Không có cách nào dễ dàng để đối phó với hành vi tự làm hại bản thân, đặc biệt nếu một người thân, bạn bè hoặc người quen đang phải chịu đựng những tổn thương từ xa. Bất chấp niềm tin phổ biến, tự làm hại bản thân không phải là một mưu đồ để được chú ý hoặc cố gắng tự tử, mà là một dấu hiệu thể chất cho thấy ai đó đang phải đối mặt với cảm giác hoặc hoàn cảnh thực sự nghiêm trọng, khó chịu. Nếu ai đó mà bạn quan tâm đang giải quyết các vấn đề tự làm hại bản thân, họ sẽ không đơn độc-17% trẻ vị thành niên phải tự làm hại bản thân, 15% sinh viên đại học và 5% người lớn cũng vậy. Mặc dù không có cách tức thời nào để hướng dẫn ai đó đến con đường an toàn và lành mạnh hơn, nhưng bạn có thể cố gắng hết sức để hỗ trợ, giúp đỡ và an ủi những người cần nó.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thực hiện hành động trực tiếp
Bước 1. Tập trung điều trị vết thương trước nếu nó nghiêm trọng
Mọi người có thể tự làm hại bản thân theo nhiều cách khác nhau, như cắt, đốt hoặc nuốt thuốc và các chất không lành mạnh khác. Nếu người đó đang chảy máu, hãy áp trực tiếp vào vết thương cho đến khi máu ngừng chảy. Nếu người đó đang xử lý vết bỏng, hãy khuyến khích họ rửa sạch vùng da bị bỏng bằng nước lạnh trong 10 phút. Nếu bạn cho rằng người đó đang gặp nguy hiểm ngay lập tức, đừng ngần ngại gọi dịch vụ y tế khẩn cấp.
Điều tốt nhất bạn có thể làm trong trường hợp khẩn cấp là kêu gọi sự giúp đỡ. Chảy máu nghiêm trọng, bỏng và bất kỳ loại quá liều nào đều được các chuyên gia y tế xử lý tốt nhất
Bước 2. Theo dõi các dấu hiệu cảnh báo về khả năng tự làm hại bản thân
Thật không may, việc tự làm hại bản thân biểu hiện duy nhất ở những người khác nhau. Hãy chú ý đến những vết cắt, vết thương hoặc vết sẹo thường xuyên và / hoặc những lời giải thích yếu ớt cho những vết thương này. Ngoài ra, hãy xem người đó có mặc áo dài tay hoặc quần dài hơn trong thời tiết không thoải mái hay không. Những người tự làm hại bản thân cũng có thể buồn hơn hoặc cáu kỉnh một chút.
- Nếu bạn sống với cá nhân đó, bạn có thể nhận thấy khăn giấy hoặc khăn thấm máu nằm xung quanh.
- Một người nào đó tự làm hại bản thân có thể cho rằng họ đã “vấp ngã” hoặc “va vào vật gì đó” để bào chữa cho vết thương của mình.
Bước 3. Hỏi người đó xem tác nhân của họ là gì
Kích hoạt là một sự kiện hoặc cảm giác thúc đẩy ai đó tự làm hại bản thân. Nếu bạn hiểu tại sao và làm thế nào một người bị tổn thương, bạn có thể được trang bị tốt hơn để giúp họ.
- Ví dụ: một người có thể bị kích hoạt để tự làm hại bản thân nếu họ được nhắc nhở rằng họ cảm thấy cô đơn và trống rỗng như thế nào bên trong.
- Một người khác có thể bị kích hoạt bởi các sự kiện nhắc nhở họ về một sự cố đau buồn.
Bước 4. Đưa ra các sản phẩm thay thế an toàn hơn để tự gây hại cho bản thân
Tự làm hại bản thân có thể là một thói quen khó bỏ và có thể khó biết bắt đầu như thế nào hoặc từ đâu. Nếu người đó muốn hồi phục, bạn có thể đề xuất một số hoạt động vô hại mà họ có thể thử thay vì cắt, chẳng hạn như đặt một cục nước đá lên da, thắt dây chun hoặc vẽ các vết đỏ thay vì cắt. Mặc dù những giải pháp này không hoàn hảo nhưng chúng có thể là một bước đệm tốt.
