dành thêm 5 phút vào buổi sáng để trông tươi tắn, tự tin suốt cả ngày dài
Bước 5. Hít thở sâu và để các cơ thư giãn
Nhắc nhở bản thân để cơ bắp thoát khỏi căng thẳng bằng cách hít thở sâu. Chỉ cần thư giãn, để các cơ nhỏ ở mặt, cổ và vai không bị co lại. Có bộ phận nào trên cơ thể bạn bị cong hoặc căng một cách lo lắng không? Để họ đi. Sự căng thẳng về thể chất này được tiếp nhận bởi những người khác, ngay cả trong vô thức, và cho họ biết rằng bạn đang căng thẳng hoặc không hạnh phúc.
- Lông mày và trán của bạn đang làm gì? Hãy để họ thư giãn - lông mày xếch xuống và lông mày nhíu lại cho mọi người biết bạn kém tin cậy.
- Nếu bạn thực sự căng thẳng, hãy tập luyện cơ thể từ từ. Hít thở và thư giãn khuôn mặt của bạn. Sau đó thực hiện một động tác khác và thả lỏng vai, rồi đến cánh tay, rồi đến chân, cho đến cả ngón chân.
Phương pháp 2/3: Âm thanh Hạnh phúc hơn
Bước 1. Sử dụng những từ vui vẻ, khẳng định khi nói chuyện với mọi người bất cứ khi nào có thể
Hãy khen ngợi thay vì đưa ra những lời chỉ trích. Nói về những điều bạn "yêu thích" thay vì những điều bạn "ghét". Bất cứ khi nào có thể, hãy nghĩ về lời nói của bạn như một phần mở rộng cách diễn đạt của bạn. Thường xuyên nói những lời tiêu cực hoặc hạ thấp sẽ khiến bạn có vẻ kém hạnh phúc và cay đắng hơn rất nhiều.
Bước 2. Trước tiên, hãy tìm và nói lên những mặt tích cực của một tình huống tồi tệ hoặc khó chịu
Điều này cần một số đào tạo, nhưng là dấu hiệu nhận biết tức thì của những người hạnh phúc. Để xuất hiện và kiểm soát các tình huống khó khăn, hãy bắt đầu với tất cả những mặt tích cực mà bạn có thể tìm thấy, ghi nhận điều tốt trước điều xấu. Điều này không có nghĩa là mỉm cười một cách khó chịu - đúng hơn, nó có nghĩa là tránh chìm vào những suy nghĩ và biểu hiện buồn bã, tức giận hoặc tiêu cực. Hãy để những suy nghĩ tiêu cực này trôi đi bằng cách thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực.
- Hãy tập trung vào cuộc trò chuyện của bạn bằng những từ khác như "làm được", "bạc tình" và "thử thách", thay vì "quá khó", "đau đớn" hoặc "nghĩa vụ không may". Cách bạn đóng khung các đối số là rất quan trọng.
- Khi đối mặt với những quyết định hoặc thời điểm khó khăn, hãy nói nhiều hơn về các giải pháp khả thi và ít nói về nguyên nhân. Những người có vẻ ngoài hạnh phúc hướng tới tương lai thay vì chỉ chăm chăm vào quá khứ.
Bước 3. Loại bỏ những lời chỉ trích vì độc thoại nội tâm của bạn, đặc biệt là về bản thân
Nếu bạn đang khiến bản thân cảm thấy không vui từ bên trong, thì bạn sẽ thể hiện điều đó ra bên ngoài. Những người có vẻ ngoài hạnh phúc không chăm chăm vào sự nghi ngờ và chỉ trích bản thân, thay vào đó họ thay thế những suy nghĩ này bằng những suy nghĩ thực tế hơn. Điều này, tất nhiên, nói thì dễ hơn làm. Nhưng bước đầu tiên - chỉ cần ghi nhận những suy nghĩ chỉ trích này và bỏ qua chúng - là bước đầu tiên mạnh mẽ để trông hạnh phúc hơn.
- Hãy nhớ rằng mọi người ít chú ý đến bạn hơn bạn nghĩ. Nếu bạn tin rằng, "mọi người đều nghĩ tôi đần độn" hoặc "mọi người đang nhìn tôi", bạn sẽ trông căng thẳng. Nhưng sự thật trung thực là "tất cả mọi người" thậm chí không nghĩ về bạn. Giống như chính bạn, họ chỉ nghĩ về họ!
- Vi phạm những sai lầm trong quá khứ không thay đổi được chúng. Cười về lỗi lầm và nghĩ cách không lặp lại nó sẽ giúp bạn tỏ ra vui vẻ hơn.
Bước 4. Hãy là người ủng hộ tốt nhất của chính bạn - đừng hạ thấp bản thân để tỏ ra “khiêm tốn
"' Nói về thành tích của bạn một chút, hoặc những khoảnh khắc tự hào của bạn, không phải là một kẻ khoe khoang. Một số người chỉ cảm thấy thoải mái khi đưa ra những nhận xét ác ý về bản thân hoặc làm giảm đi những thành công của họ, vì nghĩ rằng điều đó khiến người ta khiêm tốn. Những gì nó thực sự làm là khiến bạn cảm thấy bất an, và hãy cho người khác biết rằng bạn không coi trọng việc làm của mình.
- Những người hạnh phúc sẽ nhận lời khen bằng một nụ cười và lời cảm ơn chân thành, chứ không phải một lời nói chệch hướng.
