Buồn bã có thể là một cảm xúc rất khó đối phó. Nỗi buồn là những gì bạn trải qua sau một sự kiện không vui hoặc buồn. Ví dụ, nếu bạn vừa phải trải qua một cuộc chia tay gần đây, mất một người thân yêu hoặc đang chiến đấu với một người quan trọng trong cuộc sống của bạn, bạn có thể gặp phải nỗi buồn. Thời gian buồn kéo dài có thể dẫn đến những khó khăn khác như các vấn đề sức khỏe thể chất và trầm cảm. Vì vậy, điều quan trọng là phải giải quyết nỗi buồn càng nhanh càng tốt. Đối phó với khoảng thời gian buồn bằng cách giải quyết cảm xúc, thể chất và sau đó giữ nỗi buồn trong tương lai.
Các bước
Phương pháp 1/3: Giải quyết cảm xúc
Bước 1. Khóc để giải tỏa cảm xúc buồn bã
Khóc nó ra là một cách dễ dàng và hiệu quả để giải quyết nỗi buồn. Khóc là một phản ứng bình thường và lành mạnh đối với cảm giác buồn bã hoặc tổn thương. Thông thường, xã hội miêu tả khóc như một điểm yếu hoặc một điều gì đó cần được che giấu. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ hoặc cố gắng tránh khóc. Khóc thực sự rất kích thích, giúp bạn xử lý và giải phóng năng lượng đó, đồng thời có thể giúp bạn vượt qua nỗi buồn.
- Nếu bạn cảm thấy xấu hổ, hãy khóc ở nơi nào đó riêng tư như căn hộ hoặc phòng của bạn, hoặc thậm chí khi đang tắm. Điều quan trọng là phải khóc ngon lành và bộc phát ra ngoài.
- Khóc là một hình thức tôn vinh cảm xúc của bạn. Bằng cách tôn trọng cảm xúc của mình, bạn đang cho phép bản thân có thời gian để vượt qua những cảm xúc rất khó khăn.
Bước 2. Tạo một hộp công cụ kỹ năng đối phó
Xác định những điều hoặc hoạt động khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể sử dụng những điều này như kỹ năng đối phó để giúp bạn vượt qua những cảm xúc buồn bã. Kỹ năng đối phó là cách mà chúng ta có thể giảm bớt căng thẳng hoặc nỗi đau tâm lý chẳng hạn như buồn bã. Trong khi các kỹ năng đối phó có thể bao gồm bất cứ điều gì chúng nên tích cực hoặc lành mạnh. Cố gắng tránh đối phó tiêu cực hoặc không lành mạnh như uống rượu hoặc sử dụng ma túy.
- Lập danh sách các hoạt động giúp bạn thư giãn và bình tĩnh.
- Khi bạn cảm thấy buồn, hãy sử dụng những hoạt động này và theo dõi xem chúng hoạt động tốt hay không hoạt động để giải tỏa nỗi buồn.
- "Hộp công cụ" của bạn có thể là một chiếc hộp theo nghĩa đen, nơi bạn lưu giữ những bức ảnh hoặc vật phẩm khiến bạn hài lòng, hoặc nó chỉ có thể là danh sách các hoạt động bạn có thể làm.
- Hãy thử các hoạt động như viết, tập thể dục, đọc hoặc xem ảnh động vật hoặc meme trực tuyến. Nó cũng có thể là tham gia vào một sở thích như nghệ thuật, âm nhạc hoặc thể thao.
Bước 3. Nghe nhạc để thể hiện cảm xúc của bạn
Một cách để giúp bạn cởi mở với cảm xúc của mình là nghe nhạc. Đôi khi rất khó để diễn tả cảm xúc của bạn thành lời. Âm nhạc và lời bài hát là cách để bạn tiếp xúc và vượt qua những cảm xúc đó. Ngoài ra, âm nhạc có thể có tác động tích cực sâu sắc đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy thử nghe các loại nhạc khác nhau để có các hiệu ứng khác nhau và sử dụng bất kỳ loại nhạc nào phù hợp nhất với bạn.
- Nghe nhạc buồn để trút bỏ cảm xúc buồn bã hoặc giúp bạn vơi đi nỗi buồn.
- Nghe nhạc nâng cao tinh thần để giúp bạn vận động.
- Nghe bất kỳ bản nhạc nào khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hoặc thư giãn vì nó có thể khác nhau đối với những người khác nhau.
