Nếu bạn lo lắng về việc chảy xệ, bạn không đơn độc. Một phần, chảy xệ là sản phẩm của quá trình lão hóa, và bạn không thể làm gì quá nhiều để thay đổi điều đó. Tuy nhiên, bạn có thể làm việc để chăm sóc ngực và thực hiện một số thay đổi lối sống để hỗ trợ sức khỏe của ngực. Thêm vào đó, bạn có thể thực hiện các bài tập để phát triển cơ ngực; Mặc dù điều này không ngăn ngừa chảy xệ, nhưng nó có thể giúp bạn phát triển các cơ nâng đỡ ngực, làm cho chúng trông ít chảy xệ hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Chăm sóc Vú của bạn
Bước 1. Mặc áo ngực vừa vặn để nâng ngực đã chảy xệ
Nếu ngực đã chảy xệ, bạn có thể thấy mặc áo ngực thoải mái hơn. Nó có thể hỗ trợ ngực của bạn, giảm bớt một số áp lực lên lưng và vai của bạn.
Để đảm bảo bạn đang mặc đúng kích cỡ, hãy đến cửa hàng nơi bạn có thể được đo áo ngực. Áo ngực của bạn không được khoét sâu vào ngực hoặc khoét sâu vào vai. Nó sẽ cảm thấy thoải mái khi mặc
Mẹo:
Hãy thoải mái cởi áo ngực nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn theo cách đó. Bạn có thể đã nghe nói rằng áo ngực có thể ngăn ngừa chảy xệ. Tuy nhiên, điều đó không đúng; Không mặc áo ngực là tốt và sẽ không góp phần làm chảy xệ thêm. Nếu bạn không muốn mặc một chiếc hoặc chỉ không muốn mặc một chiếc ở nhà, điều đó hoàn toàn ổn.
Bước 2. Quăng áo ngực thể thao khi bạn đang tập thể dục
Mặc dù hầu hết thời gian bạn có mặc áo ngực hay không không quan trọng, nhưng việc tập thể dục là ngoại lệ. Hãy đeo một chiếc vào nếu bạn định lên xuống nhiều, vì điều đó có thể kéo căng mô và da theo thời gian.
Ngoài ra, mặc áo ngực khi tập thể dục có thể thoải mái hơn nếu bạn có bộ ngực lớn
Bước 3. Bôi kem dưỡng cho bầu ngực giúp làm mờ nếp nhăn và thẩm mỹ da
Kem dưỡng da sẽ không giữ cho bộ ngực của bạn không bị chảy xệ, nhưng nó có thể giúp chúng trông đẹp hơn nếu đó là mục tiêu của bạn. Xoa kem dưỡng da vào ngực ít nhất một lần mỗi ngày, tốt nhất là trước khi đi ngủ.
Bạn có thể nên chọn loại kem dưỡng da không mùi dành cho da nhạy cảm, vì vùng này có khả năng nhạy cảm hơn các bộ phận khác trên cơ thể
Bước 4. Đừng lo lắng về việc cho con bú sữa mẹ
Một số phụ nữ nghĩ rằng cho con bú có thể khiến ngực chảy xệ nhiều hơn. Tuy nhiên, chính quá trình mang thai lại gây ra các vấn đề về chảy xệ; nếu bạn đã có con, việc cho con bú chắc chắn sẽ không làm mọi thứ tồi tệ hơn.
Cho con bú thậm chí có thể giúp vùng da xung quanh vú của bạn đẹp hơn
Phương pháp 2/3: Phát triển cơ ngực
Bước 1. Thử chống đẩy trên một quả bóng thuốc
Đặt một quả bóng thuốc trên sàn nhà. Đặt tay phải của bạn trên đó và tay trái của bạn trên sàn. Duỗi người với bụng hướng xuống sàn và mũi chân chạm đất, nâng người lên. Hạ người về phía sàn hết mức có thể, uốn cong khuỷu tay khi thực hiện. Đẩy người lên cho đến khi cánh tay của bạn gần như thẳng và sau đó lặp lại.
