Chuột rút là một trải nghiệm phổ biến và khó chịu đối với phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt, và điều này có thể dẫn đến tất cả các loại vấn đề. Mặc dù bạn có thể điều trị chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt bằng thuốc và miếng đệm sưởi, sẽ không tuyệt nếu bạn có thể ngăn ngừa chúng ngay từ đầu phải không? May mắn thay, điều đó có thể khả thi với một số thay đổi dễ dàng. Mặc dù những mẹo này sẽ không giúp loại bỏ hoàn toàn chứng chuột rút nhưng chúng có thể giúp bạn thoải mái hơn nhiều trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên bị chuột rút nặng trong kỳ kinh nguyệt, hãy đến bác sĩ để kiểm tra để loại trừ bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác trước khi tự điều trị vấn đề.
Các bước
Phương pháp 1/2: Phương pháp lối sống
Mặc dù bạn có thể chỉ nghĩ đến việc điều trị chứng chuột rút sau khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu, nhưng bạn thực sự có thể làm rất nhiều việc trong cả tháng để chuẩn bị cho cơ thể. Với một số thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống, bạn có thể giảm cơn đau trong kỳ kinh nguyệt và giúp bản thân thoải mái hơn nhiều.
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên để giảm đau bụng kinh
Nhìn chung, những phụ nữ năng động và tập thể dục thường xuyên ít bị đau và chuột rút hơn trong kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn không hoạt động nhiều, hãy thử bắt đầu một chế độ tập thể dục để xem liệu cách này có làm giảm cơn đau kinh nguyệt của bạn hay không. Hướng dẫn chung là tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Hãy giải tỏa điều này và tập thể dục trong 30 phút 5 ngày mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.
- Bạn không cần một thói quen tập thể dục cường độ cao. Chỉ đơn giản là đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ vài lần một tuần có thể giúp ích rất nhiều cho bạn.
- Các hoạt động khác như làm vườn, làm việc xung quanh nhà và đi cầu thang đều được tính là hoạt động thể chất. Giới tính cũng vậy.
- Tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt cũng có thể làm dịu cơn đau, vì vậy nếu bạn cảm thấy muốn, hãy cố gắng thực hiện một số hoạt động thể chất nếu bạn đang cảm thấy chuột rút.
Bước 2. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh ít chất béo bão hòa và hydro hóa
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể hữu ích vì các chất dinh dưỡng như canxi, magiê và vitamin đều có thể làm giảm đau bụng kinh. Những phụ nữ theo chế độ ăn ít chất béo bão hòa và hydro hóa cũng có xu hướng ít bị đau bụng kinh hơn. Căn cứ vào chế độ ăn uống của bạn bao gồm trái cây và rau tươi, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo để xem liệu điều này có giúp giảm cơn đau của bạn hay không.
- Canxi, chất chống oxy hóa và vitamin đặc biệt hữu ích trong việc ngăn chặn cơn đau hành kinh. Ăn nhiều rau lá xanh, quả mọng, trái cây họ cam quýt, đậu và sữa để nhận được những chất dinh dưỡng này.
- Ăn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, chẳng hạn như cá, các loại hạt và dầu ô liu và hạt lanh. Các loại thịt hữu cơ cũng có hàm lượng chất béo lành mạnh cao hơn so với các loại thịt tiêu chuẩn.
- Ngoài ra, tránh các món tráng miệng béo hoặc nhiều đường, cũng như thực phẩm chiên và chế biến. Tất cả những điều này có thể làm cho cơn đau của bạn tồi tệ hơn. Thực phẩm chế biến cao có xu hướng chứa nhiều chất béo không lành mạnh (như chất béo bão hòa và hydro hóa hoặc chất béo chuyển hóa) và các chất phụ gia khác, như muối, đường và chất bảo quản.
Bước 3. Uống 6-8 cốc nước mỗi ngày
Mất nước có thể gây ra co thắt cơ, khiến cơn đau kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn. Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt, bằng cách uống 6 - 8 cốc nước mỗi ngày.
- Nếu bạn cảm thấy khát hoặc nước tiểu của bạn có màu vàng sẫm, thì bạn đang bắt đầu bị mất nước. Uống thêm nước để tăng cường quá trình hydrat hóa.