Ví dụ: nếu người đó có xu hướng tự làm tổn thương cổ tay của họ, bạn có thể khuyến khích họ xoa một viên nước đá lên cổ tay bất cứ khi nào họ muốn tự gây thương tích
Bước 5. Dạy chúng các cơ chế đối phó khác nhau
Cuối cùng, tự làm hại bản thân là một cơ chế đối phó với một vấn đề thực sự khó khăn - đối với một số người, đó là cách để đối phó với cảm xúc mãnh liệt, trong khi những người khác sử dụng hành vi tự làm hại bản thân để bình tĩnh lại. Với suy nghĩ này, hãy đề xuất các lựa chọn thay thế lành mạnh, khác nhau có thể giúp họ giải phóng và khơi dậy cảm xúc mà không làm họ bị tổn thương trong quá trình này.
- Nếu ai đó đang trải qua những cảm xúc thực sự đau đớn, hãy khuyến khích họ vẽ hoặc tô bằng màu đỏ. Họ cũng có thể chuyển tải cảm xúc của mình thành thơ hoặc viết ra giấy và xé giấy sau đó.
- Nếu một người sử dụng cách tự làm hại bản thân để bình tĩnh, hãy mời họ ôm thú cưng, quấn mình trong chăn, nghe nhạc thư giãn hoặc tắm nước nóng.
- Nếu ai đó đang tự làm hại bản thân để giúp cảm thấy gắn kết hơn, hãy khuyến khích họ đi tắm nước mát, nhai thứ gì đó cay nồng (ví dụ: ớt, vỏ cam quýt) hoặc đăng nhập vào một phòng trò chuyện tự lực.
- Nếu họ đang tự làm tổn thương bản thân để trút bỏ cảm xúc của mình, hãy nhắc họ thực hiện một số bài tập thể dục cường độ cao, cầm một quả bóng căng thẳng, xé một số giấy hoặc đập một số nồi và chảo xung quanh.
- Bạn có thể tìm thấy nhiều giải pháp thay thế đối phó tại đây:
Phương pháp 2/3: Cung cấp hỗ trợ tinh thần
Bước 1. Duy trì thái độ từ bi khi bạn nói chuyện với người đó
Không có cách nào dễ dàng để tự gây tổn hại cho bản thân, đặc biệt nếu bạn đề cập đến nó lần đầu tiên. Đừng lo lắng về việc làm theo một kịch bản chính xác - thay vào đó, hãy nhấn mạnh rằng bạn quan tâm đến người đó và bạn luôn sẵn sàng hỗ trợ họ. Thừa nhận rằng đây là một điều thực sự khó nói và bạn sẽ hỗ trợ họ bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào họ cần bạn.
- Cố gắng đến từ một nơi trung thực, chân thật - bạn muốn truyền đạt tình yêu và sự quan tâm theo cách đi thẳng vào vấn đề, nhưng không phán xét. Điều thực sự quan trọng là phải cho người đó biết rằng bạn ở đó vì họ.
- Hãy dành nhiều thời gian để trò chuyện với bạn bè, thành viên gia đình hoặc người quen của bạn. Đây là một chủ đề nặng nề và không phải là điều bạn có thể nói giữa các lớp học hoặc trong một cuộc trò chuyện.
- Bạn có thể nói điều gì đó như: “Này. Tôi đã nhận thấy rất nhiều vết cắt và vết bầm tím trên cánh tay của bạn và tôi chỉ muốn kiểm tra và đảm bảo rằng bạn không sao. Nếu có bất cứ điều gì sai, xin vui lòng biết rằng bạn có thể nói chuyện với tôi."
- Không sao cả nếu bạn không biết điều phải nói! Điều quan trọng nhất là bạn đang cung cấp lòng trắc ẩn và hỗ trợ cho những người đang gặp khó khăn.
