Agoraphobia là một tình trạng sức khỏe tâm thần được đặc trưng bởi nỗi sợ hãi phi lý về việc ở nơi công cộng. Tình trạng này khiến những người mắc bệnh phải tránh những nơi công cộng và vẫn bị mắc kẹt trong nhà của họ. Đối phó với chứng sợ sợ hãi của chính bạn bao gồm việc đối mặt với sự phi lý của những suy nghĩ sợ hãi mà nó tạo ra và tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người khác. Hỗ trợ một người bị chứng sợ chứng sợ hãi đòi hỏi sự hiểu biết về tình trạng bệnh và sẵn sàng hướng dẫn và xoa dịu người mắc chứng sợ hãi chứng sợ hãi trước các tình huống gây ra nỗi sợ hãi của họ.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Đối phó với chứng sợ hãi của chính bạn
Bước 1. Nói chuyện với người mà bạn có thể tin tưởng về nỗi sợ hãi của mình
Hoảng sợ do chứng sợ hãi chứng sợ hãi có thể dường như quá tải và không thể kiểm soát được. Nếu bạn đang mắc phải tình trạng này, điều quan trọng là bạn phải cho những người khác trong cuộc sống của bạn biết, để họ có thể hiểu và cung cấp hỗ trợ. Nói với họ về các tình huống gây ra nỗi sợ hãi của bạn và mô tả cảm giác của nó.
Bước 2. Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần
Chứng ám ảnh rất khó giải quyết một mình. Tìm một chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu để giúp bạn đối phó với các triệu chứng và nguyên nhân gây ra chứng sợ sợ hãi là điều cần thiết. Đối với những trường hợp nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể đề nghị liệu pháp hành vi nhận thức hoặc thuốc để hỗ trợ bạn đối phó với tình trạng của mình.
Bước 3. Cố gắng dừng các hành vi né tránh
Mặc dù điều đó có thể rất khó chịu, nhưng bạn nên cố gắng hết sức để thường xuyên đối mặt với những tình huống khiến bạn sợ hãi và hoảng sợ. Trong cuộc sống hiện đại, việc tiếp xúc với những nơi công cộng là điều không thể tránh khỏi, càng chống đối thì hậu quả sẽ càng nặng nề hơn cho cuộc sống của bạn.
Đừng làm điều đó một mình. Có một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy đi cùng khi bạn đang trên xe buýt, ở cửa hàng hoặc trong bất kỳ tình huống kích hoạt nào khác có thể là một trợ giúp tuyệt vời
Bước 4. Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Nếu bạn thấy mình đang hoảng loạn ở nơi công cộng, hãy cố gắng tập trung vào việc kiểm soát hơi thở của mình thay vì chăm chăm vào những suy nghĩ sợ hãi hoặc lo lắng. Hít thở chậm và sâu sẽ giúp làm dịu phản ứng sinh lý của cơ thể đối với nỗi sợ hãi một cách tự nhiên, giảm mức độ nghiêm trọng của nó. Nhắm mắt lại, đếm chậm đến 10 và tập trung thở vào bằng miệng và thở ra bằng mũi. Hình dung môi trường và hình ảnh êm dịu, đồng thời nhắc nhở bản thân rằng bạn không gặp nguy hiểm và tập phim sẽ trôi qua.
Bước 5. Đối mặt với những nơi công cộng một cách chậm rãi và có sự hướng dẫn
Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn khám phá "liệu pháp tiếp xúc" trong đó bạn cố ý tìm ra các tình huống kích hoạt phản ứng sợ hãi của bạn. Đối với một người mắc chứng sợ mất trí nhớ, điều này có nghĩa là phải đương đầu với các tình huống như đám đông, nơi công cộng hoặc không gian rộng mở. Điều này phải được thực hiện từ từ và dần dần và hết sức cẩn thận, để nỗi sợ hãi và hoảng sợ không trở nên quá tải, khiến bạn hoặc những người khác gặp nguy hiểm. Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu trước khi thực hiện liệu pháp phơi nhiễm.
