Các chuyên gia y tế khẳng định rằng để duy trì năng suất và hiệu quả công việc, người lao động nên chăm sóc sức khỏe tâm thần hàng ngày. Tuy nhiên, hầu hết mọi người vẫn cảm thấy tội lỗi khi phải nghỉ làm để não bộ của họ được nghỉ ngơi. Dưới đây là một vài bước để có một ngày nghỉ cần thiết mà không gây thêm cảm giác tội lỗi và áp lực.
Các bước
Phần 1 của 3: Xác định nhu cầu cho một ngày nghỉ
Bước 1. Suy nghĩ về thói quen ngủ của bạn
Cho dù bạn đã trải qua những cơn ác mộng đánh thức bạn vào ban đêm hay mất ngủ tổng thể, thì thói quen ngủ bị gián đoạn có thể báo hiệu căng thẳng và cảm giác lo lắng. Theo dõi giấc ngủ của bạn trong sáu tuần qua. Bạn có nhận thấy một sự khác biệt? Bạn có ngủ ít hơn đáng kể không?
- Sử dụng thuốc ngủ một cách thận trọng. Tính hữu dụng của chúng được tranh luận và có những cái chết do tai nạn liên quan đến chúng. Không bao giờ sử dụng chúng mà không nói chuyện với bác sĩ của bạn.
- Có một số lý do khiến bạn có thể không ngủ. Đảm bảo rằng nệm của bạn tốt và phòng ngủ của bạn tối. Bạn cũng nên nói về vấn đề giấc ngủ của mình với bác sĩ. Bạn có thể đang bị một tình trạng như ngưng thở khi ngủ.
Bước 2. Suy ngẫm về khả năng chịu đựng căng thẳng của bạn
Bạn không đối phó với căng thẳng tốt như trước đây và bạn cảm thấy mong manh hơn. Mỗi thời hạn là một nguồn lo lắng lớn và bạn không biết phải đối phó như thế nào nữa. Nếu bạn nhận thấy sự tiến triển tiêu cực trong khả năng chịu đựng căng thẳng của mình, có lẽ đã đến lúc bạn phải hành động.
- Khả năng chịu đựng căng thẳng thấp hơn bình thường thường là dấu hiệu của sự kiệt sức hoặc kiệt sức.
- Đừng cảm thấy tội lỗi và đừng mất niềm tin vào khả năng làm việc của bạn nếu bạn đang căng thẳng hơn bình thường. Tất cả chúng ta đều có những thăng trầm.
- Nếu bạn làm việc trong một môi trường lạm dụng, nơi sếp đang sử dụng căng thẳng như một công cụ để tăng năng suất, một ngày nghỉ sẽ không giúp ích được gì. Bạn nên nói chuyện với công đoàn hoặc bộ phận nhân sự của mình và xem luật pháp có đứng về phía bạn hay không.
Bước 3. Thảo luận với gia đình và bạn bè của bạn
Những người hiểu bạn nhất, gia đình và bạn bè của bạn, có thể sẽ nhận thấy nếu bạn đang rất cần được nghỉ ngơi. Nói chuyện với họ về căng thẳng của bạn và hỏi ý kiến của họ. Nếu bạn có một mối quan hệ bền vững, họ sẽ cho bạn những lời khuyên tốt nhất.
Hãy nhớ rằng giao tiếp là cơ bản trong một mối quan hệ. Nếu gần đây bạn gây gổ với đối tác của mình, hãy giải thích rằng bạn cảm thấy áp lực trong công việc và đang gặp khó khăn. Hãy để đối tác của bạn bày tỏ cảm xúc của anh ấy / cô ấy. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng một người bị căng thẳng rất khó chung sống
Bước 4. Kiểm tra để đảm bảo rằng bạn không bị một tình trạng nghiêm trọng
Một ngày nghỉ là lý tưởng để thư giãn nhưng không đủ khi bạn có một tình trạng nghiêm trọng về thể chất hoặc tinh thần. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia nếu bạn nghi ngờ bị trầm cảm hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác.
