Thế giới hiện đại đầy rẫy công nghệ. Trung bình, người Mỹ dành khoảng 30% thời gian trong ngày để nhìn chằm chằm vào màn hình. Công việc thị giác này có thể gây khô mắt hoặc mỏi mắt. Thực hành các mẹo lành mạnh để tránh khô mắt khi làm việc trên máy tính.
Các bước
Phương pháp 1/3: Khắc phục sự cố về mặt vật lý
Bước 1. Ngồi xa màn hình hơn
Đừng ngồi xa đến mức bạn phải căng thẳng để đọc văn bản. 16–24 inch (40,6–61,0 cm) là một khoảng cách tốt, tùy thuộc vào thị lực của bạn và kích thước của màn hình.
Cân nhắc thay đổi cài đặt để hiển thị văn bản lớn hơn trên mọi trang web được truy cập trên trình duyệt của bạn. Các ứng dụng đặc biệt trên máy tính của bạn có thể làm được điều này. Ngoài ra, có các tùy chọn trong trình duyệt web của bạn để thay đổi tính năng này
Bước 2. Chớp mắt
Mọi người chớp mắt ít nhất bằng một nửa so với bình thường khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, bởi vì mọi người thường nheo mắt và mắt của bạn không phải để nhìn vào màn hình. Có thể khó nhớ khi làm điều này liên tục, vì vậy thỉnh thoảng bạn có thể nhắm mắt lại trong vài giây.
Bước 3. Bôi trơn mắt của bạn
Bạn có thể làm điều này bằng cách sử dụng nước mắt nhân tạo hoặc thuốc nhỏ mắt. Điều này đặc biệt hữu ích trước và sau thời gian dài sử dụng máy tính. Mắt được ngậm nước tốt sẽ tối ưu hóa thị lực.
Giữ đủ nước để bạn chắc chắn rằng mắt mình có thể tiết ra nước mắt
Bước 4. Tránh chuyển động trực tiếp của không khí
Nếu bạn có một chiếc quạt trên bàn làm việc, bạn có thể cân nhắc di chuyển nó để tránh làm khô mắt. Không khí chuyển động trực tiếp có thể làm giảm độ ẩm tự nhiên cho mắt của bạn.
Bước 5. Làm ẩm không gian làm việc của bạn
Nếu bạn thấy văn phòng hoặc phòng của mình quá khô, hãy cân nhắc sử dụng máy tạo độ ẩm. Điều này có thể lưu thông và đưa thêm độ ẩm vào không khí, đồng thời giữ ẩm cho bạn và đôi mắt của bạn.
Phương pháp 2/3: Phát triển thói quen tốt
Bước 1. Sử dụng quy tắc 20-20-20
Mỗi 20 phút, nhìn vào một đối tượng 20 bộ (6,1 m) đi cho 20 giây để chúng cũng được điều chỉnh theo khoảng cách xa, vì vậy bạn đã sẵn sàng khi rời khỏi máy tính. Đảm bảo rằng bạn nhìn vào đối tượng trong 20 giây đầy đủ. Có thể hữu ích nếu bạn đặt hẹn giờ hoặc tải xuống phần mềm miễn phí nhắc bạn nghỉ giải lao.
Bước 2. Nghỉ giải lao thường xuyên
Đảm bảo cho mắt của bạn được nghỉ ngơi khi làm việc nhiều giờ trên máy tính. Mỗi giờ, hãy thử nghỉ ngơi và rời khỏi máy tính của bạn. Thức dậy và năng động không chỉ có thể giúp ích cho sức khỏe của mắt mà còn giảm thiểu các mối lo ngại về sức khỏe khác như bệnh tim và cục máu đông.
Bước 3. Làm việc thông minh hơn, không chăm chỉ hơn
Thực hành các kỹ năng quản lý thời gian để làm việc hiệu quả hơn trong thời gian ngắn hơn. Trau dồi kiến thức máy tính của bạn để truy cập mọi thứ nhanh hơn.
- Học cách gõ nhanh hơn. Thực hành các kỹ năng máy tính của bạn có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Điều này sẽ làm giảm lượng thời gian bạn dành để thực hiện các công việc hàng ngày, chẳng hạn như gửi thư điện tử.
- In ra những trang dài mà bạn phải đọc trên máy tính. Nếu bạn thực sự nhạy cảm, hãy cân nhắc nhận một công việc không yêu cầu sử dụng máy tính hàng ngày.
Bước 4. Chiếu sáng không gian làm việc của bạn đúng cách
Mỏi mắt thường do ánh sáng không tốt, hoặc từ ánh sáng mặt trời chói chang hoặc ánh sáng gay gắt trong nhà.
- Tránh làm việc dưới ánh sáng đèn huỳnh quang.
- Đóng rèm hoặc cửa sổ để điều chỉnh ánh sáng tự nhiên trong không gian làm việc của bạn.
- Không đặt màn hình của bạn trước cửa sổ, trừ khi bạn có thể kiểm soát ánh sáng trong phòng.
Bước 5. Giảm thiểu ánh sáng chói
Ánh sáng chói trên màn hình máy tính có thể làm bật tường hoặc mặt bàn. Cân nhắc sơn tường bằng lớp hoàn thiện mờ hoặc sử dụng màu tối hơn.
Bước 6. Kiểm tra mắt thường xuyên
Sức khỏe tốt cần được theo dõi. Bạn nên đi khám định kỳ với bác sĩ hoặc chuyên viên đo thị lực để duy trì thị lực khỏe mạnh. Các chuyên gia này có thể hướng dẫn thêm cho bạn để giúp bạn giữ cho đôi mắt của mình khỏe mạnh.
Phương pháp 3/3: Điều chỉnh cài đặt trên máy tính của bạn
Bước 1. Điều chỉnh độ tương phản của màn hình. Độ đậm nhạt là độ mạnh của các màu so với nhau
Độ tương phản thường phải ở mức của những năm 80, nhưng chúng khác nhau đối với các màn hình khác nhau. Bạn có thể thay đổi độ tương phản của màn hình máy tính bằng cách đi tới menu điều khiển của máy tính và nhấp vào "Giao diện và Cá nhân hóa".
Bước 2. Điều chỉnh độ sáng màn hình
Bạn muốn độ sáng của màn hình phù hợp với ánh sáng trong không gian làm việc để tránh bị khô mắt. Bạn có thể thay đổi các cài đặt này trong bảng điều khiển của máy tính.
Bước 3. Nâng cấp lên màn hình chống chói
Sự phát triển của màn hình máy tính không ngừng phát triển. Bạn có thể mua màn hình được hiệu chỉnh đặc biệt để giảm độ chói hoặc thậm chí tự động thay đổi cài đặt màn hình dựa trên mức độ ánh sáng.
Bước 4. Tải xuống chương trình nhiệt độ màu
Các ứng dụng như F.lux có thể sửa đổi màu sắc trên màn hình của bạn. Các chương trình như thế này sẽ tự động thay đổi màu sắc để giúp giảm mỏi mắt và khô mắt.
