Trong thời kỳ mang thai, mức độ estrogen tăng cao để giúp cơ thể xây dựng các mô cho cả mẹ và thai nhi. Lượng estrogen tăng đột ngột này sẽ kích thích sản xuất quá nhiều melanin, còn được gọi là chứng tăng sắc tố. Melanin là một sắc tố tối màu tích tụ trong da để tạo ra màu sắc cho da. Sự sản sinh quá nhiều sắc tố melanin khi mang thai sẽ tạo ra sắc tố da ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể như mặt, cổ, bụng và nách.
Các bước
Phần 1/3: Bảo vệ làn da của bạn
Bước 1. Ở trong nhà càng nhiều càng tốt, đặc biệt là vào những ngày nắng
Tia nắng có thể rất khắc nghiệt trên da. Melanin (một sắc tố quyết định màu da) được sản xuất bởi da như một phần của cơ chế bảo vệ da chống lại ánh nắng mặt trời. Để da tự bảo vệ hiệu quả, nó sẽ sản sinh ra nhiều hắc tố hơn.
- Do đó, nếu bạn tiếp xúc nhiều với ánh nắng, làn da sẽ trở nên đen hơn do tăng sản xuất melanin.
- Tránh ra ngoài trời khi nắng nóng nhất, thường là từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều, vì đây là lúc da bạn dễ bị nám nhất.
Bước 2. Tránh xa cửa sổ
Ngay cả khi đang ở trong nhà, bạn cũng nên tránh ngồi gần cửa sổ quá lâu vì một số tia nắng mặt trời có thể xuyên qua và góp phần hình thành sắc tố da.
Cũng nên cẩn thận khi ngồi trong xe, vì ánh nắng mặt trời có thể xuyên qua cửa kính xe và ảnh hưởng đến làn da của bạn
Bước 3. Thoa kem chống nắng
Sử dụng kem chống nắng có chỉ số chống nắng tối thiểu (SPF) là 30. Nên thoa kem chống nắng mỗi ngày, bất kể thời tiết. Ngay cả vào những ngày nhiều mây, tia UV của mặt trời vẫn có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn và bắt đầu sản xuất melanin.
- Mức độ SPF là phép đo mức độ mà một loại kem chống nắng cụ thể sẽ có thể bảo vệ làn da của bạn. Điều này là do mặt trời phát ra bức xạ cũng như nhiệt. Bức xạ này không chỉ gây ra sắc tố da mà còn có thể bị cháy nắng, tổn thương da và mắt, lão hóa da, thậm chí là ung thư da.
- Theo nguyên tắc chung, SPF 15 có thể bảo vệ làn da của bạn trong 2 giờ, SPF 30 trong 4 giờ, SPF 60 trong 8 giờ, v.v.
Bước 4. Sử dụng quần áo và phụ kiện bảo hộ
Che chắn làn da của bạn khỏi các tia có hại của mặt trời bằng cách sử dụng ô và đội mũ rộng vành, áo dài tay, đeo kính bảo vệ mắt và hơn thế nữa.
- Khi chọn trang phục, hãy chọn những chất liệu sáng màu. Quần áo tối màu sẽ hấp thụ tia nắng mặt trời và khiến da dễ bị nám hơn.
- Chọn quần áo rộng rãi và thoải mái. Một điều có thể làm trầm trọng thêm sắc tố da là ma sát. Nếu bạn mặc quần áo hạn chế hoặc bó sát sẽ gây ra ma sát có thể dẫn đến nám da.
- Hãy nhớ rằng ô không chỉ dành cho mùa mưa, hãy tạo thói quen sử dụng ô để bảo vệ làn da của bạn trong những ngày nắng.
Phần 2 của 3: Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn
Bước 1. Hiểu chế độ ăn uống và lối sống có thể ảnh hưởng đến sắc tố da như thế nào
Trọng tâm của việc điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống trong việc tránh hình thành sắc tố da khi mang thai là làm giảm các hormone chủ yếu gây ra sắc tố da - cụ thể là estrogen kích thích sản xuất melanin và chính melanin.
Bước 2. Tránh các loại thực phẩm có thể làm tăng mức độ estrogen
Trong thời kỳ mang thai, lượng nội tiết tố nữ estrogen tăng cao để giúp cơ thể xây dựng các mô cho cả mẹ và thai nhi.