- Xác định các dấu hiệu. Nếu bạn cảm thấy buồn và xuống tinh thần trong nhiều tuần hoặc vài tháng, bạn có thể bị trầm cảm. Trầm cảm là một căn bệnh thực sự và không liên quan gì đến việc yếu đuối.
- Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng bất thường nào, chẳng hạn như sụt cân nhanh chóng, hãy đến ngay bác sĩ.
Phần 2/3: Lập kế hoạch trước cho ngày của bạn
Bước 1. Xác định đúng ngày
Lên kế hoạch cho ngày sức khỏe tinh thần của bạn trong thời gian chậm rãi tại nơi làm việc. Đảm bảo ngày nghỉ của bạn không mang lại căng thẳng cho người khác. Kiểm tra lịch và thời gian biểu của bạn để đảm bảo ngày nghỉ của bạn phù hợp với mọi người.
Chọn thứ Sáu hoặc thứ Hai nếu bạn không làm việc vào cuối tuần. Ba ngày không làm việc có thể làm nên điều kỳ diệu
Bước 2. Lên kế hoạch với sếp và đồng nghiệp của bạn
Thay vì nói rằng bạn đang căng thẳng, chỉ cần nói với sếp rằng bạn có một vài cuộc hẹn hoặc vấn đề cá nhân quan trọng cần giải quyết và muốn được nghỉ làm.
- Hãy bình tĩnh và tự tin trong cách tiếp cận của bạn và trấn an anh ấy / cô ấy rằng bạn sẽ hoàn thành công việc và / hoặc thời hạn hoàn thành kịp thời.
- Đừng giả vờ bị bệnh. Nếu sếp của bạn không tin bạn, bạn có thể gặp rắc rối.
- Đừng nói với đồng nghiệp hoặc khách hàng rằng bạn cần một ngày chăm sóc sức khỏe tinh thần. Một số người không may không dung nạp các vấn đề sức khỏe.
- Tìm một đồng nghiệp hỗ trợ bạn nếu có trường hợp khẩn cấp tại nơi làm việc và bạn cần.
- Tham khảo ý kiến của bộ phận nhân sự để tìm ra cách phân loại ngày nghỉ của bạn. Trong một số trường hợp, công ty có thể có những ngày sức khỏe tâm thần thực sự được tích hợp vào quyền lợi của bạn - một lý do khác khiến bạn không nên cảm thấy tội lỗi.
Bước 3. Yêu cầu gia đình bạn bình an
Bạn có thể muốn có một ngày nghỉ chỉ có bạn và chỉ bạn. Đó không phải là việc bế đứa trẻ ở trường hay mua tã lót. Thảo luận trước về kế hoạch và đảm bảo rằng mọi người sẽ tôn trọng sự yên tĩnh và yên tĩnh của bạn.
- Đề nghị làm thêm cho hộ gia đình trước hoặc sau ngày nghỉ của bạn để bù đắp. Điều quan trọng là sự tôn trọng và hiểu biết.
- Nói với gia đình bạn không gọi cho bạn vào ngày sức khỏe tâm thần của bạn, trừ trường hợp khẩn cấp.
- Nếu bạn muốn, bạn cũng hoàn toàn có thể dành cả ngày cho gia đình mình. Đó là tất cả về những gì bạn muốn!
Bước 4. Xác định trước những gì bạn sẽ làm
Bạn muốn đảm bảo rằng ngày nghỉ làm của bạn càng thư giãn càng tốt. Một chút chuẩn bị sẽ giúp ích đáng kể. Đảm bảo rằng bạn có trước tất cả những gì bạn cần. Bạn không muốn phải xếp hàng ở quầy thu ngân của siêu thị vào ngày nghỉ của mình.
- Lên danh sách vào ngày hôm trước và đi mua những thứ bạn cần. Mua những thứ cần thiết, chẳng hạn như đồ ăn và thức uống, nhưng đừng quên những thứ có thể khiến bạn hạnh phúc.
- Lên lịch trình trong ngày của bạn và sắp xếp thứ tự ưu tiên những gì bạn thực sự muốn làm.
