Bong gân mắt cá chân cao ít phổ biến hơn bong gân mắt cá chân thấp, nhưng chúng có thể đau hơn và mất nhiều thời gian để chữa lành hơn. Biết cách băng cao bong gân cổ chân đúng cách là rất quan trọng. Nếu được thực hiện đúng cách, nó có thể giảm đau và sưng, đồng thời giảm thời gian hồi phục. Bắt đầu với Bước 1 dưới đây để tìm hiểu cách băng cao bong gân mắt cá chân chính xác, sau đó tiếp tục đọc để biết thêm thông tin về cách xác định, điều trị và ngăn ngừa bong gân cổ chân cao.
Các bước
Phần 1/3: Chạm đúng Sprain
Bước 1. Đảm bảo chân sạch sẽ
Rửa chân bằng nước ấm và xà phòng và lau khô trước khi tiếp tục bước 2. Bàn chân bẩn hoặc ẩm có thể khiến nấm phát triển và gây ra bệnh nấm da chân.
Nếu bạn bị bong gân mắt cá chân, hãy nâng cao và chườm đá trước khi ổn định
Bước 2. Giữ bàn chân bị thương ở vị trí trung tính
Bạn có thể làm điều này bằng cách giữ cho các ngón chân hướng thẳng lên trần nhà. Bàn chân có xu hướng tự nhiên hướng xuống trong tư thế ngồi lâu. Giữ chân ở vị trí trung tính giúp tránh căng thẳng quá mức cho khớp cổ chân.
Bước 3. Dán băng dính trước để bảo vệ da
Sử dụng băng quấn trước để che da từ giữa bàn chân đến 3 inch (7,6 cm) trên mắt cá chân. Một lớp bọc trước bảo vệ da khỏi bị kích ứng hoặc mài mòn do băng dán thể thao.
- Bắt đầu từ giữa bàn chân, quấn miếng vải trước quanh bàn chân, quanh mắt cá chân và gót chân và lên trên chân cho đến khi bạn đạt đến điểm cao hơn mắt cá chân ba inch. Mỗi dải quấn trước phải chồng lên một nửa dải trước đó.
- Đừng lo lắng nếu bạn bỏ lỡ một mảng da xung quanh gót chân khi quấn, điều này không có khả năng gây ra bất kỳ vấn đề nào. Giữ chặt màng bọc trước và cố gắng sử dụng càng ít càng tốt.
Bước 4. Áp dụng các neo để giữ băng ở vị trí
Lấy băng dính thể thao và quấn quanh mép trên của tấm quấn trước (ngay dưới cơ bắp chân) ba lần, di chuyển xuống dưới. Điều này tạo thành mỏ neo và giúp giữ băng cố định trong quá trình di chuyển.
- Đảm bảo rằng mỗi lớp băng bao phủ 50% lớp trước đó. Điều này giúp giữ cho neo ổn định.
- Băng phải vừa khít nhưng không chặt. Bạn sẽ không cảm thấy bất kỳ lực kéo nào lên chân khi bạn dán băng.
Bước 5. Đắp kiềng để ổn định mắt cá chân
Đính một dải băng dính vào mỏ neo ở phía bên ngoài của chân. Kéo băng keo xuống phía dưới về phía bàn chân và quấn quanh lòng bàn chân. Gắn đầu kia của dải vào mỏ neo ở phía bên trong của chân. Điều này phục vụ như một cái bàn đạp.
- Làm điều này hai lần nữa, để tạo ra tổng cộng ba cái kiềng. Các kiềng phải cạnh nhau, không chồng lên nhau.
- Các loại kiềng là cần thiết vì chúng ngăn mắt cá chân di chuyển ra ngoài, giữ cho nó ổn định và ngăn ngừa chấn thương thêm.
Bước 6. Khóa gót chân để giữ bàn chân ở vị trí trung tính
Sử dụng băng dính để khóa gót chân của vận động viên giữ cho bàn chân ở vị trí trung tính và giảm nguy cơ làm trầm trọng thêm tình trạng bong gân. Đây là cách thực hiện:
- Đặt một dải băng ở phía trước của chân, về phía phần dưới của xương ống chân. Kéo băng theo đường chéo xuống phía trong của chân và quấn nó quanh phần sau của gót chân.
- Luồn băng dưới lòng bàn chân (phía trước gót chân) và kéo ngược lên trên mu bàn chân cho đến khi bạn chạm đến mắt cá chân ở phía đối diện.
- Làm tương tự một lần nữa, lần này bắt đầu từ phía đối diện của mắt cá chân. Điều này giúp cân bằng lực kéo của các khóa gót chân và ngăn ngừa chấn thương từ cả hai bên.
