Lo lắng là một vấn đề phổ biến đối với trẻ em và người lớn, nhưng điều đó không có nghĩa là tất cả mọi người đều hiểu nó. Nếu con bạn lo lắng, những người khác có thể không hiểu tại sao chúng lại cư xử theo những cách nhất định hoặc miễn cưỡng làm một số việc nhất định. Bạn có thể khó chịu khi đối phó với những người cho rằng con bạn cố tình bất hợp tác hoặc sự lo lắng của họ “chỉ là một giai đoạn”. Giúp mọi người hiểu con bạn bằng cách giải thích sự lo lắng cho họ và đảm bảo rằng giáo viên, huấn luyện viên và các nhân vật có thẩm quyền khác của con bạn biết về tình trạng này. Để làm cho mọi thứ trở nên dễ dàng hơn đối với con bạn và chính bạn trong tương lai, hãy giúp con bạn làm quen với những tình huống mới và dạy chúng các kỹ năng đối phó với sự lo lắng một cách hiệu quả.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Giải thích sự lo lắng của con bạn cho người khác
Bước 1. Nói với giáo viên và những nhân vật có thẩm quyền khác về sự lo lắng của con bạn
Đảm bảo rằng những người lớn tiếp xúc với con bạn thường xuyên hiểu rằng chúng có xu hướng lo lắng. Hãy cho họ biết những tình huống nào mà con bạn sợ hãi và cho họ biết những chiến lược đối phó nào mà con bạn sử dụng để bình tĩnh lại.
- Những nhân vật có thẩm quyền như giáo viên cũng có thể cập nhật cho bạn về cách con bạn kiểm soát sự lo lắng khi bạn không có mặt, vì vậy hãy thường xuyên kiểm tra với chúng.
- Sự lo lắng có thể biểu hiện theo một số cách với trẻ em. Một số trẻ có thể hoảng sợ, khóc hoặc nổi cơn thịnh nộ. Những người khác có thể trở nên cực kỳ đeo bám hoặc ngừng nói. Điều quan trọng là phải hiểu sự lo lắng của con bạn thường biểu hiện như thế nào, để bạn có thể cảnh báo cho giáo viên, người chăm sóc và các nhân vật có thẩm quyền khác.
- Nếu con bạn có những biểu hiện lo lắng về thể chất - chẳng hạn như đau đầu, chóng mặt hoặc đau bụng - hãy nói với giáo viên và y tá trường học cách tốt nhất để xử lý những cơn này.
Bước 2. Dạy con bạn cách giải thích sự lo lắng cho bạn bè cùng trang lứa
Anh chị em, bạn bè và bạn cùng lớp có thể là những người chỉ trích khó khăn nhất của con bạn. Thật không may, nhiều trẻ em không có hiểu biết rõ ràng về các tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng. Người tốt nhất để thảo luận điều này với họ là chính con bạn. Điều này có thể giúp giải quyết mọi sự nhầm lẫn và cũng tạo ra những người ủng hộ tự nhiên khi bạn vắng mặt.
- Bạn có thể tạo một kịch bản cho con mình. Ví dụ, bạn có thể dạy chúng nói, "Tôi bị lo lắng. Đây là một tình trạng rất phổ biến khiến tôi lo lắng rất nhiều. Tôi thường cảm thấy căng thẳng và có thể cần thời gian để khởi động trong những tình huống mới."
- Bạn cũng nên dạy con cách bày tỏ nhu cầu của mình trong những tình huống này. Ví dụ, bạn có thể giúp họ học cách nói, "Tôi đang cảm thấy rất lo lắng ngay bây giờ. Tôi có thể có một chút yên tĩnh và yên tĩnh để tôi có thể thư giãn không?"
- Con cái của bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình có thể được hưởng lợi từ việc xem các video tương tác hoặc đọc sách về trẻ em mắc chứng lo âu để hiểu rõ hơn về tình trạng bệnh.
