Chuột rút cơ tái phát có thể là một tình huống rất khó chịu nếu bạn là một vận động viên hoặc một người năng động. Chuột rút cơ có thể khiến bạn không thể ra ngoài và tham gia các hoạt động bạn yêu thích cũng như không thể hoàn thành các công việc hàng ngày như đi mua hàng tạp hóa. Bạn có thể điều trị chuột rút cơ tái phát tại nhà và nhờ sự trợ giúp của bác sĩ khi cần thiết.
Các bước
Phương pháp 1/2: Điều trị chuột rút tái phát
Bước 1. Nới lỏng bộ đồ giường của bạn
Khăn trải giường và chăn được quấn chặt có thể đè lên các ngón chân của bạn và gây căng thẳng hơn cho bắp chân và cơ bàn chân của bạn. Điều này làm tăng áp lực có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp. Nằm ngửa khi ngủ cũng làm tăng khả năng gây áp lực lên các ngón chân. Cố gắng ngủ nghiêng với đầu gối hơi cong để ngăn ngừa chuột rút.
Bước 2. Duy trì mức khoáng chất thích hợp (ví dụ:
canxi, magiê, kali) trong chế độ ăn uống của bạn. Tiêu thụ quá ít các khoáng chất này có thể góp phần khiến bạn bị chuột rút cơ tái phát. Tuy nhiên, nghiên cứu đã không xác nhận rằng ăn một chế độ ăn uống giàu các khoáng chất này có thể ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.
Ăn thực phẩm có nhiều kali (chuối và cam), magiê (rau lá xanh, các loại đậu, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt) và canxi (sữa, bông cải xanh, cải xoăn) để có được những chất dinh dưỡng có lợi này
Bước 3. Giữ đủ nước
Uống nhiều nước. Lượng chất lỏng bạn cần phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động, khí hậu và bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng. Trung bình, phụ nữ cần khoảng 9 cốc chất lỏng mỗi ngày và nam giới cần 13 cốc chất lỏng mỗi ngày.
- Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu khát, bạn cần uống một số chất lỏng, tốt nhất là nước.
- Nếu bạn tập thể dục, bạn sẽ cần uống thêm 1,5 đến 2,5 cốc. Nếu tập thể dục kéo dài hơn một giờ hoặc đổ nhiều mồ hôi, bạn sẽ cần phải uống nhiều hơn thế.
- Đồ uống thể thao có natri chỉ cần thiết cho các cuộc tập thể dục cường độ cao (ít nhất 60 phút) kéo dài.
- Bạn cũng sẽ cần uống nhiều nước hơn nếu bạn sống hoặc tập thể dục ở những nơi có khí hậu quá nóng và / hoặc ẩm ướt.
Bước 4. Căng cơ
Căng cơ trước và sau khi bạn sử dụng cơ trong một khoảng thời gian dài. Việc kéo căng thường xuyên sẽ kéo dài các sợi cơ của bạn và cho phép chúng co lại và thắt chặt hơn. Cơ bắp được điều hòa tốt sẽ ít bị chuột rút hơn.
Tập trung vào các cơ mà bạn thường bị chuột rút. Nếu bạn thường bị chuột rút ở cơ bắp chân, hãy kéo căng cơ bắp chân hàng ngày
Bước 5. Kiểm tra thuốc của bạn
Statin, thuốc chủ vận beta tác dụng kéo dài và thuốc lợi tiểu có thể gây chuột rút cơ. Nếu bạn đang dùng một trong những loại thuốc này, hãy nói chuyện với bác sĩ về tình trạng chuột rút mà bạn đang gặp phải. Đừng ngừng dùng thuốc của bạn mà không thông báo cho bác sĩ của bạn. Bạn không muốn đặt sức khỏe của mình vào tình trạng nguy hiểm.
- Statin được sử dụng để điều trị cholesterol cao. Ví dụ về statin bao gồm atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Lipostat), rosuvastatin (Crestor) và simvastatin (Zocor).
- Thuốc lợi tiểu được sử dụng để loại bỏ chất lỏng khỏi cơ thể của bạn và thường được kê đơn để điều trị huyết áp cao. Thuốc lợi tiểu phổ biến bao gồm bumetanide (Bumex) và furosemide (Lasix).