Bước 7. Đóng các khoảng trống
Để đóng bất kỳ khoảng trống nào trên miếng băng (nơi miếng bọc trước lộ ra ngoài), hãy bắt đầu quấn các dải băng quanh bàn chân, bắt đầu từ dưới cùng của miếng bọc trước, gần các ngón chân. Mỗi dải phải bắt đầu và kết thúc ở đầu bàn chân (không phải trên đế giày, vì điều này có thể gây phồng rộp).
- Khi bạn đã hoàn thành việc che các khoảng trống trên bàn chân, bạn có thể tiếp tục quấn băng dính thể thao xung quanh phần còn lại của mắt cá chân và chân, sử dụng kỹ thuật từng dải tương tự.
- Đảm bảo rằng phần bọc trước được bao phủ hoàn toàn trong băng thể thao - bất kỳ khoảng trống nào sẽ là điểm yếu và có khả năng khiến băng bị bung ra.
- Phải có áp lực kéo nhỏ nhất được áp dụng trên băng. Mục đích là chỉ để bịt các khoảng trống, không phải để nén chân bằng băng keo.
Bước 8. Dán khóa gót thứ hai lên bàn chân được dán
Lặp lại quy trình được mô tả ở trên để thực hiện khóa gót chân, nhưng lần này sử dụng băng dính chắc hơn, chẳng hạn như Leukotape. Điều này củng cố vị trí trung lập của mắt cá chân, ngay cả khi hoạt động thể chất,
Bước 9. Đảm bảo rằng mắt cá chân không bị quấn quá chặt
Một chút băng ép thì không sao, nhưng nếu băng quấn quá chặt, nó có thể cắt đứt nguồn cung cấp máu và trở nên khó chịu.
- Kiểm tra các móng để cung cấp máu. Nhấn vào móng tay và thả ra. Bạn sẽ có thể thấy móng tay trở lại màu hơi hồng trong vòng chưa đầy hai giây. Nếu mất hơn hai giây để móng tay chuyển sang màu hồng, thì việc băng keo quá chặt.
- Tê hoặc mất cảm giác là dấu hiệu cho thấy lượng máu đến chân không đủ. Băng quá chặt có thể nén các mạch máu ở bàn chân và gây tê.
- Nếu băng quá chặt, bạn cần phải tháo ra và quấn lại mắt cá chân.
Phần 2 của 3: Chăm sóc khi bị bong gân mắt cá chân cao
Bước 1. Để mắt cá chân của bạn nghỉ ngơi bằng cách tránh bất kỳ hoạt động thể chất nào
Để mắt cá chân của bạn nghỉ ngơi là rất quan trọng sau khi bị bong gân. Tránh thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào hoặc gây bất kỳ áp lực nào lên mắt cá trong 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương, nếu không, bạn có nguy cơ làm cho tình trạng bong gân nặng hơn.
Ngồi xuống càng nhiều càng tốt và sử dụng nạng để di chuyển nếu cần thiết
Bước 2. Chườm đá mắt cá chân để giảm sưng tấy
Chườm đá mắt cá chân của bạn càng sớm càng tốt sau khi bị thương, vì điều này làm dịu cơn đau và giúp ngăn ngừa sưng bằng cách co lại các mạch máu bên dưới da và hạn chế lưu lượng máu đến khu vực này.
- Chườm một túi đá được bọc trong khăn hoặc vải vào khu vực bị ảnh hưởng. Không chườm đá trực tiếp lên vùng da bị sưng tấy, vì điều này có thể gây tổn thương mô.
- Chườm túi đá trong vòng 15 đến 20 phút mỗi lần, 4 đến 8 lần một ngày trong 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương.
Bước 3. Đeo băng ép mắt cá chân
Băng mắt cá chân bằng băng đàn hồi hoặc quấn (sử dụng phương pháp được mô tả trong phần trên) để giảm sưng và giúp hỗ trợ mắt cá chân bị thương.
Đảm bảo rằng bạn không quấn băng quá chặt để hạn chế nguồn cung cấp máu. Nếu ngón chân của bạn cảm thấy lạnh và bắt đầu chuyển sang màu xanh, bạn nên quấn băng lại
Bước 4. Giữ mắt cá chân bị thương cao hơn mức tim
Giữ mắt cá chân cao hơn mức tim giúp giảm sưng, vì trọng lực ngăn không cho máu dư thừa tích tụ xung quanh vị trí chấn thương. Đặt một chiếc gối hoặc đệm bên dưới mắt cá chân để giữ cho nó được nâng cao khi ngồi hoặc nằm.
