Đối phó với kỳ kinh nguyệt của bạn có thể căng thẳng và khó khăn. Nếu bị mù hoặc khiếm thị, bạn có thể lo lắng về cách nhận biết thời điểm có kinh hoặc cách sử dụng các sản phẩm như băng vệ sinh và băng vệ sinh đúng cách. May mắn thay, với một chút thực hành và sự giúp đỡ từ bạn bè, những người thân yêu và giáo viên có kinh nghiệm, bạn có thể giải quyết tất cả những vấn đề này. Làm quen với các triệu chứng kinh nguyệt cá nhân của bạn và thực hành sử dụng các sản phẩm bạn cần. Nếu bạn có các triệu chứng khó khăn trong thời kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như chuột rút, bạn có thể thử các biện pháp điều trị tại nhà hoặc làm việc với bác sĩ để kiểm soát chúng.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Nhận biết kỳ kinh của bạn
Bước 1. Theo dõi các dấu hiệu phổ biến cho thấy kỳ kinh nguyệt của bạn sắp đến
Bạn có thể gặp các dấu hiệu và triệu chứng trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt, điều này có thể hữu ích trong việc thông báo cho bạn biết thời điểm sắp đến. Hãy chú ý đến cảm giác của bạn trước khi mỗi kỳ kinh nguyệt bắt đầu để bạn có thể bắt đầu nhận ra các triệu chứng thường xuyên. Bạn cũng có thể theo dõi các triệu chứng của mình để biết khi nào sẽ xuất hiện - ví dụ, bạn có thể bắt đầu cảm thấy chuột rút 2-3 ngày trước khi bắt đầu có kinh. Trước kỳ kinh, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng như:
- Cảm thấy đầy hơi
- Ngực căng hoặc đau
- Những thay đổi trong tâm trạng của bạn, chẳng hạn như cảm thấy cáu kỉnh, lo lắng hoặc xuống tinh thần
- Nổi mụn hoặc mụn trứng cá
- Chuột rút hoặc đau ở bụng hoặc lưng của bạn
Bước 2. Kiểm tra dịch âm đạo dính và có mùi kim loại
Việc tiết ra một ít dịch tiết từ âm đạo ngay cả khi bạn không có kinh là điều bình thường. Tuy nhiên, máu và dịch tiết ra trong kỳ kinh nguyệt của bạn có cảm giác và mùi khác nhau. Để ý nước xả có cảm giác hơi dính và có mùi kim loại thoang thoảng.
- Dịch tiết trong kỳ kinh của bạn cuối cùng cũng sẽ trở nên nặng hơn nhiều so với dịch tiết thông thường, mặc dù nó có thể rất nhẹ trong 1-2 ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt.
- Nếu tinh ý, bạn có thể thấy dịch tiết ra có màu nâu sẫm hoặc đỏ khi bắt đầu có kinh.
Bước 3. Ghi lại cảm giác kinh nguyệt của bạn
Một khi kỳ kinh của bạn thực sự bắt đầu, bạn có thể phát triển một loạt các triệu chứng mới khác với những gì bạn cảm thấy trong những ngày trước khi kỳ kinh bắt đầu. Ngoài chảy máu, hãy chú ý đến các triệu chứng như:
- Chuột rút ở bụng, lưng hoặc đùi của bạn
- Mệt mỏi
- Buồn nôn
- Nhức đầu
- Đau bụng hoặc tiêu chảy
- Lâng lâng
Mẹo:
Các triệu chứng thời kỳ là khác nhau đối với tất cả mọi người. Ví dụ, bạn có thể bị chuột rút rất đau hoặc bạn có thể không thấy đau gì cả. Nếu bạn lo lắng về các triệu chứng của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Bước 4. Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn để bạn có thể đoán khi nào nó sắp đến
Ngoài việc biết các dấu hiệu cảnh báo sắp đến kỳ kinh nguyệt, có thể giúp bạn biết được chu kỳ kinh nguyệt của bạn cách nhau bao lâu. Ví dụ: chúng có thể bắt đầu 28 ngày một lần hoặc cứ sau 30 ngày. Khi kỳ kinh bắt đầu, hãy đánh dấu ngày đầu tiên trong lịch hoặc nhờ một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè làm việc đó cho bạn. Làm điều này hàng tháng cho đến khi bạn biết có bao nhiêu ngày có xu hướng trôi qua từ đầu kỳ kinh này đến đầu kỳ kinh tiếp theo.