- Điều quan trọng là, trước khi bắt đầu loại điều trị này, bạn đã làm việc về các kỹ thuật đối phó với bác sĩ trị liệu của mình. Cố gắng điều trị phơi nhiễm mà không biết cách hữu hiệu để đối phó với tình huống có thể khiến bạn trở nên sợ hãi hơn nữa. Thực hành thở sâu, chánh niệm hoặc các kỹ thuật khác mà bác sĩ trị liệu có thể đề xuất.
- Bạn và nhà trị liệu của bạn sẽ làm việc theo cách tiếp cận dần dần. Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem hình ảnh của những đám đông lớn. Nhà trị liệu của bạn có thể yêu cầu bạn dần dần đi xa hơn và xa hơn so với nhà của bạn, hoặc đến những nơi mà bạn sẽ ở trong một số ít người (có thể là một cuộc tụ tập nhỏ tại nhà một người bạn) và làm việc gì đó như một lễ hội đường phố đông đúc hoặc buổi hòa nhạc..
- Sau mỗi bước, bạn sẽ bắt đầu thấy rằng nỗi sợ hãi và lo lắng có thể chịu đựng được và sẽ giảm dần, và những điều bạn lo sợ xảy ra (như bị mắc kẹt trong không gian đông đúc và không thể rời đi) thường không thực sự xảy ra.
Bước 6. Thách thức những suy nghĩ phi lý trí
Nhiều người trong số những suy nghĩ lo lắng và sợ hãi liên quan đến chứng sợ hãi không hợp lý là không hợp lý, có nghĩa là chúng không có cơ sở trên thực tế. Hiểu được điều này, bạn có thể điều chỉnh suy nghĩ của mình bằng cách thách thức chúng bằng bằng chứng. Khi bạn ở trong một tình huống gây ra chứng sợ sợ hãi, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Các dữ kiện hoặc bằng chứng có hỗ trợ suy nghĩ sợ hãi của tôi không, hay chúng phi lý? ("Bao lâu một người thực sự bị giẫm đạp khi đi mua sắm ở một trung tâm đông đúc? Điều này có thực sự xảy ra với tôi không?")
- Nếu một tình huống đáng sợ hoặc nguy hiểm xảy ra, tôi có thể thực hiện những bước nào để giữ an toàn? ("Tôi có thể sử dụng điện thoại di động của mình để gọi cho chính quyền và ghi lại các lối thoát hiểm và sử dụng chúng để thoát khỏi tình huống.")
- Tôi sẽ nói gì với một người khác bị chứng sợ mất trí nhớ để an ủi họ trong tình huống này? ("Tôi sẽ bảo anh ấy hít thở sâu và hình dung ra một nơi nào đó yên tĩnh.")
- Tôi đã từng cảm thấy như vậy trước đây khi ở trong một tình huống tương tự, và nếu vậy, nỗi sợ hãi của tôi có được bảo đảm không? ("Tôi đã rất lo lắng khi chúng tôi đến công viên giải trí và có rất nhiều đám đông như vậy và tôi cảm thấy bị mắc kẹt - nhưng không ai bị thương và tôi có thể đến nơi tôi cần đến và dễ dàng rời đi khi tôi muốn.")
Phương pháp 2/3: Hỗ trợ người bị chứng sợ Agoraphobia
Bước 1. Nói thật lòng với người đó về chứng sợ hãi của họ
Chứng ám ảnh sợ hãi rất mạnh mẽ và người mắc chứng sợ hãi thường khó xác định rằng nỗi sợ hãi của họ là vô lý và không tương xứng với mức độ nguy hiểm thực sự của họ. Hãy ủng hộ và khuyến khích họ giải thích những cảm giác liên quan đến chứng ám ảnh sợ hãi của họ. Hỏi họ về bất kỳ trải nghiệm đau thương nào mà họ có thể đã trải qua trong không gian công cộng, và cố gắng hiểu nỗi sợ hãi của họ được kích hoạt khi nào và như thế nào.