Khi bạn đang cố gắng tránh sản xuất quá nhiều estrogen, tốt nhất nên tránh các loại thực phẩm giàu estrogen như đậu phụ, hạt lanh, đậu nành, sữa chua đậu nành, hạt mè, bánh mì nhiều hạt, hummus, tỏi và mơ khô
Bước 3. Tăng mức progesterone của bạn
Hai nội tiết tố chính được sản xuất bởi phụ nữ là estrogen và progesterone. Progesterone hoạt động như một chất đối kháng với estrogen; nghĩa là nếu một trong những hormone này tăng lên thì mức độ của hormone kia giảm và ngược lại.
- Tăng mức progesterone có thể giúp giảm sản xuất quá mức estrogen trong thời kỳ mang thai, do đó làm giảm sản xuất melanin, giúp bạn tránh được sắc tố da.
- Để tăng mức progesterone, hãy làm theo các bước được liệt kê bên dưới.
Bước 4. Tăng lượng vitamin B6 (pyridoxine) của bạn
Mức progesterone lý tưởng có thể được duy trì bằng cách đảm bảo rằng có đủ lượng vitamin B6 trong cơ thể. B6 cũng giúp phá vỡ nồng độ estrogen trong gan để tạo ra sự cân bằng nội tiết tố.
- Ngũ cốc nguyên hạt, quả óc chó, thịt nạc đỏ, hải sản, chuối, khoai tây, đậu, rau bina và ngũ cốc tăng cường là những thực phẩm giàu vitamin B6.
- Liều khuyến cáo của vitamin B6 là 2 mg mỗi ngày.
Bước 5. Tăng lượng magiê của bạn
Magiê duy trì sự cân bằng nội tiết tố và tăng mức progesterone bằng cách phá vỡ các estrogen dư thừa.
- Các nguồn cung cấp magiê tốt là thực vật thô, ngũ cốc nguyên hạt, đậu đen, cá bơn, rau bina, bí ngô và hạt bí, đậu bắp và các loại hạt.
- Đối với phụ nữ mang thai, lượng khuyến nghị hàng ngày là 360 đến 400 mg.
Bước 6. Ăn thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C được coi là một chất ức chế tyrosinase. Tyrosinase là một loại enzyme chịu trách nhiệm sản xuất melanin. Nếu quá trình sản xuất melanin bị ức chế trong thời kỳ mang thai, thì có thể tránh được sắc tố da.
- Trái cây và rau quả giàu vitamin C bao gồm quả mâm xôi, bông cải xanh, bắp cải, súp lơ, bưởi, chanh, xoài, cam, dưa, đu đủ, dứa, khoai tây, rau bina, dâu tây, quýt và cà chua.
- Ăn ít nhất một phần thực phẩm giàu vitamin C như một phần của mỗi bữa ăn chính. Liều vitamin C được khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ là 75 mg.
Bước 7. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Axit mật (axit loại bỏ chất thải từ gan) do gan tiết ra sẽ đi qua ruột trong quá trình tiêu hóa. Chất xơ giúp loại bỏ estrogen khỏi cơ thể bằng cách liên kết nó với các axit mật. Bằng cách này, việc sản xuất quá nhiều hắc tố có thể được giảm bớt.
Thực phẩm giàu chất xơ là táo, sung, kiwi, các loại đậu, đậu, quả mọng, đậu Hà Lan, mận, xoài, yến mạch, đào và khoai lang. Lượng tiêu thụ hàng ngày lý tưởng là 21 gram
Bước 8. Tăng mức folate trong cơ thể
Các nghiên cứu cho thấy rằng Vitamin B9 hoặc axit folic giúp ngăn ngừa sắc tố da. Tuy nhiên, cơ chế chính xác vẫn chưa được biết.
- Người ta quan sát thấy rằng những phụ nữ có hàm lượng axit folic thấp hơn trong cơ thể biểu hiện sắc tố da nhiều hơn so với những phụ nữ có hàm lượng axit folic cao hơn.
- Một giả thuyết giải thích điều này là vitamin B9 hoặc axit folic hoạt động như một chất chống oxy hóa. Một chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Các gốc tự do này có thể làm hỏng DNA của tế bào da và dẫn đến một số dấu hiệu lão hóa, trong đó có sắc tố.
- Khi lượng axit folic tăng lên, các gốc tự do này đang bị triệt tiêu, dẫn đến giảm sắc tố và làn da khỏe mạnh hơn.
