Nổi mề đay hay còn gọi là mày đay có thể do dị ứng, thức ăn, môi trường, thậm chí là do căng thẳng. Nếu bạn thường xuyên bị nổi mề đay do căng thẳng, thì bạn nên đến gặp bác sĩ để được trợ giúp giải quyết tình trạng của mình. Bạn cũng sẽ cần xác định các yếu tố kích hoạt của mình và làm việc để giảm thiểu chúng. Để thoát khỏi tình trạng nổi mề đay do căng thẳng, bạn có thể làm rất nhiều điều bao gồm giảm căng thẳng và làm dịu nổi mề đay.
Các bước
Phương pháp 1/3: Giảm căng thẳng
Bước 1. Bắt đầu một “Nhật ký Hives
” Bạn có thể sử dụng “Nhật ký phát ban” để bắt đầu theo dõi những gì có xu hướng gây phát ban. Để ghi "Nhật ký phát ban", hãy ghi vào mỗi khi bạn bị phát ban. Đảm bảo rằng bạn bao gồm nhiều thông tin chi tiết về cảm giác của bạn và những gì đang diễn ra. Một số câu hỏi bạn có thể muốn trả lời trong nhật ký của mình bao gồm:
- Bạn có lạnh không?
- Bạn có đói không?
- Bạn có buồn bực, tức giận, lo lắng, căng thẳng hay lo lắng không?
- Bạn có bị bệnh mãn tính như hen suyễn, tiểu đường hoặc rối loạn tự miễn dịch không? Có điều gì đã xảy ra có thể làm cho tình trạng mãn tính của bạn trở nên tồi tệ hơn không?
- Những gì bạn đã ăn?
Bước 2. Giảm thiểu các tác nhân gây căng thẳng cho bạn
Sau một thời gian lưu giữ “Nhật ký phát ban”, bạn sẽ có thể phát hiện ra các mô hình bùng phát của tổ ong, chẳng hạn như bùng phát thường xuyên hơn khi bạn đói. Sau khi bạn đã xác định được những yếu tố gây căng thẳng cho mình, hãy làm những gì có thể để giảm thiểu chúng.
Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng bạn có xu hướng nổi mề đay thường xuyên hơn khi bạn cảm thấy đói, thì hãy cố gắng giữ cho bạn một bữa ăn nhẹ mọi lúc để ngăn chặn cơn đói
Bước 3. Thực hiện các bài tập thở sâu
Các bài tập thở có thể giúp bạn thư giãn, giúp thoát khỏi chứng nổi mề đay do căng thẳng. Để hít thở sâu, hãy nằm hoặc ngồi trên một chiếc ghế thoải mái. Sau đó, đặt bàn tay của bạn trên bụng của bạn với các ngón tay của bạn gần nhau.
- Hít một hơi dài, sâu chậm và mở rộng bụng khi hít vào. Điều này đảm bảo rằng bạn đang sử dụng cơ hoành để thở, điều này có thể kích thích hệ thần kinh phó giao cảm và giúp bạn bình tĩnh hơn. Các ngón tay của bạn sẽ tách ra khi chúng nằm trên bụng của bạn.
- Tiếp tục hít thở sâu trong khoảng 10 - 15 phút.
- Lặp lại bài tập này bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng.
Bước 4. Thử thư giãn cơ liên tục
Thư giãn cơ liên tục cũng có thể giúp bạn thư giãn. Bài tập này yêu cầu bạn siết chặt và giải phóng các cơ bắt đầu từ ngón chân và di chuyển lên đỉnh đầu.
Bắt đầu bằng cách siết chặt các cơ ở ngón chân và giữ như vậy trong 5 đến 10 giây. Sau đó, thả lỏng các ngón chân và di chuyển sang bàn chân. Tiếp tục di chuyển cơ thể qua chân, đùi, bụng, cánh tay, cổ và mặt. Hãy chắc chắn rằng bạn thư giãn cơ bắp của bạn từ từ mỗi lần
Bước 5. Sử dụng trực quan
Các bài tập hình dung cũng có thể giúp bạn thư giãn. Để sử dụng hình dung, hãy thử tưởng tượng một nơi mà bạn thích đến hoặc tưởng tượng một khung cảnh thanh bình, chẳng hạn như bãi biển hoặc đỉnh núi. Khi bạn tập trung vào địa điểm đã chọn, hãy cố gắng tập trung vào các chi tiết cảm quan của nó. Bầu trời có màu gì? Nó nghe như thế nào? Nó có mùi như thế nào? Nhiệt độ ấm hay mát?