Bước 3. Đưa vấn đề lên PTA
Tham dự các cuộc họp phụ huynh-giáo viên và giải thích sự lo lắng của con bạn có thể là một cách khác để nâng cao nhận thức và có được những người ủng hộ. Nhiều bậc cha mẹ có thể không biết về sự lo lắng, và nếu họ được giáo dục, họ có thể giúp giải thích tình trạng bệnh cho con cái của họ một cách dễ hiểu.
- Nói về sự lo lắng tại các cuộc họp của PTA cũng có thể giúp bạn và các phụ huynh khác đề ra các chiến lược hữu ích để giúp trẻ kiểm soát sự lo lắng ở trường.
- Ví dụ, giáo viên có thể bắt đầu thực hiện bài tập thở sâu nhiều lần trong ngày để giúp tất cả trẻ em bớt căng thẳng.
Phương pháp 2/4: Đối phó với hiểu lầm và tiêu cực
Bước 1. Nghĩ xem bạn sẽ trả lời trước những lời chỉ trích như thế nào
Sẽ luôn có những người nghĩ rằng sự lo lắng của con bạn phần nào đó là lỗi của bạn. Mặc dù nhận xét của họ có thể gây phẫn nộ, nhưng tốt nhất bạn không nên phản ứng nhanh với họ. Thay vào đó, hãy chuẩn bị trước một số câu trả lời trung lập, vì vậy bạn sẽ không phải tranh giành điều gì đó để nói.
- Hãy kết thúc cuộc trò chuyện bằng câu trả lời như “Gần đây, Noah đã vui vẻ hơn rất nhiều và tôi thực sự tự hào về anh ấy” hoặc “Đó là quyết định của gia đình, vì vậy tôi không muốn thảo luận về điều đó”.
- Nếu ai đó cố gắng tư vấn cho bạn về cách “khắc phục” sự lo lắng của con bạn, bạn có thể trả lời bằng những câu không cam kết như “Ồ, điều đó thật thú vị” hoặc “Hmm, tôi sẽ phải xem xét điều đó”.
- Hãy nhớ rằng con bạn cũng nên học cách tự xử lý những lời chỉ trích tiêu cực, để chúng có thể đối phó với những tình huống như vậy nếu không có bạn ở bên. Cố gắng nghĩ ra một số kịch bản mà con bạn có thể sử dụng trong những tình huống này.
Bước 2. Giải thích rằng con bạn không thể chỉ "vượt qua" sự lo lắng
Nếu ai đó nói với bạn rằng sự lo lắng của con bạn sẽ biến mất nếu bạn chỉ đẩy chúng mạnh hơn, hãy sửa chúng. Hãy cho họ biết rằng lo lắng là một chứng rối loạn có thể do các yếu tố di truyền và hóa thần kinh gây ra ngoài tầm kiểm soát của một người.
Bước 3. Chấp nhận rằng không phải ai cũng hiểu được sự lo lắng của con bạn
Thật đáng thất vọng, dù bạn có cố gắng đến đâu, một số người vẫn không hiểu được đứa con đang lo lắng của bạn. Thay vì để những người này khiến bạn thất vọng, hãy tự hào về điểm mạnh của con bạn và tiếp tục giúp chúng vượt qua nỗi sợ hãi theo cách phù hợp với chúng.
Bước 4. Dạy con bạn cách nhận biết và đối phó với những kẻ bắt nạt
Nếu con bạn phải vật lộn với chứng rối loạn lo âu, chúng có thể bị trêu chọc về nó ở trường hoặc trong cộng đồng. Có thể là khôn ngoan khi chủ động giúp con bạn nhận ra hành vi bắt nạt và tìm cách ngăn chặn hành vi đó.
- Bắt nạt bao gồm các hành vi hung hăng như gọi tên, đe dọa, bắt đầu tin đồn và đánh hoặc đấm. Bắt nạt cũng có thể khiến trẻ em pha trò gây tổn thương hoặc loại trừ một số trẻ em nhất định.
