Làm thế nào để kiểm tra độ an toàn của các chất bổ sung giảm cân (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để kiểm tra độ an toàn của các chất bổ sung giảm cân (có hình ảnh)
Làm thế nào để kiểm tra độ an toàn của các chất bổ sung giảm cân (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để kiểm tra độ an toàn của các chất bổ sung giảm cân (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để kiểm tra độ an toàn của các chất bổ sung giảm cân (có hình ảnh)
Video: Cân nhắc kỹ khi uống trà giảm cân vì các mặt trái này| BS Nguyễn Khoa Bình, BV Vinmec Nha Trang 2024, Tháng Ba
Anonim

Khi cuộc chiến giảm cân tiếp tục, dường như ngày càng có nhiều loại thực phẩm chức năng giảm cân tung ra thị trường. Thực phẩm chức năng giảm cân phổ biến vì chúng hứa hẹn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng (nhiều lần mà không cần thay đổi chế độ ăn uống hoặc thêm hoạt động thể chất). Mặc dù những viên thuốc và bột này có vẻ tuyệt vời, bạn không thể cho rằng chúng an toàn - trên thực tế, nhiều loại đã được chứng minh là có chứa các thành phần ẩn nguy hiểm. Hãy nhớ rằng không có viên thuốc, bột hoặc viên nén thần kỳ nào có thể giảm cân mà bạn không cần phải thay đổi chế độ ăn uống, mức độ hoạt động và lối sống của mình. Hãy chắc chắn rằng bạn nghiên cứu kỹ lưỡng tất cả các chất bổ sung mà bạn dự định dùng trước khi sử dụng chúng và nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung nào. Điều này có thể giúp ngăn ngừa bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực hoặc nguy hiểm nào có thể liên quan đến các chất bổ sung không được kiểm soát này. Khi nghi ngờ, không dùng thực phẩm chức năng giảm cân.

Các bước

Phần 1/3: Nghiên cứu chất bổ sung giảm cân an toàn

Bước 1. Lưu ý rằng rất khó để xác minh độ an toàn của thực phẩm chức năng giảm cân

Thực phẩm chức năng giảm cân không được nghiên cứu kỹ lưỡng và không được quản lý bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA). Đừng cho rằng một sản phẩm là an toàn vì nó được coi là "tự nhiên". Theo Đạo luật Thực phẩm, Dược phẩm và Mỹ phẩm Liên bang, công ty có trách nhiệm đảm bảo các sản phẩm của mình an toàn và mọi tuyên bố về các sản phẩm đó là đúng sự thật. Thật không may, bạn không thể tin tưởng những công ty này báo cáo chính xác những gì có trong sản phẩm của họ hoặc rằng chúng an toàn. Dùng thực phẩm chức năng giảm cân mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ là một rủi ro lớn.

  • FDA đã phát hiện các sản phẩm giảm cân bị nhiễm các thành phần có hại, bao gồm sibutramine (một thành phần được tìm thấy trong Meridia, đã bị loại bỏ khỏi thị trường vào năm 2010 vì nó gây ra các vấn đề về tim và đột quỵ); fluoxetine (thành phần hoạt tính được tìm thấy trong Prozac); cũng như các thành phần hoạt tính ẩn được tìm thấy trong "thuốc kê đơn, thành phần không an toàn có trong thuốc đã bị loại bỏ trên thị trường hoặc các hợp chất chưa được nghiên cứu đầy đủ trên người."
  • Ngay cả các chất bổ sung chế độ ăn uống "tự nhiên", như phấn hoa ong hoặc Garcinia cambogia, đã được phát hiện có chứa các thành phần hoạt tính ẩn chứa trong các loại thuốc kê đơn.
  • Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung giảm cân nào.
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 4
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 4

Bước 2. Truy cập trang web của Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống

Trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung giảm cân nào, hãy truy cập trang web Văn phòng Thuốc bổ sung Chế độ ăn uống tại: https://ods.od.nih.gov/. Trang web cụ thể này liệt kê mọi chất bổ sung chế độ ăn uống, vitamin, khoáng chất hoặc thảo dược và tác dụng của chúng. Đây là một nguồn thông tin đáng tin cậy hơn nhiều so với các nhãn trên sản phẩm, vì các nhãn này không nhất thiết phải đáng tin cậy.

