Cảm thấy tiếc là một cảm xúc tự nhiên của con người, nhưng nghiên cứu tâm lý gần đây cho thấy rằng các phương pháp bày tỏ lòng biết ơn và cảm ơn thay vì đau buồn có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của một người. Thay thế nỗi buồn bằng lời cảm ơn có thể là một thách thức trong thời điểm này, nhưng cuối cùng nó có thể mang lại lợi ích mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc. Để thực hành cảm ơn khi bạn cảm thấy có lỗi, hãy bày tỏ lời cảm ơn với bản thân và những người khác, tìm ra những điều cần biết ơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn và cố gắng quản lý nỗi buồn của bạn theo những cách lành mạnh khi nó đến.
Các bước
Phương pháp 1/3: Nói "Cảm ơn" thay vì "Tôi xin lỗi"
Bước 1. Cảm ơn mọi người vì những hành động của họ đối với bạn
Thay vì xin lỗi vì những hành động kém lý tưởng của bạn đối với người khác, hãy cảm ơn họ vì những hành động thấu hiểu của họ đối với bạn. Ví dụ, nếu bạn đến muộn, hãy nói: “Cảm ơn bạn đã kiên nhẫn khi tôi đến muộn” thay vì chỉ đơn giản là xin lỗi.
- Điều này cho phép người khác biết rằng bạn không chỉ hiểu rằng hành động của bạn có hậu quả đối với họ, mà còn cho phép bạn thừa nhận và đánh giá cao rằng những người khác đã cố gắng để có được bạn.
- Đưa ra lời cảm ơn cần phải chân thành, giống như một lời xin lỗi. Thực sự cân nhắc điều bạn đánh giá cao về hành động của người khác đối với bạn trong tình huống bạn cảm thấy cần phải xin lỗi. Sau đó, hãy cảm ơn họ vì hành động đó.
- Hãy hiểu rằng có một số trường hợp mà lời xin lỗi có thể phù hợp hơn hoặc khi cả lời xin lỗi và bày tỏ lòng biết ơn đều có thể phù hợp. Ví dụ, nếu bạn làm đổ cà phê của mình cho một người lạ, thì bạn có thể nói điều gì đó như, "Tôi rất xin lỗi vì tôi đã làm bẩn áo blouse của bạn! Cảm ơn bạn đã rất hiểu và tử tế về điều đó."
Bước 2. Cảm ơn những lời chỉ trích
Trong nhiều trường hợp, chẳng hạn như ở trường học hoặc nơi làm việc, những lời chỉ trích thường nhằm mục đích xây dựng. Ngay cả khi người chỉ trích bạn không truyền tải thông điệp của họ theo cách xây dựng nhất, hãy cố gắng cảm ơn họ vì phản hồi của họ.
- Khi ai đó chỉ trích bạn, hãy nói với họ, "Tôi rất cảm ơn phản hồi của bạn và sẽ cố gắng áp dụng nó trong tương lai."
- Đừng ngại đặt câu hỏi khi ai đó phê bình bạn hoặc công việc của bạn. Đặc biệt là trong môi trường công sở, bạn càng hiểu rõ lý do tại sao một người chỉ trích bạn, bạn càng có thể làm được nhiều hơn để giải quyết vấn đề.
- Biết rằng bạn không cần phải ghi nhớ tất cả những lời chỉ trích. Khi ai đó đưa ra cho bạn những lời chỉ trích không mang tính xây dựng, hãy cảm ơn họ và sau đó giải quyết vấn đề cho thấy sức mạnh và sự tự tin.
Bước 3. Ngừng xin lỗi bản thân
Thay vì suy nghĩ chín chắn về bản thân, hãy thử cảm ơn bản thân vì những gì bạn đã làm đúng, ngay cả trong những tình huống không diễn ra như kế hoạch. Hãy suy nghĩ về tình huống và cho bản thân biết, “Tôi rất biết ơn vì tôi đã đưa ra quyết định này trong tình huống này bởi vì…”
- Ngay cả khi bạn không đưa ra lựa chọn tốt nhất hoặc thực hiện hành động tốt nhất trong một hoàn cảnh nhất định, bạn vẫn có thể cảm ơn sự lựa chọn của mình vì nó đã cho bạn cơ hội để suy ngẫm, học hỏi và cải thiện trong tương lai. Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng bạn là một công việc đang được hoàn thiện và những sai lầm là cơ hội để bạn học hỏi và phát triển.