- Mất nước cũng có thể dẫn đến đầy hơi khó chịu và giữ nước trong kỳ kinh nguyệt.
Bước 4. Thực hành các bài tập thư giãn để giảm bớt căng thẳng
Giảm căng thẳng và xây dựng một suy nghĩ tích cực hơn có thể làm giảm chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Hãy thử tập yoga, thiền hoặc các bài tập hít thở sâu thường xuyên. Điều này rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, đồng thời cũng có thể giảm đau bụng kinh.
Bước 5. Ngừng uống rượu trước kỳ kinh
Uống rượu trong kỳ kinh nguyệt sẽ khiến bạn mất nước và khiến chứng chuột rút trở nên tồi tệ hơn. Nó cũng có thể làm tăng mức độ Không uống rượu trong vài ngày trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu hoặc trong kỳ kinh nguyệt. Điều này có thể rút ngắn hoặc ngăn chặn cơn đau.
- Rượu cũng gây ra các nguy cơ sức khỏe khác, vì vậy hãy cắt giảm nếu bạn thường uống quá mức. CDC khuyến cáo phụ nữ nên hạn chế uống rượu bia chỉ còn 1 ly mỗi ngày.
- Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng lượng estrogen và các hormone khác trong cơ thể bạn. Loại mất cân bằng nội tiết tố này có thể làm cho các triệu chứng kinh nguyệt của bạn tồi tệ hơn, đặc biệt nếu bạn mắc một số bệnh lý như lạc nội mạc tử cung.
Bước 6. Bỏ thuốc lá hoặc không bắt đầu ngay từ đầu
Hút thuốc không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn có xu hướng làm cho cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc càng sớm càng tốt để tránh các vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn không hút thuốc, thì tốt nhất bạn không nên bắt đầu.
Khói thuốc cũng có thể gây hại, vì vậy đừng để bất kỳ ai hút thuốc trong nhà của bạn
Phương pháp 2/2: Các loại thảo mộc và chất bổ sung có thể hoạt động
Có rất nhiều phương pháp điều trị bằng thảo dược cho kỳ kinh nguyệt của bạn trôi nổi trên mạng, vì vậy rất khó để biết được phương pháp nào thực sự hiệu quả. Tất cả các chất bổ sung sau đây đều có nghiên cứu đằng sau chúng và cho thấy thành công trong việc giảm đau nếu bạn bắt đầu dùng chúng một vài ngày trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu. Hãy thử một số trong số này để xem liệu chúng có phù hợp với bạn không. Luôn hỏi bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thảo dược hoặc thực phẩm chức năng nào để đảm bảo chúng an toàn cho bạn.
Bước 1. Uống trà hoa cúc để ngăn ngừa cơn đau
Hoa cúc la mã là một loại thảo mộc chống viêm và chống lo âu, tất cả đều có thể điều trị chứng đau bụng kinh. Sẽ hiệu quả nhất nếu bạn uống trước khi cơn đau bắt đầu. Hãy thử uống một vài tách trà hoa cúc mỗi ngày bắt đầu từ 3-5 ngày trước kỳ kinh nguyệt và tiếp tục cho đến khi kỳ kinh kết thúc.
- Chamomile tự nhiên không chứa caffeine, vì vậy bạn không cần phải lo lắng về việc uống nó gần trước khi đi ngủ.
- Chamomile nhìn chung là an toàn và không có tương tác thuốc, nhưng một số người bị dị ứng với nó. Nếu bạn bị dị ứng với cỏ phấn hương hoặc bị ngứa hoặc hắt hơi sau khi uống nước hoa cúc, thì hãy tránh nó.
Bước 2. Chống viêm nhiễm bằng chiết xuất gừng
Gừng cũng có thể làm giảm viêm trong cơ thể và giúp giảm chuột rút. Nó thậm chí có thể hiệu quả hơn vitamin trong việc ngăn ngừa chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt. Hãy thử dùng 250-500 mg chiết xuất gừng mỗi ngày 2 ngày trước khi kỳ kinh bắt đầu và tiếp tục cho đến khi kết thúc để xem liệu điều này có hữu ích hay không.