Cố gắng thực hiện 8 lần mỗi lần, tối đa 4 hiệp. Chuyển bóng sang phía bên kia và lặp lại quá trình
Bước 2. Thực hiện động tác ép ngực với tạ
Nằm ngửa trên mặt đất hoặc một mặt phẳng khác. Bắt đầu với bàn chân của bạn đặt phẳng trên sàn và đầu gối của bạn uốn cong. Lấy một quả tạ trong mỗi tay và đẩy chúng thẳng lên trên ngực của bạn. Từ từ hạ chúng xuống cho đến khi cánh tay trên và khuỷu tay của bạn chạm đất. Nâng quả tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Để thực hiện bài tập này khó hơn, hãy nhấc chân lên sao cho đùi vuông góc với mặt đất và ống chân song song với mặt đất. Giữ chúng theo cách này trong suốt bài tập.
- Thực hiện 15 lần trong 1 hiệp.
Bước 3. Thực hiện các đường chuyền bóng ngực thuốc trên mặt đất
Nằm ngửa và giữ một quả bóng thuốc trước ngực. Gập đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn. Ném bóng thẳng ra khỏi ngực của bạn, càng nhanh càng tốt. Cố gắng bắt bóng bằng tay thẳng và sau đó lặp lại quá trình.
Cố gắng 20 lần và lặp lại trong 4 hiệp
Bước 4. Đứng lên thực hiện động tác bóp ngực hình con bướm
Với hai bàn chân rộng bằng vai, giữ tạ trong tay với khuỷu tay cong. Đưa chúng lên sao cho cánh tay trên của bạn thẳng ra khỏi vai và quả tạ nằm ngang với đầu của bạn. Kéo hai cánh tay về phía ngực, giữ nguyên vị trí khi bạn di chuyển chúng lại gần nhau. Di chuyển các quả tạ trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 15 lần để hoàn thành một hiệp
Bước 5. Thử nâng cao chữ Y với tạ
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Giữ tạ sao cho lòng bàn tay hướng vào trong và đặt tạ ngay trước đùi. Nâng cánh tay của bạn thẳng ra và lên sao cho chúng ở gần tai của bạn. Đưa cánh tay của bạn xuống trở lại.
Cố gắng 20 lần và 4 hiệp
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Cố gắng bỏ thuốc lá để giúp bảo vệ bầu ngực của bạn
Bạn có thể biết hút thuốc ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách, và tất nhiên, bỏ thuốc lá rất khó! Tuy nhiên, bạn có thể không biết rằng nó có thể gây hại cho độ đàn hồi của da. Đổi lại, điều đó có thể dẫn đến ngực bị chảy xệ. Nếu bạn đã nghĩ đến việc bỏ thuốc lá, bạn có thể muốn thử ngay bây giờ.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về miếng dán hoặc kẹo cao su nicotine, có thể giúp bạn bỏ thuốc lá.
- Tham gia một nhóm dành cho những người đang cố gắng cai nghiện để họ có thể giúp bạn tìm ra cách tránh các tác nhân gây ra.
- Nói với bạn bè và gia đình của bạn để họ có thể hỗ trợ bạn khi bạn cố gắng cai nghiện.
Bước 2. Giảm cân một cách lành mạnh, bền vững nếu bạn đang thừa cân
Thừa cân có thể góp phần làm cho ngực chảy xệ. Tuy nhiên, cứ quay đi quay lại cân nặng của bạn lại càng tệ hơn. Nhiều người có tội vì điều này, vì vậy đừng cảm thấy đơn độc! Tuy nhiên, nếu bạn quyết định cần giảm cân, hãy cố gắng giảm cân theo cách mà bạn có thể duy trì; nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách tốt nhất để làm điều đó một cách chậm rãi và ổn định.
Bước 3. Vận động nhiều hơn để thúc đẩy bộ ngực khỏe mạnh
Tập thể dục có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, vì vậy bạn nên thêm nó vào thói quen hàng tuần của mình. Cố gắng tập thể dục 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Ngoài ra, việc phát triển cơ lưng và cơ cốt lõi có thể giúp ích cho tư thế của bạn, điều này có thể làm giảm sự xuất hiện của chảy xệ.
- Hãy thử bơi lội, đi bộ, chạy bộ hoặc thực sự bất kỳ bài tập nào mà bạn yêu thích. Hãy nhớ rằng những việc như làm việc nhà và làm vườn cũng được coi là tập thể dục.
- Thêm việc tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn bằng cách đi cầu thang bộ hoặc đậu xe ở bãi đậu xe khi bạn đến cửa hàng.
Bước 4. Làm việc để ăn uống lành mạnh hơn để duy trì sức khỏe của vú.
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp duy trì độ đàn hồi của da ở ngực. Nó cũng sẽ giúp ích cho sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả việc duy trì cân nặng hợp lý.