- Nói chuyện với chính mình trong gương hoặc viết một lá thư cho bản thân biết lý do tại sao bạn biết ơn. Ngay cả khi điều đó có vẻ ngớ ngẩn vào thời điểm đó, giao tiếp với bản thân giúp khẳng định lại lý do tại sao bạn biết ơn.
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm những điều đáng biết ơn
Bước 1. Kiểm kê những gì bạn có
Biết ơn đã được gợi ý để cải thiện hạnh phúc và xây dựng các mối quan hệ xã hội mạnh mẽ hơn. Bắt đầu tìm kiếm những gì bạn biết ơn bằng cách kiểm kê những gì bạn có trong cuộc sống mà bạn thích thú.
- Viết danh sách những điều bạn đánh giá cao trong cuộc sống của mình để bạn có thể nhìn lại và suy ngẫm khi cảm thấy thất vọng. Bạn cũng có thể mời bạn bè và thành viên gia đình giúp bạn tạo danh sách này bằng cách thêm các mục của riêng họ vào đó. Điều này có thể giúp bạn nhìn thấy những điều mà bạn có thể chưa xem xét.
- Hãy xem xét mọi thứ bạn có, từ những ý tưởng lớn hơn hoặc nhiều khái niệm hơn như cơ hội kiếm sống hoặc theo đuổi một nền giáo dục chất lượng cho đến những điều nhỏ nhặt giúp mỗi ngày tốt hơn, chẳng hạn như món ăn nhẹ yêu thích của bạn.
- Bao gồm những người như bạn bè và gia đình cũng như thú cưng nếu bạn đánh giá cao họ trong cuộc sống của bạn.
- Tìm danh sách trực tuyến mà những người khác đã tạo ra nói về những gì họ biết ơn để giúp đưa ra ý tưởng cho bạn.
Bước 2. Viết nhật ký
Viết nhật ký là một công cụ đặc biệt hiệu quả cho những lúc bạn cần vượt qua nỗi buồn để cảm ơn. Hãy dành một chút thời gian và viết về những gì hiện tại bạn cảm thấy hối tiếc, nhưng cũng tìm thấy một số khoảnh khắc cụ thể trong ngày mà bạn biết ơn.
- Cố gắng tránh bày tỏ lòng biết ơn đối với những điều tương tự mỗi ngày. Thay vào đó, hãy thử thách bản thân để tìm ra một vài điều mới và cụ thể mỗi ngày mà bạn cảm thấy biết ơn.
- Ví dụ, thay vì nói rằng bạn rất biết ơn khi có một người bạn trong đời, thay vào đó hãy nêu một lý do cụ thể khiến bạn vui khi có người bạn đó, chẳng hạn như lưu ý rằng họ đã làm tâm trạng của bạn trở nên tươi sáng như thế nào khi kể một câu chuyện cười vào ngày hôm đó.
- Khi bạn cảm thấy hối tiếc, hãy đọc lại nhật ký để nhắc nhở bản thân về những gì bạn phải biết ơn trong cuộc sống, ngay cả khi thời gian khó khăn. Một lựa chọn khác là đăng danh sách biết ơn của bạn ở nơi nào đó mà bạn sẽ nhìn thấy nó hàng ngày. Điều này có thể giúp bạn tập trung vào những điều bạn biết ơn.
Bước 3. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là một thực hành mà người ta cố gắng nhận thức đầy đủ về hiện tại thay vì tập trung vào quá khứ hoặc tương lai. Thực hành chánh niệm bằng cách dành một chút thời gian mỗi ngày để chỉ cần ngồi và quan sát thế giới xung quanh bạn. Hãy dồn toàn bộ sự tập trung và sức lực của bạn để biết những gì đang xảy ra xung quanh bạn, thay vì phó mặc cho những lo lắng về quá khứ hay tương lai.
- Khi bạn thực hành chánh niệm, nó cho phép bạn nhận thấy những gì xung quanh bạn. Bạn ít tập trung hơn vào những gì bạn đang thiếu và bắt đầu xây dựng lòng biết ơn đối với thế giới xung quanh bạn.
- Bắt đầu thực hành chánh niệm bằng cách dành ra một lượng thời gian nhỏ, chỉ từ mười đến mười lăm phút mỗi ngày, để chú ý đến thế giới xung quanh bạn. Để bắt đầu, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào những gì bạn nghe, ngửi và cảm nhận xung quanh mình. Sau đó, mở mắt ra và thử xem bạn có nhận thấy điều gì mà bạn chưa từng nhận thấy trước đây không. Khi bạn bắt gặp tâm trí của mình đang đi lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại bằng cách tập trung vào điều gì đó đang xảy ra xung quanh bạn.