Bước 4. Tập trung vào những điều tốt đẹp
Tập trung vào điều tích cực có thể cực kỳ khó khăn trong thời gian buồn bã. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải suy ngẫm về khoảng thời gian buồn bã này và cố gắng tập trung lại bản thân vào những khía cạnh tích cực hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang đối mặt và xử lý nỗi buồn của mình, nhưng cũng nên dành thời gian để tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Điều này cần có thời gian và luyện tập, nhưng theo thời gian, điều này có thể giúp bạn xử lý và đối phó thành công với những khoảng thời gian buồn bã.
- Ngồi thiền để giúp bạn tập trung và phản xạ. Hãy thử thiền bằng cách ngồi ở một nơi nào đó yên tĩnh và tạo ra một nơi yên bình cho tâm trí của bạn, chẳng hạn như bãi biển hoặc cánh đồng. Hãy suy nghĩ về tất cả các chi tiết bạn có thể về nơi đó; màu sắc, mùi, âm thanh và cảm giác của nó.
- Hãy dành một chút thời gian để tạm dừng và hít thở. Thử tập trung vào hơi thở bằng cách hít vào bằng mũi đếm bốn và thở ra bằng miệng đếm bảy. Tập trung vào cảm giác của không khí vào và ra và cảm giác tràn vào phổi của bạn như thế nào.
- Cố gắng hít thở sâu vào cơ thể để bụng hóp lại. Điều này có thể giúp mang lại cho bạn cảm giác bình tĩnh trong nội tâm.
- Giữ một danh sách hoặc nhật ký biết ơn. Mỗi ngày, hãy viết ra ít nhất ba điều bạn biết ơn. Nó có thể là sự kiện, cảm giác, địa điểm, sự vật hoặc con người. Bạn cũng có thể tải xuống ứng dụng tri ân trên điện thoại để ghi lại cảm xúc của mình và đặt lời nhắc kiểm tra bản thân.
Phương pháp 2 của 3: Nhận thể chất
Bước 1. Tập thể dục để cải thiện tâm trạng của bạn
Tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn cảm thấy muốn làm nếu bạn đang buồn. Mặc dù có thể khó để bắt đầu, nhưng kết quả sẽ rất xứng đáng. Tập thể dục, trong số các lợi ích khác, có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn bằng cách tăng endorphin và các hóa chất thúc đẩy tâm trạng khác trong cơ thể bạn. Tập thể dục cũng có thể là một cách tuyệt vời để thoát ra và phân tâm khỏi nỗi buồn, để giúp bản thân thoát khỏi cảm xúc một chút. Hãy thử những điều sau đây.
- Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ.
- Chơi thể thao.
- Nhảy.
- Tập thể dục.
Bước 2. Hát nó ra
Tương tự như tác động của âm nhạc đối với tâm trạng, ca hát kết hợp tác động của âm nhạc với tác động của chuyển động cơ thể để giải quyết nỗi buồn của bạn. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ, hãy hát hết mình trong xe hơi hoặc phòng tắm. Bạn càng hoạt động thể chất nhiều hơn trong khi hát thì càng có lợi cho tâm trạng của bạn. Nếu bạn thích ca hát, hãy cân nhắc tham gia một dàn hợp xướng hoặc tham gia hát karaoke.
Bước 3. Ra ngoài và phơi nắng
Ngay cả khi bạn không muốn tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào, một hành động đơn giản là ra ngoài từ 10 đến 15 phút có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Ra ngoài cung cấp cho bạn Vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời, được biết là có tác dụng cải thiện tâm trạng cũng như cải thiện sự phát triển của xương và giảm viêm. Cố gắng dành thời gian ra ngoài ở một nơi nào đó nhẹ nhàng và êm dịu đối với bạn chẳng hạn như bên bờ nước hoặc nơi nào đó có cây cối. Hãy thử những điều sau đây.
- Hòa mình vào thiên nhiên như công viên hoặc ven hồ. Nếu bạn có một con chó hoặc một con vật cưng khác mà bạn đi dạo, hãy mang chúng theo.
- Hãy đi bộ, ngay cả khi nó chỉ ở xung quanh khu nhà của bạn.
- Thực hiện một số công việc bên ngoài với máy tính xách tay của bạn.
Bước 4. Chăm sóc bản thân
Khi bạn đang chống chọi với nỗi buồn trong một khoảng thời gian khó khăn, không có gì lạ nếu bạn quên chăm sóc bản thân hoặc môi trường xung quanh. Có thể khó tìm thấy năng lượng để làm như vậy hoặc có thể cảm thấy không quan trọng lắm đối với bạn vào thời điểm đó. Dành thời gian chăm sóc bản thân có thể giúp bạn giải quyết nỗi buồn và cảm thấy tốt hơn. Hãy cố gắng đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc bản thân bằng những cách cơ bản sau đây.
- Ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi và nghỉ ngơi.
- Ăn uống lành mạnh; cố gắng không bỏ bữa và đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ trái cây, rau và axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của mình.
- Đảm bảo rằng bạn đang mặc quần áo và giữ gìn vệ sinh. Bạn có thể không có năng lượng để làm điều đó ngay lập tức, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi làm được.
- Hãy nuông chiều bản thân bằng cách ngâm mình trong bồn tắm, vòi sen hoặc mát-xa trong thời gian dài.
Phương pháp 3/3: Giữ nỗi buồn ở vịnh
Bước 1. Nói chuyện với ai đó về cảm giác của bạn
Trong khi bạn đang trải qua khoảng thời gian khó khăn này và trong tương lai, điều quan trọng là bạn phải có một người bạn có thể nói chuyện cùng. Thử nói chuyện với một người bạn, thành viên gia đình hoặc người cố vấn đáng tin cậy. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy nói chuyện với một nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp. Chia sẻ những gì bạn đang trải qua với chuyên gia hoặc với người thân yêu có thể giúp bạn giải tỏa nỗi buồn và hạn chế nó. Sau đó, bạn cũng sẽ có một người hiểu được cuộc đấu tranh của bạn và có thể giúp bạn nếu bạn cần trong tương lai.
- Trò chuyện với ai đó có thể giúp bạn đối mặt với sự né tránh hoặc trì hoãn vốn thường gặp khi giải quyết nỗi buồn.
- Một chuyên gia có thể giúp bạn giải quyết bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc nào về sự kiện hoặc cảm xúc của bạn. Họ cũng có thể giúp bạn tránh xa bất kỳ khuôn mẫu tiêu cực nào mà bạn có thể tham gia.
- Thảo luận với ai đó cho phép bạn nhìn thấy một góc nhìn khác về vấn đề và nhận được các đề xuất thay thế về những gì có thể hữu ích.
Bước 2. Viết để vượt qua những khoảng thời gian buồn
Không có gì lạ khi bạn trở nên lạc lõng với cảm xúc của mình đến mức những cảm xúc mạnh đột ngột, chẳng hạn như nỗi buồn, làm bạn ngạc nhiên. Một khía cạnh quan trọng của việc đương đầu với khoảng thời gian buồn bã và giữ cho nỗi buồn ở yên là bạn phải hiểu rõ bản thân và biết cảm xúc của mình. Một cách để truy cập hoặc khám phá điều này là viết. Viết bất cứ điều gì bạn cảm thấy có động lực để viết. Viết thư, thơ, bài hát, hoặc nhật ký. Hãy thử những điều sau đây.
- Nếu thời gian buồn của bạn liên quan đến một người, hãy viết thư cho họ nhưng đừng gửi.
- Hãy thử diễn tả nỗi buồn của bạn thành lời với lời nhắc bằng văn bản như “Tôi cảm thấy buồn khi…” hoặc “Nếu nỗi buồn của tôi là một người, nó sẽ giống như…”
- Viết về nỗi buồn có ý nghĩa như thế nào đối với bạn và ý nghĩa của nó trong các bối cảnh khác nhau.
- Truyền cảm xúc của bạn vào các dự án sáng tạo như thơ hoặc truyện.
Bước 3. Hòa nhập với bạn bè hoặc những người thân yêu
Hòa nhập xã hội có thể khó khăn khi bạn phải vật lộn với nỗi buồn. Bạn có thể bị thiếu năng lượng và lo lắng hoặc sợ hãi khi ở bên hoặc gần gũi với người khác. Tập thói quen hòa nhập với xã hội nhiều nhất có thể để giúp bạn đối phó với nỗi buồn hiện tại và tương lai. Hòa nhập xã hội có thể bao gồm đi chơi với bạn bè hoặc dành thời gian với những người trong mạng lưới hỗ trợ của bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang dành thời gian kết nối với những người khác.
- Nếu đôi khi bạn cảm thấy muốn giao lưu với bạn bè, hãy chọn một người bạn để làm việc gì đó với họ hoặc cân nhắc tìm một nhóm hỗ trợ xã hội.
- Đồng ý với giới hạn thời gian đảm bảo rằng bạn hoạt động xã hội ít nhất 30 phút mỗi ngày trong tuần và một giờ vào cuối tuần.