- Nếu con bạn gặp phải kẻ bắt nạt, chúng nên liên hệ với người lớn đáng tin cậy ở trường như giáo viên hoặc cố vấn. Nó cũng có thể giúp các em ở trong nhóm giữa các lớp học và tự tin bước đi với tư thế ngẩng cao đầu và ngửa vai.
Phương pháp 3 trên 4: Giúp con bạn định hướng tình huống mới
Bước 1. Đồng hành cùng con bạn đến những địa điểm và tình huống mới
Nếu có thể, hãy để con bạn thoải mái bằng cách đi cùng con trong lần đầu tiên chúng đến thăm một địa điểm mới hoặc gặp một người mới. Có bạn ở bên cạnh có thể khiến con bạn bớt sợ hãi hơn.
- Điều này hiệu quả nhất với trẻ nhỏ. Trẻ lớn hơn có thể thích tự mình đi đến những nơi mới hơn.
- Ví dụ, nếu con bạn lo lắng về việc bắt đầu vào lớp một, hãy đưa chúng đến thăm trường mới và gặp giáo viên của chúng trước ngày đầu tiên đến lớp.
Bước 2. Cho con bạn biết điều gì sẽ xảy ra
Lo lắng nuôi dưỡng sự không chắc chắn, vì vậy hãy nói trước với con bạn những gì chúng có thể mong đợi từ một tình huống mới. Tìm sách hoặc video được thiết kế để giúp con bạn hiểu điều gì sẽ xảy ra.
- Ví dụ, nếu con gái bạn sợ đi khám răng, hãy giải thích những gì mà chuyến khám sẽ đòi hỏi và tìm một cuốn sách ảnh về việc đến nha sĩ để đọc cùng con.
- Nhấn mạnh những điều tích cực về sự kiện. Ví dụ: nói với con gái của bạn rằng con sẽ được chọn một món đồ chơi từ rương khi kết thúc cuộc hẹn với nha sĩ.
Bước 3. Tránh nói thay con bạn
Bạn có thể hỗ trợ con mình trong các tình huống xã hội, nhưng đừng hoàn toàn can thiệp vào việc này. Sau khi giúp họ giới thiệu với ai đó, hãy để họ thực hiện cuộc trò chuyện. Chỉ nhắc họ nếu họ cần.
Bạn có thể muốn giải cứu con mình bằng cách nói thay con nếu chúng rõ ràng không thoải mái, nhưng điều này sẽ ngăn chúng phát triển các kỹ năng cần thiết để nói chuyện với mọi người
Bước 4. Giữ bình tĩnh cho bản thân
Điều quan trọng là phải quan sát cách bạn hành động xung quanh con mình. Nếu họ sắp phải đối mặt với một tình huống căng thẳng, điều quan trọng là bạn phải giữ bình tĩnh cho bản thân. Chỉ cho con bạn thông qua hành vi, hành động và giọng nói của bạn cách đối phó với các tình huống có thể gây lo lắng.
- Sử dụng giọng nói điềm tĩnh và cố gắng thể hiện ngôn ngữ cơ thể thoải mái. Không căng thẳng bằng cách vắt vai lên hoặc khoanh tay. Nếu bạn bình tĩnh, điều đó có thể giúp con bạn cảm thấy thoải mái hơn.
- Nếu ai đó phàn nàn về hành vi lo lắng của con bạn, bạn vẫn nên giữ bình tĩnh. Khi bạn giải thích về tình trạng của con mình, hãy dùng một giọng nói nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp cho con bạn thấy các kỹ năng giải quyết xung đột lành mạnh và nó có thể ngăn tình hình trở nên tồi tệ hơn.
Phương pháp 4/4: Giúp con bạn vượt qua nỗi sợ hãi
Bước 1. Tôn trọng nỗi sợ hãi của con bạn
Bạn có thể nhanh chóng xa lánh một đứa trẻ lo lắng bằng cách nói với chúng rằng nỗi sợ hãi của chúng là ngớ ngẩn. Thay vào đó, hãy đồng cảm với họ. Con bạn sẽ tin tưởng bạn nếu bạn cho chúng thấy bạn hiểu lý do tại sao chúng sợ.
- Ví dụ, nếu con bạn lo lắng về việc kết bạn, bạn có thể nói: “Con biết đôi khi gặp những người mới có thể cảm thấy đáng sợ”.
- Tránh củng cố nỗi sợ hãi của con bạn. Chỉ tập trung vào việc làm cho họ cảm thấy được thấu hiểu.
Bước 2. Tránh ép trẻ làm những điều khiến trẻ sợ hãi
Khuyến khích con bạn đối mặt với nỗi sợ hãi, nhưng hãy để con quyết định khi nào chúng sẵn sàng thực hiện bước nhảy vọt. Nếu bạn thúc ép con mình làm điều gì đó mà chúng không chuẩn bị trước, chúng sẽ càng sợ hãi tình huống này vào lần sau.
Bước 3. Tránh làm cho lo lắng có vẻ như là một vấn đề lớn
Đảm bảo rằng con bạn biết không có gì sai khi chúng lo lắng. Nói với họ rằng đôi khi có nhiều người lo lắng và có nhiều cách khác nhau để kiểm soát cảm giác đó.
Bước 4. Làm mẫu cho hành vi tự tin
Nếu bạn tỏ ra lo lắng trong một số tình huống nhất định, con bạn cũng sẽ học cách lo lắng. Cung cấp một ví dụ điển hình bằng cách tỏ ra tự tin và chỉ cho con bạn cách quản lý sự lo lắng một cách thích hợp.
- Bạn không cần phải giả vờ rằng mình không bao giờ sợ hãi. Tuy nhiên, bạn nên tập trung vào các hành động bạn thực hiện để kiểm soát nỗi sợ hãi của mình.
- Ví dụ: nếu bạn lo lắng về một cơn bão sắp tới, hãy nhấn mạnh các hành vi bạn thực hiện để giữ an toàn, chẳng hạn như ở trong nhà và mang theo bộ tiếp tế khẩn cấp.
Bước 5. Giúp con bạn nói qua sự lo lắng của chúng
Khi con bạn bộc lộ sự lo lắng, hãy giúp con tìm hiểu tận cùng của nó. Khi bạn đã phát hiện ra nỗi sợ hãi tận gốc của họ, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để giúp họ phát triển các chiến lược đối phó.
Ví dụ: nếu con trai bạn lo lắng về việc đi học, một cuộc thảo luận có thể tiết lộ rằng con bạn đang lo lắng khi nói chuyện trong lớp. Sau khi phát hiện ra điều này, bạn có thể giúp anh ấy nghĩ ra một số cách để làm cho việc nói chuyện trong lớp bớt đáng sợ hơn
Bước 6. Khen ngợi con bạn vì đã dũng cảm
Khi con bạn cảm thấy lo lắng về điều gì đó nhưng vẫn làm được điều đó, hãy cho chúng biết bạn tự hào như thế nào. Sự củng cố tích cực sẽ xây dựng lòng tự trọng của con bạn và thúc đẩy chúng tiếp tục nỗ lực vượt qua nỗi sợ hãi.
Bước 7. Đến gặp nhà trị liệu trẻ em
Mặc dù sự hỗ trợ của gia đình là quan trọng đối với con bạn, nhưng chúng cũng nên đến gặp bác sĩ trị liệu. Một nhà trị liệu có thể cung cấp cho con bạn Liệu pháp Hành vi Nhận thức. Trong loại liệu pháp này, nhà trị liệu sẽ nói chuyện với trẻ để xác định nguyên nhân gây ra lo lắng và dạy chúng các cơ chế đối phó lành mạnh.
