Giận dữ là một phản ứng cảm xúc rất mạnh mẽ cho thấy rằng ai đó đã đạt đến giới hạn của họ. Mặc dù tức giận không quá tệ vì chúng ta thường bộc lộ sự khó chịu của mình bằng sự tức giận, nhưng nó vẫn có thể có một số tác động xấu đến môi trường xung quanh chúng ta như bắt nạt, tự trách bản thân, trầm cảm hoặc làm tổn thương những người thân yêu của chúng ta bằng cách nói những lời chúng ta không cố ý. Một số người thoát khỏi cơn tức giận của họ bằng cách hút thuốc, uống rượu, hoặc những nơi có khả năng không lành mạnh khác. Nếu bạn muốn giải tỏa cơn giận của mình một cách hiệu quả hơn, hãy bắt đầu với bước 1 bên dưới.
Các bước
Phần 1 của 3: Thừa nhận và Quản lý Sự tức giận
Bước 1. Đừng phủ nhận nó
Giận dữ chỉ là một cảm xúc khác mà chúng ta cảm thấy và đó là bản chất con người của chúng ta, vì vậy việc phủ nhận nó bằng cách nói "Tôi không tức giận", "Tôi ổn" sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
Cảm thấy tức giận thường có nghĩa là bạn đã bị xâm phạm hoặc bị làm sai theo một cách nào đó. Với suy nghĩ này, hãy cố gắng tìm ra điều mà cơn giận đang muốn nói với bạn
Bước 2. Nhận biết cách cơ thể phản ứng với cơn giận của bạn
Chúng ta thường không thực sự cảm thấy mình tức giận có lẽ bởi vì chúng ta đã quen với điều đó hoặc chúng ta đã quá say mê cuộc trò chuyện mà chúng ta không thể cảm nhận được gì ngoài những suy nghĩ tiêu cực và tức giận. Một số người phản ứng bằng cách nghiến răng, căng cơ, tăng huyết áp hoặc thở nặng hoặc thở gấp. Biết bạn cảm thấy tức giận như thế nào sẽ giúp bạn rất nhiều.
Bước 3. Kiểm soát suy nghĩ của bạn
Ghen tị, thất bại hoặc bất kỳ loại suy nghĩ tiêu cực nào luôn khiến chúng ta tức giận. Thay vì suy nghĩ sâu trong những suy nghĩ đó. Bạn có thể biến chúng thành động lực của mình. Ví dụ, bạn cảm thấy ghen tị với bạn cùng lớp vì anh ấy được điểm cao hoặc bạn của bạn trong công việc vì anh ấy đã vươn lên. Nghĩ xem họ đã làm bao nhiêu việc để đạt được mục tiêu và làm việc chăm chỉ hơn.
- Đôi khi không phải người là lý do khiến bạn tức giận mà là suy nghĩ của chính bạn như sợ hãi điều gì đó hoặc không đạt được điều bạn muốn. Hãy linh hoạt và đối phó với nỗi sợ hãi đó bằng một trái tim dũng cảm. Hoặc nếu bạn tức giận vì không thể đạt được điều mình muốn, hãy biết ơn những gì bạn đang có và làm việc chăm chỉ để đạt được điều đó. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng nó nằm ngoài tầm tay của bạn, thì phải có một phần liên quan đến bạn và bạn phải cố gắng thay đổi tình hình.
- Viết nhật ký có thể hữu ích! Hãy thử ghi lại những suy nghĩ xuất hiện khi bạn tức giận. Bạn có thể viết một cái gì đó như, "Tôi đang có một ý nghĩ tức giận rằng tôi không hài lòng với cách đồng nghiệp của tôi nói chuyện với tôi."
Bước 4. Cố gắng không chửi bới những điều nhỏ nhặt
Tất cả chúng ta đều muốn mọi thứ trở nên hoàn hảo nhưng chúng ta là con người không phải là thần thánh và vì vậy ý tưởng về chủ nghĩa hoàn hảo không phải lúc nào cũng cần thiết. Hãy linh hoạt với cuộc sống và đừng bận tâm đến mọi thứ mà ai đó làm sai hoặc thậm chí là bạn. Chúng tôi học hỏi từ những sai lầm của mình, vì vậy nó ổn. (Môi trường đang chết, con người đang chết và cuộc sống vẫn tiếp diễn.)
Bước 5. Phát triển sự an tâm
Cố gắng kìm chế cơn tức giận của bạn (không phải kìm nén!) Hoặc làm nó chậm lại. Hãy nghĩ xem mọi người sẽ bị tổn thương như thế nào bởi giọng nói lớn của bạn, những lời nói gây tổn thương và suy nghĩ rằng mọi người không hoàn hảo. Bạn có thể rơi vào hoàn cảnh của họ một ngày nào đó, vì vậy hãy đối xử với họ như cách bạn muốn được đối xử.
