Cảm xúc có thể mạnh mẽ, có thể là một trong những điều mạnh mẽ nhất mà chúng ta trải nghiệm. Đặc biệt là những cái xấu. Nếu bạn đang đấu tranh để kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của mình, bạn có thể học cách kiểm soát tâm trí và kiểm soát cơ thể, để làm cho phản ứng cảm xúc và trải nghiệm của bạn trở nên ít nghiêm trọng hơn nhiều.
Các bước
Phần 1/3: Kiểm soát cảm xúc của bạn
Bước 1. Tìm điều gì khiến bạn dễ bị tổn thương
Nếu bạn cảm thấy quá mạnh, bạn cần có kế hoạch tăng cường các điểm nhạy cảm của mình. Tìm hiểu thực tế về những điều ảnh hưởng đến bạn, những điều khiến bạn không thoải mái. Những gì làm phiền bạn? Điều gì nhấn nút của bạn? Hãy xem xét các câu hỏi sau, càng cụ thể càng tốt:
- Bạn yêu thích điều gì nhất?
- Điều gì tạo ra cảm xúc mạnh mẽ nhất trong bạn?
- Điều gì khiến bạn khóc, hoặc muốn khóc?
- Điều đẹp nhất mà bạn từng thấy là gì? Xấu nhất?
- Bạn muốn tránh điều gì bằng mọi giá?
- Điều gì là quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn?
- Bạn không bao giờ có thể làm gì nếu không có?
Bước 2. Tiếp xúc với bản thân nhiều nhất có thể
Tìm thần kinh thô của bạn. Đó là một nỗi sợ hãi, một sự gắn bó, hay một sự tận tâm? Dù thế nào đi nữa, hãy cố gắng tiếp xúc với điều đó càng nhiều càng tốt. Cung cấp cho nó ít quyền lực hơn trong cuộc sống của bạn. Đối đầu với nó.
Hãy coi nó như đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Nếu điều gì đó khiến bạn cảm thấy quá nhiều, bạn có thể học cách tự giải mẫn cảm với nó. Nếu bạn xem một trăm bộ phim kinh dị, bộ phim trăm lẻ một sẽ ít đáng sợ hơn nhiều
Bước 3. Thực hiện từng bước nhỏ
Nếu bạn sợ chó, hãy đến thăm đồng bảng Anh mỗi tuần một lần và chỉ ở trong phòng với một số con. Hãy cưng nựng một chú chó nhỏ nhẹ nhàng khi bạn có cơ hội và cố gắng dắt một chú chó lớn hơn đi dạo. Nếu bạn sợ hãi những bộ phim kinh dị, hãy bắt đầu với thứ gì đó PG-13 và làm theo cách của bạn đến những bộ phim thực sự đồ họa.
Bước 4. Có một nghi thức quên
Trải nghiệm những cảm xúc mạnh mẽ sẽ giúp bạn ít bị ảnh hưởng bởi chúng. Bạn thậm chí có thể bắt đầu thích bộ phim kinh dị trăm lẻ đầu tiên đó. Và một khi thứ gì đó có ít sức mạnh hơn? Bạn có sức mạnh để loại bỏ nó. Bạn có sức mạnh để quên nó đi.
- Nếu bạn không thể ngừng nghĩ về người yêu cũ, người đã mang lại cho bạn nỗi đau lớn, hãy xem qua những bức ảnh cũ. Nhớ lại những khoảng thời gian tươi đẹp, một lần cuối cùng. Sau đó, tạo ra một chiếc hộp trong tâm trí của bạn và ghi những kỷ niệm đó. Đốt những bức ảnh đó.
- Đối xử với nó như một nghi thức nghiêm túc, ngớ ngẩn như nó có thể cảm thấy hoặc âm thanh. Nói thẳng ra, "Đây là lần cuối cùng mà một bộ phim kinh dị sẽ làm phiền tôi. Tôi sẽ không bao giờ sợ một bộ phim khác, và tôi không bao giờ cần xem một bộ phim khác." Bỏ những bức ảnh cho thật.
Bước 5. Đặt ít cổ phiếu hơn những gì người khác nghĩ
Cảm xúc của bạn là việc của riêng bạn. Lắng nghe tiếng nói của chính bạn và bản năng của chính bạn. Đừng để bất cứ ai khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì đã quan tâm sâu sắc đến điều gì đó. Không có gì là bí ẩn về niềm đam mê của bạn.