  • Bạn cũng có thể xem trang web của Trung tâm Quốc gia về Thuốc Bổ sung và Thay thế. Cơ sở dữ liệu toàn diện về thuốc tự nhiên (www.naturaldatabase.com/) cho phép bạn đọc nghiên cứu liên quan đến thực phẩm chức năng và các sản phẩm thảo dược. Cơ sở dữ liệu chỉ có sẵn thông qua đơn thuốc, nhưng bạn có thể truy cập nó thông qua thư viện công cộng hoặc bác sĩ của bạn.
  • Bạn cũng có thể kiểm tra danh sách trực tuyến các chất bổ sung bị nhiễm độc của FDA tại đây:
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 1
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 1

Bước 3. Hãy thận trọng với các nhãn

Thực phẩm bổ sung không được FDA quản lý và tuân theo luật ghi nhãn cụ thể (liệt kê tất cả các thành phần có hoạt tính và không hoạt động), nhưng một nghiên cứu năm 2007 cho thấy chỉ 84% các nhãn phụ được kiểm tra có chứa tất cả các thành phần hoạt tính và ít hơn hơn 50% chứa tất cả các thành phần không hoạt động. Ngoài ra, có rất nhiều mục không bắt buộc phải được liệt kê trên bảng thông tin bổ sung. Cho dù đó là một hợp chất tự nhiên hay thành phần của một hỗn hợp độc quyền, có rất nhiều thông tin có thể bị bỏ quên trên nhãn. Điều này làm cho việc uống bổ sung giảm cân trở nên rủi ro đối với bất kỳ ai.

  • Hiểu cách đọc nhãn có thể vẫn hữu ích. Loại nhãn đầu tiên là tên bổ sung thực tế hoặc "xác nhận danh tính". Đây chỉ là tiết lộ tên của chất bổ sung và nó đang được bán trên thị trường như một chất bổ sung chế độ ăn uống hoặc giảm cân.
  • Nhãn cũng phải bao gồm bảng thông tin bổ sung (tương tự như bảng thông tin dinh dưỡng). Điều này phải tiết lộ khẩu phần của chất bổ sung ngoài tên và số lượng của chất bổ sung. Đảm bảo rằng bạn biết rõ mình phải dùng bao nhiêu cho mỗi khẩu phần ăn.
  • Mang chất bổ sung đến bác sĩ của bạn trước khi dùng để bạn có thể thảo luận xem nó có an toàn cho bạn hay không.
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 2
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 2

Bước 4. Hãy xem xét một chất bổ sung giảm cân với một thành phần

Nhiều chất bổ sung giảm cân có chứa nhiều thành phần khác nhau trong thuốc viên, viên nén hoặc bột. Việc gắn bó với thực phẩm bổ sung chỉ có một thành phần có thể giúp bạn dễ dàng quyết định xem thực phẩm bổ sung đó có an toàn cho bạn hay không; tuy nhiên, điều này không có nghĩa là sản phẩm an toàn.

  • Một lần nữa, đây là một rủi ro, vì bạn không thể tin rằng thực sự chỉ có một thành phần chứa trong chất bổ sung. Hãy nhớ rằng những điều này không được FDA quản lý và có những thành phần hoạt tính ẩn và chất bổ sung nhiễm độc hiện đang được bán trên thị trường.
  • Một số chất bổ sung giảm cân có chứa sự pha trộn của các thành phần hoặc nhiều thành phần trong công thức của chúng. Ngoài ra, không phải tất cả các thành phần này đều có thể được liệt kê hoặc đủ nổi tiếng để tiến hành bất kỳ nghiên cứu nào về chúng.
  • Được làm từ một thành phần duy nhất không có nghĩa là một sản phẩm cũng an toàn. Ví dụ, cam đắng có tác dụng phụ tương tự như chất cấm ma hoàng (gây đau tim).
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 3
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 3

Bước 5. Câu hỏi công bố giảm cân trên bao bì

Hầu hết các chất bổ sung chế độ ăn uống, bao gồm cả chất bổ sung giảm cân, sẽ có một số loại công bố trên bao bì. Điều này sẽ cung cấp cho bạn thông tin về việc đó có phải là một mặt hàng đáng tin cậy hay không. Nếu bạn thấy các tuyên bố về chế độ ăn kiêng đề cập đến việc giảm cân rất nhanh, giảm cân mà không cần thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập thể dục hoặc giảm cân "hứa hẹn" (sử dụng các công dụng như giảm cân được đảm bảo hoặc tất cả mọi người đều giảm cân) thì loại thực phẩm bổ sung này thường được coi là lỗi mốt và không hiệu quả.