- Bạn cũng có thể sử dụng một ứng dụng để giúp bạn theo dõi kinh nguyệt của mình. Một số ứng dụng theo dõi chu kỳ phổ biến bao gồm Clue, Eve Tracker và Flo.
- Nếu bạn có kinh nguyệt thực sự không đều, bạn có thể phải dựa vào các manh mối khác, chẳng hạn như các triệu chứng bạn có xu hướng mắc phải khi bắt đầu có kinh.
Phương pháp 2/3: Quản lý vệ sinh của bạn
Bước 1. Thử các sản phẩm khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy sản phẩm phù hợp nhất với mình
Khi nói đến các sản phẩm vệ sinh định kỳ, mọi người đều có sở thích riêng! Nhờ một người bạn hoặc người thân bị khiếm thị, hoặc một người bạn có kinh nghiệm bị khiếm thị, giúp bạn chọn một vài sản phẩm khác nhau để thử.
- Một số sản phẩm vệ sinh kỳ kinh phổ biến bao gồm miếng lót và quần lót, băng vệ sinh và cốc nguyệt san. Nếu bạn có kinh nguyệt thực sự nhẹ, bạn thậm chí có thể mặc đồ lót dành cho kỳ kinh nguyệt được thiết kế đặc biệt, chẳng hạn như Thinx hoặc HAPPYZ.
- Khi bạn đã tìm thấy một số sản phẩm mình thích, hãy đảm bảo rằng bạn biết tên thương hiệu và tên sản phẩm để có thể tìm lại chúng.
Bước 2. Nhờ một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè chỉ cho bạn cách sử dụng các sản phẩm
Dù bạn chọn loại sản phẩm thời kỳ nào, bạn có thể cần thực hành một chút để biết cách sử dụng chúng một cách chính xác. Nhờ bạn bè hoặc người thân đáng tin cậy chỉ cho bạn các sợi dây.
- Ví dụ, yêu cầu họ nói chuyện với bạn về cách lắp tampon hoặc cách mở miếng lót và đặt nó vào quần lót của bạn một cách chính xác. Họ cũng có thể hướng dẫn bạn cách vứt bỏ băng vệ sinh và băng vệ sinh đúng cách.
- Bạn có thể thấy hữu ích khi nói chuyện với người khiếm thị khác và nhận lời khuyên của họ về cách sử dụng sản phẩm ưa thích của bạn.
- Thực hành xử lý và sử dụng các vật dụng cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với chúng.
Bước 3. Đặt cùng một bộ dụng cụ định kỳ đặc biệt
Mang theo một bộ dụng cụ và mang theo bên mình có thể giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng trong trường hợp kỳ kinh bắt đầu bất ngờ. Mang theo nó trong ví hoặc ba lô của bạn để nó luôn sẵn sàng nếu bạn cần. Cân nhắc đổ đầy nó với các nguồn cung cấp như:
- Miếng lót, băng vệ sinh hoặc quần lót
- Một chiếc khăn hoặc một số khăn lau nhẹ nhàng dùng một lần
- Thay đồ lót
- Que hoặc bình xịt loại bỏ vết bẩn trong trường hợp rò rỉ
- Túi nhỏ để vứt bỏ băng vệ sinh hoặc tampon
- Thuốc giảm đau để giảm chuột rút, chẳng hạn như ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve) hoặc Pamprin
Bước 4. Mặc áo lót trong 2-3 ngày trước khi bắt đầu có kinh
Có thể khó nhận biết khi nào bạn ra máu hoặc ra máu rất nhẹ vào đầu kỳ kinh. Nếu bạn có thể theo dõi chu kỳ của mình và bạn nghĩ rằng bạn biết khi nào chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu, bạn có thể lót quần lót hoặc miếng lót rất nhẹ trong quần lót vài ngày trước đó để bắt bất kỳ hiện tượng chảy máu nhẹ nào.
