Nói chuyện với ai đó về việc sử dụng ma túy, cho dù đó là mục đích giải trí hay thói quen, đều có thể khiến thần kinh trở nên căng thẳng - đó là một chủ đề siêu khó để giới thiệu! Bạn có thể đang cân bằng nhiều cảm xúc và mối quan tâm khác nhau, như cách nói chuyện với họ để họ không cảm thấy bị đánh giá hoặc phòng thủ, cách truyền đạt nhu cầu của bạn một cách nhẹ nhàng nhưng quyết đoán, và mối quan tâm tiềm ẩn về việc liệu họ có nghiện. Mặc dù quyết định ngừng hút thuốc lá cuối cùng phải là của riêng họ, nhưng có một số mẹo tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện để đảm bảo bạn cũng đúng với nhu cầu và mức độ thoải mái của mình.
Các bước
Phương pháp 1/4: Chiến thuật hội thoại
Bước 1. Tiếp cận cuộc trò chuyện bằng sự đồng cảm và lòng trắc ẩn
Điều này có thể rất khó để làm! Điều đó có thể hiểu được nếu bạn cảm thấy tức giận, sợ hãi hoặc bực bội với người yêu của mình. Bạn thậm chí có thể muốn nói với họ phải làm gì hoặc đưa ra tối hậu thư, chẳng hạn như "Nếu bạn không ngừng hút cỏ, mối quan hệ này đã kết thúc." Tuy nhiên, cảm giác tội lỗi, xấu hổ, đe dọa và hối lộ hiếm khi giúp ích cho tình hình. Cam kết tham gia cuộc trò chuyện vì quan tâm đến sức khỏe của đối tác và mong muốn có một mối quan hệ lành mạnh.
Nếu bạn cần trút bỏ sự bực bội trong cơ thể, hãy nói chuyện với chuyên gia trị liệu, chia sẻ với bạn bè hoặc viết ra tất cả. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua những cảm xúc đó và tập trung vào cuộc trò chuyện đồng cảm
Bước 2. Nói chuyện với người ấy của bạn khi họ tỉnh táo
Nói chuyện với ai đó khi họ đang ở độ tuổi cao sẽ không hiệu quả lắm. Chờ cho đến khi họ có đầu óc tỉnh táo và ở một nơi tốt để nói chuyện. Đảm bảo có đủ thời gian để nói mọi thứ bạn cần.
Xem xét tính cách của đối tác của bạn. Ví dụ: nếu họ không phải là người buổi sáng, hãy đợi đến cuối ngày để nói chuyện với họ
Bước 3. Cho người ấy biết lý do tại sao bạn muốn họ ngừng hút cỏ
Càng cụ thể càng tốt. Cho họ biết những gì bạn đã nhận thấy về hành vi của họ, cách hành vi đó tác động đến bạn và lý do bạn quan tâm đến họ. Nếu bạn lo lắng rằng họ đang phải đối mặt với cơn nghiện, hãy cho họ biết điều gì về hành vi của họ khiến bạn nghĩ như vậy.
- Ví dụ: bạn có thể nói điều gì đó như, “Tôi nhận thấy gần đây bạn đang hút thuốc nhiều hơn trước đây và bạn có vẻ không muốn gặp bạn bè hoặc ra khỏi nhà. Tôi lo ngại rằng bạn đang bị trầm cảm và sử dụng cần sa để làm tê liệt bản thân”.
- Hoặc, bạn có thể nói điều gì đó như, “Hai ngày cuối tuần vừa qua, bạn đã hủy kế hoạch vì bạn quá cao để lái xe. Có vẻ như cỏ dại đang cản trở cuộc sống bình thường của bạn và tôi cảm thấy mình không thể phụ thuộc vào bạn để vượt qua”.
Bước 4. Sử dụng những từ như “chúng tôi” và “chúng tôi” khi có thể
Thay vì nói những điều như: “Bạn cần thay đổi”, hãy thử đóng khung nó là “Chúng tôi cần tìm ra điều gì sẽ hiệu quả với chúng tôi”. Điều này cho phép người quan trọng của bạn biết rằng bạn đang đứng về phía họ và khiến họ ít cảm thấy bị tấn công hơn.
- Mặc dù bạn có thể kiểm soát những từ ngữ bạn sử dụng, nhưng bạn thực sự không thể kiểm soát phản ứng của đối tác hoặc cảm giác của họ. Hãy nhớ rằng, bạn chỉ chịu trách nhiệm về bản thân, lời nói và hành động của mình. Người quan trọng của bạn có trách nhiệm với họ.