Bước 2. Chấp nhận rằng người đó có thể không muốn nói chuyện
Tự làm hại bản thân là một chủ đề thực sự phức tạp và bạn có thể không đạt được nhiều tiến bộ trong một cuộc trò chuyện cơ bản. Vào cuối ngày, hãy nhớ rằng bạn bè, người thân hoặc người quen của bạn sẽ quyết định xem họ có muốn được giúp đỡ hay hỗ trợ hay không. Nếu người đó không dễ tiếp thu, đừng coi đó là chủ đề khó nói về bản thân và người đó có thể cần thêm thời gian để giải quyết cảm xúc của chính họ.
Nếu ai đó từ chối đề nghị giúp đỡ của bạn, hãy nói điều gì đó như: “Tôi hiểu và tôi tôn trọng quyền riêng tư của bạn. Tuy nhiên, hãy biết rằng tôi ở đây vì bạn nếu bạn cần bất cứ điều gì”
Bước 3. Tiếp tục cung cấp hỗ trợ cho họ
Sau cuộc trò chuyện đầu tiên, hãy kiểm tra với người đó và xem họ đang làm gì. Hãy nói rõ rằng bạn vẫn ở đó vì họ và khuyến khích họ nói chuyện với một chuyên gia để họ thực sự có thể nhận được sự trợ giúp cần thiết. Bạn cũng có thể giúp họ một tay bằng cách giúp họ tìm ra điều gì gây ra cảm xúc tiêu cực và mong muốn tự làm hại bản thân.
- Ví dụ, nếu một người nhìn thấy một cặp đôi ở hành lang ở trường, họ có thể bị choáng ngợp và kích hoạt bởi cảm giác cô đơn.
- Một người từ chối đề nghị giúp đỡ của bạn không có nghĩa là họ vẫn không cần.
Bước 4. Hướng người đó đến các đường dây điện thoại và trang web hỗ trợ
Thật tuyệt khi bạn mang đến một đôi tai biết lắng nghe, nhưng bạn không nên là cứu cánh duy nhất. Nhắc bạn bè, người thân hoặc người quen của bạn rằng có rất nhiều tài nguyên dành cho những người đang đấu tranh với việc tự làm hại bản thân. Hướng dẫn họ đến một số đường dây điện thoại hoặc phòng trò chuyện mà bạn cảm thấy có thể hữu ích.
- Tự làm hại bản thân thường là dấu hiệu cho thấy một người đang cảm thấy rất đau đớn về mặt tinh thần, vì vậy họ có thể sẽ cần được hỗ trợ liên tục để vượt qua vấn đề này.
- Ví dụ: bạn có thể hướng họ đến một diễn đàn Mạng Quốc gia về Tự gây hại hoặc khuyến khích họ gửi email cho một tổ chức như Harmless để biết thêm thông tin và hỗ trợ.
- Để được trợ giúp trực tiếp, hãy yêu cầu họ nhắn tin tới số 741741, đây là dòng văn bản dành cho khủng hoảng.
Bước 5. Đề nghị họ nói chuyện với một nhà trị liệu
Nhắc người đó rằng mặc dù bạn sẽ luôn ở bên họ, nhưng bạn không thể cung cấp cho họ những lời khuyên chuyên môn giống như họ nhận được từ một nhà trị liệu. Khuyến khích bạn bè, thành viên gia đình hoặc người quen của bạn thử Liệu pháp Hành vi Nhận thức, Liệu pháp Giải quyết Vấn đề hoặc Liệu pháp Hành vi Biện chứng. Tất cả những liệu pháp này đều có tác dụng cải thiện suy nghĩ và hành vi của bạn theo hướng lành mạnh, mang tính xây dựng.
- Nếu họ không có quyền truy cập vào liệu pháp, hãy dẫn họ đến một trang web tiếp cận hữu ích, chẳng hạn như:
- Trò chuyện với nhà trị liệu có thể giúp người bệnh hiểu được cảm xúc đang đến và tại sao. Điều đó có thể thực sự mang lại sức mạnh khi tiến về phía trước theo một cách mới, khác biệt.