Phương pháp 3/3: Quản lý nỗi buồn của bạn
Bước 1. Cho phép bản thân đau buồn
Nếu bạn thực sự có điều gì đó mà bạn cảm thấy tiếc nuối, đừng bỏ qua cảm xúc đó. Thay vào đó, hãy cho phép bản thân có thời gian để suy ngẫm và cảm thấy tiếc nuối. Dành ra một khoảng thời gian mỗi ngày để bạn cho phép bản thân cảm thấy hối tiếc và đương đầu với cảm xúc của mình.
- Nếu bạn cảm thấy bản thân đang bị vượt qua bởi nỗi buồn ngoài khoảng thời gian này, hãy cố gắng nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ có thời gian để đối mặt với cảm xúc của mình một cách thích hợp.
- Ngoài thời gian đau buồn được chỉ định, hãy làm việc dựa trên sự biết ơn của bạn. Cố gắng tìm ra điều tích cực trong thời gian không dành riêng cho nỗi buồn của bạn.
Bước 2. Nói chuyện với ai đó về cảm giác của bạn
Trò chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình có thể giúp bạn xử lý cảm xúc của mình. Hãy thử kêu gọi ai đó sẽ ủng hộ và là một người biết lắng nghe. Chia sẻ thành thật về cảm giác của bạn và lắng nghe những gì người thân yêu của bạn nói về điều đó.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói điều gì đó như, "Gần đây, tôi thực sự cảm thấy rất tiếc về _ và nó đã gây ảnh hưởng tiêu cực đến tôi."
Bước 3. Tìm hiểu xem bạn có thể làm gì để sửa đổi
Sửa đổi điều mà bạn đang cảm thấy hối tiếc có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cũng dễ dàng tha thứ cho bản thân hơn. Thử hỏi người đó xem bạn có thể làm gì để bù đắp cho họ, hoặc xem xét tình huống và đâu có thể là phản ứng thích hợp.
Ví dụ: nếu bạn làm vỡ một món đồ trang sức quý giá của một trong những người bạn cùng văn phòng của bạn, thì bạn có thể sửa đổi bằng cách mua cho họ một cái mới
Bước 4. Thử thiền
Khi bạn cảm thấy buồn phiền, hãy thử thiền để đầu óc tỉnh táo hơn. Nếu bạn chưa quen với thiền, hãy chọn một thứ hoàn toàn không liên quan đến nỗi buồn của bạn để bạn có thể tập trung vào đó. Nhắm mắt lại, thả lỏng cơ thể và tập trung vào một việc để chuyển tâm trí bạn khỏi những phiền muộn.
- Bạn có thể tập trung chú ý vào một câu thần chú như “Tôi có thể xử lý tích cực bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào xảy ra theo cách của tôi” hoặc vào hình ảnh tinh thần khiến bạn hạnh phúc hoặc biết ơn, chẳng hạn như của một người bạn thân hoặc một con vật cưng đặc biệt.
- Bạn có thể chọn thiền khi bạn đang cảm thấy đặc biệt khó chịu hoặc buồn bã, hoặc bạn có thể chọn thiền định là một phần của cuộc sống hàng ngày của bạn để giúp xua tan phiền muộn.
Bước 5. Tìm một lợi ích
Khi mọi thứ trở nên khó khăn, điều quan trọng không chỉ là cho phép bản thân có thời gian để nhận ra nỗi buồn của mình mà còn phải tìm ra điều gì đó tích cực để giúp bạn tiến về phía trước. Hãy nhìn vào tình huống của bạn và tìm kiếm một khía cạnh tích cực, ngay cả khi nó là nhỏ.
Ví dụ, nếu bạn bị điểm kém trong một kỳ thi hoặc một bài đánh giá thành tích kém ở nơi làm việc, bạn có thể tự đảm bảo rằng bạn có lợi ích của bạn bè hoặc gia đình để giúp đỡ bạn
Lời khuyên
- Cảm ơn không đến dễ dàng và không thích hợp trong mọi tình huống. Cho phép bản thân thừa nhận cảm xúc của bạn và xây dựng lời cảm ơn xung quanh chúng, thay vì phớt lờ chúng.
- Biết ơn và cảm ơn nên được thực hành hàng ngày để giúp nuôi dưỡng tư duy biết ơn. Dành chỗ trong cuộc sống hàng ngày của bạn để viết nhật ký, cảm ơn người khác, hoặc các cách thực hành cảm ơn khác.