Phần 3/3: Tìm hiểu về chứng bong gân mắt cá chân cao
Bước 1. Hiểu sự khác biệt giữa bong gân mắt cá chân cao và bong gân thông thường
Bong gân mắt cá chân cao còn được gọi là bong gân hội chứng. Dây chằng syndesmotic là một mô liên kết mạnh và dạng sợi để liên kết xương chày (xương ống chân) và xương mác (xương ngoài) của cẳng chân. Chấn thương này được gọi là bong gân mắt cá chân “cao” vì dây chằng khớp cổ chân thực sự nằm trên mắt cá chân.
- Bong gân thông thường hoặc "mắt cá chân thấp" xảy ra khi các dây chằng nối xương mác với bàn chân bị kéo căng hoặc rách. Chấn thương này xảy ra khi bạn "lăn lộn" trên mắt cá chân của mình. Đây là loại bong gân mắt cá chân phổ biến nhất và thời gian hồi phục là từ 4 đến 6 tuần.
- Mặt khác, bong gân mắt cá chân cao là một loại bong gân mắt cá chân nghiêm trọng hơn vì có thể mất từ 2 đến 6 tháng để hồi phục. Trong hầu hết các trường hợp, chấn thương này xảy ra khi bạn vặn cẳng chân và bàn chân của mình ra.
Bước 2. Học cách nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng của bong gân mắt cá chân cao
Các dấu hiệu và triệu chứng của bong gân mắt cá chân cao ít nhiều giống với bong gân thông thường, tuy nhiên, cơn đau và sưng sẽ nằm trên mắt cá chân cao hơn một chút. Để xác định bong gân mắt cá chân cao, hãy tìm những điều sau:
- Đau: Sau khi bị bong gân mắt cá chân, các mô xung quanh chấn thương sẽ tiết ra các chất hóa học kích thích các thụ thể đau.
- Sưng tấy: Sưng tấy xảy ra tại vị trí bị thương do chảy máu bên trong. Ngoài ra, sưng tấy xảy ra do nhiều máu được bơm đến khu vực đó để hỗ trợ chữa bệnh.
- Độ ấm: Vùng da xung quanh mắt cá chân bị thương sẽ ấm khi chạm vào, vì cơ thể cố gắng làm nóng vùng da đó để tiêu diệt vi khuẩn tiềm ẩn có thể gây nhiễm trùng.
- Đỏ: Da bao phủ mắt cá chân trở nên có màu đỏ hồng. Đây là bằng chứng về việc tăng cường cung cấp máu cho khu vực này.
Bước 3. Xác định các mức độ khác nhau của bong gân mắt cá chân cao
Bong gân mắt cá chân cao được chia thành ba loại khác nhau - cấp một, cấp hai và cấp ba - tùy theo mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Thời gian phục hồi sẽ khác nhau tùy thuộc vào mức độ bong gân của bạn.
- Độ I: Độ I là loại tổn thương dây chằng nhẹ nhất, vì bao khớp thường chỉ bị giãn hoặc rách nhẹ. Các triệu chứng của chấn thương cấp I có thể bao gồm sưng, đau và cứng. Mặc dù dây chằng bị thương nhưng vẫn có thể đi lại được.
- Độ II: Bong gân độ II xảy ra khi dây chằng bao khớp bị rách một phần. Mắt cá chân vẫn ổn định phần nào nhưng đi lại có thể bị đau. Có đau nhức, bầm tím và sưng tấy quanh mắt cá chân.
- Độ III: Bong gân độ III xảy ra khi dây chằng bao khớp bị rách hoàn toàn. Mắt cá chân không còn ổn định và có cảm giác chao đảo. Đi lại không thể hoặc rất khó khăn và có thể kèm theo cơn đau dữ dội.
Bước 4. Làm quen với các yếu tố nguy cơ
Nếu bạn đã bị bong gân mắt cá chân cao, bạn sẽ có nhiều khả năng tái chấn thương trong tương lai. Do đó, điều quan trọng là phải nhận thức được các yếu tố nguy cơ gây bong gân mắt cá chân cao, để bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh tái chấn thương.
- Thể thao là yếu tố nguy cơ phổ biến nhất khi nói đến bong gân mắt cá chân cao. Chấn thương có thể xảy ra do chuyển động đột ngột và mạnh hoặc khi có lực bên ngoài tác động vào chân. Các môn thể thao thường gây bong gân mắt cá chân cao nhất bao gồm bóng đá, bóng đá, đấu vật, khúc côn cầu, bóng rổ và quần vợt bãi cỏ.
- Một số điều kiện y tế có thể khiến bạn có nhiều khả năng bị chấn thương mắt cá chân hơn. Ví dụ, thừa cân hoặc béo phì gây căng thẳng cho chân trong thời gian dài, khiến mắt cá chân dễ bị chấn thương hơn. Các tình trạng làm giảm sức mạnh cơ bắp và tính toàn vẹn của xương cũng là một yếu tố nguy cơ dẫn đến bong gân mắt cá chân cao.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