- Tập trung vào cảm xúc của bản thân có thể giúp người thân của bạn hiểu bạn đến từ đâu, vì vậy họ có thể cởi mở hơn với cuộc trò chuyện. Mặt khác, nếu bạn tiếp cận họ với thái độ nói với họ những gì họ cần làm hoặc những gì họ nên làm, họ có thể trở nên phòng thủ.
Bước 5. Truyền đạt ranh giới rõ ràng về những gì được và không được
Việc bạn có hài lòng với đối tác của mình thỉnh thoảng trở nên cao hứng hay muốn họ ngừng hút thuốc hoàn toàn là tùy thuộc vào bạn và mức độ thoải mái của bạn. Nhưng dù mức đó là gì thì bạn cũng phải nói rõ với đối tác của mình.
- Ví dụ: bạn có thể nói điều gì đó như, “Tôi nhận thấy rằng bạn đã bắt đầu hút thuốc mỗi ngày sau giờ làm việc và tôi cảm thấy điều đó ảnh hưởng đến thời gian chúng tôi dành cho nhau. Tôi không phiền nếu bạn hút thuốc trong một bữa tiệc hoặc thỉnh thoảng với bạn bè, nhưng tôi không thấy ổn khi điều đó diễn ra hàng ngày và thay đổi động cơ của chúng tôi.”
- Hoặc, bạn có thể thử, “Tôi không thích dành thời gian với bạn khi bạn đã cao. Có vẻ như chúng ta không thể kết nối tốt. Nếu bạn cao, tôi sẽ không đi qua."
- Nếu tình huống liên quan đến trẻ em, nó có thể giống như, "Khi bọn trẻ ở nhà hoặc bạn phải dành thời gian cho chúng, bạn không thể đạt được kết quả cao. Nếu bạn làm vậy, tôi sẽ phải đưa họ về nhà bố mẹ tôi."
Bước 6. Cho thời gian đáng kể khác của bạn để trả lời
Hỏi xem họ cảm thấy thế nào hoặc họ nghĩ gì về những gì bạn đã chia sẻ. Cố gắng thực sự lắng nghe họ và không ngắt lời, ngay cả khi bạn thực sự muốn. Nếu họ cần một khoảng thời gian trước khi trả lời, hãy cho họ một khoảng thời gian, chẳng hạn như một giờ, một buổi chiều hoặc một ngày, tùy thuộc vào những gì họ muốn.
Bạn và đối tác của bạn có thể cần nói chuyện nhiều hơn về ranh giới và mối quan tâm, đặc biệt nếu họ không đồng ý với bạn, nhưng cuộc trò chuyện này là một khởi đầu tuyệt vời
Phương pháp 2/4: Tiến lên
Bước 1. Quay lại cuộc trò chuyện nếu bạn cần thêm thời gian để tìm ra những việc cần làm
Bạn có thể muốn nó bao nhiêu cũng được, có khả năng mọi thứ sẽ không giải quyết được trong một ngày nào đó. Bạn hoặc đối tác của bạn có thể cần phải tạm dừng cuộc trò chuyện và tiếp tục cuộc trò chuyện sau. Dù đã đến lúc để suy nghĩ hay hạ nhiệt khỏi những cảm xúc mạnh, thì việc nghỉ ngơi (10 phút, 30 phút hoặc cả ngày) có thể giúp cả hai xử lý tình huống căng thẳng tốt hơn.
- Nếu bạn cảm thấy cuộc trò chuyện không đi đến đâu, hãy nói điều gì đó như, “Đây là một cuộc trò chuyện thực sự quan trọng và tôi nghĩ chúng ta cần tiếp tục nói về nó. Tôi bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và như mất đi sự kiên nhẫn, và tôi không muốn bắt đầu cãi vã hay bắt đầu tranh cãi. Chúng ta có thể nghỉ ngơi 30 phút và quay lại với việc này không?”
- Hoặc, “Tôi có thể thấy rằng bạn đang cảm thấy khó chịu. Tại sao chúng ta không nghỉ ngơi và nói chuyện lại vào ngày mai. Tôi có thể qua sau giờ làm việc được không?”
Bước 2. Đi đến thỏa hiệp nếu đó là điều bạn cảm thấy thoải mái
Tùy thuộc vào cuộc trò chuyện mà bạn đã có với người yêu của mình, bạn có thể thấy ổn khi họ thỉnh thoảng hút cỏ. Nếu đúng như vậy, hãy đặt ra ranh giới rõ ràng cho điều gì được và không được. Dưới đây là một số ví dụ về các thỏa hiệp mà bạn có thể sẵn sàng thử:
- Đối tác của bạn có thể hút cỏ khi họ đang dự tiệc, nhưng không phải nếu họ đang lái xe.