  • Ví dụ: một số tuyên bố có thể tương tự như: "Giảm 10 pound trong 10 ngày" hoặc "Giảm hai cỡ ống trong một tuần" hoặc "Nó được đảm bảo sẽ giúp giảm cân."
  • Những tuyên bố này sẽ cung cấp cho bạn một gợi ý về việc những chất bổ sung này có an toàn và hiệu quả hay không. Tuyên bố càng thái quá, bạn càng nên nghi ngờ.
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 5
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 5

Bước 6. Tránh bổ sung mà không có thông tin đầy đủ

Tùy thuộc vào nơi bạn nhận được chất bổ sung giảm cân của mình, bạn có thể nhận thấy bao bì hoặc trang web không cung cấp nhiều thông tin về chất bổ sung. Tránh các sản phẩm không cung cấp đủ thông tin để bạn đưa ra quyết định có hiểu biết về tính an toàn và hiệu quả của sản phẩm.

  • Nếu công ty bổ sung không cung cấp bất kỳ thông tin nào về thành phần thực sự của chất bổ sung, không tiết lộ những gì trong "hỗn hợp độc quyền" hoặc không liệt kê các tác dụng phụ của tương tác thuốc, thì đây là chất bổ sung mà bạn nên tránh dùng.
  • Cũng tránh các chất bổ sung chỉ sử dụng "lời chứng thực" từ người tiêu dùng làm nghiên cứu cho sản phẩm của họ hoặc làm lý do để sử dụng sản phẩm. Bạn chỉ muốn các đánh giá nghiên cứu không thiên vị về việc sản phẩm có an toàn hoặc hữu ích hay không (bạn sẽ tìm thấy thông tin này trên trang web của Văn phòng Thuốc bổ sung chế độ ăn uống).
  • Nếu bất kỳ chất bổ sung giảm cân nào có vẻ quá tốt là đúng, thì có thể là như vậy. Giảm cân chỉ xảy ra khi tập luyện chăm chỉ và thay đổi lối sống.

Phần 2/3: Sử dụng thuốc bổ sung giảm cân một cách an toàn

Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 6
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 6

Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Giống như bất kỳ loại thuốc, vitamin, khoáng chất hoặc chất bổ sung thảo dược nào, hãy luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng hoặc bắt đầu bất kỳ chất bổ sung giảm cân nào. Nhiều người tương tác với thuốc kê đơn hoặc có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe hiện tại.

  • Nếu bạn cảm thấy cần giảm cân, hãy hẹn gặp bác sĩ để thảo luận về các phương pháp giảm cân phù hợp với bạn. Nói chuyện với họ về mức giảm cân là phù hợp và bạn nên giảm cân như thế nào.
  • Nếu bạn quan tâm đến một chất bổ sung giảm cân cụ thể, hãy mang theo chất bổ sung đó (hoặc ít nhất là bao bì) hoặc in nhãn dinh dưỡng / thành phần để bác sĩ của bạn có thể đánh giá kỹ lưỡng các thành phần hoặc hàm lượng của chất bổ sung mà bạn muốn dùng.
  • Đảm bảo rằng bạn xem xét mọi loại thuốc theo toa bạn đang dùng và bất kỳ tình trạng sức khỏe nào của bạn với bác sĩ của bạn. Điều đó sẽ giúp bác sĩ của bạn quyết định xem chất bổ sung đó có an toàn cho bạn hay không.
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 7
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 7

Bước 2. Đặt kỳ vọng và mục tiêu thực tế

Bất cứ khi nào bạn đang cố gắng giảm cân - có hoặc không có bổ sung giảm cân - điều quan trọng là phải đặt ra những kỳ vọng thực tế cho bản thân. Bạn muốn thành công và đừng thất vọng vì không thể đạt được mục tiêu không thực tế.

  • Thông thường, bạn chỉ nên giảm khoảng 1-2 pound mỗi tuần. Điều này bao gồm các chế độ ăn kiêng truyền thống hơn, chẳng hạn như đếm calo với việc sử dụng chất bổ sung giảm cân.
  • Nếu bạn quyết định sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân, bạn có thể không giảm được nhiều cân như mong muốn. Điều này đặc biệt đúng nếu chất bổ sung không yêu cầu bạn thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống, mức độ hoạt động hoặc lối sống của bạn.
  • Quyết định số cân bạn muốn giảm. Nếu bạn muốn giảm một lượng lớn cân nặng, chẳng hạn như trên 20 pound, chỉ sử dụng thuốc giảm cân hoặc thực phẩm bổ sung thảo dược sẽ không đủ để giảm cân ở mức độ này.
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 8
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 8

Bước 3. Thực hiện theo các hướng dẫn chính xác và thông tin về liều lượng

Nếu bạn đã mua một loại thực phẩm chức năng giảm cân và dự định bắt đầu dùng nó với nỗ lực giảm cân, hãy đảm bảo rằng bạn làm theo các hướng dẫn hoàn toàn.