- Gừng cũng làm dịu cơn đau bụng, có thể giúp giảm chứng khó tiêu hoặc đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt.
- Bạn cũng có thể sử dụng thêm gừng tươi trong chế độ ăn uống của mình hoặc uống một ít trà gừng.
Bước 3. Bổ sung magie cùng với vitamin B6 để giảm thiểu tình trạng chuột rút
Những phụ nữ bổ sung magiê và B6 trong thời kỳ kinh nguyệt của họ báo cáo giảm đau tổng thể, bao gồm cả chuột rút. Hãy thử bổ sung 25-350 mg magiê và B6 vào ngày đầu tiên của kỳ kinh và tiếp tục cho đến khi bắt đầu kỳ kinh tiếp theo. Nếu cơn đau của bạn giảm, hãy hỏi bác sĩ xem việc dùng magiê và B6 mọi lúc có an toàn cho bạn hay không.
Magie đơn thuần cũng cho thấy một số thành công trong việc giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, nó hiệu quả hơn khi kết hợp với B6
Bước 4. Uống bổ sung canxi để ngăn ngừa các cơn đau và các cơn co thắt
Canxi có thể làm dịu cơn đau do chuột rút bằng cách ngăn chặn các cơn co thắt trong tử cung của bạn. Uống 1, 200 mg mỗi ngày bắt đầu từ 7-10 ngày sau khi kỳ kinh cuối cùng của bạn kết thúc và tiếp tục trong 3 kỳ kinh nguyệt để xem liệu điều này có làm giảm cơn đau của bạn hay không.
Canxi cũng có thể làm giảm sự thay đổi tâm trạng do hội chứng tiền kinh nguyệt nếu bạn dùng nó trước kỳ kinh nguyệt
Bước 5. Bổ sung vitamin D bổ sung để giúp cơ thể hấp thụ canxi
Vì canxi có thể làm giảm các cơn co thắt và chuột rút trong kỳ kinh nguyệt và vitamin D giúp cơ thể hấp thụ và xử lý canxi, do đó bổ sung vitamin D có thể giúp giảm đau nhiều hơn. Hãy thử dùng 500-1.000 mg vitamin D bắt đầu từ 2 ngày trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu và tiếp tục cho đến khi kết thúc.
Bạn cũng có thể nhận được nhiều vitamin D hơn trong chế độ ăn uống hàng ngày từ các sản phẩm sữa, cá, trứng, đậu nành và thực phẩm tăng cường
Bước 6. Xem liệu chất bổ sung vitamin E có hoạt động không
Vitamin E không hoạt động tốt như các vitamin khác để điều trị đau bụng kinh, nhưng nó vẫn có thể hữu ích. Hãy thử dùng 100 IU (đơn vị quốc tế) mỗi ngày khi kỳ kinh bắt đầu để giảm bớt một số cơn đau mà bạn cảm thấy.
Bước 7. Giảm đau bằng chiết xuất thì là
Các nghiên cứu cho thấy chiết xuất thì là có tác dụng làm tê cơ thể, được chứng minh là giúp giảm đau bụng kinh. Hãy thử uống viên 30 mg 3-4 lần mỗi ngày khi bắt đầu có kinh và tiếp tục trong 3-5 ngày để giúp tránh đau và khó chịu.
Bạn cũng có thể trộn thêm thì là vào chế độ ăn uống của mình để duy trì nó trong hệ thống của bạn một cách nhất quán
Bài học rút ra về y tế
Mặc dù chứng chuột rút trong thời kỳ không có gì thú vị, nhưng bạn có thể thực hiện một số bước trong cuộc sống hàng ngày để giảm bớt cơn đau. Những mẹo này có thể không giúp bạn loại bỏ hoàn toàn chứng chuột rút, nhưng chúng có thể giúp bạn thoải mái hơn nhiều trong kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn vẫn cảm thấy đau, thì một số loại thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp ích rất nhiều. Ngoài ra, hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị đau bụng kinh dữ dội để đảm bảo rằng bạn không có bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào gây ra vấn đề.