- Nếu bạn và người yêu của mình có kế hoạch, họ cần kiêng ăn uống cao độ trước hoặc trong thời gian hai người bên nhau.
- Không hút thuốc cỏ vào các đêm trong tuần để nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ và trường học hoặc công việc.
Bước 3. Hỗ trợ đối tác của bạn nếu họ đồng ý ngừng sử dụng cỏ dại
Trong trường hợp tốt nhất, người quan trọng của bạn nghe thấy bạn và nói rằng họ sẽ ngừng hút cỏ. Nếu đó là cách giải quyết, hãy cùng nhau thảo luận về cách bạn có thể hỗ trợ họ.
- Nếu họ là người không thường xuyên hút thuốc, có thể đơn giản là hỗ trợ họ bằng lời nói.
- Nếu họ sử dụng cỏ dại theo thói quen hơn, họ có thể cần giúp đỡ để tìm ra một sở thích mới hoặc tìm ra cách giải quyết căng thẳng hàng ngày.
Bước 4. Kết thúc mối quan hệ nếu đó là quyết định lành mạnh nhất đối với bạn
Đây sẽ là một quyết định khó khăn để đưa ra, nhưng nó có thể là lựa chọn tốt nhất nếu đối tác của bạn không ngừng hút cỏ hoặc nếu họ nói dối về điều đó. Đặt ra ranh giới hoặc kết thúc một mối quan hệ vì sức khỏe tình cảm của bạn là khó, nhưng cần thiết.
- Nếu bạn cần trợ giúp để đưa ra quyết định này, hãy nói chuyện với nhà trị liệu. Đó là một lựa chọn khó khăn và họ có thể giúp bạn tìm ra sự rõ ràng và quyết định chiến thuật tốt nhất để kết thúc mối quan hệ một cách an toàn.
- Nếu bạn sống với bạn đời hoặc sợ bất kỳ hình thức bạo lực nào, hãy lên kế hoạch trước và nhận sự giúp đỡ từ bạn bè hoặc gia đình để dọn ra ngoài.
Phương pháp 3/4: Tự chăm sóc
Bước 1. Thực hành giảm căng thẳng thường xuyên và dành thời gian làm những việc bạn yêu thích
Điều này có vẻ khác nhau đối với mỗi cá nhân, vì vậy hãy điều chỉnh cách tự chăm sóc của bạn theo nhu cầu của riêng bạn. Nó có thể giống như tập thể dục, ưu tiên giấc ngủ hoặc nghỉ ngơi, tận hưởng một sở thích, dành thời gian với bạn bè, thiền hoặc đọc một cuốn sách hay. Hãy nhớ rằng, bạn phải tự chăm sóc bản thân nếu bạn muốn giúp đỡ bất kỳ ai khác. Bạn rất đáng để nỗ lực!
Đôi khi thật khó để không bị cuốn vào những vấn đề của người khác, đặc biệt là khi bạn yêu người đó và bị ảnh hưởng bởi những gì họ làm. Tuy nhiên, tập trung vào bản thân rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn
Bước 2. Ưu tiên ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh
Nếu bạn đang trong quá trình nói chuyện với người ấy và cố gắng đưa ra quyết định về mối quan hệ của mình, có thể bạn đang gặp rất nhiều căng thẳng. Ngủ đủ giấc và lên kế hoạch cho những bữa ăn lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng để giúp chăm sóc cơ thể của bạn trong thời gian này.
Những điều này nghe có vẻ đơn giản, nhưng chúng thường là thứ đầu tiên rơi vào lề đường trong thời gian căng thẳng cao độ
Bước 3. Chia sẻ cảm xúc của bạn với người đáng tin cậy
Cô lập bản thân khi đối mặt với việc sử dụng ma túy của đối tác là điều đương nhiên, nhưng nó sẽ không giúp ích gì về lâu dài. Hãy cởi mở và chia sẻ những gì đang diễn ra với ai đó là điều quan trọng. Đây có thể là một người bạn thân, người thân hoặc một nhà trị liệu. Chỉ cần nói ra những gì bạn đang trải qua có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cảm nhận của bạn.
Nếu người yêu của bạn đang đối mặt với chứng nghiện cần sa (thay vì chỉ sử dụng để giải trí thông thường), hãy cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ. Bạn sẽ nghe được từ những người khác trong những tình huống tương tự và được hưởng lợi khi biết rằng bạn không đơn độc
Bước 4. Từ chối lên xe hơi với đối tác của bạn nếu họ cao
Nếu bạn là người lái xe, điều đó không sao! Nhưng nếu họ cao và khăng khăng muốn lái xe, hãy giữ an toàn cho bản thân bằng cách không lên xe. Cần sa ảnh hưởng đến sự phối hợp và thời gian phản ứng của bạn, đồng thời khiến việc đánh giá khoảng cách trở nên khó khăn hơn. Nó có thể cực kỳ nguy hiểm!