Chỉ giữ những người bạn ủng hộ bạn và mang lại năng lượng tích cực, không phải những người bạn chỉ trích hoặc trêu chọc. Nếu bạn bè của bạn không, hãy lấy những người mới
Bước 6. Đánh lạc hướng bản thân khỏi những cảm giác khó khăn
Nếu bạn cố gắng kiềm chế cảm xúc của mình, thay vào đó, hãy phân tâm bản thân bằng những thứ khác. Đừng kiểm soát chúng, hãy chạy nhanh hơn chúng. Nếu bạn hoạt động nhiều hơn cảm xúc của mình, thậm chí bạn sẽ khó nhận thấy chúng.
- Một số người có thể cảm thấy lạnh lùng hoặc không có cảm giác, bởi vì họ đang chìm đắm trong công việc. Giữ cho lịch trình của bạn bận rộn nhất có thể, chiếm thời gian của bạn nhiều nhất có thể. Bận rộn.
- Chọn một sở thích mới nếu bạn đang loay hoay không biết phải làm gì. Chơi một nhạc cụ, chọn một môn thể thao mới hoặc chọn một số loại bộ sưu tập. Luôn tích cực trong một việc gì đó, làm việc hướng tới một mục tiêu.
Phần 2/3: Tách khỏi cảm xúc của bạn
Bước 1. Nhận thức được cảm xúc của bạn
"Không cảm thấy" không có nghĩa là phớt lờ cảm xúc của bạn, hoặc kìm nén chúng. Nếu bạn cảm thấy tiêu cực, hãy chấp nhận nó. Nếu bạn cảm thấy yêu, hãy chấp nhận nó. Cố gắng nhận thức đầy đủ và hiện diện trong những cảm xúc mà bạn trải qua.
Cảm xúc của bạn sẽ luôn là một phần của bạn ở một mức độ nào đó. Ngay cả Đại Lý Lạt Ma thỉnh thoảng cũng nổi giận, và võ sĩ MMA cứng rắn nhất cũng sẽ rơi nước mắt. Nếu cảm xúc của bạn không chi phối bạn, bạn sẽ bình tĩnh, điềm tĩnh và thu thập. Bạn sẽ không thể áp dụng được. Đó không phải là "đánh mất" cảm xúc của bạn, mà là giữ chúng ở xa và trong tầm kiểm soát
Bước 2. Đặt tên cho cảm giác của bạn
Bạn càng có thể học cách nói về cảm xúc của mình tốt hơn thì điều đó sẽ càng ít chi phối hành động của bạn mà không xác định chính mình với nó.
- Khi bạn cảm thấy một cảm xúc cụ thể nào đó xuất hiện, hãy đặt tên cho nó: "Tôi cảm thấy tức giận đang xảy ra" hoặc "Có sự tức giận ở đây." Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng nó giúp bạn đưa cảm xúc vào một nơi khác.
- Đừng xác định cảm xúc của bạn. Đừng nói, "Tôi đang tức giận." Bạn cảm thấy thế nào không xác định bạn là người như thế nào. Bạn không phải là tổng thể của những điều bạn cảm thấy. Bạn lớn hơn cảm xúc của bạn.
Bước 3. Chấp nhận cảm xúc của bạn
Đôi khi, bạn không thể kiểm soát được cảm xúc của mình. Chúng không phải là những thứ mà chúng ta chọn và cũng không phải là những thứ mà chúng ta có nhiều quyền kiểm soát. Nếu bạn đang cảm thấy sợ hãi những bộ phim kinh dị, bạn đang sợ hãi những bộ phim kinh dị. Nếu bạn đang cảm thấy buồn vì chia tay với người yêu cũ, bạn cũng buồn vì chia tay.
Hãy tưởng tượng bạn có thể "xem" sự đau khổ của bạn xảy ra, như thể nó đang xảy ra với một người khác. Khoảng cách nó, tránh xa quan niệm của bạn về bản thân. Đặt nỗi đau của bạn chỉ ở đó
Bước 4. Thể hiện bản thân một cách tự do
Khi bạn học cách chấp nhận cảm xúc của mình, bạn có thể học cách thả lỏng bản thân. Thể hiện bản thân một cách tự do nhất có thể. Hãy nghĩ về nó ít hơn là "cảm giác" hoặc "không cảm thấy", và nhiều hơn là không bị ràng buộc với những cảm giác mà bạn trải nghiệm. Hãy cảm nhận cảm xúc của bạn đến trong tâm trí bạn và gửi chúng trở lại khỏi tâm trí bạn một cách dễ dàng như khi chúng đến.
