Bong gân mắt cá chân là chấn thương phổ biến liên quan đến thể thao. Để bảo vệ bản thân hoặc những người khác khỏi chấn thương trong tương lai, việc băng vào mắt cá chân sẽ ngăn ngừa và bảo vệ khỏi chấn thương.
Các bước
Phương pháp 1/2: Chuẩn bị mắt cá chân của bạn
Bước 1. Ngồi xuống một bề mặt cao, nơi bạn có thể cho phép bàn chân và mắt cá chân buông thõng một cách thoải mái
Việc nhờ người khác băng vào chân bạn thường dễ dàng hơn. Điều này cho phép họ tập trung vào việc gõ và bạn có thể tập trung vào việc giữ yên mắt cá chân của mình
Bước 2. Giữ chân của bạn ở một góc 90 độ
Gõ bàn chân của bạn sẽ bảo vệ bàn chân của bạn không di chuyển quá nhanh và làm tăng thêm bất kỳ chấn thương nào
Bước 3. Đặt một miếng đệm ở mặt trước và mặt sau của mắt cá chân của bạn để ngăn ngừa mụn nước
Đặt một miếng đệm ở nơi dây buộc sẽ đi và miếng kia ở gót chân
Bước 4. Quấn trước bàn chân và mắt cá chân của bạn
Lớp bọc trước là một miếng gạc mềm, co giãn để bảo vệ da và tóc của bạn khỏi băng dính.
- Bắt đầu gần quả bóng của bàn chân, quấn trước bàn chân của bạn, làm việc hướng về mắt cá chân của bạn lên đến giữa bắp chân.
- Cố gắng che gần hết phần da của bạn để bảo vệ băng để không kéo lông ra khi bạn cần gỡ nó ra.
- Gót có thể vẫn không được che phủ. không có lông để nhổ và da của bạn rất cứng.
Bước 5. Dán các dải neo vào miếng bọc trước để giữ cố định
- Đặt dải neo đầu tiên lên trên cùng, sau đó cố định nó bằng một miếng băng dính khác. Đảm bảo rằng băng không quá chặt để làm dòng máu chảy. Sau đó lặp lại ở phía dưới
- Băng phải có cảm giác chắc chắn, nhưng cũng đủ mất để mắt cá chân vẫn có thể di chuyển từ bên này sang bên kia.
- Nếu bạn cảm thấy ngứa ran hoặc ghim, hãy tháo băng và thử lại.
Phương pháp 2/2: Chạm vào mắt cá chân của bạn
Bước 1. Gắn một miếng băng dính quanh xương mắt cá chân của bạn để ổn định
Lấy một đoạn băng dính dài và dán nó ngay trên xương mắt cá chân bên trong của bạn, quấn đoạn băng dưới gót chân rồi nối nó với xương mắt cá chân đối diện của bạn.
- Băng phải tạo thành hình chữ “U” quanh bàn chân của bạn
- Bạn sẽ cảm thấy băng kéo xuống xương mắt cá bên trong của bạn, và sau đó kéo lên trên xương mắt cá bên ngoài.
Bước 2. Thêm 2-3 que băng nữa, chồng lên nhau khoảng nửa inch để tăng độ ổn định
Thêm một dải neo nữa để giữ chúng ổn định
Bước 3. Bắt đầu gõ vào bàn chân, di chuyển từ bên trong bàn chân ra bên ngoài, những phần này sẽ bắt đầu trông giống như giày ngựa
Tiếp tục quấn quanh vòm của bạn 2-3 lần, chồng lên nhau từng lớp băng, để tăng độ ổn định khi bạn di chuyển về phía gót chân.
- Điều này sẽ tạo ra một loại công việc băng kín.
- Bạn sẽ tiếp tục quấn băng dính thành dải C để che đi những chỗ hở mà bạn có thể nhìn thấy lớp bọc trước.
Bước 4. Bắt đầu băng vào mắt cá chân theo chuyển động hình số 8, bạn sẽ bắt đầu đặt băng ở phần giữa của bàn chân ngay trên mắt cá chân
Tiếp theo, bạn sẽ mang băng dính dưới gốc bàn chân sau đó đưa nó trở lại phía trên của bàn chân gần mắt cá trong. Cuối cùng quấn quanh Achilles, nằm ở phía trên gót chân ở mặt sau của mắt cá chân, và quay trở lại xung quanh phần bên ngoài của mắt cá chân.
Đây là phần khó nhất của quá trình băng vào mắt cá chân
Bước 5. Tiếp tục băng theo chuyển động hình số 8, luân phiên quanh bàn chân và mắt cá chân của bạn 3 lần. Lặp lại 2-3 lần, mỗi lần chồng lên nhau một nửa cuộn băng
Bước 6. Gập cổ chân từ bên này sang bên kia để đảm bảo bạn có thể di chuyển nó
- Bạn muốn có một phạm vi cử động hạn chế ở mắt cá chân của mình nhưng vẫn có thể di chuyển nó xung quanh mà không bị đau.
- Bạn sẽ có thể di chuyển lên xuống và sang cả hai bên, nhưng nó sẽ không thể di chuyển xa như bạn làm trước khi băng.
Bước 7. Tiếp tục thực hành công việc băng cho đến khi mắt cá chân của bạn cảm thấy thoải mái và ổn định
- Đắp gạc hoặc miếng bảo vệ lên mặt trước và mặt sau của mắt cá chân để ngăn ngừa mụn nước.
- Quấn trước bàn chân và mắt cá chân để bảo vệ da.
- Quấn 2-3 đoạn băng dài từ bên trong mắt cá chân ra bên ngoài làm dây kiềng hình chữ U.
- Che xương mắt cá chân của bạn bằng băng từ trước xuống dưới, từ sau lên trên.
Bước 8. Tháo băng cẩn thận bằng kéo khi hoàn thành
Chèn một trong những lưỡi dao vào giữa da của bạn và miếng bọc trước và cẩn thận cắt xung quanh xương mắt cá chân của bạn để tháo băng.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Dán băng dính chắc chắn. Băng phải đủ chặt để hỗ trợ mà không cắt lưu thông.
- Tập luyện giúp hoàn hảo hơn.
Cảnh báo
- Tháo băng nếu bạn cảm thấy ngứa ran hoặc tê ở ngón chân.
- Bấm vào mắt cá chân của bạn không thay thế cho việc phục hồi chức năng, vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật.