Bước 6. Khuyến khích họ kêu gọi sự giúp đỡ nếu họ muốn tự tử
Nhắc nhở người quen hoặc người thân của bạn rằng tự tử không phải là câu trả lời, và rằng có rất nhiều người quan tâm và yêu thương họ. Thay vào đó, hãy đề nghị họ gọi đến đường dây nóng - những số này được quản lý bởi các cố vấn có kinh nghiệm, những người có thể giúp họ nói qua những cảm xúc mãnh liệt của họ.
Ở Hoa Kỳ, hãy gọi 1-800-273-8255 để liên hệ với Đường dây nóng ngăn chặn tự tử chính thức. Ở Vương quốc Anh, hãy gọi 116 123
Phương pháp 3/3: Tránh Ngôn ngữ và Hành vi Có hại
Bước 1. Đừng khen ai đó đang tự làm hại bản thân
Những cuộc trò chuyện về hành vi tự làm hại bản thân rất khó chịu và có thể thực sự khó khăn để quản lý một cuộc trò chuyện. Hỗ trợ và nhân ái là điều quan trọng, nhưng đừng nói bất cứ điều gì bằng cách nào đó ca ngợi hoặc biện minh cho thói quen của họ. Tập trung vào việc thừa nhận nỗi đau của họ thay vì nâng cao tinh thần và động viên nó.
Ví dụ, đừng nói những điều như: “Tôi ước gì tôi cũng mạnh mẽ như bạn”. Thay vào đó, hãy nói: “Chắc hẳn bây giờ bạn đang phải trải qua rất nhiều đau đớn. Tôi luôn ở đây để lắng nghe nếu bạn cần”
Bước 2. Không đưa ra các lời đe dọa hoặc tối hậu thư
Tự làm hại bản thân có thể là một điều đáng sợ để nghĩ hoặc nói về nó - tuy nhiên, đó cũng là một trải nghiệm rất đáng sợ, đầy cảm xúc đối với người tham gia vào nó. Việc bày tỏ sự thất vọng hoặc đưa ra những lời đe dọa vu vơ sẽ không thay đổi được điều gì. Thay vào đó, bạn có thể sẽ khiến người đó cảm thấy khó chịu và bị cô lập hơn. Cố gắng hết sức để giữ thái độ từ bi, hỗ trợ trong các cuộc trò chuyện.
Đừng bao giờ nói những điều như: “Nếu bạn không ngừng tự làm hại bản thân, tôi sẽ không còn là bạn của bạn nữa” hoặc “Bạn chỉ đang tự làm hại bản thân để gây sự chú ý”. Thay vào đó, hãy nói những điều như: “Bạn có ý nghĩa rất lớn đối với tôi và tôi muốn bạn hạnh phúc và khỏe mạnh. Bạn có muốn tôi giúp bạn tìm một nhà trị liệu giỏi không?”
Bước 3. Đừng hứa sẽ giữ “bí mật của họ
”Tự gây tổn hại cho bản thân là rất nghiêm trọng - trong khi điều quan trọng là phải duy trì lòng tin, bạn không muốn đặt tính mạng của người khác vào tình trạng nguy hiểm. Hãy chia sẻ những lo lắng của bạn với người lớn đáng tin cậy hoặc người có thể giúp đỡ. Ngay cả khi họ không có ý định tự tử, họ có thể vô tình kết thúc cuộc sống của mình thông qua một nỗ lực tự làm hại bản thân.
- Ví dụ: bạn có thể đưa những lo lắng của mình đến một cố vấn hướng dẫn ở trường hoặc một đại diện Nhân sự tại nơi làm việc.
- Nếu bạn nghi ngờ rằng anh chị em hoặc người thân khác đang tự làm hại bản thân, hãy tâm sự với cha mẹ, người giám hộ hoặc người thân đáng tin cậy khác để được giúp đỡ.
Lời khuyên
- Tập trung trở thành hình mẫu tốt cho người kia. Nếu bạn xử lý cảm xúc của chính mình một cách lành mạnh và hiệu quả, bạn có thể truyền cảm hứng để họ làm điều tương tự.
- Tìm những cách lành mạnh để đối phó với cảm xúc của chính bạn.