Bạn cũng cần lưu ý rằng sự tức giận sẽ không làm bạn đi xa được. Bạn sẽ không thể tranh luận chính đáng nếu bạn đang tức giận vì bạn sẽ suy nghĩ ít hơn và cảm thấy nhiều hơn, và có thể bị xúc phạm
Phần 2 của 3: Chuyển kênh lại sự giận dữ của bạn
Bước 1. Hãy nghĩ đến tất cả những nỗi đau mà bạn có thể gây ra cho người khác bằng sự tức giận của mình
Những lời từ chối, những lời nói gây tổn thương hay gây hấn đều là những thứ đánh thẳng vào tim chúng ta. Thay vào đó, khi bạn tức giận, hãy trở nên tốt hơn.
Bước 2. Bắt đầu làm việc
Không ai có thể phủ nhận rằng sự tức giận mang lại cho chúng ta một nguồn năng lượng mạnh mẽ và khiến chúng ta cảm thấy bùng cháy. Vì vậy, thay vì làm tổn thương mọi người hoặc làm những điều bạn sẽ hối tiếc sau này, hãy tham gia một phòng tập thể dục trong khu vực lân cận hoặc bắt đầu luyện tập môn thể thao yêu thích của bạn. Nếu bạn không đủ khả năng hoặc quá xa, bạn có thể tiết kiệm / mua một bao đấm bốc hoặc thậm chí tập một số bài tập cardio đơn giản.
Bạn cũng có thể tập Yoga hoặc một số kỹ thuật thở, có thể giúp ích rất nhiều
Bước 3. Cố gắng truyền năng lượng của bạn vào các hoạt động mà bạn yêu thích
Tương tự như việc tập luyện, có những hoạt động theo đuổi khác đòi hỏi sự chú ý và năng lượng. Nếu bạn luôn cảm thấy tức giận, hãy thử một sở thích mới giúp bạn tập trung hơn, như viết lách, làm mô hình hoặc vẽ tranh. Việc biến loại hoạt động này thành thói quen có thể giúp khơi gợi cảm xúc của bạn, cho bạn thời gian để suy nghĩ về điều gì đang khiến bạn khó chịu và cũng mang lại kết quả cuối cùng hiệu quả.
Bạn cũng có thể gọi điện cho bạn bè, tập thể dục hoặc dọn dẹp nhà cửa
Phần 3 của 3: Làm cho các lập luận của bạn có hiệu quả
Bước 1. Kiểm tra xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào
Sau khi quen với các triệu chứng thể chất của cơn giận, bạn sẽ biết khi nào mình bắt đầu tức giận và vì vậy bạn sẽ biết rằng mình phải bình tĩnh lại.
Bước 2. Làm chậm và hạ giọng
Làm điều này sẽ giúp bạn suy nghĩ nhiều hơn và cảm thấy bình tĩnh hơn. Nó cũng sẽ khuyến khích người mà bạn đang tranh cãi cũng giữ bình tĩnh hơn là leo thang bất đồng.
Bước 3. Nói với mọi người rằng bạn không muốn giận dữ hơn
Nếu cuộc tranh cãi đang trở nên gay gắt, hãy nói với đối phương rằng bạn đã tức giận và bạn không thích điều đó. Hãy cho họ biết bạn cần một khoảng thời gian để hạ nhiệt; họ có thể sẽ đánh giá cao sự tự phản ánh và trung thực của bạn.
Bước 4. Đặt câu hỏi
Dẫn dắt bản thân đến việc thấu hiểu đối phương. Sử dụng những câu hỏi như, "Tôi đã làm gì để khiến bạn cảm thấy như vậy?" " Điều này sẽ cho thấy bạn là một người biết lắng nghe và bạn quan tâm đến người đó. Nó cũng sẽ giúp họ bình tĩnh để nghĩ ra câu trả lời.
Bước 5. Biết khi nào bạn sắp bùng nổ
Bạn có thể đến mức không thể xử lý được nữa. Trong trường hợp này, bạn nên chuyển sự chú ý sang việc khác để thư giãn. Nếu điều đó không hiệu quả, chỉ cần xin lỗi và rời đi.
Bước 6. Thực hành
Đúng vậy, ngay cả việc quản lý cơn giận cũng cần phải được thực hành. Bạn sẽ không thể kiểm soát cơn giận của mình tốt hơn nếu chỉ đọc bài viết này. Thay vào đó, hãy cố gắng thành thật thay đổi bản thân và ngừng nổi điên vì những điều rất nhỏ nhặt. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể giải quyết những vấn đề khó chịu với cường độ thấp hơn.
Lời khuyên
- Tạo khoảng cách vật lý với người mà bạn đang tức giận, nếu bạn đang cảm thấy hung hăng.
- Nói chuyện với bạn bè của bạn hoặc một người cố vấn để giúp bạn bình tĩnh lại.
- Đừng làm cho cuộc sống của bạn quá ồn ào. Hãy cố gắng có hệ thống hơn, để bạn không cảm thấy cuộc sống của mình là một mớ hỗn độn vì điều đó có thể khiến bạn trở thành một người tức giận vô cớ.
Cảnh báo
- Cố gắng hết sức có thể để suy nghĩ nhiều hơn. Nếu không suy nghĩ, bạn có thể nói những điều sẽ làm tổn thương một người mãi mãi.
- Nếu trường hợp của bạn nặng, bạn có thể đến gặp bác sĩ tâm lý. Tất cả chúng ta đều có vấn đề, vì vậy đừng cảm thấy kỳ lạ.
- Đừng nóng tính.