Làm việc ít suy nghĩ về cảm giác của bạn và nhiều hơn nữa là chỉ cảm nhận nó trong thời điểm này và để nó trôi qua. Nếu điều gì đó khiến bạn phát điên, đừng chôn vùi nó dưới bề mặt. Hãy nói, "Điều đó chỉ khiến tôi phát điên" và giải thích tại sao
Phần 3/3: Thực hành Thiền
Bước 1. Tập thở nhịp nhàng
Tâm trí và cơ thể được kết nối theo những cách khó hiểu, nhưng hơi thở của bạn thường ở điểm gặp gỡ của sự kết nối đó. Hít thở sâu giúp xoa dịu cảm xúc và ổn định tâm trí, cũng như giúp cung cấp oxy trong máu, giúp tạo ra cảm giác sảng khoái và bình tĩnh.
Mỗi ngày, hãy thử ngồi và hít thở sâu trong 15-20 phút hoặc hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái và có thời gian. Hít vào sâu trong 10 giây, giữ hơi thở trong 5 giây và thở ra trong 10 giây
Bước 2. Tập thể dục chăm chỉ
Đôi khi được gọi là "cao của người chạy", một loại cảm giác hưng phấn về tinh thần và thể chất được cho là tồn tại khi bạn bắt đầu thúc đẩy cơ thể bằng các bài tập gắng sức. Trong khi khoa học đấu tranh để hiểu hiện tượng này, giả thuyết đã được đưa ra cho rằng endorphin có thể đóng một vai trò nào đó, dẫn đến mô tả chung về sự bình tĩnh và hưng phấn liên quan đến chạy hoặc các loại hình tập thể dục khác.
Đừng thúc ép bản thân quá sức, nếu bạn không phải là người thường xuyên tập thể dục, nhưng hãy cố gắng lấy lại vóc dáng nếu bạn muốn trải nghiệm điều này, sau đó hãy thử thách thức bản thân với trò chơi "một nữa". Nếu bạn ra ngoài chạy bộ và bạn sắp dừng lại, hãy thực hiện thêm một vòng nữa hoặc đi thêm một vòng nữa. Thực hiện thêm một lần squat hoặc thêm một phút nữa
Bước 3. Thử nghiệm với thiền định đau khổ
Một phong cách thiền đặc biệt của Phật giáo được gọi là "tonglen" tập trung vào việc kết nối tâm trí và cơ thể xung quanh khái niệm đau khổ. Nếu bạn quan tâm đến việc buông bỏ những suy nghĩ ám ảnh, cảm thấy ít cảm thấy hơn, Phật tử và tác giả nổi tiếng Pema Chodron gợi ý nên thực hành thiền có hướng dẫn như tonglen, để nuôi dưỡng cảm giác bình yên.
- Khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn về cảm xúc, hãy buộc bản thân phải nói (hoặc nghĩ): "Người khác cảm thấy điều này." Đau khổ của bạn không phải là duy nhất. Đó là nỗi đau khổ mà những người khác đã trải qua và thường xuyên trải qua.
- Hít thở nỗi đau khổ đó vào. Hãy trút bỏ gánh nặng của nỗi đau khổ đó từ người khác, mỗi lần bạn hít thở và thở ra năng lượng và cảm xúc tích cực trở lại thế giới. Hãy nói, "Mong những người khác có thể giảm bớt nỗi đau khổ này, như tôi đang phải gánh chịu nó."
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang gặp khó khăn
Nếu bạn đang phải vật lộn với những vấn đề nghiêm trọng về cảm xúc, những suy nghĩ ám ảnh hoặc chỉ đang cực kỳ khó chịu, hãy cân nhắc liên hệ và nhận sự giúp đỡ. Không phải tất cả các vấn đề tình cảm đều có thể tự mình kiểm soát được. Liệu pháp có hướng dẫn, thuốc theo toa và nhiều lựa chọn điều trị khác nhau đều có sẵn.
Nếu bạn đang bị đau về thể chất nghiêm trọng, điều quan trọng là phải thảo luận với bác sĩ về các lựa chọn quản lý cơn đau. Đừng đau khổ trong im lặng. Cố gắng mô tả cơn đau của bạn một cách chính xác và trung thực nhất có thể, đồng thời tìm kiếm nhiều lựa chọn điều trị khác nhau
Lời khuyên
- Đừng hấp tấp. Cần phải luyện tập rất nhiều.
- Dành thời gian tìm hiểu thêm về bản thân.
- Thực hiện một số động tác thở thừa hoặc thiền.