Tấm lót quần lót cũng có thể hữu ích vào cuối kỳ kinh, vì bạn có thể tiếp tục chảy máu hoặc ra máu rất nhẹ trong 1-2 ngày sau khi dòng chảy chính của bạn ngừng lại
Bước 5. Thay đổi miếng lót hoặc băng vệ sinh theo lịch trình thường xuyên
Sau một thời gian, có thể bạn sẽ hiểu được mức độ thường xuyên bạn cần thay băng vệ sinh hoặc băng vệ sinh. Tuy nhiên, nếu bạn chưa chắc chắn về cảm giác của mình, bạn nên thay đổi sản phẩm vệ sinh thường xuyên để ngăn tràn và rò rỉ. Ví dụ, hãy thử thay miếng đệm của bạn sau mỗi 4 giờ.
- Tùy thuộc vào lượng nước chảy ra nhiều như thế nào, bạn có thể cần thay đổi sản phẩm vệ sinh thường xuyên hơn.
- Nếu bạn sử dụng băng vệ sinh, có thể hữu ích nếu bạn mặc một miếng lót nhẹ hoặc quần lót đồng thời để tránh bị rò rỉ.
Cảnh báo:
Đeo băng vệ sinh quá lâu có thể khiến bạn có nguy cơ phát triển một tình trạng hiếm gặp nhưng nguy hiểm được gọi là hội chứng sốc nhiễm độc. Không bao giờ đeo băng vệ sinh quá 8 giờ.
Bước 6. Kiểm tra các dấu hiệu cho thấy miếng đệm lót hoặc băng vệ sinh của bạn đã đầy
Dòng chảy của bạn sẽ không giống nhau trong toàn bộ thời kỳ của bạn và nó cũng có thể thay đổi từ kỳ này sang kỳ khác. Mặc dù việc thay đổi sản phẩm vệ sinh của bạn thường xuyên có thể hữu ích, nhưng điều quan trọng là bạn phải cảm nhận được các dấu hiệu cho thấy chúng đã đầy và đã đến lúc thay chúng. Ví dụ:
- Khi miếng đệm của bạn đầy, bạn có thể nhận thấy rằng nó bắt đầu cảm thấy nặng nề, bí bách hoặc ẩm ướt rõ rệt. Bạn cũng có thể cảm thấy ẩm ướt xung quanh mép quần lót nếu nó bắt đầu bị rò rỉ.
- Một cách dễ dàng để biết tampon đã sẵn sàng để thay hay chưa là giật nhẹ sợi dây. Nếu nó bắt đầu trượt ra dễ dàng, thì tampon đã đầy và nên được thay thế.
- Bạn cũng có thể cảm thấy ẩm ướt hoặc một giọt chất lỏng chảy ra từ âm đạo nếu băng vệ sinh của bạn bắt đầu tràn ra ngoài.
Bước 7. Yêu cầu một người bạn đáng tin cậy cho bạn biết nếu họ nhận thấy vết bẩn hoặc rò rỉ
Dù bạn có cẩn thận đến đâu cũng có thể xảy ra tai nạn. Nếu bạn lo lắng rằng bạn có thể bị rò rỉ và không nhận thấy nó, hãy hỏi một người bạn, thành viên gia đình hoặc giáo viên mà bạn tin tưởng cho bạn biết nếu họ nhìn thấy bất kỳ vết bẩn rõ ràng nào trên quần áo của bạn.