- Những người hạnh phúc đề cập đến thành công của họ khi thích hợp, giữ nó ngắn gọn mà không phủ nhận niềm tự hào cá nhân trong công việc của họ.
Phương pháp 3/3: Tạo ra hạnh phúc khi bạn không vui
Bước 1. Hãy hành động để khắc phục những điều khiến bạn trông và cảm thấy không vui
Ngồi xung quanh và cảm giác xuống sẽ hiển thị trên khuôn mặt của bạn. Nhưng đứng dậy và làm điều gì đó sẽ xóa sạch vẻ không vui trên khuôn mặt bạn. Nếu bạn cảm thấy không vui, hãy làm điều gì đó để giải quyết nó. Chỉ cần di chuyển xung quanh sẽ xóa đi vẻ không vui trên khuôn mặt của bạn khi bạn tập trung vào hành động chứ không phải cảm xúc.
Bước 2. Chậm lại và dành thời gian của bạn, tránh làm việc bận rộn hoặc gấp gáp
Khi bạn cảm thấy như bạn phải di chuyển một dặm một phút hoặc tụt lại phía sau mọi thứ. Trong khi những người hạnh phúc thường bận rộn và làm việc hiệu quả, họ không để công việc hoặc thời hạn hoàn thành chiếm hết năng lượng tinh thần của mình. Dừng lại, hít thở sâu và di chuyển chậm hơn một chút.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy quá tải, hãy cắt bỏ 1-2 trách nhiệm. Cảm thấy làm việc hiệu quả là tốt - cảm thấy làm việc quá sức thì không
Bước 3. Hãy nhớ rằng hạnh phúc không bị ràng buộc bởi những sự kiện bên ngoài - nó hoàn toàn đến từ bạn
Thế giới bên ngoài, tất nhiên, ảnh hưởng đến hạnh phúc của chúng ta. Nhưng bạn sẽ gặp khó khăn hơn nhiều để trông hạnh phúc nếu bạn được cố định với điểm số tốt, một phần thưởng mới, một đội thể thao chiến thắng hoặc bất kỳ "nguồn" hạnh phúc bên ngoài nào khác. Nhắc nhở bản thân rằng hạnh phúc là một cảm xúc bên trong, cũng là một lựa chọn giống như bất kỳ cái nhìn hay cảm giác nào khác, bất cứ khi nào thế giới bên ngoài muốn đổ mưa vào cuộc diễu hành của bạn.
Hãy ghi nhớ những điều bạn thực sự có thể thay đổi hoặc cải thiện và những điều tồi tệ xảy ra hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Nếu bạn không thể thay đổi hoặc sửa chữa điều gì đó (như một đội thể thao thua cuộc), bạn không thể không hài lòng về điều đó. Sự bất hạnh không tự sửa chữa được gì
Bước 4. Hướng đến những người bạn có thể tin tưởng để chia sẻ những cảm xúc quan trọng hoặc căng thẳng
Mọi người nên có một vài người mà họ có thể nói hầu hết mọi thứ. Họ có thể là gia đình, bạn bè, hoặc thậm chí là một chuyên gia sức khỏe tâm thần - điều quan trọng nhất là cảm giác như những người này luôn ủng hộ bạn. Khi bạn căng thẳng hoặc cảm thấy không vui, hãy tìm đến những người này. Họ sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần.
Bước 5. Giúp đỡ người khác thường xuyên, thông qua hoạt động từ thiện hoặc hành động tử tế hàng ngày
Giúp đỡ người khác và làm cho người khác hạnh phúc là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát hạnh phúc của chính bạn. Khi bạn cảm thấy không vui, hãy tìm ai đó để làm một việc nhỏ cho họ, ngay cả khi đó chỉ là giữ cửa. Niềm hạnh phúc sẽ lan tỏa đến khuôn mặt và tư thế của bạn, giúp bạn trông hạnh phúc ngay cả khi khoảnh khắc đã qua lâu.
Bước 6. Chăm sóc cơ thể để chăm sóc tâm trí
Một số dấu hiệu của những người hạnh phúc, chẳng hạn như "ánh sáng" mà họ phát ra hoặc tư thế vô tư của họ, là kết quả của sức khỏe toàn bộ cơ thể, không phải là một công tắc tinh thần được bật và tắt. Càng ngày, các nghiên cứu càng chỉ ra rằng sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn có mối liên hệ mật thiết với nhau, vì vậy việc quan tâm đến người này sẽ luôn mang lại lợi ích cho người kia. Trông hạnh phúc là mục tiêu cả đời, không phải là một cái hộp đơn giản để đánh dấu, vì vậy hãy cố gắng kết hợp những điều sau vào cuộc sống của bạn:
- Tập thể dục ít nhất 30-60 phút 4-5 lần một tuần.
- Bữa ăn cân đối, nhiều trái cây và rau quả.
- Dành thời gian riêng mỗi tuần sau khi nghỉ làm để thư giãn.
- Giữ không gian sống sạch sẽ và ngăn nắp hợp lý.
Lời khuyên
- Hãy thử mặc đồ có màu sắc tươi sáng. Nó khiến bạn có vẻ vui vẻ và dễ gần hơn là khi bạn mặc toàn đồ đen.
- Nói chuyện với mọi người bằng một giọng điệu lạc quan.
- Sống cuộc sống của bạn với đầy đủ.
- Làm rạng rỡ ngày của mọi người.