- Thuốc chẹn beta được sử dụng để điều trị huyết áp cao và nhịp tim bất thường. Thuốc chẹn beta phổ biến bao gồm atenolol (Tenormin), carvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) và timolol (Timoptic).
Bước 6. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc theo toa
Không có loại thuốc nào an toàn, được khuyến nghị và chứng minh là có thể điều trị chứng chuột rút cơ. Các biện pháp tự chăm sóc thường được thực hiện để điều trị chuột rút cơ. Tuy nhiên, một số loại thuốc có thể có hiệu quả. Những loại thuốc này bao gồm carisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentin, orphenadrine (Norflex), verapamil và vitamin B12.
- Cần nghiên cứu thêm để xác định hiệu quả của những loại thuốc này, nhưng bạn nên thảo luận về lựa chọn với bác sĩ.
- Tránh dùng quinine. Quinine tương tác với các loại thuốc khác và có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng.
Bước 7. Đi khám bác sĩ nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào sau đây
Mặc dù chuột rút cơ thường tự biến mất rất nhanh mà không cần bất kỳ phương pháp điều trị y tế nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để giải quyết các vấn đề y tế tiềm ẩn. Nếu tình trạng chuột rút của bạn nghiêm trọng, không biến mất sau khi kéo căng hoặc kéo dài, bạn cần đi khám.
Ngoài ra, hãy đi khám bác sĩ nếu tình trạng chuột rút của bạn có liên quan đến phù chân, mẩn đỏ, thay đổi da, yếu cơ hoặc không xảy ra vì một lý do rõ ràng như tập thể dục hoặc mất nước
Phương pháp 2/2: Giảm đau ngay lập tức
Bước 1. Kéo giãn và xoa bóp vùng cơ bị chuột rút
Nhẹ nhàng xoa bóp cơ bị chuột rút có thể giúp giảm đau. Nếu chuột rút ở bắp chân, hãy đứng trên chân bị chuột rút với đầu gối gập lại. Nếu bạn không thể đứng, hãy ngồi thẳng chân xuống và kéo đầu bàn chân về phía đầu. Gây áp lực có thể là một cách đơn giản để đưa cơ bắp bị co cứng của bạn vào vị trí thư giãn. Điều này cũng sẽ kéo căng gân kheo của bạn nếu nó bị chuột rút.
- Nếu cơ tứ đầu (phía trước đùi) của bạn bị chuột rút, hãy đỡ bản thân bằng một chiếc ghế và kéo phần chân bị chuột rút về phía mông.
- Giữ mỗi động tác trong 30 giây và sau đó thả ra. Lặp lại khi cần thiết. Việc kéo căng không bao giờ được gây đau đớn.
- Ngoài việc kéo căng, bạn có thể đi bộ xung quanh hoặc lắc lư chân. Bạn cũng có thể tạo áp lực lên vùng cơ bị chuột rút. Dùng tay để tạo chuyển động tròn ở vùng cơ bị chuột rút.
Bước 2. Chườm nóng cho cơ bắp của bạn
Nếu cơ của bạn cảm thấy căng hoặc căng, chườm nóng có thể giúp giảm nhẹ. Đặt một miếng đệm nóng hoặc khăn ấm lên vùng cơ bị chuột rút. Bạn cũng có thể tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen. Hơi nóng sẽ giúp cơ của bạn thư giãn.
Nếu bạn sử dụng bồn tắm, vòi hoa sen hoặc bồn tạo sóng, nước phải ấm nhưng không quá nóng
Bước 3. Chườm lạnh cho cơ
Mát-xa cơ bằng nước đá cũng có thể giúp giảm đau. Bạn cũng có thể chườm đá nếu cơ bị đau hoặc mềm sau khi hết chuột rút. Dùng khăn mỏng quấn túi đá để bạn không bị thương do nhiệt độ quá thấp, chẳng hạn như tê cóng.
- Để đá lưu lại trên cơ trong 20 phút và sau đó lấy đá ra trong 20 phút trước khi chườm lại.
- Làm đông nước trong cốc Dixie và dùng nó để xoa bóp cơ bắp của bạn. Bạn nên xoa bóp khu vực này cho đến khi nó tê liệt.