Nếu bạn bị rò rỉ hoặc tai nạn, hãy cố gắng không cảm thấy tồi tệ về điều đó. Điều đó đã xảy ra với tất cả những người có kinh vào một thời điểm nào đó
Phương pháp 3/3: Đối phó với các triệu chứng thời kỳ
Bước 1. Thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn để kiểm soát chứng chuột rút
Nếu bạn bị đau nhiều khi có kinh, thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có thể giúp ích. Hãy thử sử dụng một loại thuốc như naproxen (Aleve) hoặc ibuprofen (Motrin, Advil) để giảm bớt tình trạng chuột rút. Đảm bảo giữ cho các loại thuốc của bạn được ngăn nắp và hiểu rõ cảm giác của những viên thuốc để bạn dễ dàng nhận ra chúng hơn.
Nhiệt cũng có thể giúp giảm chứng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt. Thử ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc cầm một chai nước nóng hoặc miếng đệm nóng lên bụng hoặc lưng dưới của bạn
Mẹo:
Mát-xa nhẹ nhàng đôi khi có thể giúp giảm đau bụng kinh. Nhẹ nhàng ấn hoặc xoa lên bụng của bạn, hoặc nhờ một người bạn thực hiện.
Bước 2. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng để giúp bạn cảm thấy tốt hơn
Thời kỳ có thể gây căng thẳng và căng thẳng có thể làm cho chứng chuột rút và các triệu chứng khác của bạn tồi tệ hơn. Trong khi có kinh, hãy cố gắng nghỉ ngơi và thư giãn càng nhiều càng tốt. Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như thiền hoặc yoga. Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi:
- Nghe nhạc hòa bình.
- Đọc một cuốn sách thư giãn.
- Dành thời gian ở ngoài trời - nếu bạn không muốn đi bộ, chỉ cần ngồi ngoài trời trong không khí trong lành.
- Đi chơi với bạn bè và gia đình.
- Tắm nhẹ nhàng.
Bước 3. Nhờ bạn bè hoặc người thân hỗ trợ và tư vấn
Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng về kỳ kinh của mình hoặc chỉ cần lời khuyên, bạn có thể nói chuyện với bạn bè và các thành viên trong gia đình, những người đã từng trải qua kỳ kinh nguyệt này sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. Nếu có thể, hãy trò chuyện với ai đó cũng là người mù hoặc khiếm thị, vì họ sẽ hiểu rõ hơn bất kỳ ai những gì bạn đang trải qua.
- Bạn bè hoặc người thân có thể giới thiệu các sản phẩm hoặc kỹ thuật giảm đau có hiệu quả đặc biệt với họ.
- Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào khác về việc đối phó với kỳ kinh nguyệt của mình, họ cũng có thể giúp bạn giúp bạn thoải mái hơn. Ví dụ: bạn có thể nói với một người bạn thân, “Tôi đang nghĩ về việc thử băng vệ sinh, nhưng tôi lo lắng rằng tôi sẽ không thể biết liệu mình có đặt chúng đúng cách hay không. Bạn có mẹo nào về cách đối phó với điều đó không?”
- Đừng sợ hoặc xấu hổ khi yêu cầu trợ giúp nếu bạn đang có các triệu chứng xấu. Ví dụ, hãy nói điều gì đó như, “Mẹ ơi, kỳ kinh của con bắt đầu và con đang bị chuột rút kinh khủng. Chúng ta có thứ gì mà tôi có thể lấy cho việc này không?"
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng kinh nguyệt nghiêm trọng
Nếu tình trạng chuột rút của bạn đủ nghiêm trọng để làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn trong kỳ kinh nguyệt hoặc nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng khác, chẳng hạn như chảy máu rất nhiều, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể đề xuất các phương pháp điều trị có thể hữu ích, chẳng hạn như thuốc ngừa thai nội tiết tố.