Nếu có thể, hãy lấy chìa khóa ô tô của đối tác để họ không thể lái xe và gây nguy hiểm cho người khác và chính họ
Phương pháp 4/4: Giúp đỡ người nghiện
Bước 1. Giáo dục bản thân về các triệu chứng cai nghiện
Nếu đối tác của bạn là một người hút thuốc bình thường và không nghiện cần sa, điều này có thể không phải là vấn đề. Tuy nhiên, nếu họ nghiện, bạn có thể nhận thấy họ trở nên cáu kỉnh hoặc bồn chồn hơn bình thường. Họ có thể bị đau dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn hoặc buồn nôn. Dưới đây là một số cách bạn có thể giúp đối tác của mình thông qua việc rút tiền:
- Tập trung vào các mục tiêu theo đuổi sáng tạo mới, chẳng hạn như hướng tới một mục tiêu.
- Ăn các bữa ăn dinh dưỡng, lành mạnh.
- Dành thời gian cho bạn bè và gia đình.
- Hiện diện với họ thông qua các triệu chứng. Rất tiếc, bạn không thể mang chúng đi. Nhưng bạn có thể đi chơi và thể hiện lòng trắc ẩn với người bạn yêu.
Bước 2. Khuyến khích đối tác của bạn tham gia một nhóm hỗ trợ
Nếu người ấy của bạn định ngừng hút cỏ, điều đó có thể giúp họ gặp gỡ những người khác đang giải quyết tình huống tương tự. Có những nhóm trực tiếp, nhưng cũng có rất nhiều tài nguyên trực tuyến tuyệt vời. Điều này sẽ đặc biệt hữu ích nếu đối tác của bạn đang đối mặt với chứng nghiện, nhưng ngay cả những người dùng bình thường cũng có thể thấy có lợi khi có sự hỗ trợ từ bên ngoài.
Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ một nhóm hỗ trợ! Những người đáng kể khác bị ảnh hưởng nặng nề bởi việc sử dụng ma túy của đối tác và cần một mạng lưới hỗ trợ
Bước 3. Yêu cầu đối tác của bạn đến gặp bác sĩ trị liệu nếu họ đang đối mặt với chứng nghiện
Một nhà trị liệu có thể giúp đỡ người ấy của bạn theo những cách mà bạn có thể không làm được. Họ có thể nói về lý do tại sao đối tác của bạn hút cỏ dại và cách họ có thể đối phó với cảm giác thèm ăn, căng thẳng và tỉnh táo.
Tại một số thời điểm, nó có thể giúp bạn và đối tác của bạn nói chuyện với một nhà trị liệu cùng nhau. Đây là một cách tuyệt vời để củng cố mối quan hệ của bạn và đảm bảo rằng bạn đang ở trên cùng một trang
Bước 4. Cho phép đối tác của bạn trải qua hậu quả
Khi ai đó bị nghiện, có vẻ như điều cần làm là che chở cho họ hoặc bào chữa nếu họ cần bạn. Tuy nhiên, điều đó thực sự cho phép họ. Cố gắng không nói dối hoặc bao biện cho bạn bè, gia đình hoặc nhà tuyển dụng vì họ.
- Ví dụ: giả sử bạn đặt ra ranh giới rằng các bạn sẽ không dành thời gian cho nhau khi cả hai đang ở độ tuổi cao và bạn phát hiện ra rằng họ đã hút cỏ một thời gian trước khi bạn định đi chơi. Hủy kế hoạch của bạn với họ, ngay cả khi họ cố gắng thuyết phục bạn rằng đó không phải là vấn đề lớn.
- Hoặc, giả sử họ cao hứng và quyết định không đi dự tiệc sinh nhật cho em gái của bạn. Thay vì nói dối đối tác của bạn và viện cớ họ vắng mặt, hãy nói sự thật. Điều đó có thể không thoải mái, nhưng bạn không nên nói dối để che đậy hành vi của đối tác.
Lời khuyên
- Nếu bạn có thể muốn, đừng lấy cỏ của đối tác của bạn và vứt bỏ nó. Đó cần phải là quyết định của họ và làm điều đó cho họ sẽ chỉ gây ra một cuộc chiến và khiến bạn có vẻ như đang cố gắng kiểm soát họ.
- Yêu cầu đối tác của bạn loại bỏ dụng cụ tiêm chích ma túy của họ nếu họ định bỏ thuốc lá. Có tất cả các thiết bị xung quanh sẽ làm cho nhiều khả năng họ sẽ sử dụng lại.