Bước 2. Nhấn mạnh quan điểm thực tế
Không nên xấu hổ hay hạ thấp người thân của bạn, hãy giải thích rằng những nơi công cộng vốn dĩ không nguy hiểm. Nhắc nhở họ rằng bước ra thế giới quan trọng như thế nào để có một cuộc sống đầy đủ và hạnh phúc. Nếu họ lo lắng về thảm họa, thương tích hoặc mất tích, hãy giúp họ đưa ra kế hoạch đối phó với những sự cố đó, đồng thời nhắc nhở họ về khả năng xảy ra.
- Hãy nhớ rằng ám ảnh không phải là lý trí. Ngay cả khi một người mắc chứng sợ chứng sợ hãi bằng trí tuệ hiểu rằng họ không gặp nguy hiểm, họ có thể không thể kiểm soát được cách họ phản ứng. Hãy kiên nhẫn, và đừng trở nên mất kiên nhẫn hoặc tức giận.
- Tránh khuyến khích họ rời khỏi nơi công cộng, miễn là họ không gặp nguy hiểm thực sự. Tuy nhiên, nếu chúng bắt đầu lên cơn hoảng loạn nghiêm trọng, bạn nên bình tĩnh hướng dẫn chúng đến một nơi mà chúng có thể cảm thấy an toàn.
Bước 3. Thể hiện hành vi phù hợp ở những nơi công cộng
Có thể an ủi và động viên ai đó bị chứng sợ mất trí nhớ khi thấy rằng người mà họ biết và tin tưởng cảm thấy thoải mái trong một tình huống đang khiến họ đau khổ. Duy trì một thái độ tích cực, bình tĩnh và tiếp tục công việc kinh doanh của bạn như thể không có gì sai.
- Khuyến khích họ thường xuyên đi cùng bạn đến những nơi công cộng, đặc biệt là trong những thời điểm họ không đặc biệt đông đúc hoặc căng thẳng. Càng tiếp xúc nhiều với nguồn gốc của nỗi sợ hãi, họ càng dễ dàng vượt qua nó.
- Tránh thu hút sự chú ý đến người thân của bạn và cho phép họ khám phá tình hình mà không bị can thiệp. Nếu họ có vẻ đau khổ hoặc sợ hãi, hãy nhẹ nhàng hỏi họ cảm thấy thế nào, động viên và tiếp tục công việc kinh doanh bình thường của bạn.
Bước 4. Khuyến khích người mắc chứng sợ chứng sợ hãi nói chuyện với bác sĩ trị liệu
Chỉ có chuyên gia sức khỏe tâm thần mới có thể chẩn đoán ai đó mắc chứng ám ảnh sợ hãi. Một nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu sẽ biết chính xác những lựa chọn điều trị để theo đuổi, bao gồm liệu pháp tiếp xúc, liệu pháp hành vi nhận thức và thuốc. Nếu họ cảm thấy khó đến cuộc hẹn vì ngại ra khỏi nhà, hãy đề nghị đi cùng hoặc cho họ đi nhờ xe.
Phương pháp 3/3: Nhận biết các triệu chứng của chứng sợ hãi Agoraphobia
Bước 1. Nhận thấy sự sợ hãi trong không gian công cộng
Triệu chứng rõ ràng nhất của chứng sợ khoảng trống là phản ứng sợ hãi hoặc hoảng sợ dữ dội khi tiếp xúc với môi trường công cộng. Nếu bạn gặp phải phản ứng như vậy từ hai hoặc nhiều trường hợp sau đây, bạn có thể đang mắc chứng sợ mất trí nhớ:
- Đang đi xe buýt, tàu hỏa, máy bay hoặc phương tiện công cộng khác.
- Đứng trong bãi đậu xe, sân thể thao, trên cầu hoặc trong một không gian rộng rãi khác.
- Đang xếp hàng hoặc trong một đám đông lớn.
- Đi ra khỏi nhà của bạn một mình.
- Ở trong không gian công cộng, khép kín như văn phòng, cửa hàng hoặc rạp chiếu phim.
Bước 2. Theo dõi mức độ cực đoan của nỗi sợ hãi
Trong khi nhiều người cảm thấy không thoải mái khi ở nơi công cộng, những người mắc chứng sợ chứng sợ hãi thể hiện phản ứng hoảng sợ dữ dội và áp đảo. Những phản ứng này thường biểu hiện về mặt thể chất với các triệu chứng như:
- Khó thở hoặc thở nhanh bất thường.
- Cảm thấy tách rời hoặc tê liệt.
- Tim đập loạn nhịp.
- Cảm thấy nhẹ đầu, hoặc sắp ngất đi.
- Khó chịu ở dạ dày hoặc ruột.
- Đổ mồ hôi.
- Khẩn trương muốn thoát ra.
- Thần kinh bồn chồn.
Bước 3. Nhớ lại những kinh nghiệm đau thương ở những nơi công cộng
Những người bị chứng sợ mất trí nhớ thường có tiền sử về các sự kiện đau đớn, gây sốc hoặc chấn thương liên quan đến đám đông hoặc không gian công cộng. Ở trong không gian công cộng khi xảy ra thảm họa, bị lạc trong đám đông hoặc bị mắc kẹt ở một nơi xa lạ đều là những trải nghiệm có thể góp phần gây ra chứng sợ sợ hãi.
Một cá nhân không cần phải có tiền sử đau thương với không gian công cộng để đủ điều kiện là người thích ăn uống
Bước 4. Nhận thức được các hành vi tránh né
Những người mắc chứng sợ hãi thường sẽ cố gắng hết sức để tránh tiếp xúc với nguồn gốc của nỗi sợ hãi của họ. Đối với một người không thích ăn uống, điều này có nghĩa là họ không sẵn sàng rời khỏi nhà, ngay cả khi cần thiết. Họ thường sẽ không thể đến thăm bạn bè hoặc gia đình của họ, làm những công việc vặt đơn giản, hoặc tham gia vào các hoạt động ở trường hoặc nơi làm việc.
Bước 5. Nhận thức được tác động và hậu quả của nỗi sợ hãi
Chứng sợ nông thật sự cực kỳ ảnh hưởng đến cuộc sống của một cá nhân, vì họ có thể thấy mình không thể thực hiện các công việc bình thường, chẳng hạn như đi làm hoặc mua hàng tạp hóa. Hậu quả là căng thẳng và lo lắng có thể dẫn đến các rối loạn tâm lý nghiêm trọng khác, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc lạm dụng ma túy hoặc rượu.
Bước 6. Theo dõi sự tồn tại của nỗi sợ hãi
Không giống như nỗi sợ hãi thông thường, chứng ám ảnh sợ hãi tồn tại trong một khoảng thời gian dài, từ ngắn nhất là sáu tháng, cho đến suốt cuộc đời. Một người nào đó mắc chứng sợ vô độ sẽ luôn sợ hãi những không gian công cộng và đám đông, thay vì chỉ đôi khi thể hiện sự sợ hãi.
Bước 7. Tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần
Agoraphobia là một tình trạng tâm lý nghiêm trọng và suy nhược. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết có thể đang bị chứng sợ mất trí nhớ, thì việc nói chuyện với chuyên gia tư vấn, nhà trị liệu hoặc bác sĩ y tế là một bước quan trọng trong việc chẩn đoán và hiểu tình trạng bệnh. Hãy nhớ rằng: chỉ có chuyên gia y tế mới có thể chẩn đoán hoặc điều trị chứng sợ chứng sợ hãi.