Bước 5. Tạo môi trường nghỉ ngơi tốt
Tốt hơn hết là bạn không nên có bất kỳ công việc nào trong ngày nghỉ của mình. Để mọi thứ ở văn phòng của bạn. Tắt điện thoại và tránh email của bạn. Hãy giải quyết rằng bạn sẽ không làm việc và thực sự cam kết thực hiện một ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn một cách nghiêm túc.
Nếu bạn muốn tiếp tục bật điện thoại của mình, hãy nhớ tắt email để tránh bất kỳ sự cám dỗ nào
Phần 3/3: Tận dụng tối đa thời gian trong ngày của bạn
Bước 1. Bắt kịp giấc ngủ
Nếu bạn đã kiệt sức hoặc không ngủ được, bạn nên dành cả ngày nghỉ ngơi trên giường, để cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi. Bạn không cần phải ngủ cả ngày nếu không muốn, nhưng chắc chắn bạn nên cho phép mình nghỉ ngơi thêm vài giờ so với bình thường.
- Đừng quên ngắt kết nối báo thức.
- Sau khi tỉnh táo, hãy tắm nước ấm và lâu để thư giãn các cơ.
- Nếu làm việc nhà và làm việc nhà sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn một chút trong ngày nghỉ của mình, hãy làm điều đó. Một ngày sức khỏe tinh thần không có nghĩa là bạn chỉ cần ngồi một chỗ để thư giãn. Trong một số trường hợp, lập lại trật tự cho môi trường xung quanh sẽ đưa bạn đến một nơi bình yên.
Bước 2. Đi ăn ngon
Bạn đã làm việc rất nhiều đến nỗi bạn đã ăn bánh mì kẹp trước máy tính của mình trong bốn tháng qua. Đã đến lúc đi đến một nhà hàng và thưởng thức bữa trưa lười biếng với một người bạn.
Ăn một bữa lành mạnh và không ăn quá nhiều nếu bạn không muốn cảm thấy buồn ngủ trong cả buổi chiều
Bước 3. Thư giãn cơ thể
Văn phòng làm việc căng thẳng cho cơ thể và tinh thần. Có một số hoạt động sẽ cho phép các cơ của bạn căng ra và tâm trí của bạn được thư giãn. Dưới đây là một vài gợi ý:
- Không có gì giống như thể thao giúp bạn tiêu tốn một chút năng lượng và thư giãn một cách vui vẻ. Cố gắng chọn một môn thể thao bạn thích và tránh chấn thương!
- Đi mát-xa để cảm thấy thực sự thư giãn và được nâng niu.
- Liệu pháp hương thơm là một giải pháp thay thế tốt. Nó tương đối rẻ và có thể làm cho bạn cảm thấy rất tốt.
Bước 4. Kết nối lại với bạn bè và gia đình
Nếu công việc khiến bạn xa rời những người bạn yêu thương, hãy dành thời gian trong ngày để ở bên những người quan trọng đó. Ví dụ: nếu bạn đang làm việc liên tục, bảy ngày một tuần và không có cơ hội dành thời gian cho con gái, hãy lập kế hoạch cả ngày cho những việc cô ấy muốn làm.
Bạn cũng có thể kết hợp một vài hoạt động tốt đẹp cùng một lúc. Tại sao không đi đến một nhà hàng ngon với bạn bè của bạn trước khi đi mát-xa với gia đình của bạn?
Bước 5. Tránh bất kỳ cảm giác tội lỗi nào
Nếu bạn là một người nghiện công việc, bạn có thể sẽ cảm thấy không thoải mái hoặc tội lỗi trong ngày nghỉ của mình. Hãy gạt bỏ cảm giác này sang một bên. Mọi người đều xứng đáng được nghỉ một ngày một lần và nên được phép thư giãn.
- Hãy nhớ rằng bạn cần phải chăm sóc cho bản thân để tiếp tục là một người lao động hiệu quả và là cha mẹ / thành viên gia đình hiện tại.
- Mọi thứ ở văn phòng sẽ không đổ vỡ nếu bạn đi một ngày.
- Nghỉ ngơi có thể giúp bạn tiếp thêm năng lượng và lấy lại sự sáng tạo để tiếp cận những vấn đề mới.
