Về mặt y học, một quả bóng căng thẳng được gọi là điểm kích hoạt cơ thể. Đây là những khu vực cụ thể mà cơ bắp đã phải chịu căng thẳng dai dẳng, có thể khiến bóng căng phát triển. Những quả bóng căng thẳng, hoặc các nút thắt cơ, có xu hướng tạo ra những vùng rất mềm, đau và trở nên tồi tệ hơn trong thời gian căng thẳng. Để thoát khỏi những quả bóng căng thẳng này có thể liên quan đến sự kết hợp của các kỹ thuật xoa bóp, áp dụng nhiệt và các phương pháp giảm căng thẳng chung.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều trị bóng căng thẳng tại nhà
Bước 1. Thử tự xoa bóp
Phương pháp đơn giản nhất để thử là xoa cổ của chính bạn. Xoa bóp nơi bị căng thẳng để thư giãn các cơ bị căng thẳng bằng cách nhẹ nhàng xoa bóp vùng bị đau. Bắt đầu bằng cách ấn nhẹ vào quả bóng.
- Sử dụng các đầu ngón tay của bạn để xoa quả bóng căng thẳng theo chuyển động tròn chặt chẽ. Lặp lại chuyển động này trong một hoặc hai phút để xem liệu nó có giúp giảm đau hay không. Bạn cũng có thể chỉ cần xoa qua lại.
- Nếu xoa bóp cảm thấy đau, có thể bạn đang chà xát quá mạnh. Bắt đầu với một cái chạm nhẹ nhàng, tăng áp lực khi cần thiết.
- Nếu phương pháp này hữu ích, hãy xoa bóp khu vực này từ một đến năm lần một ngày. Mỗi phiên sẽ kéo dài khoảng năm phút, vì bạn không muốn lạm dụng nó. Bạn muốn tránh gây căng thẳng thêm cho cơ bắp của mình.
Bước 2. Sử dụng các công cụ
Mặc dù nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm chỉ bằng cách xoa bóp quả bóng căng thẳng bằng ngón tay, nhưng điều quan trọng là bạn phải thử các kỹ thuật xoa bóp khác nhau để tìm ra cách phù hợp với mình. Nhiều người thấy sử dụng một quả bóng tennis cơ bản là có lợi.
- Để sử dụng kỹ thuật đánh bóng tennis, hãy nằm xuống sàn và đặt quả bóng tennis bên dưới cổ của bạn, ở vị trí gần đúng của quả bóng căng thẳng. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này dựa vào tường.
- Điều chỉnh vị trí cơ thể của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một áp lực "tốt" tại vị trí của nút. Quả bóng tennis không được gây đau.
- Di chuyển cổ và cơ thể của bạn lên xuống và từ bên này sang bên kia, cho phép quả bóng tennis lăn qua nút căng. Điều này giúp giải phóng căng thẳng từ cơ và nới lỏng nút thắt.
- Đảm bảo rằng cổ của bạn ở vị trí trung tính tự nhiên khi sử dụng bóng tennis. Nếu bạn thấy đầu của mình đang cúi xuống quả bóng (điều này có thể làm căng cơ hơn), bạn chỉ cần đặt một cuốn sách nhỏ trên sàn và đặt quả bóng lên trên. Động tác này đưa bóng lên cổ thay vì ngửa cổ hoặc vươn ra để chạm bóng trên mặt đất.
- Nếu bạn thấy rằng một quả bóng tennis quá mềm, bạn có thể chuyển sang một quả bóng tennis, loại bóng này chắc chắn hơn và có thể có lợi hơn cho những người bị căng thẳng mãn tính hoặc nhiều cơ hơn.
- Nhiều cửa hàng cũng bán dụng cụ tự massage, chẳng hạn như con lăn bằng gỗ hoặc con lăn bọt. Chúng có thể được sử dụng theo cách tương tự như bóng quần vợt.
Bước 3. Xử lý bằng nhiệt
Nhiệt đã được chứng minh là có tác dụng thư giãn các cơ đang căng thẳng. Tại nhà, bạn có thể sử dụng đệm sưởi để tăng lưu lượng máu đến các cơ bị căng thẳng. Khi cơ của bạn bị căng trong một thời gian dài, nó bắt đầu mất lưu lượng máu. Điều này gây ra căng thẳng và đau đớn hơn nữa. Chườm nóng sẽ làm giãn cơ và giảm đau bằng cách tăng lưu lượng máu đến khu vực này.
- Giữ miếng đệm sưởi ấm áp vào quả bóng căng ở cổ trong vài phút, hai lần mỗi ngày. Nếu bạn không có đệm sưởi, hãy ngâm một chiếc khăn sạch vào nước nóng, vắt ráo nước và sử dụng nó như một miếng chườm nóng.