Giữ “bức tranh” trong tâm trí bạn càng lâu càng tốt. Hít thở sâu khi bạn tập trung vào hình ảnh. Cố gắng tập trung vào hình ảnh này trong khoảng 5 đến 10 phút hoặc lâu hơn nếu bạn có thể
Bước 6. Thực hành khẳng định tích cực
Sử dụng những lời khẳng định tích cực hàng ngày cũng có thể giúp bạn thư giãn và thoát khỏi chứng nổi mề đay do căng thẳng. Bạn có thể nói lời khẳng định tích cực của mình hoặc viết chúng ra giấy ghi chú và để chúng quanh nhà. Nhìn thấy chúng hoặc nói chúng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giảm mức độ căng thẳng. Một số ví dụ về khẳng định tích cực bao gồm:
- "Vâng tôi có thể!"
- "Tôi thành công!"
- "Tôi cảm thấy tốt hơn mỗi ngày!"
Bước 7. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia trị liệu
Liệu pháp trò chuyện có thể hữu ích nếu căng thẳng là nguyên nhân chính khiến bạn bùng phát. Nếu căng thẳng đang cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn và gây ra tình trạng nổi mề đay thường xuyên, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ trị liệu. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn phát triển các chiến lược tốt hơn để đối phó với căng thẳng, điều này có thể giúp giảm các đợt bùng phát căng thẳng trong tương lai.
Bước 8. Xem xét các phương pháp điều trị thay thế khác
Có rất nhiều cách để điều trị căng thẳng. Tập thể dục đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng. Ngoài ra, hãy nghĩ đến việc thử châm cứu, xoa bóp, thiền, thái cực quyền, yoga, phản hồi sinh học, âm nhạc, nghệ thuật trị liệu hoặc thôi miên. Đối mặt với căng thẳng trong cuộc sống sẽ giúp bạn kiểm soát được chứng nổi mề đay do căng thẳng.
Chế độ ăn uống của bạn cũng có thể góp phần gây ra chứng nổi mề đay do căng thẳng. Cố gắng hạn chế men và phụ gia thực phẩm. Sử dụng các chất bổ sung như B12, vitamin C, vitamin D, dầu cá và quercetin
Phương pháp 2/3: Làm dịu phát ban
Bước 1. Dùng một miếng gạc lạnh
Chườm lạnh có thể là một cách hiệu quả để làm dịu và giảm căng thẳng nổi mề đay. Để chườm, hãy lấy một chiếc khăn bông sạch và ngâm vào nước mát - không lạnh. Sau đó, vắt kiệt nước và đặt miếng gạc lên các khu vực bị ảnh hưởng.
- Tránh dùng nước quá lạnh vì điều này có thể làm cho tình trạng phát ban của một số người trở nên tồi tệ hơn.
- Sử dụng nén bao lâu tùy thích.
Bước 2. Tắm bằng bột yến mạch
Tắm bằng bột yến mạch cũng có thể giúp làm dịu chứng phát ban do căng thẳng. Để chuẩn bị một bồn tắm bằng bột yến mạch, hãy đặt một cốc yến mạch đã cuộn vào một chiếc tất nylon sạch cao đến đầu gối. Sau đó, kéo chiếc tất trên vòi nước để nước chảy qua yến mạch khi vào bồn. Chảy nước mát qua tất và ngâm mình trong bồn tắm bột yến mạch. Lặp lại thường xuyên khi cần thiết.
Bạn có thể sẽ cần giữ chiếc tất để giữ cố định khi nước chảy qua nó
Bước 3. Bôi kem dưỡng da calamine
Kem dưỡng da calamine là một hỗn hợp của oxit kẽm và kẽm cacbonat. Bạn có thể thoa kem dưỡng da này lên vùng da nổi mề đay để giúp giảm ngứa thường xuyên nếu cần. Làm theo hướng dẫn sử dụng trên gói.
Rửa sạch kem dưỡng da calamine bằng nước mát khi bạn muốn loại bỏ nó
Bước 4. Làm viên nén dứa
Bromelain là một loại enzyme được tìm thấy trong dứa và nó có thể giúp làm giảm tình trạng nổi mề đay. Bạn có thể đắp các miếng dứa tươi lên vùng nổi mề đay hoặc đắp dứa đã nghiền lên khăn bông mỏng để chườm.
- Nếu bạn đang sử dụng dứa đã nghiền nát, sau đó kéo bốn góc của khăn lại với nhau và buộc chúng lại bằng dây chun. Sau đó, đắp khăn ẩm lên vùng nổi mề đay. Giữ dứa trong tủ lạnh khi bạn không sử dụng.
- Tránh dùng bromelain trước khi phẫu thuật hoặc nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu vì nó có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.
Bước 5. Trộn kem cao răng hoặc bột baking soda
Kem cao răng và baking soda cũng có thể giúp loại bỏ chứng phát ban do căng thẳng. Trộn một thìa cream of tartar hoặc baking soda với lượng nước vừa đủ để tạo thành hỗn hợp sền sệt, sau đó thoa hỗn hợp này lên vùng da nổi mề đay. Sử dụng hỗn hợp này thường xuyên nếu cần và rửa sạch bằng nước mát sau khi khô.
Bước 6. Đổ trà cây tầm ma mát lạnh lên vùng da nổi mề đay
Cây tầm ma đã được sử dụng để điều trị bệnh nổi mề đay từ rất lâu. Để sử dụng trà cây tầm ma cho chứng phát ban căng thẳng, hãy pha một tách trà cây tầm ma bằng cách ngâm một thìa cà phê cây tầm ma khô trong một cốc nước nóng trong 5 đến 10 phút. Sau đó để trà nguội đến nhiệt độ phòng và đổ một ít lên vùng da nổi mề đay.
- Bạn có thể đổ trà cây tầm ma lên vùng da nổi mề đay hoặc thấm một chiếc khăn bông với nước trà cây tầm ma và sau đó vắt sạch nước trà dư trên các vết phát ban. Bạn cũng có thể đặt khăn ẩm lên vùng phát ban.
- Mặc quần áo cotton rộng rãi. Tránh len vì sẽ gây kích ứng phát ban do căng thẳng của bạn và khiến tình trạng ngứa trở nên trầm trọng hơn.
- Không sử dụng trà cây tầm ma nếu bạn bị dị ứng với nó. Một số người phát ban sau khi uống trà này.
Phương pháp 3/3: Nhận trợ giúp y tế
Bước 1. Đi khám bác sĩ về tình trạng nổi mề đay của bạn
Nếu thường xuyên bị nổi mề đay do căng thẳng bùng phát, bạn nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định các yếu tố khởi phát và giúp bạn phát triển các chiến lược để ngăn ngừa các đợt bùng phát trong tương lai.
Nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn có thể yêu cầu một số xét nghiệm máu, xét nghiệm dị ứng để loại trừ các lý do cơ bản khiến bạn bị nổi mề đay do căng thẳng
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ về việc dùng thuốc kháng histamine
Thuốc kháng histamine có thể hữu ích nếu nổi mề đay ở mức độ nhẹ đến trung bình, nhưng bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước. Thuốc kháng histamine có sẵn dưới dạng thuốc mua tự do (OTC) hoặc thuốc kháng histamine kê đơn.
Bước 3. Biết khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức
Nổi mề đay do căng thẳng sẽ tự biến mất, nhưng hãy gọi cho bác sĩ nếu chúng không biến mất trong vòng 24 giờ. Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào sau đây, bạn nên đi khám ngay lập tức.
- Thở khò khè hoặc khó thở
- Chóng mặt
- Sưng mặt, đặc biệt là lưỡi và môi
- Khó thở hoặc nuốt
- Đau hoặc tức ngực
Lời khuyên
- Tránh nước nóng khi bị nổi mề đay do căng thẳng. Sử dụng nước ấm để thay thế.
- Cố gắng làm việc và ngủ trong một căn phòng mát mẻ.