  • Một số chất bổ sung giảm cân sẽ yêu cầu bạn chỉ uống một viên hoặc một viên thuốc trong khi những loại khác có thể yêu cầu bạn uống nhiều viên mỗi ngày hoặc tăng liều lượng theo thời gian.
  • Đảm bảo rằng bạn đã đọc hướng dẫn về liều lượng, khẩu phần và hướng dẫn hàng ngày để bạn đang sử dụng chất bổ sung theo khuyến nghị.
  • Không bao giờ được khuyến cáo hoặc được coi là an toàn nếu dùng nhiều hơn liều lượng được khuyến nghị hoặc dùng chất bổ sung lâu hơn so với khuyến cáo. Điều này có thể dẫn đến các tác dụng phụ bất lợi hoặc tiêu cực.
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 9
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 9

Bước 4. Viết nhật ký

Nhật ký là một công cụ tuyệt vời để giúp bạn giảm cân. Viết nhật ký khi bạn bắt đầu dùng thực phẩm chức năng giảm cân để giúp bạn đi đúng hướng và có trách nhiệm với chương trình giảm cân của mình.

  • Bạn có thể sử dụng nhật ký của mình cho nhiều việc khác nhau. Bạn có thể theo dõi thức ăn, tập thể dục và suy nghĩ về chế độ ăn kiêng của bạn.
  • Theo dõi thức ăn và tập thể dục của bạn đã được chứng minh là giúp mọi người giảm cân nhiều hơn và có thể duy trì cân nặng lâu dài.
  • Cũng sẽ có lợi nếu bạn lưu ý loại chất bổ sung bạn đang dùng, liều lượng hoặc liều lượng, chế độ và bất kỳ tác dụng phụ nào mà bạn nhận thấy khi dùng chất bổ sung.

Phần 3 của 3: Kết hợp các phương pháp giảm cân khác

Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 10
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 10

Bước 1. Cân nhắc thử dùng thuốc giảm cân theo đơn

Nếu bạn quan tâm đến một loại thuốc có thể hỗ trợ bạn giảm cân, hãy xem xét thuốc giảm cân theo toa như một biện pháp hỗ trợ thay vì thực phẩm bổ sung. Những thứ này được FDA quy định, không giống như các chất bổ sung.

  • Có nhiều loại thuốc giảm cân theo toa. Chúng sẽ chỉ được kê đơn thông qua bác sĩ chăm sóc chính của bạn hoặc bác sĩ giảm cân. Ngoài ra, bạn sẽ phải đến gặp bác sĩ đó thường xuyên và họ phải xác định bạn là ứng cử viên sáng giá để sử dụng thuốc giảm cân.
  • Có một số loại thuốc mà bác sĩ có thể kê đơn cho bạn. Hầu hết đều giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, điều này có thể giúp bạn tuân theo chế độ ăn kiêng dễ dàng hơn. Một số cũng ngăn cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng - như chất béo.
  • Những loại thuốc này có một số tác dụng phụ, có thể nhẹ hoặc nặng. Ngoài ra, những loại thuốc này thường chỉ được sử dụng ngắn hạn. Bạn sẽ cần duy trì chế độ ăn uống và lối sống năng động để duy trì quá trình giảm cân.
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 11
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 11

Bước 2. Vận động cơ thể

Ngay cả với thuốc giảm cân hoặc thực phẩm chức năng, điều quan trọng là phải hoạt động thể chất. Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe và còn giúp hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng lâu dài.

  • Bạn nên tập các bài tập aerobic hoặc tim mạch khoảng 2 tiếng rưỡi mỗi tuần. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ đường dài.
  • Bạn cũng nên bao gồm hai hoặc ba ngày tập luyện sức mạnh mỗi tuần. Hoạt động cơ bắp của bạn trong ít nhất 20 phút với các bài tập như nâng tạ, yoga hoặc pilate.
  • Ngoài việc giảm cân, hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm cholesterol, giảm nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường và ung thư và cải thiện tâm trạng của bạn.
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 12
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 12

Bước 3. Hạn chế ăn đồ ngọt và đồ ăn nhiều chất béo

Một số sai lầm của một số người là họ không thay đổi các loại thực phẩm không lành mạnh hoặc có hàm lượng calo cao mà họ ăn trong khi dùng thực phẩm chức năng giảm cân. Hạn chế những thực phẩm này để có thể giảm cân hiệu quả bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân.