- Thường xuyên tắm nước nóng. Tắm nước nóng có thể có lợi cho việc giảm căng thẳng ở cổ, vì lý do tương tự như chườm nóng.
- Nâng đỡ cổ bằng cách đặt khăn tắm hoặc gối tắm ở cạnh bồn tắm. Điều này sẽ giúp bạn tránh gây thêm căng thẳng cho cổ.
- Thêm muối Epsom vào nước sẽ làm cho việc tắm của bạn trở nên có lợi hơn. Muối Epsom được sử dụng để giảm đau cơ và giảm viêm. Để có kết quả tốt nhất, hãy hòa tan một đến hai cốc muối Epsom trong bồn tắm của bạn trước khi bước vào.
Bước 4. Sử dụng thuốc giảm đau
Đi đến cửa hàng thuốc gần nhà của bạn để xem các loại thuốc giãn cơ không kê đơn. Bạn có thể tìm thấy các loại kem, gel và "que" đặc (như chất khử mùi) có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Hãy hỏi dược sĩ của bạn nếu cô ấy có thể giới thiệu một sản phẩm.
- Đảm bảo đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và liều lượng trước khi thoa bất kỳ sản phẩm nào lên da.
- Thuốc giảm đau không kê đơn như Aspirin và Tylenol cũng có thể làm giảm đau nhức cơ.
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm sự điều trị chuyên nghiệp
Bước 1. Đến gặp chuyên gia mát-xa
Nếu cơn căng thẳng của bạn không giảm bớt trong một hoặc hai ngày, có thể đã đến lúc bạn nên tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia. Hẹn gặp với chuyên gia mát-xa. Nhiều spa, phòng tập thể dục và phòng tập yoga có nhân viên trị liệu massage, vì vậy hãy hỏi nhân viên tại những địa điểm đó để biết một số thông tin hoặc nhờ bác sĩ giới thiệu.
- Hãy tìm một nhà trị liệu xoa bóp đã được chứng nhận, được cấp phép hoặc đã đăng ký. Trước khi đặt lịch hẹn, hãy hỏi về khóa đào tạo, phương pháp và chi phí của cô ấy.
- Chuyên viên mát-xa sẽ tạo áp lực lên các cơ bị căng thẳng để giải quyết các vấn đề về nút thắt. Đảm bảo cho cô ấy biết liệu áp lực có phù hợp với cơ thể bạn hay không.
Bước 2. Thử vật lý trị liệu
Gặp bác sĩ vật lý trị liệu có thể giúp loại bỏ các cơn căng thẳng và ngăn chúng tái phát. Vật lý trị liệu là một lựa chọn tuyệt vời khi bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bạn bị căng thẳng ở mức độ cao. Vật lý trị liệu liên quan đến việc làm việc với cơ thể của bạn để tạo ra một kết quả tối ưu. Nhà trị liệu vật lý của bạn có thể sử dụng kết hợp cả liệu pháp chủ động và thụ động.
- Liệu pháp tích cực: Đây là tất cả về việc thực hiện hành động và khôi phục lại sự cân bằng. Điều này có thể bao gồm: kéo căng, tăng cường cơ bắp của bạn thông qua tập thể dục, sử dụng các bài tập giảm đau và tập thể dục nhịp điệu (tất nhiên là tác động thấp).
- Liệu pháp thụ động: Liệu pháp này không yêu cầu bạn vận động cơ bắp. Với liệu pháp thụ động, nhà trị liệu có thể sử dụng miếng đệm nóng, chườm đá, kích thích điện và siêu âm.
- Nhờ bác sĩ giới thiệu một nhà vật lý trị liệu uy tín, hiệu quả.
Bước 3. Cân nhắc châm cứu
Châm cứu là một loại thuốc thay thế sử dụng kim nhỏ để chọc vào da tại các điểm có áp lực cụ thể xung quanh cơ thể, làm giảm áp lực và cơn đau. Phương pháp này từ lâu đã được sử dụng trong các loại thuốc Đông y và ngày càng trở nên phổ biến hơn trong văn hóa phương Tây. Nhiều người dựa vào châm cứu để giảm các loại đau khác nhau.
- Kim tiêm có thể đáng sợ đối với một số người, nhưng bác sĩ châm cứu có thể hướng dẫn bạn về quá trình này.
- Các kim rất mỏng, với một đầu tròn. Khi chúng được chèn vào, chúng không làm thủng bất kỳ mạch máu hoặc dây thần kinh nào, vì vậy sẽ không chảy máu hoặc đau đớn. Kim sẽ tạo ra một đầu kim nhỏ, tiếp theo là áp lực, và sau đó bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm tên của một chuyên gia châm cứu được cấp phép trong khu vực địa phương của bạn.
Phương pháp 3 trên 3: Ngăn chặn bóng căng thẳng trong tương lai
Bước 1. Giảm căng thẳng về thể chất của bạn
Cố gắng tránh ngồi một chỗ trong thời gian dài. Đi bộ xung quanh một chút và thử thực hiện động tác cuộn vai nhẹ nhàng. Nếu bạn ngồi ở bàn làm việc cả ngày, hãy dành thời gian để đứng dậy và đi bộ vài phút mỗi giờ.
- Cố gắng tránh khom vai. Ngồi thẳng lưng, ngẩng cao đầu và ngửa vai. Tư thế tốt có thể rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng ở cổ và vai của bạn.
- Nhận một cái gối mới. Nếu gối của bạn quá phẳng, nó có thể không cung cấp sự hỗ trợ cổ mà bạn cần. Nếu cổ của bạn đặc biệt đau nhức khi thức dậy vào buổi sáng, một chiếc gối mới có thể giúp giải quyết vấn đề.
Bước 2. Giảm bớt căng thẳng về tinh thần
Căng thẳng cảm xúc có thể tự biểu hiện trong cơ thể bạn. Cố gắng giảm bớt lo lắng bằng cách xoa dịu tâm trí. Bạn có thể thử các phương pháp như thiền, đây là một cách tuyệt vời để thư giãn. Bạn cũng có thể cân nhắc thêm các buổi tập yoga hàng tuần vào thói quen của mình. Yoga và thiền sẽ dạy bạn cách thực hiện các bài tập thở sâu, đây là một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng.
- Bạn có thể tham gia các lớp thiền và yoga, hoặc bạn có thể thực hành chúng trong sự thoải mái ngay tại nhà của mình. Để thiền, tất cả những gì bạn cần là một không gian yên tĩnh, thoải mái, nơi bạn có thể nhắm mắt, tập trung vào nhịp thở.
- Về căng thẳng tinh thần, nếu có một số khía cạnh trong công việc khiến bạn căng thẳng quá mức, hãy thực hiện thay đổi bằng cách cắt giảm thời gian làm việc hoặc thậm chí tìm một công việc mới.
Bước 3. Áp dụng các thói quen lành mạnh
Chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc cơ thể và tâm trí của bạn hoạt động như thế nào. Cố gắng ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều hơn để giữ mức độ căng thẳng của bạn ở mức thấp. Điều này có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về cơ trong tương lai.
- Cố gắng hoạt động thể chất ít nhất 30 phút năm ngày một tuần. Tập thể dục rất tốt để giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe tối ưu.
- Cố gắng tìm một hình thức tập thể dục mà bạn thích làm, vì điều này sẽ khiến bạn có nhiều khả năng duy trì nó hơn. Đó có thể là chạy, bơi lội, kickboxing, Zumba hoặc pilates - bất cứ thứ gì giúp máu lưu thông và tăng nhịp tim. Hãy nhớ rằng bất kể bạn thực hiện loại bài tập nào, bạn phải luôn căng cơ trước.
- Giữ đủ nước để tránh mất nước. Điều này cũng đúng đối với cơ bắp của bạn - thiếu nước sẽ khiến chúng bị căng và căng thẳng.
- Chọn thực phẩm lành mạnh. Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với mức độ căng thẳng. Cơ thể của bạn luôn cố gắng tạo ra sự cân bằng trong các hệ thống bên trong của bạn. Cố gắng kết hợp nhiều Vitamin B vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn các loại thực phẩm như thịt gà, cá, ngũ cốc và các loại rau lá xanh.
Lời khuyên
- Ngủ đủ giấc vì giấc ngủ rất cần thiết để ngăn ngừa căng thẳng. Cố gắng ngủ đủ 7 hoặc 8 tiếng mỗi đêm và cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Nếu bạn nghi ngờ, vui lòng đến gặp bác sĩ của bạn. Mặc dù bóng căng thẳng là phổ biến, nhưng bạn có thể đang gặp phải điều gì đó khác biệt. Nếu cơn đau vẫn còn, nên chăm sóc chuyên nghiệp.
- Hầu hết các quả bóng căng thẳng sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi bạn tạo áp lực lên vị trí đó. Nếu bạn không cảm thấy thuyên giảm hoặc nếu cơn đau tăng lên và không giảm bớt, hãy đến gặp bác sĩ.