Bước 9. Ăn thực phẩm giàu axit folic
Cơ thể con người không thể tự sản xuất axit folic. Do đó, bạn cần phải thu nhận folate thông qua thực phẩm của mình. Mặc dù folate được biết đến nhiều nhất trong việc ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, nhưng nó cũng có lợi cho da. Tăng axit folic sẽ làm giảm sắc tố da.
- Các loại thực phẩm giàu folate hoặc axit folic là các loại rau lá sẫm màu như rau bina, mù tạt và xà lách romaine, măng tây, bông cải xanh, trái cây họ cam quýt, đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan, bơ, đậu bắp, cải Brussels, hạt và quả hạch, súp lơ, củ cải đường, ngô., cà rốt, cần tây, bí, và nhiều hơn nữa.
- Ăn 2-3 phần thức ăn có nhiều folate mỗi ngày.
Bước 10. Tránh các hành vi dẫn đến giảm axit folic
Ngoài ra còn có những điều bạn có thể làm để giảm axit folic trong cơ thể mà bạn nên biết. Ví dụ:
- Một số loại thuốc được chứng minh là có tác động tiêu cực đến mức axit folic. Những loại thuốc này bao gồm methotrexate, trimethoprim và phenytoin (thường được sử dụng trong điều trị ung thư). Những loại thuốc này được gọi là thuốc kháng sinh vì hoạt động của chúng trong việc ức chế hoặc ngăn chặn hoạt động của axit folate.
- Hút thuốc lá cũng được biết là làm cạn kiệt axit folic trong cơ thể. Các hóa chất có hại từ thuốc lá làm hỏng các tế bào của cơ thể và làm giảm khả năng sử dụng axit folic của chúng. Thêm vào đó, hút thuốc lá làm tăng các gốc tự do trong cơ thể theo cấp số nhân. Với sự gia tăng các gốc tự do, cần nhiều axit folic hơn để trung hòa các tác động tiêu cực của chúng.
Bước 11. Tránh căng thẳng càng nhiều càng tốt
Trong điều kiện căng thẳng, progesterone được chuyển đổi thành cortisol do đó làm giảm mức progesterone trong cơ thể.
Phần 3/3: Sử dụng Trang điểm để Che khuyết điểm Sắc tố
Bước 1. Sử dụng một số kem che khuyết điểm để che đi vết nám
Loại trang điểm này là một cách không tốn kém để che giấu làn da không đều màu do sắc tố gây ra. Chỉ với một lượng nhỏ kem che khuyết điểm, bạn sẽ có thể làm đều màu da một cách hiệu quả và làm cho sắc tố da trở nên kém rõ rệt.
Bước 2. Sử dụng kem che khuyết điểm có tông màu cam
Cách tốt nhất để che đi sắc tố da là sử dụng kem lót hoặc kem che khuyết điểm có tông màu cam.
- Sẽ không khôn ngoan nếu sử dụng kem che khuyết điểm sáng hơn hai tông so với màu da của bạn vì điều này sẽ chỉ làm cho vùng sắc tố trở nên xám xịt và thiếu tự nhiên.
- Kem che khuyết điểm hoặc kem lót nên được thoa trước khi đánh kem nền.
Bước 3. Không bao giờ sử dụng đồ trang điểm đã quá hạn sử dụng
Khi sử dụng đồ trang điểm, hãy đọc kỹ nhãn và kiểm tra ngày hết hạn của nó. Không bao giờ cố gắng sử dụng lại đồ trang điểm đã hết hạn sử dụng vì điều này có thể chỉ làm trầm trọng thêm sắc tố da của bạn.
Bước 4. Ngừng sử dụng kem che khuyết điểm nếu nó gây kích ứng da
Ngừng sử dụng phấn trang điểm khi bạn thấy da bị kích ứng, nổi mẩn đỏ, mụn bọc, mẩn đỏ hoặc bất kỳ dấu hiệu dị ứng nào.
Lời khuyên
- Nhận ra rằng sắc tố da cuối cùng sẽ biến mất sau khi bạn sinh con.
- Không dùng bất kỳ loại thuốc nào được cho là làm giảm sắc tố da, đặc biệt là khi mang thai. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào.
- Trong trường hợp sắc tố da của bạn không biến mất sau khi sinh, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Có thể có một số lý do khác đằng sau sắc tố.