  • Đồ ăn vặt, đồ chiên rán hoặc đồ ăn vặt nói chung là những món chứa nhiều calo, chất béo và đường hơn. Chúng có thể làm tăng nguy cơ tăng cân của bạn cũng như các bệnh mãn tính như tiểu đường.
  • Hạn chế các loại thực phẩm như: khoai tây chiên, bánh quy giòn, bánh quy, kẹo, bánh ngọt / bánh nướng, bánh quy, kem, bánh ngọt ăn sáng và đồ chiên.
  • Cũng nên hạn chế uống đồ uống có đường. Những calo lỏng này đều không tốt cho sức khỏe. Tránh xa nước trái cây, trà ngọt, đồ uống cà phê có đường, đồ uống thể thao hoặc điện giải và nước ngọt.
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 13
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 13

Bước 4. Bổ sung protein nạc

Protein nạc là một chất dinh dưỡng cần thiết cho chế độ ăn uống của bạn và đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Đảm bảo bạn ăn đủ lượng protein hàng ngày để hỗ trợ mong muốn giảm cân.

  • Protein giúp bạn cảm thấy hài lòng lâu hơn trong suốt cả ngày. Nếu bạn không cảm thấy đói, bạn có thể sẽ ăn ít hơn về tổng thể.
  • Để đáp ứng nhu cầu protein tối thiểu hàng ngày của bạn, hãy đảm bảo có một hoặc hai khẩu phần protein nạc trong mỗi bữa ăn. Định lượng 3 - 4 oz hoặc khoảng 1/2 cốc mỗi khẩu phần.
  • Nên ăn các nguồn protein ít calo hơn, ít chất béo hơn như: thịt gia cầm, trứng, sữa ít béo, các loại đậu, đậu phụ, thịt bò nạc, hải sản hoặc thịt lợn.
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 14
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 14

Bước 5. Bao gồm trái cây và rau trong mỗi bữa ăn

Ngoài protein, cả trái cây và rau quả đều cần thiết cho một chế độ ăn uống giảm cân bổ dưỡng. Ăn những thực phẩm này có thể giúp tăng tốc độ giảm cân.

  • Cả trái cây và rau quả đều có hàm lượng calo thấp hơn và chất xơ cao hơn (cộng với nhiều loại vitamin và khoáng chất khác). Họ có thể thêm số lượng lớn vào bữa ăn của bạn và giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn.
  • Việc chế biến một nửa đĩa hoặc bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn thành trái cây hoặc rau củ sẽ tự động làm cho bữa ăn của bạn có lượng calo thấp hơn một chút. Cố gắng làm điều này cho hầu hết nếu không phải là tất cả các bữa ăn của bạn.
  • Cũng nên đo khẩu phần thích hợp của những món này. Một phần ăn là 1 chén rau, 2 chén salad hoặc 1/2 chén trái cây.
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 15
Kiểm tra sự an toàn của các chất bổ sung giảm cân Bước 15

Bước 6. Chọn 100% ngũ cốc nguyên hạt

Nhóm thực phẩm cuối cùng cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng là ngũ cốc. Giống như trái cây và rau quả, chúng là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời và có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.

  • Điều quan trọng khi lựa chọn và tiêu thụ ngũ cốc là phải chọn được 100% ngũ cốc nguyên hạt. Những loại ngũ cốc này được chế biến ít hơn và có nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác so với ngũ cốc tinh chế.
  • Hãy ăn 100% ngũ cốc nguyên hạt như: gạo lứt, quinoa, yến mạch, bánh mì nguyên cám, mì ống làm từ lúa mì hoặc lúa mạch.
  • Đồng thời đo khẩu phần thích hợp của những loại thực phẩm này. Ăn khoảng 1 oz hoặc 1/2 cốc ngũ cốc nấu chín cho mỗi khẩu phần.

Lời khuyên

  • Mặc dù thực phẩm chức năng giảm cân nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng hầu hết không làm giảm cân nhiều. Bất kỳ trọng lượng nào bị mất thường sẽ được lấy lại sau khi ngừng bổ sung.
  • Phương pháp giảm cân tốt nhất là thay đổi chế độ ăn uống và tăng cường vận động.

Đề xuất: